Xana minkarhi yin’wana u titwa hi ndlela leyi? "Ha yini ndzi nga swi koti ku heta ntirho? Ha yini hinkwaswo swi pfilunganyeka? Xana ku na leswi nga famba kahle eka mina?" Swi nga ha endleka u dyondze hi matimba naswona u ve xichudeni lexinene exikolweni. Kambe sweswi, loko se u kurile, xana swa ku tikela ku fambisana ni ntirho naswona u titwa onge u lahlekeriwa hi xin’wana ni xin’wana? U nga vileli, lexi a hi xiphiqo xa wena ntsena. Namuntlha hi vulavula hi xiyimo lexi vanhu vo tala va nga xi tiviki, kambe lexi vanhu vo tala va nga na xona. Xexo i xiyimo xa ADHD lexi ‘tirhaka swinene’ lexi voniwaka eka vanhu lavakulu.
Xana ADHD i nchumu lowu khumbaka vana lavatsongo ntsena?
Loko hi ehleketa hi ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), hakanyingi hi ehleketa hi n’wana la nga ni vusopfa, la nga ni vuxiyaxiya. I ntiyiso, xiyimo lexi xi tala ku kumiwa evuhlangini. Kambe lexi vanhu vo tala va nga xi tiviki hileswaku xiyimo lexi xi nga ha ya emahlweni ku fikela loko va kurile, naswona minkarhi yin’wana xi sungula ku kumiwa loko va kurile.
Swikombiso swa ADHD eka vanhu lavakulu swi hambanilenyana ni le ka vana. Vanhu lavakulu va nga ha va va nga ri na vutiolori byo tlula mpimo ni ku nga tshamiseki ku fana ni leswi vana va nga na swona. Ematshan’weni ya sweswo, swi tala ku va tikela ku nyikela nyingiso eka nchumu wun’we .
Dokodela wa mianakanyo la dumeke u hlamusela leswi hi ndlela yo saseka. U vula leswaku byongo bya munhu loyi a nga na ADHD byi fana na "injhini ya Ferrari, kambe yi ri na maburuku ya xikanyakanya." Sweswo a swi vuli swona leswaku a wu na ku pfumaleka ka nyingiso, entiyisweni, u ni swilo swo tala leswi u nga dzikisa mianakanyo ya wena eka swona. Kambe ntlhontlho i ku lawula nyingiso wolowo ni ku wu dzikisa eka nchumu wun’we.
Hi swihi swikombiso swa ADHD eka vanhu lavakulu?
Hinkwerhu hi hlangana ni swilo leswi minkarhi yin’wana. Kambe eka munhu la nga ni ADHD, leswi swi nga hundzuka mikhuva leyi tolovelekeke. Vona loko swikombiso leswi swi tolovelekile eka wena.
| Xikombiso | Ku hlamusela hi ku olova... |
|---|---|
| Ku nga hleleki | Swi twa onge hinkwaswo swi pfilunganyekile, ku nga ri entirhweni ntsena, ekamareni, kambe na le ndzeni ka nhloko ya wena. Swa tika ku hlela swilo. |
| Ku tika ku lawula nkarhi | A ndzi swi koti ku heta ntirho hi nkarhi. Ndzi tshama ndzi hlwela. Swi twa onge swi teka hafu ya awara ku endla ntirho wa timinete ta 5. |
| Ku tlheriseriwa endzhaku ka ntirho | Va tlherisela endzhaku hambi ku ri mintirho ya nkoka handle ko yi sungula hambi ku ri ku yi sungula. Hambi va swi sungula, a va swi heti. |
| Ku nga tshamiseki | Ndzi titwa ndzi nga ntshunxekanga ngopfu ku tshama endhawini yin’we. Hakanyingi ndzi fambisa milenge ya mina ni ku endla mimpfumawulo hi tintiho ta mina. |
| Ku cinca-cinca ka miehleketo hi ku hatlisa | Hambi ku ri swilo leswitsongo swa vava, naswona vukarhi byi hatla byi nghena.Ntsako ni gome swi hatla swi cinca swi ya emahlweni ni le ndzhaku. |
| Ku kavanyetiwa | Loko munhu a ri karhi a vulavula, swa tika ku n’wi nyika nyingiso wa wena hinkwawo. Swilo swi tshama swi ri karhi swi ta emianakanyweni ya mina. Swi tano ni loko u ri karhi u tirha. |
| Ku rivala nkarhi na nkarhi | U rivala laha u veke kona swilotlelo kumbe xipachi xa wena. U rivala leswi u faneleke u swi endla ni swiletelo leswi u nyikiweke swona. |
Ha yini ndzi nga swi tivi leswi nkarhi wo leha swonghasi?
U nga ha tivutisa, "Loko ndzi ri na swilo leswi, hikokwalaho ka yini ku nga ri na munhu exikolweni kumbe ekaya loyi a voneke leswi?" Ku nga ha va ni swivangelo swo hlayanyana swa sweswo.
- Hikuva u kahle exikolweni: Loko u ri ni vutshila eku dyondzeni, vadyondzisi ni vatswari va nga ha va va nga swi teki swi ri swa nkoka ku kavanyetiwa ka wena ni ku nga hleleki ka wena.
- Swiphiqo swin’wana swa rihanyo ra mianakanyo: Minkarhi yin’wana, loko u ri ni swiyimo swin’wana swo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo kumbe ku vilela, madokodela ma nga ha dzikisa mianakanyo ya wona ngopfu eka sweswo. Swikombiso swa ADHD swi nga ha tumbetiwa ehansi ka swona.
- Hikwalaho ka tindlela leti u ti tirhisaka u nga swi xiyanga:Swi nga ha endleka u tirhisa tindlela to langutana ni swiyimo leswaku u ku pfuna ku langutana ni swiphiqo leswi, swo tanihi ku tsala hinkwaswo kumbe ku veka switsundzuxo.
Mhaka ya nkoka hileswaku leswi a hi xihoxo xa wena kumbe ku tsana ka wena. Lexi i xiyimo xa vutshunguri lexi vangiwaka hi ku cinca ka matirhelo ya ti- neurotransmitter ebyongweni.
Okay, se u endla yini hi mhaka leyi?
Ku ni tindlela to tala leti humelelaka to lawula xiyimo lexi. Tsundzuka leswaku ADHD a hi ndzhukano. Na yona yi ni swilo leswinene. Xiphemu xin’wana xa ku kavanyetiwa i ku lava ku tiva . Xiphemu xin'wana xa ku va la nga endli xiboho i ku tumbuluxa .
Mirhi
Ku ni mirhi yo tala leyi tirhaka leyi nga pfunaka ku hunguta swikombiso swa ADHD. Leswi swi fana ni tinghilazi. Loko u ti tirhisa, u kota ku vona hinkwaswo kahle naswona u dzikisa mianakanyo ya wena hi ku olova. Kambe murhi lowu faneleke ni mpimo wa leswi swi fanele swi kumiwa hi dokodela wa wena. Kutani tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi.
Vutsundzuxi
Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT) bya pfuna ngopfu. Swi ku pfuna ku vona ni ku cinca mianakanyo ya wena yo biha, ku aka ku tixixima ni ku ku pfuna ku dyondza tindlela tin’wana to langutana ni swiyimo, to tanihi ku tirhisa nkarhi ni ku lawula ntshikilelo.
Ku cinca ka ndlela ya vutomi
- Tinyike nkarhi wo wisa: U nga tirhi tiawara to tala hi nkarhi wun’we. Veka timer ivi u pfuka hafu ya awara yin’wana ni yin’wana, u famba-famba ivi u wisa nyana.
- Tirha hi ndlela leyi hlelekeke: U nga chavisiwi hi ntirho lowukulu. Yi hambanile yi va swiphemu leswitsongo ivi u swi hetisa ha xin’we-xin’we. Hlayisa ndhawu ya wena yo tirhela eka yona yi hlelekile naswona yi nga ri na swilo leswi nga lavekiki.
- Simeka xiyimiso: Simeka xiyimiso lexi nga cincekiki, xo tanihi ku pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku ni ku sungula ntirho. Vekela etlhelo ndhawu yin’we ekaya ra wena leswaku u hlayisa swilo leswi u swi lavaka siku ni siku, swo tanihi swilotlelo ni xipachi xa wena.
- Endla swilo leswi u swi tsakelaka: Ku borheka i un’wana wa valala lavakulu va vanhu lava nga ni ADHD . Loko swi koteka, hlawula ntirho kumbe ntirho wo tihungasa lowu u wu tsakelaka ni lowu ku tsakisaka.
Vanhu vo tala lava dumeke emisaveni hinkwayo ni lava humelelaka swinene, vo tanihi tinhenha ta Tiolimpiki Michael Phelps na Simone Biles, va vulavule erivaleni hi ku hanya ni ADHD. Kutani ku kumiwa a hi makumu, entiyisweni i masungulo lamantshwa, yo antswa.
Rungula ro Yisa Ekaya
- ADHD i xiyimo lexi tolovelekeke swinene lexi hlaselaka ni vanhu lavakulu. A hi xihoxo xa wena kumbe ku tsana ka wena.
- Loko swilo swo fana ni ku pfumala nyingiso, ku rivala, ku hlwela ni ku nga tshamiseki swi hambeta swi khumba vutomi bya wena bya siku na siku, u nga chavi ku vulavula ni dokodela hi mhaka leyi.
- Loko xi tiviwa kahle, xiyimo lexi xi nga lawuriwa kahle swinene hi mirhi, vutsundzuxi ni ku cinca hi ndlela yo olova ya vutomi.
- ADHD a hi ku tsana. Swinga va ‘superpower’ ya wena, kumbe hambi kuri superpower, loko yi lawuriwa kahle, xikan’we na swilo swofana na vutumbuluxi na ku lava ku tiva.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena