Xana u swi twile hi ta Rye Flakes? A hi dyondzeni hi vuyelo bya mavele lawa ya super!

Sweswi, hinkwerhu hi karhateka swinene hi leswi hi swi dyaka ni leswi hi swi nwaka, a hi swona ke? Vanhu vo tala va tsakela ku tolovela nchumu lowu nga ni rihanyo ni lowu nga ni rihanyo ku fana ni oats ematshan’weni ya rhayisi ni xinkwa leswi tolovelekeke. Namuntlha, hi vulavula hi swakudya swo hlawuleka leswi taleke hi swakudya leswi nga ni rihanyo, kambe u nga ha va u nga swi twanga ngopfu. Sweswo i Rye Flakes. Hambileswi vito leri ri nga rintshwanyana, vuyelo bya rihanyo bya leswi byi le henhla swinene.

Mavele lama heleleke i ya nkoka swinene eka vutomi bya rihanyo. Minkambisiso yi kume hambi ku ri leswaku ku engetela tinxaka leti ta mavele eka swakudya swa wena swa siku na siku swi nga hunguta khombo ra mavabyi yo tala yo tanihi vuvabyi bya rifuva, vuvabyi bya Crohn ni vuvabyi bya ulcerative colitis. Kutani, swiphepherhele swa rye i xin’wana xa mavele yo tano lama heleleke lama teleke hi swilo swo tano.

Hi ku olova, xana Rye Flakes i yini?

Anakanya, swiphemu leswi swa rye swi endliwa hi ku sweka, ku rhendzeleka ni ku omisa mbewu ya ximilani xa rye, ku fana ni oats. Loko u ti languta, ti languteka ku fana ni ti- oat leti rhungeleriweke. Nakambe swa olova swinene ku swi endla.

Leswi a hi swakudya swihi na swihi ntsena, kambe i vuhlayiselo bya swakudya lebyi teleke hi tivhithamini, timinerali, naswona ngopfu-ngopfu fibre leyi miri wa hina wu yi lavaka. Kutani a hi voneni leswaku i vuyelo byihi lebyikulu bya mavele lawa lamatsongo eka rihanyo ra hina.

Mimbuyelo ya rihanyo ya ti rye flakes eka miri wa wena

Ti- rye flakes a ti pimiwi eka vuyelo byin’we ntsena. Ma ni vuyelo lebyi pfunaka eka fambiselo ro hlayanyana emirini wa hina.

Swinene eka fambiselo ro gayela swakudya!

Loko utala kuva na swiphiqo swofana na ku pfimba ka khwiri na ku pfimba, ti rye flakes tingava ntlhantlho wa kahle. Fibre leyi nga eka tona yi pfuna fambiselo ra hina ro gayela swakudya leswaku ri tirha kahle swinene. Hi ku olova, loko hi dya swiphepherhele swa rye, ku famba-famba ka swakudya hi marhumbu ya hina ku va loku tirhaka swinene. Leswi switlhela swi pfuneta ku hunguta khombo ro khomiwa hi mavabyi yo tika kufana na cancer ya colon.

Mpfuno lowukulu eku lawuleni ka vuvabyi bya chukele

Rye flakes i swakudya swa nkoka swinene eka vanhu lava nga na vuvabyi bya chukele na lava nga ekhombyeni ro khomiwa hi vuvabyi bya chukele. Leswi swivangiwa hikuva ti rye flakes tina glycemic index yale hansi (GI).

Ku engetela kwalaho, fibre leyi n’okaka leyi nga eka yona yi tlhela yi pfuneta ku hunguta khombo ro khomiwa hi Type 2 Diabetes. Hambiswiritano, loko u tshunguriwa vuvabyi bya chukele, i swa nkoka ku vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula ku dya swakudya swo fana ni leswi.

Nakambe yi pfuneta eku lawuleni ka ntiko wa miri.

Xin’wana xa swiphiqo leswikulu eka munhu loyi a ringetaka ku hunguta miri i ku lawula swakudya leswi a swi dyaka. Rye flakes yinga pfuna eka leswi na swona. Minkambisiso yi kombise leswaku ku dya swiphemu swa rye swi nga ku pfuna leswaku u titwa u xurhile nkarhi wo leha. Kutani, loko u dya swiphemu swi nga ri swingani swa rye nimixo, u nga lawula ku dya ka wena ku tlula mpimo ku kondza u dya swakudya swa ninhlikanhi. Swi nga tlhela swi ku pfuna leswaku u dya switsongo eka swakudya swa wena leswi landzelaka.

Swikahle eka rihanyo ra mbilu

Loko swita eka cholesterol engatini ya hina, kuna tinxaka timbirhi: cholesterol "kahle" (HDL) na cholesterol "yo biha" (LDL). Swakudya swa GI yale hansi swofana na rye flakes swi pfuneta ku engetela "good" HDL cholesterol emirini wa hina. Cholesterol leyi ya HDL yi tirha hi ku susa cholesterol ya LDL "yo biha" leyi nga hlengeletanaka eka misiha ya hina ya ngati ivi yi yi pfala.

A hi swona ntsena, swiphemu swa rye swi tlhela swi fuwa hi potassium, ku nga timinerali leti pfunaka ku hunguta nsusumeto wa ngati. Xin’wana xa swivangelo swa nsusumeto wa le henhla wa ngati i ku tlakuka ka nhlayo ya sodium (munyu) emirini. Potassium yi pfuneta ku susa sodium leyi yo tlula mpimo emirini. Leswi swi pfuneta ku lawula nsusumeto wa ngati na ku hunguta khombo ra mavabyi ya mbilu na stroke.

Xuma lexi teleke hi swakudya leswi nga ni rihanyo

Rye flakes i rifuwo ra ti vitamins nati minerali, ngopfu ngopfu ti vitamins to hlaya ta B.

Ku engetela kwalaho, ti rye flakes tina ti minerali ta nkoka tofana na iron, magnesium, phosphorus, na zinc , xikan’we na ti compounds leti vuriwaka phytochemicals, letingana antioxidant properties leti sivelaka ku onhaka ka ti cell.

Swakudya swa swakudya eka 1/4 wa khapu

Xiphemu lexi tolovelekeke xa ti rye flakes xina swakudya leswi:

• Tikhilojulu: 98
• Tiphrotheyini: 4 wa tigiramu
• Mafurha: 1 wa tigiramu
• Tikhabohaydreti: 20 wa tigiramu
• Fibre: 4 wa tigiramu
• Chukele: 0 wa tigiramu

Xa nkoka: Swiphepherhele swa rye swi ni tikhabohaydreti. Hambi leswi tinga ti carbohydrates leti rharhanganeke, ati spike chukele engatini hiku hatlisa kufana na xinkwa xo basa, ahi mhaka ya kahle ku dya ngopfu. Swikahle ku hunguta ku dya ka wena eka kwalomu ka 1/4 wa khapu hi nkarhi wun'we .

Okay, hi swi engetela njhani leswi eka swakudya?

Leswi swa olova swinene. Unga endla ti rye flakes hindlela leyi u endlaka oats ha yona.

Ndlela leyi dumeke swinene i ku yi sweka hi mati nyana ehenhla ka xitofu ku kondza yi tiya yi va mapa. Unga chela ti nuts tofana na ti cashews, ti almonds, madiriva lawa ya omisiweke, na swiphemu swa mihandzu yofana na mabanana eka mapa lawa kuva u nandziha.

A hi swona ntsena, kambe leswi swi nga tirhisiwa hi tindlela tin’wana to hlayanyana:

• Engeta ti rye flakes ematshan’wini ya oats eka granola kumbe muesli leyi endliweke ekaya.
• Ringeta ku tirhisa leswi ematshan’wini ya oats loko u endla swikhukhi na swigwitsirisi.
• Fry ti rye flakes tin’wana eka pani kutani u ti dya ehenhla ka swin’wana swofana na ti corn flakes.
• Loko u endla swilo swofana na ti cutlets, ti meatballs nati rolls ekaya, ringeta ku chela swintsongo swa leswi ematshan’wini ya ti breadcrumbs tani hi xihlanganisi, hi leswaku, ku khoma nkatsakanyo lowu swin’we.