Hinkwerhu ha swi tsakela ku dya tinyawa to fana ni ti- cashew, timanga ni ti- almond, a swi tano ke? Leswi swikahle swinene eka loko uri na ndlala nyana, kumbe u lava ntsena ku dya swo nandziha. Kambe hi nkarhi walowo, kuna muxaka wa nati etikweni ra hina lowu vanhu votala vanga se twaka, kambe wu tele hi swakudya naswona wuna swipfuno swo hlamarisa swa rihanyo. Sweswo i ti pecan nuts. Hambileswi yi langutekaka ku fana ni walnut loko u yi languta ro sungula, nantswo wa yona ni swivumbeko swa yona swa hambanile. Kutani namuntlha, a hi buleni hi ribye leri leritsongo ra swakudya.
Hi tihi ti pecan nuts leti?
Hi ku olova, ti- pecan i mihandzu ya muxaka wo hlawuleka wa murhi lowu milaka ematikweni yo tanihi United States na Mexico. Kufana na ti cashews etikweni ra hina, vanhu votala va titsakela hikokwalaho ka nantswo wa tona wo olova wa botere xikan’we naku nandziha ka ntumbuluko.
Kambe ahi nantswo ntsena, switlhela swiva na matimba ya swakudya. Yi tele hi tivhithamini, timinerali, tiphrotheyini, mafurha lama nga ni rihanyo ni tifibre. Ku tlula kwalaho, ti- pecan leti nga swekiwangiki ti ni cholesterol leyi nga riki na nchumu, sodium ni tikhabohaydreti titsongo swinene.
| Swakudya eka 1 ounce (28 grams / kwalomu ka 19 wa tinyawa) ta ti pecans | |
|---|---|
| Tikhilojulu | 196. 196 |
| Mafurha hinkwawo | 20,4 wa tigiramu |
| Muxaka wa kahle wa mafurha (Monounsaturated fat) . | 11,6 wa tigiramu |
| Tikhabohaydreti | 3,9 wa tigiramu |
| Fibre ya Swakudya | 2.7 wa tigiramu |
| Chukela | 1.1 wa tigiramu |
| Tiphrotheyini | 2.6 wa tigiramu |
Mimbuyelo yo hlamarisa ya rihanyo ya ku dya ti- pecan
Ku hlanganisiwa ka ti protein, mafurha ya kahle, na fibre leyi kumekaka eka mbewu leyi leyintsongo aswi nyiki mimiri ya hina ntsena matimba, kambe switlhela swi lawula ndlala naswona swi endla leswaku hi titwa hi xurhile nkarhi woleha.
Munghana lonkulu embilwini
Ti- pecan i swakudya leswi fuweke hi calcium, magnesium na potassium . Swakudya leswi swinharhu hinkwaswo swi tirha swin’we ku pfuneta ku lawula nsusumeto wa hina wa ngati.
Nchumu wa nkoka swinene hileswaku mafurha eka ti pecans ngopfu ngopfu i mafurha ya monounsaturated . Leswi swifana na muxaka wa kahle wa mafurha lawa ya kumekaka eka ma-avocado. Loko u dya swakudya leswingana mafurha yotala kufana na ti potato chips ematshan’wini ya swakudya leswingana mafurha yotala, unga hunguta mpimo wa cholesterol yo biha, kumbe LDL (Low-Density Lipoprotein) cholesterol emirini wa wena. Ku hunguta cholesterol ya LDL swi vula khombo ra le hansi ra vuvabyi bya mbilu na ku fa ka misiha.
Nkambisiso wa sweswinyana wu kume leswaku vanhu lava dyaka ti- pecan siku ni siku a va ri ni mpimo wa le hansi swinene wa cholesterol yo biha ku tlula lava nga dyi.
Swi pfuneta ku lawula vuvabyi bya chukele
Ti pecans i swakudya leswinene eka vanhu lava nga na vuvabyi bya chukele hikuva ti na glycemic index ya le hansi swinene . Leswi swi vula leswaku ku ti dya a swi vangi ku tlakuka ka xitshuketa ka mpimo wa chukele engatini.
A hi swona ntsena, loko u dya ti pecans ti nga ri tingani leti nga na swakudya leswi nga na glycemic index ya le henhla ku fana na rhayisi, ti ta tlhela ti pfuneta ku lawula mpimo lowu swakudya sweswo swi tlakusaka chukele engatini ya wena ha wona. Nakambe, ku dya ti- pecan ti nga ri tingani loko u ri ni ndlala swi nga ku pfuna leswaku u xurha, leswaku u kota ku lawula ku dya ka wena swakudya leswi nga ni chukele ro tala.
Ku ntshunxeka eka ku vava ka mahlangano (Arthritis) .
Ti- pecan ti ni ti- omega-3 fatty acids . Leswi swinga hunguta ku pfimba na ku pfimba emirini. Hikokwalaho, tinga pfuneta ku hunguta switlhavi leswi vangiwaka hi mavabyi ya mahlangano yofana na arthritis. Ku engetela kwalaho, swakudya swo tanihi magnesium, calcium, vitamin E na zinc na swona swi hoxa xandla eka nchumu lowu wo hunguta ku pfimba.
