Xana u tlhela u va ni switlhavi swa le xifuveni? (Hip Pain) A hi kumeni swo tala hi mhaka leyi, a swi tano ke?

Xana minkarhi yin’wana u twa ku vava exifuveni xa wena loko u pfuka nimixo kumbe endzhaku ko famba nkarhinyana? Xana u na 'whew' loko u pfuka exitulwini kumbe u huma emovheni? Ku vava loku ka xirhendze i xiphiqo lexi vanhu vo tala va nga na xona. Minkarhi yin’wana i nchumu lowutsongo, kambe minkarhi yin’wana ku nga va nchumu lowu lavaka nyingiso wutsongo. Kutani namuntlha, a hi buleni hi leswaku ku vava ka xirhendze i yini, leswaku ha yini ku humelela ni leswi nga endliwaka ha swona.

Xana kahle-kahle ku vava ka xirhendze i yini?

Hi ku olova, nhlonge ya le xifuveni hi laha marhambu mambirhi emirini wa hina ma hlanganisaka kona. Ku vula ntiyiso, marhambu ya hina ya xirhendze (femur) ya hlanganisa na pelvis (pelvis) eka nhlonge leyi ya xirhendze. Leyi i yin’wana ya mahlangano lamakulu ni lama tiyeke emirini wa hina. Nhlanganelo lowu ngopfu-ngopfu wu hi pfuna loko hi famba, hi tsutsuma, hi tika ni ku hlayisa ku ringanisela.

Sweswi, hi yinhla leyi yo vava, hi nga kuma mianakanyo leyi nga riki na vuxiyaxiya ya laha xiphiqo xi nga kona. Anakanya ntsena...

• Loko yi titwa onge yi le henhla ka xirhendze, ekusuhi ni nhlonge, swi nga ha endleka ngopfu leswaku i xiphiqo xa misiha, misiha kumbe misiha.
• Loko ku vava ku twa onge ku huma endzeni, swi nga ha va swi vangiwa hi xiphiqo xa marhambu kumbe marhambu.
• Minkarhi yin’wana ku vava ka xirhendze ku nga hangalaka ni tindhawu tin’wana, to tanihi le ndzhaku ni le xikarhi ka khwiri.

Ku vava loku a hi minkarhi hinkwayo ku tshamaka. Swi nga ha pfurha ntsena loko u famba kumbe u endla ntirho ivi swi famba loko u wisa. Vanhu van’wana va vava ngopfu nimixo. Eka van’wana, ku vava ku nga ha va ku nyanyile nivusiku, ngopfu-ngopfu loko va etlela etlhelweni leri vavaka. Hi ntolovelo, ku vava loku nga nyawuriki ku nga lawuriwa hi mirhi ya le kaya ni mirhi yo hunguta switlhavi. Hambiswiritano, loko ku vava ku ri kukulu lerova ku kavanyeta mintirho ya wena ya siku na siku naswona ku nga hungutiwi endzhaku ka masiku ma nga ri mangani, hakunene u fanele u vona dokodela.

Hi swihi swivangelo leswikulu swa ku vava ka xirhendze?

Ku vava ka xirhendze i xikombiso ntsena. Ku ni swiyimo swo tala swo hambana-hambana leswi nga vangaka. A hi languteni swivangelo-nkulu.

Hilaha u nga swi vonaka hakona, ku ni swivangelo swo tala. Vanhu lava tirhisaka tinyonga ta vona ematlhelo hinkwawo, ku fana ni vacinci ni lava endlaka vutiolori, ngopfu-ngopfu va tala ku vaviseka hi mixaka leyi.

Xana u swi tshungula njhani ku vava loku ka xirhendze?

Vutshunguri lebyi u byi lavaka byi ta ya hi xivangelo xa ku vava ka wena ni ku tika ka byona. Dokodela wa wena i munhu lonene ku endla xiboho xexo.

Swilo leswi u nga swi endlaka ekaya: Ndlela ya RICE

Leyi i murhi wo olova ni lowu tirhaka swinene wa le kaya eka ku vaviseka lokutsongo. `RICE` i letere ro sungula ra marito ya mune.

• R - Ku wisa: .Yimisa xin’wana ni xin’wana lexi vangaka ku vava, hi leswaku, ntirho lowu tikaka, swa xinkarhana. Ku nyika nhlonge ku wisa swi ta yimisa ku onhaka leswaku ku nga nyanyingi.
• I - Ice: Pfuxeta ice pack kumbe lapi leri tsakamisiweke hi mati yo titimela eka thawula kutani u veka eka ndzhawu leyi khumbekeke kuringana 10-15 wa timinete. Endla leswi kwalomu ka kan’we hi awara eka siku ro sungula. Kutani, swi endla endzhaku ka tiawara tin’wana na tin’wana ta 3-4 eka masiku ma nga ri mangani lama landzelaka. U nga tshuki u chela ayisi hi ku kongoma eka nhlonge.
• C - Compression: Leswi swi pfuneta ku hunguta ku khuluka ka ngati na ku lawula ku pfimba. Tirhisa bandichi leyi tshikilelaka, leyi u nga yi xavaka ekhemisi.
• E - Ku tlakuka: Loko swi koteka, seketela nenge wa wena ehenhla ka mibedo ivi u wu hlayisa wu ri ehenhla nyana ka mpimo wa mbilu ya wena.

Switlhavi (Mirhi) .

Dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi yo lawula switlhavi ni ku pfimba. Leswi swi katsa ti-NSAID leti nga xavisiwiki hi dokodela (Mirhi leyi nga riki ya steroidal yo lwisana ni ku pfimba), yo tanihi ibuprofen na naproxen. Acetaminophen (Paracetamol) na yona ya tirhisiwa.

Vutshunguri bya Miri

Loko u ri ni switlhavi hikwalaho ka xiyimo xo fana ni vuvabyi bya marhambu kumbe xiphiqo xa xivumbeko, dokodela wa wena a nga ha ku hundzisela eka dokodela wa miri. Va ta ku dyondzisa ku endla vutiolori ni ku ololoka leswaku u tiyisa misiha leyi rhendzeleke xirhendze xa wena. Leswi swita engetela ku tiya ka xirhendze naswona swita hunguta ku vava.

Vuhandzuri

A hi vanhu hinkwavo lava nga ni switlhavi swa le xifuveni lava nga ta lava vuhandzuri. Hambiswiritano, loko ku vava ku ri kukulu naswona vutshunguri byin’wana byi nga tirhi, dokodela wa wena a nga ha anakanya hi vuhandzuri.

• Hip arthroscopy: Lebyi i vuhandzuri lebyi tolovelekeke ngopfu. Swi katsa ku tsema swiphemu swi nga ri swingani leswitsongo enhlongeni ni ku nghenisa xitirho lexitsongo lexi vuriwaka arthroscope, lexi nga ni khamera, leswaku u vona ni ku lunghisa leswi onhakeke endzeni.
• Ku cinciwa ka xirhendze: Eka swiyimo swin’wana swo tika, ngopfu-ngopfu loko ku vava ku ri kukulu lerova ku famba kumbe ku yima swi nga koteki, ku nga ha laveka ku endliwa vuhandzuri bya marhambu ya xirhendze. Leswi swi katsa ku susa nhlonge leyi onhakeke ivi u yi siva hi nhlonge yo endliwa (prosthesis).

Xana ku vava ka le xifuveni ku nga siveriwaka?

A hi nge swi koti ku sivela nchumu wo fana ni mhangu leswaku wu nga humeleli, kambe ku ni swilo leswi hi nga swi endlaka leswaku hi hunguta khombo.

Loko u tlanga mintlangu ni ku endla vutiolori:

• Minkarhi hinkwayo kufumela u nga si sungula ku titoloveta ka wena.
• Loko u heta ku endla vutiolori, titimela ivi u endla ti- stretch.
• Hlayisa ku vava u tlanga u ku "swi lulamile" u nga endli vutiolori.
• Nyika miri wa wena nkarhi lowu wu wu lavaka leswaku wu hola endzhaku ko titoloveta.

Leswaku u hlayiseka hi ku angarhela, xiya swilo leswi:

• U nga siyi swilo swi etlele ekaya kumbe entirhweni leswi nga ku endlaka u rhetela u wa.
• U nga khandziyi switulu kumbe matafula leswaku u fikelela nchumu lowu nga ehenhla. Tirhisa nchumu lowu faneleke, wo tanihi xitepisi.
• Loko u ri na swiphiqo swo famba kumbe u ri ekhombyeni ro wa, u nga chavi ku tirhisa xibakele (nhonga/ku famba).

Xana u fanele u vona dokodela rini?

Leswi i swa nkoka swinene.

Loko ku vava ka xirhendze xa wena ku tshama ku ri kona, kumbe loko ku ku sivela ku endla mintirho ya wena ya siku na siku kumbe hambi ku ri ku endla swilo leswi u swi tsakelaka, hakunene u fanele u vona dokodela handle ko hlwela.

Hambileswi ku vava ka tinyonga ku tolovelekeke, a swi bohi leswaku u hanya na kona. Dokodela wa wena a nga kuma xivangelo xa ku vava ka wena ivi a ku nyika vutshunguri lebyi u byi lavaka leswaku u tlhelela entirhweni hi ku hatlisa.