Xana makwembe i muhandzu wo nandziha ntsena? (Watermelon) A hi languteni mimpfuno ya rihanyo!

Xiphemu xo nandziha xa makwembe lama titimelaka i ku ntshunxeka loku hlamarisaka eka ku hisa lokukulu masiku lawa, eka mianakanyo ni miri. Muhandzu lowu, lowu rhandzekaka hi vo tala, a hi nchumu wo dya ntsena loko u ri ni ndlala kumbe ku nwa loko u ri ni torha. Leyi kahle kahle i muhandzu wa super lowu pfunaka swinene eka rihanyo ra hina naswona wu tele hi swipfuno swa swakudya.

Watermelon i muhandzu lowu welaka eka ndyangu wa Cucurbitaceae. Namuntlha, ku byariwa tinxaka to tlula 1 000 ta makwembe emisaveni. Van’wana va vula leswaku yi huma eAfrika. Hambiswiritano, tanihi leswi mbewu ya makwembe yi kumiweke endhawini ya le Libya leyi nga ni malembe ya kwalomu ka 5 000, swi le rivaleni leswaku vanhu va tiphine hi makwembe nkarhi wo leha. Namuntlha, makwembe yo tala emisaveni ma byariwa eChayina. Kutani a hi voneni leswaku mihandzu leyi yo nandziha yi tisa mimpfuno yihi ya rihanyo emirini wa hina.

Mimbuyelo yo hlamarisa ya rihanyo ya makwembe

Watermelon i muhandzu lowu taleke hi ti vitamin na ti antioxidants. Hi xikombiso, yi fuwile hi nkatsakanyo lowu vuriwaka lycopene . Leswi i swa nkoka eka rihanyo ra mbilu ya hina naswona swi tlhela swi pfuneta ku sirhelela nhlonge ya hina eka miseve ya UV leyi nga ni khombo ya dyambu.

A hi sweswo ntsena, ku ni swilo swin’wana swo tala leswinene.

Swinene eka vaendli va vutiolori

Makwembe ma ni amino acid leyi vuriwaka citrulline . Leswi i swa nkoka swinene emirini wa hina. Hi ku ya hi ndzavisiso, nkatsakanyo lowu lowu vuriwaka citrulline wu pfuneta eku endleni ka tiphrotheyini eka misiha ya hina. Swi tlhela swi pfuna eku akeni ka misiha ni ku engetela vutshila bya hina hi nkarhi wa ku endla vutiolori. Leswi swi pfuna ngopfu eka lava va nga ni ku tsana ka misiha loko va ri karhi va dyuhala. Anakanya ndlela leyi u titwaka u ntshunxekile ha yona loko u dya xiphemu xa makwembe endzhaku ko tlanga khirikhete ni ku tirha hi matimba. Lexi hi xona xivangelo xa sweswo.

Swi tiyisa masocha ya miri

Citrulline leyi nga eka makwembe yi tlhela yi pfuna masocha ya miri ya hina ku lwisana ni mavabyi. Vanhu van’wana va ni swiyimo swa ku pfimba. Eka swiyimo swo tano, loko mpimo wa citrulline emirini wu hunguteka, masocha ya miri ma nga ha tirha kahle. Kutani ku dya makwembe swi hi nyika matimba yo langutana ni swiyimo leswi.

Swi sirhelela rihanyo ra mbilu

Vulavisisi byi kombisa leswaku ku dya mati lama humesiweke hi makwembe swi nga hunguta nsusumeto wa ngati wa le matsolweni. Ntshikelelo wa ngati ya mavoko i xikombiso xa ku fa ka mbilu ni misiha ya nkarhi lowu taka. Kutani ku dya makwembe swi nga pfuna ku hlayisa timbilu ta hina ti hanye kahle.

Swi hunguta ku lahlekeriwa hi ku vona

Xin’wana xa swiphiqo leswi vanhu vo tala va langutanaka na swona loko va ri karhi va dyuhala i ku hohloka ka mahlo ya vona hakatsongo-tsongo. Leswi swi vuriwa ku onhaka ka mahlo loku fambisanaka ni malembe.Ti levele tale henhla ta vitamin A na vitamin C eka watermelon swipfuneta ku hunguta khombo leri. Kutani ku dya makwembe na swona swikahle swinene eka ku hlayisa mahlo ya wena.

Nkoka wa swakudya swa makwembe

Watermelon i muhandzu lowu fuweke hi vitamin C. Vitamin C leyi i ya nkoka swinene eka ku humelerisa collagen , leyi nga ya nkoka eka nhlonge leyi hanyeke kahle, na ku pfuna miri ku tswonga ayoni eka swakudya leswi hi swi dyaka. Nakambe, loko ku pimanyisiwa na mihandzu yin’wana, makwembe yana mati yale henhla swinene. Hikokwalaho, akuna nchumu wo antswa kutlula makwembe ku hlayisa miri wuri na mati.

Languta swakudya leswi, khapu ya makwembe yoka yanga swekiwanga (leyi tsemiweke yiva swiphemu) yina swilo leswi.

Ku engetela kwalaho, makwembe i ndlela leyinene yo kuma swakudya swa nkoka swo tanihi Vitamin A, Vitamin B5, Magnesium na Potassium .

Kambe, tivonela ni hi swilo leswi.

Ku nga khathariseki swilo hinkwaswo leswinene swa makwembe, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi hi faneleke hi swi tekela enhlokweni.

• Tilevhele ta Chukele: Hi ntumbuluko makwembe ma ni chukele ro tala. Kutani, loko u ri ni vuvabyi bya chukele , u fanele u tivonela hi mpimo lowu u wu dyaka. Ku dya ngopfu hi nkarhi wun’we swi nga endla leswaku swi tika ku lawula mpimo wa chukele engatini ya wena. I swinene ku vulavula na dokodela wa wena ku kuma leswaku i mali muni leyi ku fanelaka.
• Ku dya na byala: Nkatsakanyo wa lycopene eka watermelon a wu kahle ngopfu eka xivindzi loko wu hlanganisiwa na byala. Ku teka swimbirhi swin’we swi nga vanga ku pfimba ka xivindzi. Hikwalaho, loko u nwa byala, u fanele u ehleketa hi ku dya makwembe nyana.

Xana u yi hlawula njhani makwembe lamanene?

Loko u xava makwembe, switsundzuxo leswi swita ku pfuna ku hlawula mihandzu leyi vupfeke kahle, yo tsokombela.

1. Kambela ntiko: Tlakusa mihandzu u yi twa. Loko yitwa yi tika kutlula vukulu bya yona, switala kuva yiri muhandzu lowungana juzi, lowu vupfeke.

2. Languta tlhelo leri ariri ehansi: Kutava na xivati ​​xotshuka, xa creamy laha watermelon yinga khumba misava loko yiri eka murhi wa madiriva. Loko splotch leyi yiri yotshuka swinene, swikomba leswaku mihandzu yivupfile. Loko yi ri yo basa, swi nga ha endleka yi tshoveriwile khale.

3. Yi khoma: Leyi i ndlela leyi vanhu va hina va yi tivaka kahle. Khoma makwembe hi rintiho ra wena. Loko mihandzu yi endla mpfumawulo lowu nga ni xirhendzevutana, lowu dzikeke, wu vupfile. Loko yi endla mpfumawulo lowu nga nyawuriki, wo tika, yi nga ha va ya ha vupfa.

Watermelon yi dyiwa kahle tani hileswi yinga xiswona. Kambe u nga tiphina hi tindlela to tala to hambana-hambana. Xikombiso,

• U nga endla ti ice pack to nandziha, leti nga ni rihanyo ekaya hi ku hlanganisa kahle makwembe, u ma veka eka swivumbeko swa ice pop ivi u ma veka efrijini.
• U nga ha veka swiphemu swin’wana swa makwembe efrijini ivi u swi hlanganisa ni swilo swo tanihi mabanana, yoghurt ni masi leswaku u endla smoothie yo nandziha.
• Endla saladi yo saseka ya mihandzu hiku yi hlanganisa na mihandzu yofana na ti pineapple, blueberries, na ti cherries.