Xana wa swi navela swiwitsi ni xinkwa? A hi lawuleni ku navela loku ka tikhabohaydreti

Loko u karhele endzhaku ko tirha ehofisini, xana hi xitshuketa u ehleketa, 'Shh, loko ntsena a ndzi ri na biscuit ya chokoleti...'? Kumbe u titwa onge a wu nge swi koti handle ka khapu ya ayisi khirimi endzhaku ka swakudya swa nimadyambu? ‘Ku navela ka ti carb’ loku ku tolovelekile eka votala va hina. Kambe u nga vileli, ku ni swilo swo tala leswi hi nga swi endlaka leswaku hi swi lawula.

Ha yini hi navela tikhabohaydreti to fana ni leti?

Hakanyingi, ku navela loku ku ta loko hi tshikilelekile . Ehleketa hi swona, loko u dya ti carbohydrates, ngopfu ngopfu chukele, xinkwa, vuswa, na swin’wana, byongo bya hina byi humesa khemikhali leyi vuriwaka serotonin, leyi nga ‘happy hormone’. Swilo leswi hi swi navelaka, swo tanihi swakudya swo nandziha, xinkwa xo basa, ti- bun ni swakunwa leswi nga ni chukela, i tikhabohaydreti to olova. Miri wa hina wu gayela leswi hi ku hatlisa swinene.

Leswi swi endla leswaku u titwa u tsakile naswona u hatla u phyuphyisiwa. Kambe xiphiqo hi leswaku, leswi swi endla leswaku mpimo wa chukele engatini ya wena wu tlakuka ivi wu tlhela wu hunguteka swinene . Loko chukele leri ri hunguteka, u titwa u karhele naswona u loloha nakambe. Kutani u navela nchumu lowu nga ni chukela nakambe. Swi fana ni xirhendzevutana.

Hi tihi tindlela tin’wana to lawula ku navela loku ka tikhabohaydreti?

Swi lulamile, kutani a hi voneni leswaku hi nga endla yini ku tshika mukhuva lowu.

1. Tirhisa byongo bya wena eka swin’wana.

Swa tika ku ehleketa hi ku navela swakudya loko mianakanyo ya wena yi kongomisiwe eka swin’wana. Eka nkambisiso wun’wana, vativi va sayense va kume leswaku vanhu lava tlangaka ntlangu wa vhidiyo wo fana na Tetris ku ringana timinete ti nga ri tingani a va naveli ngopfu swakudya, swidzidziharisi ni swin’wana. Leswi swi vangiwa hileswi byongo bya hina byi nga ni vuswikoti lebyi nga nyawuriki byo dzikisa mianakanyo eka swifaniso swo tala hi nkarhi wun’we. Kutani nkarhi lowu taka loko u titwa u lava ku dya xiphemu xa khekhe, ringeta ku hlaya buku, u bela munghana riqingho kumbe u endla nchumu lowu u wu tsakelaka.

2. Ku Dya Hi Miehleketo

Minkarhi yin’wana a hi dyi hikwalaho ka leswi hi nga ni ndlala, kambe hileswi hi borhekeke . Kumbe swi nga ha endleka hi ni mukhuva wo dya ayisi khirimi endzhaku ka swakudya swa nimadyambu. Ntlhantlho lowunene eka leswi i ‘ku dya hi miehleketo’. Hi leswaku, ku ehleketa hi leswaku ha yini u dya swakudya leswi, hakatsongo-tsongo u nantswa nantswo wa swakudya, ivi u dzikisa mianakanyo ya wena eka nkarhi wolowo ntsena.

3. Hlawula muxaka lowu faneleke wa tikhabohaydreti

A hi tikhabohaydreti hinkwato leti fanaka. Hi fanele ku hlawula tikhabohaydreti leti ‘kahle’. Leswi swi vuriwa tikhabohaydreti leti rharhanganeke.Leswi i xihlovo lexikulu xa matimba ya miri wa hina. Hikuva ti teka nkarhinyana ku gayela, mpimo wa chukele engatini ya wena ya tlakuka, naswona u titwa u xurhile nkarhi wo leha.

Loko u xava swakudya exitolo, u nga rivali ku kambela lebula leswaku u kuma mpimo wa tikhabohaydreti ni chukela leri engeteriweke . Minkarhi yin'wana hambi ku ri swakudya leswi hi ehleketaka leswaku swa "sweet" swi nga va na chukele ro tala ku tlula leswi hi swi ehleketaka.

4. Kuma ndlela leyi ku tirhelaka.

Vanhu van'wana va nga "tshika" swilo swo fana na xinkwa na swiwitsi "cold turkey." Kambe vanhu van’wana va kuma leswaku loko va endla tano, va tshamela ku ehleketa hi swakudya sweswo. Loko swi ri tano eka wena, ndlela leyinene yo hunguta mali i ku hunguta hakatsongo-tsongo leswi u swi dyaka . Hi xikombiso, ematshan’weni ya tiya leyi nga ni chukela, nwa tiya leyi nga swekiwangiki. Ematshan’weni ya biscuit, dya hummus yin’wana leyi nga ni tikharoti. Loko u ri karhi u hunguta ku dya ka wena hakatsongo-tsongo, u ta xiya leswaku ku navela ka wena swiwitsi ku ta hunguteka.

5. Vana la gingiritekaka (ku endla vutiolori) .

Ku endla vutiolori, ngopfu-ngopfu ku endla vutiolori bya aerobic , swi nga pfuna ku lawula ku navela ka wena swakudya. Plus, ku endla vutiolori i xihlohloteri xa ntumbuluko xa miehleketo. Hinkwaswo leswi swi ta pfuna leswaku voko ra wena ri nga fiki eka pulati ra swikhukhi.

6. Etlela kahle.

Xana u kume vurhongo lebyinene bya vusiku? Loko hi nga etleli hi laha ku eneleke, hi tala ku dya tikhilojulu to tala siku hinkwaro. Ku pfumaleka ka vurhongo swi khumba tihomoni leti lawulaka ku navela ka hina swakudya . Leswi swi nga tlhela swi endla leswaku munhu a nyuhela. Kutani, ringeta ku kuma vurhongo lebyinene bya 7-9 wa tiawara.

7. Nwa mati yo tala.

Minkarhi yo tala, hi twa ndlala hikuva entiyisweni hi heleriwa hi mati emirini . Nkarhi lowu taka loko u titwa u lava ku dya tikhabohaydreti, ringeta ku rhanga hi ku nwa nghilazi ya mati. Mhaka ya leswaku mati a ma na tikhilojulu kumbe tikhabohaydreti i vuyelo lebyi engetelekeke. Loko u loloha ku nwa mati yo olova, u nga chela mati yo vangama kumbe xiphemu xa lime kumbe orange eka nghilazi ya wena ya mati leswaku u ta nandziha.

8. Tinyike nkarhinyana wo wisa.

Xana u tshikilelekile? Ntshikilelo wu nga endla leswaku ku navela loku ka swakudya ku humelela loko hi nga swi langutelanga. Swilo swo tanihi yoga ni ku anakanyisisa swi nga ku pfuna leswaku u dya hi mianakanyo. Kun’wana ni kun’wana laha u nga kona, teka timinete ta 5 to wisa emianakanyweni. Hefemulela ehenhla ivi u humesa moya hi ku nonoka. Hambi ku ri nchumu lowu lowutsongo wu nga rhurisa mianakanyo ya wena ni ku lawula ku navela swakudya leswi nga laviwiki.