Tisirhelele eka mavabyi.
Vhitamini A, vhithamini E na zinc i swakudya swa nkoka leswaku fambiselo ra hina ra nsawutiso ri tshama ri tiyile. Ti pecans ti fuwile eka hinkwaswo swinharhu. Nakambe ti ni folate, leyi pfunaka ku sirhelela eka ku onhaka ka DNA loku nga endlaka leswaku ku va ni tisele ta khensa.
Ti pecans i swakudya leswi fuweke hi ti antioxidants . Ti- antioxidant ti fana ni masocha lamatsongo lama hi sirhelelaka eka ti- free radical leti onhaka tisele ta hina. Ku onhaka loku ka tisele i rimitsu ra mavabyi lamakulu yo tanihi Alzheimer, Parkinson ni khensa.
Tivonele eka swilo leswi loko u dya ti pecans.
Hambileswi swi vuyerisaka, ku tlula mpimo ka nchumu wun’wana ni wun’wana a hi swinene. Kuna swilo swintsongo leswi hi faneleke ku swi tekela enhlokweni loko hi dya ti pecans.
- Allergies: Kufana na nati yin’wana na yin’wana, ti pecans tinga vanga allergy eka vanhu van’wana. Loko uri na allergy eka ti nuts tin’wana, tivonela loko unga se dya ti pecans. Loko swi laveka, vulavurisana na dokodela wa wena .
- Swiphiqo swa ku gayela swakudya: Ti pecans tina fibre yotala. Hambileswi sweswo ku nga nchumu lowunene, ku dya ngopfu hi nkarhi wun’we swi nga vanga ku pfimba, ku pfimba ka khwiri ni gasi. Kutani, engetela switsongo eka swakudya swa wena swa siku na siku.
- Tivonele eka mpimo wa xiphemu: Hambileswi ti- pecan ti nga ni mafurha lama nga ni rihanyo , ti tlhela ti va ni tikhilojulu to talanyana. Kutani loko u languta ntiko wa wena, tivonela eka mpimo wa xiphemu. 19 wa ti pecans (kwalomu ka ounce) hi siku swiringanerile.
- Tivonele eka ti- pecan leti endliweke: Ti- pecan leti xaviweke exitolo, leti pakiweke, leti cheriweke munyu kumbe leti oxiweke hi chukele ti nga ha tala hi tikhilojulu leti nga lavekiki ni mafurha lama nga riki na rihanyo. Hlawula ti pecans letinga swekiwaka loko swikoteka.
Xana u nga swi engetela njhani ti- pecan eka swakudya swa wena?
Leswi swa olova swinene ku swi chela eka swakudya.
- Ematshan’weni yo dya swigwitsirisi ni ti- potato chips hi nkarhi wa tiya ya nimadyambu, dya ti- pecan tin’wana.
- Fafazela katsongo eka oats ya wena ya nimixo, saladi kumbe yoghurt. Yi engetela nantswo na mimpfuno.
- Loko u endla ti- pancake, ti- muffin kumbe tikhekhe, ringeta ku chela swiphemu swin’wana swa pecan ematshan’weni ya ti- chocolate chips.
- Nantswo wu antswisiwa loko leswi swi tostiwa nyana.
| Muxaka wa nati | Tiphrotheyini (28 wa tigiramu) . | Mafurha lamanene (28 wa tigiramu) . | Tikhilojulu (hi 28 wa tigiramu) . |
|---|---|---|---|
| Ti- pecans | 2.6 wa tigiramu | 11.6 wa tigiramu (Monounsaturated) . | 196. 196 |
| Ti- walnuts | 4.3 wa tigiramu | 13.4 wa tigiramu (Polyunsaturated) . | 185. 185 |
| Tialmondi | 6 wa tigiramu | 9 wa tigiramu (Swi nga talanga hi ndlela yin’we) . | 164. 164 |
Hilaha u nga swi vonaka hakona eka tafula leri nga laha henhla, muxaka wun’wana ni wun’wana wa nati wu ni mimpfuno ya wona yo hlawuleka. Ti almonds tina ti protein totala, ti walnuts tina ti omega-3s totala naswona ti pecans tina ti antioxidants totala na mafurha lawa ya pfunaka mbilu. Kutani, swa antswa ku cincana exikarhi ka tinxaka leti kutani u ti engetela eka swakudya swa wena hi mpimo lowu faneleke.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ti pecan nuts i swakudya leswikulu leswi taleke hi ti vitamin, ti minerali, ti antioxidants na mafurha ya rihanyo .
- Leswi swi pfuna ngopfu eka rihanyo ra mbilu, ku lawula vuvabyi bya chukele ni ku hunguta ku pfimba emirini.
- Tanihi leswi nhlayo ya tikhilojulu yi nga ehenhla swinene, ku dya voko (kwalomu ka 19 wa tinyawa) hi siku swi ringene.
- Loko uri na allergy eka ti nuts, tivonela loko unga se dya ti pecans. Loko u kanakana, vulavurisana na dokodela wa wena.
- Ringeta ku dya ti pecans letinga swekiwangiki handle ko cheriwa chukele kumbe munyu hilaha swinga kotekaka hakona.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena