⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
I mani loyi a faneleke ku kuma vutshunguri lebyi bya swakudya swa vutshunguri (MNT)?
Ndlela leyi ya vutshunguri i ya nkoka ngopfu-ngopfu eka lava nga ni swiyimo swa vutshunguri swa nkarhi wo leha, kumbe leswi nga heriki. U fanele ku vulavula na dokodela wa wena naswona u landzelela switsundzuxo swa yena u nga si sungula ndlela leyi ya vutshunguri. Leyi a hi pulani ya swakudya ntsena, kambe i xiphemu xa vutshunguri. Ku fana na loko hi nwa tiphilisi ta mavabyi man'wana, eka ndlela leyi "murhi" wa hina i swakudya leswi hi swi dyaka. Languta tafula leri nga laha hansi ku vona leswaku hi swihi swiyimo leswikulu swa vutshunguri leswi nga vuyeriwaka eka MNT.| Xiyimo | Ndlela leyi MNT yi nga pfunaka ha yona |
|---|---|
| Vuvabyi bya chukele | Ku lawula mpimo wa chukele engatini na ku hunguta swiphiqo. |
| Vuvabyi bya Mbilu | Pfuxeta cholesterol na nsusumeto wa ngati na ku hlayisa rihanyo ra mbilu. |
| Vuvabyi bya Tinso | Pulani yo hlawuleka ya swakudya yo lawula ku onhaka ka tinso. |
| Nyuhela | Ku hunguta miri hi rihanyo na ku wu hlayisa. |
| Swiphiqo swa le khwirini | Ku lawula swikombiso swofana na ku pfimba ka khwiri na gasi. |
| Mfukuzana | Ku hlayisa matimba ya miri na swakudya hi nkarhi wa vutshunguri. |
| Vuvabyi bya marhambu | Ku nyika swakudya leswi tiyisaka marhambu. |
Vuvabyi bya chukele ni ku hunguta miri
Eka leswi, a hi buleni hi swikombiso swimbirhi hi vuxokoxokonyana.- Vuvabyi bya chukele: Loko u ri na vuvabyi bya chukele, MNT i ndlela ya wena leyinene. Ku katsa ni mirhi leyi dokodela wa wena a yi nyikaka, ku landzela pulani ya swakudya leswi endleriweke wena swi nga ku pfuna ku lawula mpimo wa chukele engatini ya wena . Leswi swi nga pfuna ku hunguta swikombiso swo tala swa vuvabyi bya chukele, swo tanihi ku tshamela ku chulula ni ku nyuhela.
- Ku hunguta miri : Vanhu vo tala va ringeta swilo swo hambana-hambana leswaku va hunguta miri . Kambe ku endla swilo handle ka xisekelo xa sayense swi nga vavisa miri. MNT i ndlela leyinene yo hunguta miri hi ndlela leyi hanyeke kahle ni leyi hlelekeke. Loko u nyuhele ngopfu, dokodela wa wena a nga ha ku hundzisela eka MNT. Hikuva ku hunguta miri swi nga ku ponisa eka mavabyi man’wana yo tala yo tanihi nsusumeto wa le henhla wa ngati , vuvabyi bya mbilu, vuvabyi bya xivindzi , ni ku pfumala n’wana .
Xana vutshunguri lebyi bya MNT byi tirha njhani?
Endlelo ra kona ra olova swinene. Kambe i swa nkoka ku yi landzela hi ku kongoma. 1. Endzela dokodela wa wena: Xo sungula, u fanele u endzela dokodela wa wena wa vutshunguri bya le henhla ivi u vulavula hi xiyimo xa wena xa vutshunguri. Loko a endla xiboho xa leswaku MNT yi ku fanela, u ta ku hundzisela eka mutivi wa swakudya kumbe mutivi wa swakudya la fanelekaka . 2. Ku hlangana ro sungula na mutivi wa swakudya: Leri i goza ra nkoka swinene. Hi nkarhi wa nhlangano lowu, lowu hi ntolovelo wu tekaka kwalomu ka awara, mutivi wa swakudya u ta ku vutisa swivutiso swi nga ri swingani.- Xana u dya swakudya swa muxaka muni sweswi? (Nhlayo ya rhayisi leyi u yi dyaka hi siku, mpimo wa chukele leri u ri chelaka eka tiya ya wena, tinxaka ta mihandzu leyi u yi dyaka, na swin’wana)
- Xana vutomi bya wena byi njhani? (U endla ntirho wihi, u endla vutiolori, u etlela hi nkarhi muni?)
- Tirhekhodo ta wena ta vutshunguri na matimu ya vutshunguri.
- Hi yihi ntshembo wa wena eka vutshunguri lebyi? (Ku hunguta miri? Lawula chukele?)
Tsundzuka, lowu a hi nxaxamelo wa "ku pfumala swakudya". Leyi i pulani leyi ku kongomisaka eka "leswi u faneleke ku swi dya, leswaku u dya mali muni, na leswaku u fanele ku dya rini."Hakanyingi, u ta komberiwa ku hlayisa "fuod journal." Leswi swi vula ku tsala ehansi hinkwaswo leswi u swi dyaka ni ku nwa siku hinkwaro. Leswi swi ta pfuna wena ni mutivi wa swakudya leswaku mi twisisa ku antswa mikhuva ya n’wina yo dya. 4. Minhlangano yo landzelerisa: Endzhaku ka nkarhi wo sungula, u ta komberiwa ku vuya hi nkarhi wa nkarhi na nkarhi . Hi nkarhi wolowo, nhluvuko wa wena wu ta kamberiwa naswona ku cinca kwihi na kwihi eka pulani ku ta endliwa loko swi laveka. Mbuyelo wa wena wuntshwa wa lab wu ta tlhela wu kamberiwa ku tiyisisa leswaku u kuma swakudya leswi u swi lavaka.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Hi yihi mimpfuno ya xiviri ya leswi?
Mimbuyelo ya MNT a yi pimiwi eka ku hunguta miri ntsena. I vuvekisi bya vutomi bya wena hinkwabyo.- Ku lawula mavabyi: Vuyelo lebyikulu hileswaku u nga lawula vuvabyi bya wena lebyi nga tshungulekiki ku antswa. Leswi swi nga ku pfuna ku papalata swiphiqo leswi nga ni khombo swo tanihi vuvabyi bya misiha bya chukele kumbe vuvabyi bya mbilu lebyi nga ha vaka kona enkarhini lowu taka.
- Ku engeteleka ka matimba ni matimba: Loko u wundliwa kahle, ku titwa u karhele ni ku khomiwa hi vurhongo swa nyamalala, naswona u nga tirha hi matimba siku hinkwaro. Anakanya, khale a swi tika ku khandziya switepisi, kambe hi vutshunguri lebyi, u nga swi endla hi ku olova.
- Ku vumbiwa ka mikhuva leyi nga ni rihanyo: Hi endlelo leri, u ta va ni mikhuva leyinene u nga swi xiyanga hambi ku ri ku swi xiya.
- Ndzi ringeka ku endla vutiolori.
- Loko hi xava swakudya exitolo, hi endla mukhuva wo hlawula hi ku hlaya lebula ni ku kambela leswaku swi ni chukela, munyu ni mafurha yo tanihi kwihi.
- Pfuxeta swakudya leswi oxiweke kumbe leswi swekiweke.
- Ematshan’weni ya swakunwa leswi nga ni chukela, tolovela ku nwa mati lama lavekaka hi siku.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Vutshunguri bya Swakudya swa Vutshunguri (MNT) a hi swakudya ntsena, i vutshunguri bya vutshunguri lebyi nyikiwaka hi mutivi wa swakudya leswi simekiweke eka switsundzuxo swa dokodela naswona swi sekeriwe eka xiyimo xa wena xa vutshunguri.
- Leswi swi tirha swinene eku lawuleni ka swiyimo leswi nga tshungulekiki swo tanihi vuvabyi bya chukele, vuvabyi bya mbilu, ku nyuhela ngopfu ni vuvabyi bya tinso.
- Leswi swi fanele ku endliwa ntsena ehansi ka switsundzuxo swa dokodela wa wena. U nga tiendli swiboho hi wexe.
- Xikongomelo xa MNT a hi ku hunguta miri ntsena. I endlelo leri antswisaka rihanyo ra wena hinkwaro na khwalithi ya vutomi, ku tumbuluxa mikhuva ya rihanyo ya nkarhi wo leha.
- Loko u ri na swivilelo hi pulani ya wena ya swakudya kumbe xiyimo xa vutshunguri, minkarhi hinkwayo vulavurisana na dokodela wa wena kumbe mutivi wa swakudya.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.