Xana u ringeta ku hunguta miri? Kutani kumbexana u khathala ngopfu hi leswi u swi dyaka, hi leswaku, leswi u swi avelana epuleti ra wena, a swi tano ke? Kambe xana na wena u ehleketa hi ndlela leyi fanaka hi leswi u swi nwaka eka nghilazi, khapu kumbe eka xigwitsirisi? Handle ka sweswo, u nga ha va u tlanga hi matshalatshala ya wena u nga swi tivi. Hikuva leswi hi swi nwaka na swona swi nga va ni nkucetelo lowukulu eka riendzo ra hina ro hunguta miri.
"Empty Calories" Yi Fihliwile Eka Swinwiwa
Hi ku olova, swakunwa leswi hi swi nwaka i xihlovo lexikulu xa "ti calories leti nga riki na nchumu" leti fihliweke eka swakudya swa hina. "Empty calories" i ti calories letinga nyikiki nkoka wa swakudya emirini, ntsena matimba. Anakanya hi swilo swo tanihi juzi ya orenji ni juzi ya madiriva, leswi vanhu van’wana va ehleketaka leswaku swi “ ri ni rihanyo swinene .” Hambi ku ri nghilazi leyi tolovelekeke (kwalomu ka 240 ml) ya leswi yi nga va ni kwalomu ka 100 wa tikhilojulu.
Xiphiqo lexikulu sweswi hileswaku a nga kona eka hina leyi yimaka eka nghilazi leyitsongo ya kwalomu ka 240 ml, a swi tano ke? Nhlayo leyi hi ntolovelo hi yi nwaka hi nkarhi wun’we yi tlula swinene leyi. Sweswo swi vula leswaku swakunwa kan’we ntsena swi nga engetela kwalomu ka 200 wa tikhilojulu emirini.
Endzhaku ka sweswo, a hi buleni hi swakunwa leswi nga ni chukela swo tanihi soda. Leswi a swi na nkoka wa swakudya. Ti ni tikhilojulu to tala ntsena leti humaka eka swilo swo nandzihisa. Hi xikombiso, bodlhela ra 600 ml ra soda ri ni chukela leri ringanaka ni 18 wa swipunu swa chukela . Swa tika ku anakanya, a swi tano ke?
Munhu loyi a nwaka mabodlhela mambirhi kumbe manharhu ya swakunwa leswi swo tsokombela hi siku u ta kuma tikhilojulu leti eneleke leswaku a engetela kwalomu ka hafu ya kilo ya ntiko hi vhiki eka swakunwa sweswo ntsena.
Ku hlengeletiwa loku ka tikhilojulu loku nga lavekiki emirini ku hundzuke xivangelo-nkulu xa ku nyuhela loku voniwaka evanhwini namuntlha.
Hambileswi tikhilojulu ti nga ehenhla, khwiri a ri talanga!
Lexi i nchumu wa nkoka swinene lowu hi faneleke hi wu twisisa. Tikhilojulu leti humaka eka swakudya leswi nga mati, hi leswaku swakunwa, a ti tati makhwiri ya hina ku fana ni tikhilojulu leti humaka eka swakudya leswi tiyeke. Hi leswaku, a va hi nyiki ku titwa hi xurhile.
Ku ni dyondzo leyi endliweke hi mhaka leyi. Vanhu va 15 lava hanyeke kahle va nyikiwe tikhilojulu leti engetelekeke ta 450 siku ni siku ku ringana mune wa mavhiki. Ntlawa wun’wana wu nyikiwe tikhilojulu leti hi xivumbeko xa ti- jellybean. Ntlawa wun’wana wu nyikiwe tikhilojulu leti hi xivumbeko xa soda.
Vuyelo bya kona bya hlamarisa.
- Ntlawa wa ti jelly ball: Hi ntumbuluko ti hungute ti calorie leti ti dyaka eka swakudya swin’wana hikuva ti jelly balls ti endla leswaku ti titwa ti xurhile. Hikwalaho ka sweswo, va engetele miri wutsongo swinene eku heleni ka mavhiki ya mune.
- Ntlawa wa soda: A va endlanga ku cinca eka swakudya swa vona swin’wana. Vuyelo bya kona? Ndzilo wa vona a wu engetelekile swinene!
Leswi swi hi veka erivaleni, a swi tano ke? Swinwiwa swi tima torha naswona swi engetela tikhilojulu, kambe a swi tati khwiri. Hikwalaho, hi dya ngopfu hi nga swi xiyi. Xiyimo lexi xi khumba vanhu lavakulu ni vana hi ku fanana. Nkambisiso wun’wana wu kume leswaku vana lava nwaka ku tlula 350 ml ya swakunwa swo tsokombela hi siku va hatlisa ku nyuhela ku tlula vana van’wana. Nakambe, loko vana lava va godzomberiwile hi swakunwa swo tsokombela, va tlhela va hunguta ku dya ka vona masi , lama fuweke hi swakudya swo tanihi calcium na zinc, leswi nga swa nkoka emirini.
Tivonele eka swakunwa leswi, ku nga ri soda ntsena
Loko u ringeta ku hunguta miri, a hi soda ntsena leyi hi faneleke hi tivonela ha yona. Hi leswi swakunwa swin’wana swi nga ri swingani.
Kofi na tiya
Khapu ya kofi kumbe tiya leyi nga riki na masi na chukele a yi na tikhilojulu. Kambe xiphiqo hi leswi hi swi engetelaka eka swona. Loko u chela khirimi, chukela ni sirapu, swi hundzuka bomo ya tikhilojulu. Kofi yo hlawuleka leyi humaka eka switolo swin’wana swa kofi swa xiyimo xa le henhla yi nga va ni tikhilojulu to ringana 700. Sweswo swi kwalomu ka n’we-xa-nharhu xa tikhilojulu leti u ti dyaka siku ni siku!
Swipyopyi
Bodlhela ra biya kumbe nghilazi ya wayeni hi ntolovelo yina kwalomu ka 100-150 wa ti calories. Kambe xana hi yima eka yin’we? Lexi nga ni khombo swinene hileswaku loko hi nwa byala, ku tikhoma ka hina ka hunguteka naswona hi tala ku dya swakudya leswi nga ni munyu ni leswi nga ni mafurha tanihi ‘ku luma’ .
Soda ya swakudya
Hambileswi ti nga riki na tikhilojulu, ti ni swilo swo nandzihisa leswi endliweke leswi nga riki na nkoka wa swakudya. Hambileswi leswi swi pfumeleriweke, ku tlula mpimo ka nchumu wun’wana ni wun’wana a hi swinene. Kutani i vutlhari ku tinyiketela eka yin’we kumbe timbirhi hi siku.
| Muxaka wa swakunwa | Nhlayo ya xikarhi ya ti calorie (hi 250ml ya ku phamela) . | Swilo leswi u faneleke u swi kambisisa |
|---|---|---|
| Mati | 0. | Swakunwa leswinene ngopfu ni leswi hlayisekeke. |
| Tiyi/kofi leyi nga swekiwangiki | ~2 | Loko ku cheriwa chukele ni khirimi, nhlayo ya tikhilojulu yi tlakuka swinene. |
| Soda (swakunwa swo tsokombela) . | ~150 | Ntsena chukele leri tlakukeke ni tikhilojulu leti nga riki na nchumu. |
| Swinwiwa swa mihandzu leswi pakiweke | ~120-180 | Mihandzu yotsakama ayi na fibre naswona yina chukele rotala. |
| Tiyi leyi nga ni chukela ni masi | ~80-100 | Swiya hi nhlayo ya chukele na muxaka wa masi. |
| Byalwa | ~150 | Yina ti calories totala naswona yitlhela yi engetela ku navela swakudya. |
Se u ta nwa yini loko u ri na torha? Hi leti tindlela letinene ngopfu leti u nga ti hlawulaka!
Okay, se hi fanele hi nwa yini? Nhlamulo yo olova i mati . Mati i ya nkoka leswaku tinyama ta miri wa hina ti tshama ti ri ni mati ni leswaku miri wa hina wu tirha kahle. Vanhu vo tala a va nwi mati lama eneleke siku na siku.
Loko u loloha ngopfu lerova u nga nwa mati ntsena, hi leyi mianakanyo yin’wana:
- Engeta xiphemu xa lime kumbe lemon eka nghilazi ya mati.
- Engeta matluka yan’wana ya mint. Yi nyika nantswo lowu phyuphyisaka swinene.
- U nga ha tlhela u chela swilayi swi nga ri swingani swa cucumber.
Ku engetela kwalaho, hi leti tindlela tin’wana letinene leti u nga ti hlawulaka:
- Green Tea: Yitlhela yiva na ti compounds leti vuriwaka phytonutrients letingana switirhisiwa swo lwisana na cancer.
- Tiyi ta Swimilana: Swilo swo fana na ginger, coriander na yarrow.
- Swinwiwa swa mihandzu leswi endliweke ekaya: Kambe swi nga ri na chukele. Pfuxeta ti lemon, ti oranges, na swin’wana kutani u ti hlanganisa na mati. Loko u lava nantswo wo nandziha, unga chela swin’wana swa ntumbuluko swo nandziha kufana na stevia.
- Mati ya Seltzer: Loko u chela thonsi kumbe mambirhi ya juzi ya mihandzu eka leswi, swinga twa onge u nwa swakunwa swo tsokombela.
Loko u titwa u lava ku nwa kofi nkarhi na nkarhi, yi endle yi nga ri na chukela naswona yi ri ni masi lama nga riki na mafurha. Swikahle leswaku munhu loyi a ringetaka ku hunguta miri a fambela ekule na kofi leyi nga na whipped cream kumbe ti syrups.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Loko u ringeta ku hunguta miri, va ni vuxiyaxiya eka leswi u swi dyaka ku fana ni leswi u swi nwaka. Swinwiwa swi nga va ni tikhilojulu to tala leti u nga ti tiviki.
- Tikhilojulu leti humaka eka swakunwa a ti ku endli u titwa u tele ku fana ni tikhilojulu leti humaka eka swakudya leswi tiyeke, hikwalaho u nga ha hetelela u dya tikhilojulu to tala u nga swi xiyanga ni ku swi xiya.
- Swakunwa leswinene ni leswi nga ni rihanyo swo tima torha i mati lama tengeke.
- Papalata soda ni swakunwa swin’wana leswi nga ni chukela hi ku helela. Ti na ti calories leti nga riki na nchumu ntsena leti nga riki na nkoka wa swakudya.
- Tivonele eka swilo swofana na chukele na khirimi leswi cheriweke eka kofi na tiya. Loko u nwa byala, tsundzuka leswaku byi engetela ku navela swakudya, kun’we ni tikhilojulu.
- Loko u ri ni swivilelo swo karhi malunghana ni ku lawula ntiko ni swakudya leswi u swi dyaka, i swinene ku vulavula ni dokodela wa wena .
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena