Ha yini swi ri swa nkoka ku vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni mpimo wa cholesterol ya wena? (Cholesterol ya le henhla) .

Sweswi vanhu vo tala va karhateka swinene hi rihanyo ra vona. Swi tolovelekile ku titwa u chava nyana na ku vilela loko u twa rito ‘cholesterol’. Hambileswi u nga kumaka rungula ro tala malunghana ni leswi eka Internet, eka vanghana ni le ka tibuku, mutivi lonene ni un’we ntsena loyi u nga vulavulaka na yena hi mhaka leyi i dokodela wa wena. Hi ku tirhisa dyondzo ya yena, ndzetelo ni vutivi bya yena, a nga endla pulani yo lawula xiyimo lexi lexi ku fanelaka. Kutani, a hi voneni leswaku ha yini bulo leri ri ri ra nkoka swinene.

Ha yini u fanele u vulavula ni dokodela?

Hi ku olova, dokodela i munhu loyi a tivaka mhaka leyi kahle. Khale, a ku vuriwa leswaku u fanele u kamberiwa cholesterol ya wena kan’we hi lembe. Kambe sweswi vonelo rero ri cincile. Sweswi madokodela ma vula leswaku loko u nga ri ekhombyeni ro karhi ro khomiwa hi cholesterol leyi tlakukeke, u fanele u yi kamberiwa endzhaku ka malembe man’wana ni man’wana ya 5 .

Hambiswiritano, loko munhu un’wana endyangwini wa wena a ri ni swilo leswi nga ekhombyeni ro va ni cholesterol yo tala, i vutlhari ku tshamela ku kamberiwa. Loko u vona dokodela wa wena nkarhi na nkarhi leswaku a ya kamberiwa, a nga kuma xifaniso lexi heleleke xa xiyimo xa wena xa cholesterol. Hi ku ya hi rungula leri, swa n’wi olovela ku endla xiboho xa leswaku i vutshunguri byihi lebyi nga ku pfunaka.

Swivutiso swa nkoka swinene leswi u faneleke u swi vutisa dokodela wa wena

Nkarhi lowu taka loko u vona dokodela wa wena, tsundzuka ku vutisa swivutiso leswi. Ku va vutisa swi ta ku pfuna leswaku u twisisa kahle xiyimo xa wena.

Swilo leswi u nga swi vutisaka dokodela wa wena:

Lexi a hi xitori xa tlhelo rin’we. Dokodela u ta tlhela a ku vutisa swivutiso leswaku a twisisa xiyimo xa wena hi ku helela.

• Matimu ya ndyangu wa wena:I swa nkoka swinene eka yena ku tiva loko ku ri na munhu un’wana endyangwini loyi a nga na cholesterol yo tala kumbe vuvabyi bya mbilu. Hikuva, ku nga khathariseki leswaku vutomi bya wena byi kahle ku fikela kwihi, swiaki swa xitekela swi nga hunguta vuswikoti bya miri byo susa cholesterol yo biha (LDL).
• Rihanyo ra wena hinkwaro: Dokodela wa wena u ta languta swo tala ku tlula mpimo wa cholesterol ya wena ntsena. U ta tlhela a languta swiyimo swin’wana, swo tanihi vuvabyi bya chukele kumbe nsusumeto wa le henhla wa ngati, ku kumisisa khombo ra wena ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu ni ku fa ka misiha. Hinkwaswo leswi swi ta hlanganisiwa ku kumisisa vutshunguri lebyinene eka wena.

Vuyelo bya ku tiva rungula leri

U ta vuyeriwa swinene loko u vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni rihanyo ra wena ni ndlela leyi u hanyaka ha yona.

Switsundzuxo swo antswisa rihanyo

Dokodela u ta ku tsundzuxa leswaku u lawula swakudya swa wena. U ta ku tivisa hi swakudya leswi engetelaka ti levele ta cholesterol yo biha (LDL), ku fana na swakudya leswi nga na mafurha yo tala (chizi, masi lama nga riki na mafurha, nyama leyi nga na mafurha) na swakudya leswi nga na mafurha ya trans (swilo swo olova leswi pakiweke, swigwitsirisi, makhekhe).

Yi tlhela yi ku byela hi swakudya leswi u faneleke u swi dya, swo tanihi swakudya leswi nga ni fibre yo tala (mihandzu, matsavu, oats, tinyawa), mafurha ya mutlhwari, tinyawa, tinhlampfi, tandza ni yoghurt. Loko swi laveka, u nga ha tlhela u ya eka dokodela wa swakudya leswaku u kuma switsundzuxo leswi engetelekeke.

Ku engetela kwalaho, u nga vulavula hi ku cinca ka vutomi, ku fana ni ku endla vutiolori ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku hi rivilo leri ringaniseriweke , ku tshika ku dzaha fole ni ku hunguta byala.

Ku twisisa loku enteke ka tindlela ta vutshunguri

Loko ku cinca loku ka ndlela ya vutomi ntsena ku nga lawuli cholesterol ya wena, swi nga ha lava leswaku u nwa mirhi. Dokodela wa wena u ta ku bumabumela mirhi leyinene ngopfu, hi ku ya hi malembe ya wena, rihanyo ra wena ni switandzhaku leswi nga ha vaka kona.

Ku ni mixaka yo hambana-hambana ya mirhi ya cholesterol, yo tanihi ti- statin ni ti- PCSK9 inhibitor . Loko dokodela wa wena a ku nyika murhi wo karhi, u nga chavi ku vutisa, "Ha yini u hlawule murhi lowu wo karhi?" Nakambe vutisa leswaku u ta swi tivisa ku yini loko murhi wu tirha.

Dokodela wa wena a nga ha ringanyeta murhi lowuntshwa lowu xavisiwaka. Loko swi ri tano, vutisa leswaku ha yini yi antswa ku tlula murhi wa khale, lowu nga ni nkarhi wo leha. Tsundzuka, mirhi leyintshwa hi ntolovelo ya durha swinene, naswona ku nga ha va ni rungula ritsongo malunghana ni switandzhaku swa yona swa nkarhi wo leha.

Tindlela to hunguta ku durha ka vutshunguri

Vanhu va hina va kanakana nyana ku vulavula na dokodela mayelana na ntsengo wa mirhi. Kambe leyi i nhloko-mhaka ya nkoka swinene. Minkarhi yin’wana dokodela a nga ha rivala ku vulavula hi mhaka leyi. Kutani vulavula hi swona hi wexe.

• Loko dokodela wa wena a ku nyika murhi wa brand-name , vutisa loko ku ri na generic version. Mirhi ya generic yi kahle kufana na yona naswona yinga durha 80%-85% ehansi.
• Ku cinca mpimo wa mirhi.
• Ku cinca nkarhi wo nwa mirhi.
• Ku hunguta nhlayo ya mirhi leyi u nyikiweke yona.
• Ku tlherisela endzhaku swikambelo swa vutshunguri nyana.
• Ku engetela nkarhi exikarhi ka ku thoriwa ka ku landzelerisa.

Ku vulavula hi swilo swo fana ni leswi swi nga ku hlayisela mali yo tala.