Xana Swinwiwa Swa Mintlangu Ni Swinwiwa Swa Eneji Swi Pfuneka Hakunene Eka Mina Vantshwa? A Hi Kumbeni Hi Ndlela Leyinene!

Ku nga khathariseki leswaku u ya exitolo, u vona xinavetiso eka TV, kumbe u vulavula ni vanghana, kumbexana u swi twile kumbe u swi vonile "Swinwiwa swa Mintlangu" kumbe "Swinwiwa swa Matimba," a swi tano ke? Minkarhi yin'wana u nga ha ehleketa, "Oho, ku nwa leswi swi ta ku nyika ku tlakuka lokukulu." Kambe xana hakunene, hi leswaku, loko wa ha ri ntsongo, wa swi lava tinxaka leti ta swakunwa? Kumbe i ku tlanga hi mali ntsena? A hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxokonyana, a swi tano ke?

Hi swihi Swinwiwa leswi swa Mintlangu na Swinwiwa swa Energy?

Hi ku olova, leswi i swakunwa leswi endliwaka hi ku hlanganisa swilo swo hambana-hambana. Van’wana va vula leswaku va nyika matimba, van’wana va vula leswaku va phyuphyisa ni ku engetela ku dzikisa mianakanyo. Minkarhi yin’wana u nga ha va u vone swakunwa leswi swi navetisiwile emabodlheleni ya swona tanihi swiengetelo swa swakudya kumbe ku antswisa matirhelo ya mintlango. Leswi swakunwa leswi sweswi swi nga kona hinkwako-nkwako, i swa nkoka ku teka xiboho xa loko swi ku fanela. Hikuva, eka vantshwa vo tala, hambi ku ri lava tlangaka mintlango, ku nwa mati ntsena swi ringene leswaku va tshama va ri ni mati.

A hi dyondzeni swo tala hi swakunwa swa mintlangu.

Xana swakunwa swa mintlangu i yini? I mani loyi a swi lavaka hakunene? Anakanya leswaku u tsutsuma ku tlula awara, u endla vutiolori byo tika ku fana ni ku khandziya xikanyakanya, kumbe u tlanga ntlangu wa matimba swinene wo tanihi bolo ya milenge, basketball kumbe netball. Hi kona laha swakunwa swa mintlangu swi nga pfunaka. Xivangelo hi leswaku swakunwa leswi swa mintlangu swi ni tikhabohaydreti . Hi ku olova, lawa i chukele. Leswi swi endla leswaku miri wa wena wu hatla wu va ni matimba, ngopfu-ngopfu loko matimba lama hlayisiweke emirini wa wena ma herile. Ku engetela kwalaho, ti tlhela ti va ni ti- electrolyte . Hi xikombiso, swilo swo fana na sodium na potassium. Loko hi juluka ngopfu, ti- electrolyte leti ta lahleka emirini wa hina. Leswi hi swona swi pfunaka ku ringanisela mpimo wa mati emirini, naswona swa laveka na leswaku misiha yi tirha kahle.

Hambiswiritano, loko u tlanga ntsena hi ku titsakisa, kumbe loko u ya tsutsuma ntsena hafu ya awara, a wu swi lavi swakunwa leswi swa mintlangu hakunene. Eka vanhu vo tala, ku nwa mati lama nga riki na nchumu ntsena swi tlula mpimo.

Hi xikombiso, anakanya u tlange ntlangu wa khirikhete exikolweni ku ringana kwalomu ka awara. Kutani u nga nwa mati u omisa nyuku wa wena. Kambe loko u hlanganyela eka ntlangu wo tsutsuma mpfhuka wo leha, lowu na wona wu tekaka tiawara to hlayanyana, kutani kumbexana swakunwa swa mintlango swi ta pfuna. Kambe a swi bohi eka vanhu hinkwavo.

Xana i mati ya muxaka muni ya tivhithamini?

Masiku lawa, ku na tinxaka hinkwato ta swakunwa leswi vuriwaka "Vitamin Waters" kumbe "Fitness Waters" hi mihlovo ya mixaka hinkwayo, a swi tano ke? Tiva na tinxaka hinkwato ta nantswo, naswona ti endliwe hi ti vitamin to hambana hambana na ti minerali. Mati man’wana ya tivhithamini ma nga va ni chukela, swilo swo nandzihisa leswi endliweke, khafeyini kumbe hambi ku ri swilo leswi endliweke hi swimilana. Loko u vona leswi, u nga ha ehleketa, "Oho, leyi i ndlela yo olova yo kuma swakudya leswi ndzi swi pfumalaka eka swakudya swa mina." Kambe a swi tano. Swikahle kuva u kuma ti vitamins nati minerali leti u ti lavaka eka swakudya swa rihanyo na swakudya swo olova. Hikuva minkarhi yin’wana mati lawa ya tivhithamini ma nga ku nyika tivhithamini ni timinerali to tala ngopfu. Ngopfu-ngopfu loko se u nwa nchumu wo fana ni multivitamin, leswi swi nga va xiphiqo xin’wana. Tsundzuka, ku kuma swo tlula mpimo lowu ringanyetiweke wa siku na siku wa tivhithamini ni timinerali na swona swi nga va ni khombo eka rihanyo ra wena, a swi tano ke? Xin’wana hileswaku mati man’wana ya tivhithamini lama xavisiwaka ematikweni mambe ma ni swiaki swa swimilana. Hi xikombiso, swilo swo fana na ginseng kumbe St. Vunyingi bya swimilani leswi aswi se kamberiwa kahle eka ndlela leyi swi khumbaka vana lavatsongo na vantshwa, na loko swi hlayisekile. Kutani, u fanele u ehleketa kambirhi u nga si nwa ntsena hikuva u vona bodlhela ra muvala wo saseka.

Swinwiwa leswi nyikaka matimba swi twala swi ri ni khombo, a swi tano ke? I yini lexi nga eka vona?

Okay, sweswi a hi buleni hi Energy Drinks, leyi dumeke no vulavuriwa ngopfu hi vanhu vo tala. Ku vuriwa leswaku swakunwa leswi ngopfu-ngopfu swi nyika miri matimba yo tala, swi nyika swakudya leswinene hambi ku ri ku antswisa matirhelo loko u ri karhi u tlanga. Kambe ntiyiso wu rharhanganile nyana, naswona minkarhi yin’wana wu ni khombo. Swinwiwa swotala swa Energy swile henhla eka swilo swimbirhi leswikulu: chukele na caffeine.

Khombo leri vangiwaka hi chukele ro tala

Xo sungula, a hi buleni hi chukele. Chukele lerikulu eka swakunwa leswi nyikaka matimba a swi kahle eka meno ya wena nikatsongo. I xivangelo lexikulu xa ku bola ka meno. A hi swona ntsena, kambe ku ya emahlweni u nwa swakunwa leswi leswi nga ni chukele swi tlhela swi engetela khombo ro nyuhela.

Switandzhaku swa ku tirhisa caffeine ku tlula mpimo

Endzhaku ka sweswo ku ta xiphemu lexi nga ni khombo swinene, ku nga mpimo lowukulu wa caffeine. Swinwiwa swin’wana leswi nyikaka matimba swi nga va ni caffeine yo tala hilaha u nga ta nwa hakona hi ntolovelo eka khapu yin’we ku ya eka 3 ya kofi! Anakanya hi vuyelo bya caffeine yo tala swonghasi leyi nga ebodlheleni leritsongo. Hi leswi swin’wana swa vuyelo bya ku dya caffeine yo tala:

• Ku tshamela ku rhurhumela ni ku chava: U nga ha titwa onge u rhurhumela endzeni, u nga swi koti ku tshama endhawini yin’we.
• Ku pfimba ka khwiri: U nga ha twa onge khwiri ra wena ri hundzuluka kumbe u titwa onge u le kusuhi no hlanta.
• Ku pandza ka nhloko : Ku pandza ka nhloko lokukulu ku nga ha humelela.
• Xiphiqo xa ku dzikisa mianakanyo: A wu nge swi koti ku tshama u ri karhi u languta mianakanyo ya wena loko u ri karhi u dyondza kumbe u ri karhi u endla ntirho.
• Ku va ni xiphiqo xa ku etlela: U nga ha tikuma u nga swi koti ku etlela nivusiku naswona u tshama u xalamukile ku fikela loko ri xa.
• Ku tshamela ku chulula (ku tshamela ku chucha): Ku lava ku tshamela ku ya exihambukelweni.

Leswi i switandzhaku leswi tolovelekeke ngopfu. Hambiswiritano, vanhu van’wana va nga ha va ni switandzhaku leswikulu loko va dya khafeyini yo tala. Xana wa swi tiva leswaku i yini?

• Ku ba ka mbilu hi ku hatlisa kumbe loku nga tshamisekangiki
• Ntshikelelo wa le henhla wa ngati
• Hallucinations – Leswi swivula ku vona kumbe ku twa swilo leswinga riki kona hakunene.
• Naswona hambi ku ri ku khomiwa hi switlhavi ku nga ha humelela .

Anakanya leswaku munghana wa wena u nwile swakunwa leswi nyikaka matimba leswaku a etlela leswaku a ta dyondzela xikambelo. Kumbexana a a ta etlela vusiku hinkwabyo. Kambe hi siku leri landzelaka, a nga ha titwa a karhele swinene, a pandza nhloko naswona a nga ha tsundzuki leswi a swi dyondzeke. A hi swona ntsena, kambe loko a hambeta a endla leswi, a swi pfuni rihanyo ra yena.

Swilo swin’wana leswi fihliweke

Handle ka chukela ni khafeyini, swakunwa swo tala leswi nyikaka matimba swi ni swilo swin’wana leswi nga eka swona. Swo tala swa leswi a swi si kamberiwa kahle ku kumisisa leswaku swi hlayisekile kumbe swi vuyerisa ku fikela kwihi eka vantshwa. Xikombiso:

• Swiengetelo swa swimilana
• Guarana: Lexi nakambe i ximilani lexi entiyisweni xi nga ni caffeine.
• Taurine: Leyi i amino acid. Ku vuriwa leswaku yi engetela matirhelo ya miri ni ku antswisa vuyelo bya caffeine.

Na sweswi a hi swi tivi vuyelo bya nkarhi wo leha bya swilo leswi. Kutani, ehleketi hi wexe leswaku swi tlharihile ku fikela kwihi ku nwa leswi ntsena hikuva rito "energy" ri ringo.

Kutani ndzi fanele ndzi nwa yini? I yini lexinene ngopfu?

Okay, sweswi u na miehleketo yo karhi hi Swinwiwa leswi swa Mintlangu, Mati ya Vitamin, na Swinwiwa swa Eneji, a swi tano ke? Kutani, xana muntshwa wo fana na wena u fanele a nwa yini?

Eka vantshwa vo tala, swa antswa ku nwa mati yo karhi emahlweni, hi nkarhi ni le ndzhaku ka ku tlanga. Ina, mati yo olova ntsena! Sweswo hi leswi miri wa wena wu swi lavaka.

Hambiswiritano, hilaha hi vuleke hakona eku sunguleni, loko u tlanga nkarhi wo leha (ku tlula awara), u juluka hi maxelo yo hisa kumbe u endla vutiolori lebyikulu swinene, kutani swakunwa swa mintlango leswi nga ni chukela ni ti- electrolyte swi nga ha pfuna hi ndlela yo karhi. Kambe a hi minkarhi hinkwayo swi lavekaka. Hambiswiritano, i swinene ku papalata swakunwa leswi nyikaka matimba hi ku helela. Swilo swo tala leswi nga eka tona a swi kambisisiwanga kahle hikwalaho ka vuyelo bya swona eka vantshwa, naswona chukele ro tala ni khafeyini eka tona swi nga va ni khombo eka rihanyo ra wena. Loko u lava ku antswisa matirhelo ya wena kumbe matimba ya wena, swa antswa ku titoloveta hi matimba, u dya kahle ni ku etlela kahle ku ri ni ku fikelela swakunwa leswi nyikaka matimba ivi u tsutsuma. Vuyelo bya kona i bya nkarhi hinkwawo. Yingisa miri wa wena. Nwa mati loko u twa torha. I vutlhari ku papalata ku veka swilo leswi nga lavekiki ni leswi nga ni khombo emirini wa wena.

Kutani, hi leswi swin’wana leswi u faneleke ku swi tsundzuka eka xitori lexi:

Ndza tshemba leswaku u na swo karhi emiehleketweni eka leswi hi vulavuleke ha swona. Hi ku komisa, tsundzuka leswi:

• Hakanyingi, mati i swakunwa leswinene ni leswi hlayisekeke eka wena, lontsongo.
• Swinwiwa swa mintlangu swi laveka ntsena hi lava va endlaka vutiolori ngopfu, nkarhi wo leha, naswona va nyuhela ngopfu. Mati ya ringanerile eka mintirho leyi tolovelekeke.
• Mati ya Vitamin/Multivitamins ayina mbuyelo wotala wa swakudya tani hileswi unga ehleketaka swona. Minkarhi yin’wana, ku kuma tivhithamini to tala swi nga onha. Swakudya leswi nga ni rihanyo i swinene.
• Swinwiwa leswi nyikaka matimba hakunene i nchumu lowu u faneleke u wu papalata. Ti ni mpimo lowu tlakukeke wa chukele, caffeine ni swilo leswi nga kamberiwangiki leswi nga ni khombo swinene eka rihanyo ra wena.
• Ndlela leyinene yo engetela matimba ni vutshila bya wena i ku titoloveta hi matimba , u dya swakudya leswi nga ni rihanyo ni ku etlela kahle.
• Loko u kanakana hi swakunwa swo karhi, swa antswa ku ya eka dokodela kumbe mutivi wa swakudya u nga si swi nwa.

Rihanyo ra wena i ra nkoka swinene eka wena. Kutani, xin’wana na xin’wana lexi u xi hlawulaka, ehleketa hi vukheta naswona u endla swiboho, swi lulamile?

---