Xana u langutele ku va manana? Kumbe xana wa ha ku kuma mahungu lamanene? Hambiswiritano, nchumu lowukulu emiehleketweni ya wena hi nkarhi lowu i rihanyo ra xinhwanyetana lexi nga ekhwirini ra wena. Nchumu wo olova ni wa nkoka swinene lowu u nga wu endlaka leswaku u pfuna n’wana wa wena leswaku a kula hi ndlela leyinene i ku n’wi nyika swakudya hinkwaswo leswi a swi lavaka, hi leswaku, tivhithamini ni timinerali. Kutani namuntlha, a hi buleni hi tivhithamini hinkwato leti hi faneleke ku ti nwa hi nkarhi lowu wa ku tika.
Hi tihi tivhithamini ta le mahlweni ka ku veleka?
Hi ku olova, mimiri ya hina yi lava swakudya leswaku yi tshama yi hanye kahle ni ku tirha hi ndlela leyi tolovelekeke. Leswi i swa nkoka ngopfu-ngopfu hi minkarhi ya ku cinca lokukulu, ku fana ni ku tika. Tivhithamini i swakudya leswi miri wa hina wu swi lavaka hi mpimo wutsongo swinene, kambe i swa nkoka. Hi vitana leswi ti micronutrients. Hambileswi ti lavekaka hi switsongo, i swa nkoka leswaku miri wu kula.
Ti vitamin ta prenatal i muxaka wa supplement leyi vavasati lava tikeke va yi dyaka loko va tikile. Swivangelo-nkulu swo ti nwa i ku tiyisa miri wa manana, ku hunguta swiphiqo leswi nga ha vaka kona loko a tikile ni ku pfuna n’wana leswaku a kula a hanye kahle. Tivhithamini leti hakanyingi ti ni folic acid (vhithamini B9), vhithamini D, ayoni ni calcium .
Ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo loko u tikile i nchumu wa nkoka swinene. Kambe hambi swi ri tano, minkarhi yin’wana a hi kumi swakudya hinkwaswo leswi hi swi lavaka eka swakudya swa hina ntsena. Tivhithamini leti ti hi pfuna ku tata swivandla sweswo swa swakudya ni ku sivela ku pfumaleka ka swakudya leswi nga vavisaka n’wana.
Hi yihi mimpfuno ya tivhithamini leti?
Ku ni mimpfuno yo hlayanyana leyikulu ya rihanyo eka wena ni n’wana wa wena loko u nwa tivhithamini leti. A hi languteni leswi va nga swona.
| Swakudya swa swakudya | Vuyelo lebyikulu |
|---|---|
| Folic acid, Kholini na Iodine | Swi pfuneta ku sivela swihoxo swa ku velekiwa (e.g. swihoxo swa ti neural tube) leswi nga khumbhaka byongo bya n’wana na fambiselo ra misiha. |
| Nsimbhi | I swa nkoka eka ku endliwa ka tisele to tshwuka ta ngati eka placenta na n’wana. Swi sivela ku kayivela ka ngati eka manana. |
| Vhitamini D na Calcium | Swi pfuna marhambu na meno ya n’wana ku kula swi tiya. |
| Vhitamini ya C | Yi seketela ku kula ka marhimila, meno ni marhambu lama hanyeke kahle. Swi tlhela swi pfuna miri ku tswonga ayoni. |
| Vhitamini A na DHA (asidi ya mafurha ya omega-3) . | I swa nkoka swinene eka ku kula ka byongo bya n’wana na mahlo. |
Xana ndzi fanele ndzi sungula rini ku nwa vhithamini leyi?
Nchumu lowunene ku wu endla i ku sungula ku nwa tivhithamini leti ku nga si hela n’hweti u nga si tika loko u kunguhata ku va ni n’wana.
Anakanya hi mhaka leyi, ku tika i nkarhi lowu miri wa wansati wu twaka ntshikilelo lowukulu. Miri wu fanele wu tilulamisela vutomi lebyintshwa, naswona wu fanele wu avelana swakudya ni n’wana. Kutani loko u sungula ku nwa tivhithamini leti ka ha ri ni nkarhi, miri wa wena wu lunghekele ku antswa ku langutana ni ku cinca koloko. Nakambe, leswi swi pfuna ku sirhelela n’wana eka swihoxo swin’wana swa ku velekiwa leswi nga humelelaka eka mavhiki yo sungula ya ku tika.
Kambe u nga vileli loko u nga swi koti ku sungula ka ha ri ni nkarhi. Khale, vamanana na vakokwana va hina a va veleka vana lava hanyeke kahle handle ko nwa tivhithamini leti. Kutani u nga sungula ku nwa leswi hi ku hatlisa loko u kuma leswaku u tikile. Loko u ri ni swivutiso malunghana ni leswi, kumbe loko u kanakana hi tivhithamini leti se u ti nwaka, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena .
Xana tivhithamini leti ti nga vanga switandzhaku swo biha?
Ina, minkarhi yin’wana ku nga ha va ni switandzhaku leswitsongo, kambe a ku na nchumu wo vilela ha wona.
- Ku pfimba ka khwiri: Lexi i xiphiqo eka vanhu vo tala, ngopfu-ngopfu loko se u ri ni vuvabyi bya nimixo .) Loko u ri na yona, yi nga ha engeteleka loko u nwa philisi ra vhithamini. Tanihi ntlhantlho wa leswi, u nga nwa vhithamini leyi loko u ri karhi u dya . Kumbe yi nwa u nga si etlela nivusiku . Hi ndlela yoleyo, u ta titwa u nga ha ri na xivundza. Loko sweswo swa ha endla leswaku swi nga ntshunxekanga ngopfu, u nga vulavula ni dokodela wa wena ivi u cincela eka brand yin’wana. Minkarhi yin’wana, ku nwa vhithamini leyi hlafuniwaka swi nga hunguta ku pfimba loku.
- Ku pfimba: Iron leyi nga eka tivhithamini leti yi nga vanga ku pfimba eka vanhu van’wana. Ndlela leyinene yo sivela leswi i ku katsa swakudya leswi nga ni fibre yo tala eka swakudya swa wena . Leswi swivula ku dya ngopfu rihlaza, matsavu na mihandzu (kufana na mabanana). U fanele u tlhela u nwa mati yo tala siku hinkwaro . Fibre leyi yita pfuna marhumbu ku famba hiku olova naku hunguta ku pfimba.
- Ku nga twanani na swilo: A hi kanyingi swinene, vanhu van’wana va nga ha va ni ku nga twanani ni swilo swo karhi. Loko u kuma ku pfimba kwihi na kwihi ka nhlonge kumbe ku pfimba endzhaku ko nwa vhithamini leyi, tshika ku yi nwa hi ku hatlisa kutani u tivisa dokodela wa wena.
Xana u nga yi hlawula njhani vhithamini leyinene ngopfu?
Leswi swi kumeka emakete hi xivumbeko xa tiphilisi, ti capsules, chewables, na mati. Tin’wana ti nga xaviwa hi khawunta , kasi tin’wana ti lava xileriso xa dokodela.
Akuna nchumu lowu vuriwaka "one size fits all" vitamin. Hambiswiritano, u fanele ku kambela ku vona loko brand yin’wana na yin’wana leyi u yi hlawulaka yi ri na swakudya leswi landzelaka na leswi yi swi dyaka siku na siku leswi ringanyetiweke.
| Xiyenge xa swakudya | Nhlayo leyi lavekaka ya siku na siku (ดี วน ประมาร) |
|---|---|
| Folic acid | Kwalomu ka 600 wa ti micrograms (600 mcg) . |
| Nsimbhi | 27 wa timiligramu (27 mg) . |
| Khalsiyamu | 1 kuya eka 1.3 wa tigiramu (1000-1300 mg) . |
| Vhitamini ya D | 600 wa tiyuniti ta matiko ya misava (600 IU) . |
| Iodine ya xirhendzevutani | 220 wa timikrogiramu (220 mcg) . |
U nga ha tlhela u lava swiengetelo swo fana na DHA (omega-3) na choline . Ndlela leyinene yo tiva kahle leswaku hi yihi vhithamini leyinene eka swilaveko swa wena swa swakudya i ku vutisa dokodela wa wena. Switlhela swiva vutlhari ku hlawula xitirhisiwa lexinga na xitifikheti xa khwalithi, kufana na GMP-certified (Good Manufacturing Practices), ku tiyisisa leswaku i xitirhisiwa xa khwalithi yale henhla.
Xana ndzi fanele ndzi hlawula tivhithamini ta ‘organic’ ntsena?
Rito ‘organic’ ritsakeriwa swinene masiku lawa. Hi ku olova, swi vula leswaku swakudya swi endliwa hi swihlovo swa ntumbuluko, leswi vulaka leswaku swi endliwa hi swilo leswi byariweke handle ko tirhisa tikhemikhali ta vurimi kumbe swidlaya-switsotswana .
Tanihi leswi tivhithamini leti endliweke ti nga vaka ni tikhemikhali, ku hlawula ta ntumbuluko swi nga hunguta mpimo wa tikhemikhali leti nghenaka emirini. Nakambe ku ni ripfumelo ra leswaku ta ntumbuluko ti tswongiwa ku antswa hi miri.
Hambiswiritano, leswi a swi bohi. Nchumu wa nkoka swinene hileswaku wena ni n’wana wa wena mi kuma swakudya leswi mi swi lavaka. Leswaku i vhithamini ya organic kumbe e-e i xiboho lexi faneleke ku tekiwa hi ku ya hi leswi u swi tsakelaka hi munhu hi xiyexe ni switsundzuxo swa vutshunguri.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Nkarhi lowunene wo sungula ku nwa tivhithamini ta le mahlweni ka ku veleka i hi ku hatlisa loko u sungula ku ehleketa hi ku va ni n’wana, leswi vulaka leswaku ku nga si fika n’hweti ku nga si tika.
- Minkarhi hinkwayo lava xitsundzuxo xa dokodela wa wena leswaku u hlawula vhithamini leyi ku fanelaka swinene.
- Swakudya leswi nga ni rihanyo, leswi ringaniseriweke i masungulo. Tivhithamini i xiengetelo xa swakudya sweswo ku pfuneta ku tata swivandla swa swakudya.
- Loko u kuma switandzhaku swo fana ni ku pfimba ka khwiri kumbe ku pfimba loko u nwa tivhithamini, u nga tshiki ku ti nwa hi xitshuketa, kambe vulavula ni dokodela wa wena hi swona ivi mi bula hi tindlela tin’wana leti u nga ti hlawulaka.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena