Xana na wena u karhele swinene hi ku hisa masiku lawa? A hi buleni hi Heat Exhaustion!

Ku hisa ngopfu masiku lawa, a swi tano ke? Hambi wo huma nkarhinyana ninhlikanhi, u juluka hinkwako, u karhele naswona u titwa onge u lahlekeriwa hi miehleketo, a swi tano ke? Hambileswi vanhu vo tala va ehleketaka leswaku leswi i ku karhala loku tolovelekeke, minkarhi yin’wana ku nga va xiyimo lexi lavaka nyingiso lowu engetelekekenyana. Namuntlha hi vulavula hi xiyimo lexi vangiwaka hi ku hisa loku lokukulu, loku tivekaka hi swa vutshunguri tani hi ‘Heat Exhaustion’.

Hi ku olova, xana ku Karhala ka Ku Hisa i yini?

Anakanya hi mimiri ya hina yi fana ni njhini ya movha. Tanihi leswi ku nga ni radiator yo kufumeta njhini loko yi hisa, mimiri ya hina yi ni ndlela ya yona yo yi kufumeta loko yi hisa. Sweswo i ku nyuhela. Loko nyuku wu khuluka, nhlonge ya hina ya hola.

Hambiswiritano, loko hi endla vutiolori endhawini leyi hisaka, mimiri ya hina a yi swi koti ku hola hi ku hatlisa loko yi hisa. Hi lahlekeriwa hi mati yotala na munyu (ngopfu ngopfu electrolyte sodium) hiku nyuhela. Leswi hi loko xiyimo lexi vuriwaka ku karhala ka ku hisa xi humelela. Eka xiyimo lexi, mahiselo ya miri ma tlakukile ku tlula lama tolovelekeke, kambe hi ntolovelo a ma hundzi 40 wa tidigri Celsius (104 Fahrenheit).

A hi tivini ku hambana loku kongomeke exikarhi ka Heat Exhaustion na Heat Stroke.

Swi ni khombo swinene ku pfilunganya swiyimo leswi swimbirhi, tanihi leswi vutshunguri ni xihatla swi hambaneke hi ku helela. Heat Stroke i xiyimo xa xihatla xa vutshunguri lexi nga xungetaka vutomi.

Ku hambana lokukulu hileswaku eka Heat Stroke, byongo bya khumbeka. Madokodela ma vitana leswi vuvabyi bya byongo . Leswi swi vula leswaku ku twisisa ka munhu yoloye ku nga ha va ku tsandzekile, mahanyelo ya yena ma nga ha cinca (kumbexana a va ni tihanyi), naswona marito yakwe ma nga ha va ma nga ri na vuxiyaxiya. Kambe eka Heat Exhaustion, hi ntolovelo ripfalo a ri onhakanga. Hambileswi u nga ha titwaka u ri ni xivundzanyana, a swi tshami nkarhi wo leha.

U nga twisisa ku hambana loku hi ku olova ku suka eka tafula leri.

Hi swihi swikombiso swa Heat Exhaustion?

Xikombiso xo sungula ku nga ha va ku pfimba ka misiha. Swi fana ni loko u ri ni ku pfimba ka misiha emilengeni ya wena. Leswi switlhela swivuriwa ‘heat cramps’ . Xiyimo lexi xi nga humelela eka misiha leyi u yi tirhisaka ngopfu, yo tanihi milenge, mavoko kumbe khwiri. Lexi i xilemukiso xo sungula xa miri wa wena.

Ku engetela kwalaho, swikombiso leswi swi nga ha tlhela swi humelela:

• Ku nyuhela ngopfu: Ku nyuhela ngopfu lerova swiambalo swa wena swi tsakama.
• Nhlonge yi twa yi titimela naswona yi rhurhumela: Miri a wu hisi ku fana ni ku hisa ka miri, kambe nhlonge yi twa yi titimela naswona yi rhurhumela loko u yi khumba.
• Ku pandza ka nhloko lokukulu na ku pfimba: Ku titwa u ri na xivundza na ku va na swiphiqo swo yima.
• Ku titwa u karhele naswona u karhele: Ku titwa u karhele ngopfu lerova u nga swi koti ku endla nchumu.
• Ku pfimba ni ku hlanta: Ku titwa onge khwiri ra wena ri hundzuka, naswona u nga ha hlanta hambi ku ri ku hlanta.
• Ku ba ka mbilu hi ku hatlisa: Madokodela lawa ma vitana tachycardia . Loko u twa ku ba ka wena ka mbilu, swi nga ha twa onge ku ba hi rivilo, kambe ku ba ka mbilu ku tsanile.
• Ku hefemula hi ku hatlisa: Ku hefemula swinene ni hi ku hatlisa, onge hiloko u hefemula hi ku hatlisa (hyperventilation) .
• Torha ro tlula mpimo: Ku nga khathariseki leswaku u nwa mati yo tanihi kwihi, wa ha twa onge a ma enelanga.

I mani loyi a nga ekhombyeni swinene ra xiyimo lexi?

Hambileswi un’wana ni un’wana a nga sungulaka ku karhala hi ku hisa, vanhu van’wana va le khombyeni lerikulu.

• Vanhu lava tirhaka edyambyini: Khombo leri ri le henhla ngopfu eka van’wamapurasi lava tirhaka emasin’wini, lava tirhaka eka xiyenge xo aka ku fana na ku aka magondzo na ku chela khonkhriti, vachayeri va mimovha ya mavhilwa manharhu, na lava xaviselaka exitarateni.
• Vatlangi: Eka lava va tlangaka kumbe ku titoloveta ehandle hi ku hisa lokukulu (e.g., eka swiendlakalo swa mintlangu ya xikolo).
• Vanhu lava nga ni malembe yo tlula 65: Loko hi ri karhi hi dyuhala, vuswikoti bya miri wa hina byo lawula mahiselo ya hunguteka.
• Vana lavatsongo: Endlelo ra vona ro lawula mahiselo ya miri a ri si hluvukisiwa kahle.
• Vanhu lava nga ni swiyimo swo karhi swa vutshunguri: Vanhu lava nga ni mavabyi yo tanihi vuvabyi bya mbilu, nsusumeto wa le henhla wa ngati ni vuvabyi bya chukele va le khombyeni lerikulu.
• Vanhu lava tirhisaka mirhi yo karhi: Mirhi yin’wana yi nga vanga ku lahlekeriwa loku engetelekeke ka mati emirini. Vutisa dokodela wa wena hi mirhi leyi u yi tirhisaka.
• Vanhu lava nyuheleke ngopfu: Hikwalaho ka mafurha lama tlulaka mpimo emirini, va va na xiphiqo xo herisa ku hisa.

Xana hi endla yini loko hi sola leswaku munhu u karhele hi ku hisa? (Mpfuno wo sungula) .

Leswi i swa nkoka swinene. Goza ra wena ra xihatla ri nga sivela munhu ku nghena eka xiyimo lexi nga ni khombo xo fana ni ku hisa ka miri.

Loko u ri na swikombiso swa ku Karhala hi ku Hisa ntsena, landzelela magoza lawa:

Hi ntolovelo, mpfuno lowu wo sungula wu fanele wu antswa ku nga si hela timinete ta 30. Loko ku nga ri na ku antswisiwa, kumbe xiyimo xi nyanya, lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa.

Xana u nga swi papalata njhani ku karhala hi ku hisa?

Minkarhi hinkwayo ku sivela swa antswa ku tlula ku tshungula. Kutani, ku ni swilo swo olova leswi hi nga swi endlaka leswaku hi tisirhelela hi nkarhi lowu wo hisa.

• Nwa mati yo tala: U nga yimeli kukondza u khomiwa hi torha, nwa mati siku hinkwaro. Loko u huma, famba na bodlhela ra mati. Loko u endla ntirho wo tika lowu lavaka leswaku u juluka, u fanele ku nwa kwalomu ka 2-4 wa tinghilazi ta mati hi awara.
• Tinxaka ta switolwa swa munyu: .Loko u juluka ngopfu, mati ntsena ma nga ha va ma nga enelanga. Ku nwa swilo swofana na Jeevani, juzi ya orange, na mapa ya munyu swita nyika miri munyu lowu lavekaka.
• Papalata tiawara to hisa swinene ta siku: Nkarhi wun’wana ni wun’wana loko swi koteka, hunguta ku hlangana ni miseve yo tika ya dyambu exikarhi ka 11 a.m. na 3 p.m. Hlela ku endla ntirho wa wena nimixo swinene kumbe nimadyambu.
• Ambala swiambalo swo vevuka: Ambala swiambalo swa muvala wo vonikela, swo olova leswi tswongaka nyuku, swo tanihi khotoni. Leswi swi endla leswaku moya wu hundza emirini wa wena naswona swi endla leswaku nyuku wu olova ku khuluka.
• Titolovete: Loko u sungula ku tirha endhawini leyi hisaka, u nga tirhi ngopfu hi nkarhi wun’we. Hakatsongo-tsongo engetela nkarhi wa wena wo tirha hi masiku ma nga ri mangani. Leswi swi ta endla leswaku miri wa wena wu tolovela ndhawu leyi u tshamaka eka yona.
• Nkarhi na nkarhi wo wisa: Loko u tirha hi ku hisa, wisa kan’we hi awara ivi u titimela endzhutini.