Leswi namuntlha ku nga ni vutomi byo khomeka, swakudya swa nimixo i xiphiqo eka vanhu vo tala. Kutani, un’wana ni un’wana u lava nchumu lowu nga lunghiseleriwa hi ku hatlisa ni hi ku olova, naswona wu tlhelaka wu va lowunene eka rihanyo . Exikarhi ka leswi, Muesli i swakudya leswi dumeke hi vanhu vo tala. Xana Muesli leyi, leyi endliwaka hi ku chela swilo swo tanihi oats, tinyawa ni mihandzu leyi omisiweke, hakunene ya pfuna hilaha hi ehleketaka hakona? Kumbe xana yi ni tlhelo ro biha leri hi nga tiviki ha rona? A hi kumeni hi mhaka leyi namuntlha.
Nkoka wa swakudya swa nimixo leswi nga ni rihanyo
Swakudya swa nimixo i swakudya leswi hi nyikaka matimba lawa hi ma lavaka eka siku naswona i swa nkoka swinene eka rihanyo ra hina. Vanhu van’wana va tlula swakudya swa nimixo hi ku ringeta ku hunguta miri, kambe entiyisweni swi ni vuyelo lebyi hambaneke.
Anakanya, loko wo tlula swakudya swa nimixo ivi u khomiwa hi ndlala hakunene ninhlikanhi, u hetelela u dya swakudya swo tala hi nkarhi wun’we. Swi tano ni hi vusiku. Leswi swi nga endla leswaku swilo swo fana ni chukele engatini ni mpimo wa cholesterol swi nga ringaniseli. Nkambisiso lowu endliweke eYunivhesiti ya Harvard wu kume leswaku vavanuna lava tlulaka swakudya swa nimixo va le khombyeni lerikulu ra 27% ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu kumbe ku fa hi vuvabyi bya mbilu ku tlula lava dyaka swakudya swa nimixo.
Ku tlula swakudya swa nimixo swi nga ha tlhela swi fambisana ni swilo leswi swa khombo:
- Nyuhela
- Ntshikelelo wa le henhla wa ngati
- Level ya le henhla ya cholesterol
- Vuvabyi bya chukele
Swakudya swa nimixo i swa nkoka, ngopfu-ngopfu eka vana lava nga emalembeni ya xikolo. Minkambisiso yi kombise leswaku vana lava dyaka swakudya swa nimixo leswinene, leswi nga ni rihanyo va tirha ku antswa exikolweni. Leswi swi vangiwa hileswi swakudya swa nimixo swi nyikaka matimba lama lavekaka leswaku byongo byi tirha.
Naswona exikarhi ka mimpfuno eka vana:
- Ku kula ka miehleketo
- Ku engeteleka ka vuswikoti byo tlhantlha swiphiqo
- Ku tlakuka ka swikoweto swa swikambelo
- Ku nghena xikolo ku ya ku antswisiwa.
- Ku va eka xiyimo lexinene
- Ku engeteleka ka vuswikoti byo tshama u xalamukile ni ku dzikisa mianakanyo
Mimbuyelo ya rihanyo ya oats eka muesli
Xiaki lexikulu eka muesli i oats. Oats i muxaka wa mavele lawa ya fuweke hi fibre, leswi pfunaka swinene emirini wa hina. Oats yi ni muxaka wo hlawuleka wa fibre leyi n’okaka leyi vuriwaka beta-glucan .
Hi ku olova, ti- beta-glucan ti hunguta endlelo ro gayela swakudya. Leswi swi vula leswaku u titwa u xurhile hambiloko u dye switsongo, naswona a wu tali ku twa ndlala. Leswi swi pfuna ku lawula ku dya ngopfu naswona swi ku pfuna ku hunguta miri .
Oats i swakudya leswi fuweke hi:
- Fibre ya xirhendzevutani
- Phosphorus ya xirhendzevutani
- Thiamine ya xirhendzevutani
- Magnesium ya xiyimo xa le henhla
- Zinc
Fibre leyi n’okaka ni leyi nga nyawuriki eka oats yi nyika mimpfuno yin’wana yo tala emirini wa hina. Ku dya swakudya leswi fuweke hi fibre:
- Swi nga hunguta mpimo wa cholesterol yo biha.
- Swi pfuneta ku lawula mpimo wa chukele engatini.
- Swi pfuna ku hlayisa ntiko lowu hanyeke kahle.
- Swi hunguta khombo ra tinxaka to hambana ta khensa.
- Swi hunguta khombo ra vuvabyi bya mbilu.
- Yi sivela swiphiqo swofana na ku pfimba naswona yi lawula ku famba ka marhumbu.
- Swi hunguta khombo ra khensa ya kholokholo.
Mimbuyelo Ya Tinyawa Leti Engeteriweke Eka Muesli
Xin’wana lexikulu hi muesli i ku hambana ka tinyawa. Tinyawa tofana na ti almonds, cashews na walnuts i vuhlayiselo bya swakudya leswi nga na rihanyo ra mbilu.
A hi languteni swiaki leswi pfunaka mbilu leswi nga eka tinyawa leti ni vuyelo bya tona.
| Komponi | Mimbuyelo eka miri |
|---|---|
| Mafurha lama nga tatiwangiki | Leswi swi vuriwa "mafurha lamanene." Swi pfuneta ku hunguta mpimo wa cholesterol yo biha (LDL) emirini. |
| Ti- acid ta mafurha ta Omega-3 | Muxaka wa fatty acid leyi pfunaka swinene eka mbilu, yi sivela ku ba ka mbilu loku nga tshamisekangiki na ku hunguta khombo ra ku hlaseriwa hi mbilu. |
| Vhitamini ya E | Swi pfuneta ku sivela ku hlengeletana ka plaque eka misiha ya ngati. Plaque leyi hi yona yi endlaka leswaku misiha ya ngati yi pfaleka naswona yi vanga mavabyi ya mbilu. |
| L-arginine ya xirhendzevutani | Nkatsakanyo lowu wu pfuneta ku engetela ku olova ka marhangu ya misiha ya ngati na ku hunguta khombo ra ku hlangana ka ngati. |
| Swimilani swa ti sterols | Nkatsakanyo wun’wana wa nkoka lowu pfunaka ku hunguta mpimo wa cholesterol emirini. |
Swilo leswi u faneleke ku tivonela eka swona loko u dya muesli
Hi vulavula hi vuyelo bya muesli nkarhinyana sweswi. Kambe ku ni tlhelo rin’wana eka swona leri hi faneleke hi tivonela eka rona. Sweswo i chukele .
Ngopfu ngopfu ti muesli leti pakiweke na leti lulamisiweke tingava na chukele rotala swinene. Minkarhi yin’wana, ku cheriwa chukele ro tala ku tlula leswi hi swi xiyaka. Khapu leyi tolovelekeke ya muesli leyi xaviweke exitolo yi nga va ni kwalomu ka 26 wa tigiramu ta chukele. Sweswo swi tlula 6 wa swipunu!
Hinkwerhu hi fanele hi tiva makhombo lama nga vangiwaka hi ku dya chukele ro tala.
- Vuvabyi bya Chukele ni ku nyuhela ngopfu: Chukele ro tala i xivangelo lexi hoxaka xandla eka vuvabyi bya chukele ni ku nyuhela ngopfu.
- Vuvabyi bya mbilu: Chukele ro tala na rona a ri pfuni nchumu eka mbilu ya hina. Chukele ro tala ri nga engetela nsusumeto wa ngati naswona ri vanga ku pfimba loku nga heriki emirini. Leswi swi engetela khombo ra vuvabyi bya mbilu.
- Vuvabyi bya xivindzi lexi nga ni mafurha: Xivindzi xa hina xi cinca chukele hi ndlela leyi fanaka ni leyi xi cincaka byala ha yona. Kutani loko chukele ri tele ngopfu, xivindzi a xi swi koti ku ri khoma naswona xi sungula ku ri hlayisa tanihi mafurha. Leswi swi yisa eka xiyimo lexi vuriwaka `fatty liver disease`.
Nkambisiso wa malembe ya 15 wu kombisile leswaku vanhu lava dyaka 17% ku ya eka 21% wa tikhilojulu ta vona ta siku na siku ku suka eka chukele a va ri na khombo ra le henhla ra 38% ro fa hi vuvabyi bya mbilu ku tlula lava dyaka ntsena 8% wa tikhilojulu ta vona ta siku na siku ku suka eka chukele.
Kutani, xana hi xi susa njhani xiphiqo lexi xa chukele ivi hi kuma vunene bya xiviri bya Muesli? Ndlela leyinene i ku tiendlela Muesli ya hina ekaya . Kutani hinga endla Muesli yo nandziha, leyi hanyeke kahle handle ko chela chukele, hiku chela oats ya khwalithi ya kahle swinene, mbewu leyi hanyeke kahle yofana na ti nuts leti hi ti hlawulaka, mbewu ya chia, mbewu ya flax, mbewu ya pumpkin, na mihandzu yin’wana yotsakama.
Loko u xava muesli exitolo, swina nkoka swinene ku hlaya lebula hi vukheta naku kambela nhlayo ya ‘chukele leri engeteriweke’ .
Rungula ro Yisa Ekaya
- Muesli yingava swakudya swa nimixo leswinga na swakudya swinene hikokwalaho ka oats, ti nuts na mbewu ya yona.
- Fibre leyi yi nga na yona ya pfuna swinene eka ku lawula ntiko, ku hunguta cholesterol na rihanyo ra mbilu.
- Muesli leyi lunghiseleriweke emakete yitala kuva na chukele rotala, leswinga engetelaka khombo ra vuvabyi bya chukele, ku nyuhela ngopfu na mavabyi ya mbilu.
- Ndlela ya kahle no hlayiseka iku endla muesli ya wena ekaya, hiku tirhisa switirhisiwa swa khwalithi, handle ko chela chukele.
- Loko u ri na swivilelo hi swakudya swa wena kumbe swiyimo swo fana na cholesterol, swa antswa ku vulavula na dokodela wa ndyangu wa wena (dokodela).
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena