Xana u sungula siku ra wena hi ku nwa kofi? A hi kumeni kahle ndlela leyi caffeine yi khumbaka miri wa hina ha yona

Vanhu vo tala va titwa va loloha siku hinkwaro loko va nga nwi kofi ku sungula nimixo. Kumbe va lava tiya leyi nga riki na nchumu leswaku va titwa va phyuphyile nimadyambu. Xana u un’wana wa vanhu volavo? Entiyisweni, vanhu lavakulu va mune eka va ntlhanu va nwa nchumu lowu nga ni khafeyini siku ni siku. Namuntlha, hi ta vulavula hi leswi xiaki lexi lexi kumekaka hinkwako-nkwako lexi vuriwaka ‘caffeine’ xi swi endlaka emirini wa hina hakunene.

Nhlayo ya caffeine leyi u yi dyaka hi siku yi titshege hi leswi u swi tsakelaka. Hi xikombiso, khapu ya tiya yi nga va ni khafeyini leyi sukelaka eka 14 ku ya eka 60 wa timiligramu. Kambe khapu ya kofi yi nga va ni timiligiramu leti fikaka eka 200. A hi sweswo ntsena, kambe swakunwa leswi nyikaka matimba , ti- cola ni tichokoleti na swona swi ni caffeine. Hambileswi swi nga riki na khombo hi ku ringanisela, ku dya ngopfu a swi pfuni rihanyo ra wena.

Xana i mali muni leyinene? Tilevhele leti hlayisekeke ni leti nga ni khombo ta caffeine

Hi ntolovelo swi tekiwa swi hlayisekile eka munhu lonkulu ku dya kwalomu ka 400 wa timiligramu ta caffeine hi siku. Hi ku olova, yoleyo yi ringana ni ya 4 kumbe 5 wa tikhapu ta kofi leti tolovelekeke.

Kambe leswi i xiringaniso ntsena. Nhlayo ya caffeine leyi munhu un’wana ni un’wana a nga yi tiyiselaka yi nga ha hambana. Ku ni swikombiso swo hlayanyana leswi kombisaka leswaku u nga ha va u nwe caffeine yo tala. I swa nkoka swinene ku nyikela nyingiso eka leswi.

Vuyelo lebyikulu bya caffeine byi twiwa kwalomu ka awara endzhaku ka loko u yi nwile. Endzhaku ka kwalomu ka 4 ku ya eka 6 wa tiawara, kwalomu ka hafu ya mpimo lowu u wu dyeke wu susiwa emirini wa wena.

Ndlela leyi caffeine yi khumbaka byongo ni fambiselo ra misiha ha yona

Caffeine yi nga va ni vuyelo lebyinene ni byo biha emianakanyweni ni fambiselo ra misiha ya hina.

Pfuna ku tshama u xalamukile

Caffeine i xidzidziharisi lexi pfuxaka ku navela. Hi ku olova, byongo bya hina byi ni khemikhali leyi vuriwaka adenosine . Leswi hi swona swi hi endlaka hi etlela. Caffeine yi sivela ntirho wa adenosine leyi. Leswi swi hi pfuna ku tshama hi xalamukile naswona hi xalamukile. Sweswo hi swona swi hi nyikaka matimba loko hi nwa kofi nimixo.

Vuyelo eka vurhongo

Kambe ku ni tlhelo rin’wana eka leswi. Melatonin , ku nga homoni leyi hi pfunaka ku etlela, ya hunguteka loko ku ri ni caffeine emirini. Hi yona mhaka leyi ku nwa kofi nimadyambu kumbe nivusiku swi nga endla leswaku swi tika ku khomiwa hi vurhongo. Loko u ri ni swiphiqo swa vurhongo, i swinene leswaku u hunguta ku dya caffeine ninhlikanhi ni nivusiku.

Ku vilela ni ku nga tshamiseki

Caffeine yo tala yi nga endla leswaku vanhu van’wana va titwa va ri ni xivundza, va nga tshamiseki naswona va va ni mbilu leyi bavaka. Loko se u ri ni xiyimo xo fana ni ku vilela kumbe ku chava , dokodela wa wena a nga ha ku byela leswaku u fambela ekule ni caffeine.

Xiphemu lexi tisaka ntsako emianakanyweni

Kambe ku ni tlhelo lerinene. Caffeine yi engetela ku endliwa ka khemikhali leyi vuriwaka dopamine ebyongweni bya hina. Leswi hi swona swi endlaka leswaku hi titwa hi tsakile, hi ntshunxekile naswona hi susumeteleka. Minkambisiso yin'wana yi kombise leswaku vanhu lava nwaka kofi hi ku ringanisela va nga ha va ni khombo leritsongo ro khomiwa hi swiyimo swo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo .

Ku tsundzuka na ku dyondza

Khafeyini yi nga tlhela yi antswisa vuswikoti bya hina byo tsundzuka ni ku ehleketa. Minkambisiso yi kombise leswaku vanhu lava nwaka kofi va kuma swikoweto swa le henhla eka swikambelo. A hi swona ntsena, caffeine yi tlhele yi kumiwa yi hunguta khombo ra mavabyi lama fambisanaka ni ku tsundzuka yo tanihi vuvabyi bya Alzheimer , lebyi humelelaka loko munhu a ri karhi a kula.

Ku Godzomberiwa Hi Caffeine (Ku Godzomberiwa Ni Ku Ti tshika) .

Nakambe swi nga ha ku godzombela. Loko u pandza nhloko, u titwa u ri ni gome kumbe u ri ni xiphiqo xo dzikisa mianakanyo ya wena loko u tshika ku nwa kofi ya wena ya nkarhi na nkarhi, u nga ha va u ri ni swikombiso swa ku tshika ku nwa .

Ku humelela yini hi mbilu?

Lexi i nchumu lowu vanhu vo tala va wu chavaka. Kambe entiyisweni, caffeine, loko yi dyiwa hi ku ringanisela, a yi vavisi ngopfu embilwini ya wena. A ku na vumbhoni lebyi nga erivaleni bya leswaku yi engetela nsusumeto wa ngati hilaha ku nga heriki kumbe yi vanga vuyelo lebyi nga ni khombo eka ku cinca-cinca ka mbilu (arrhythmias) .

Loko u nwa caffeine yo tala leyi humaka ebodlheleni lerikulu ra swakunwa leswi nyikaka matimba hi nkarhi wun’we, u nga ha va ni ku cinca-cinca ka mbilu loku nga tolovelekangiki ni ku tlakuka katsongo ka nsusumeto wa ngati ku ringana tiawara ti nga ri tingani. Kutani u fanele u tivonela eka sweswo.

Loko se u ri ni vuvabyi bya mbilu, i swinene ku vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni loko swi hlayisekile ku nwa caffeine.

Vuyelo eka ku gayela swakudya na ku chulula

Vanhu van’wana va ri, “Ku nwa kofi swi endla leswaku u titwa u vabya .” Ku ni ntiyiso wo karhi eka sweswo. Caffeine yi engetela ku endliwa ka acid eka khwiri ra hina. Loko u ri na xiyimo xo fana na gastritis kumbe GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) , caffeine yi nga nyanyisa swikombiso swa wena.

Nakambe, caffeine i diuretic, leswi vulaka leswaku yi engetela nhlayo ya nchuluko lowu humesiwaka hi miri. Hi yona mhaka leyi u faneleke u ya exihambukelweni nkarhi na nkarhi endzhaku ko nwa kofi.

Xana caffeine yi kahle loko u tikile?

Leyi i yinhla ya nkoka swinene. Caffeine yo tala hi nkarhi wa ku tika, ngopfu-ngopfu eka tin’hweti to sungula, yi nga vavisa n’wana loyi a kulaka . Hambi loko u kunguhata ku va ni n’wana, a swi pfuni nchumu ku dya ku tlula 400 wa timiligramu hi siku.

Xihlangi xi ni vuswikoti bya le hansi swinene byo cinca-cinca caffeine. Hikwalaho, hunguta ku dya ka wena caffeine ku va ehansi ka 200 wa timiligramu hi siku loko u tikile.Sweswo hi leswi madokodela ma swi tsundzuxaka. Sweswo swi le hansi ka tikhapu timbirhi ta ntolovelo ta kofi. Loko u ri na swivutiso mayelana na leswi, tiyiseka leswaku u vulavula na dokodela wa wena.

Caffeine, kofi, tiya, swakunwa leswi nyikaka matimba, switandzhaku swa rihanyo, switandzhaku, switandzhaku emirini