Xana hi ta vulavula hi swivangelo swa cholesterol yo tala (High Cholesterol Risk Factors)?

Hinkwerhu hi ri twile rito leri nge "cholesterol," a hi swona ke? Kumbexana dokodela u ku byele leswaku un’wana endyangwini wa wena, munghana kumbe hambi ku ri wena hi wexe u ni cholesterol yo tala. Xana kahle-kahle cholesterol i yini? Hiku olova, i nchumu wa waxy, wa mafurha lowu endliwaka hi xivindzi xa hina naswona wutlhela wu kumeka eka swakudya swin’wana swa swiharhi (kufana na masi, matandza, na nyama). Hambileswi cholesterol yin’wana yi lavekaka leswaku miri wa hina wu tirha, ku tala ka yona yi nga engetela swinene khombo ra vuvabyi bya mbilu. Kutani, namuntlha hi ta vulavula hi leswaku hikokwalaho ka yini cholesterol yi tlakuka, leswi swi vangaka, na leswi hi nga swi lawulaka na leswi hi nga swi kotiki ku swi lawula.

Hi swihi swivangelo leswi hi nga swi kotiki ku swi lawula?

Ku ni swilo swin’wana leswi hi nga ta ka hi nga swi cinci, ku nga khathariseki leswaku hi swi lava ku fikela kwihi. Cholesterol yi tlhela yi khumbeka hi swilo swo hlayanyana leswi hi nga swi kotiki ku swi lawula.

• Rimbewu: Hi ntolovelo, endzhaku ka ku ya enkarhini, loko vavasati va tshika ku ya enkarhini n’hweti na n’hweti, mpimo wa vona wa cholesterol ya LDL, leyi tlhelaka yi tiviwa tanihi "cholesterol yo biha," yi nga tlakuka. Leswi swi engetela khombo ra vuvabyi bya mbilu.

• Malembe: Khombo ra cholesterol leyi tlakukeke hi ntumbuluko ri tlakuka loko munhu a ri karhi a kula. Hi ntolovelo , vavanuna lava nga ehenhla ka malembe ya 45 ni vavasati lava nga ehenhla ka malembe ya 55 va le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi cholesterol leyi tlakukeke ni vuvabyi bya mbilu.

• Matimu ya Ndyangu: Leyi i mhaka ya nkoka swinene. Hi xikombiso, loko tata wa wena kumbe makwenu a ri ni vuvabyi bya mbilu kumbe cholesterol leyi tlakukeke a nga si va ni malembe ya 55, kumbe mana wa wena kumbe sesi a a ri na byona a nga si va ni malembe ya 65, na wena u nga ha va ekhombyeni lerikulu. Nakambe ku ni xiyimo xa xitekela lexi vuriwaka `Familial Hypercholesterolemia (FH) . Lexi i xiyimo xa xitekela lexi endlaka leswaku ti levele ta wena ta `LDL` cholesterol ti va ehenhla swinene kusukela loko wa ha ri ntsongo hikokwalaho ka ku navela ka xitekela. Hambileswi lexi ku nga xiyimo lexi nga tolovelekangiki, loko xi nga tshunguriwi, xi nga nyanya ku biha hi ku famba ka nkarhi. Hikwalaho, i vutlhari ku vulavula na dokodela wa wena hi matimu ya ndyangu wa wena naswona, loko swi laveka, u kamberiwa eka xiyimo lexi xa `(FH)`.

Swivangelo leswi hi nga swi cincaka ni ku swi lawula

Mahungu lamanene hileswaku hi nga lawula swivangelo swo tala leswikulu swa cholesterol yo tala. Leswi swi vula leswaku hi nga hunguta khombo leri hi ku cinca ndlela leyi hi hanyaka ha yona. A hi languteni leswi va nga swona.

A hi buleni hi mhaka leyi nyana.

Sweswi kumbexana wa swi twisisa ndlela leyi mikhuva ya hina ya vutomi yi hi khumbaka ha yona.

Loko swi ta emhakeni ya swakudya , swakudya leswi hi swi dyaka leswi nga ni mafurha yo tala, swakudya leswi hatlisaka, swilo leswi endliweke hi ku baka, swakudya leswi nga ni chukela ni swakunwa hi swona leswi hoxaka xandla swinene eka cholesterol yo biha. Hambileswi swi nga kotekiki ku papalata leswi hi ku helela, i swa nkoka ku swi ringanyeta hilaha swi nga kotekaka hakona. Ematshan’weni ya sweswo, chela swakudya swin’wana leswi fuweke hi fibre swofana na mihandzu, matsavu, ti legumes na ti nuts.

Ku endla vutiolori swi nga ha vonaka swi ri nchumu lowu borhaka, kambe siku rin’wanaLoko u endla nchumu wo tanihi ku famba hi rivilo, ku tsutsuma kumbe ku hlambela ku ringana timinete ta kwalomu ka 30, swi ta ku pfuna swinene embilwini ya wena.

A ku na nchumu lowu hlamarisaka hi ku dzaha fole . Swi fana ni ku khwaxa misiha ya wena ya ngati ku suka endzeni. Kutani cholesterol yi nga ha hlengeletana hi ku olova eka swirhumbana sweswo. Swi fana ni thyaka leri khomiweke hi phayiphi ya mati ya khale leyi nga ni rust. Kutani loko u dzaha fole, u nga vi na tingana ku kombela mpfuno leswaku u tshika. Vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi. A nga ku pfuna.

Vuvabyi bya chukele ni nsusumeto wa le henhla wa ngati swi fana ni vanghana lava fambisanaka ni cholesterol. Swivangelo-nkulu swa mavabyi lawa manharhu i ku nga dyi kahle ni ku nga endli vutiolori. Hikwalaho, loko u ri ni xiyimo xin’we, i swa nkoka leswaku u khathalela ni swiyimo leswin’wana.