Xana u ringeta ku hunguta miri? Kutani kumbexana u nyikela nyingiso lowukulu eka leswi u swi dyaka ni leswaku u veka mali muni epuleti ra wena. Sweswo i nchumu lowunene. Kambe, xana ndzi nga ku vutisa xivutiso? Xana u tlhela u ehleketa hi leswi u swi vekaka eka nghilazi ya wena? Vanhu vo tala, hambileswi va lawulaka swakudya swa vona, a va ehleketi ngopfu hi leswi va swi nwaka. Hi kona laha xihoxo lexikulu xi humelelaka kona. Loko u nwa swakunwa leswi nga ni chukele ni tikhilojulu to tala ni swakudya leswi nga ni rihanyo, matshalatshala ya wena hinkwawo yo hunguta miri ma nga ha ya ehansi.
Nala wa khombo wa "Empty Calories".
Hi ku olova, soda, swakunwa swa mihandzu leswi pakiweke, swakunwa leswi nyikaka matimba ni swakunwa swa mintlangu swi tele hi chukele ni tikhilojulu, kambe a swi nyiki swakudya leswi miri wu swi lavaka. Leswi hi swi vitana "tikhalori leti nga riki na nchumu." Swi anakanye ku fana ni ku nghenisa mati emovheni wa wena ematshan’weni ya oyili. Thangi ra movha ri tata, kambe njhini a yi kumi matimba. Swi tano ni hi swakunwa leswi. Hambileswi ti ku endlaka u titwa u xurhile, a ti pfuni miri wa wena naswona leswi u hetelelaka u swi endla i ku tika leswi nga lavekiki.
Ku ya emahlweni u nwa tinxaka leti ta swakunwa a swi nge ku endli u nyuhela ntsena, swi ta tlhela swi engetela khombo ra wena ra mavabyi man’wana yo hlayanyana lamakulu.
- Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wa Vumbirhi
- Vuvabyi bya Mbilu
- Vuvabyi bya xivindzi lebyi nga ni mafurha lebyi nga riki bya byala (NAFLD) .
- Swiyimo swin’wana leswikulu swa rihanyo
Tsundzuka leswaku swakunwa swin’wana swi ni khombo ku tlula swin’wana loko u ringeta ku hunguta miri. Kutani a hi languteni leswaku hi swihi swakunwa leswi u faneleke u swi papalata hakunene.
Loko u ringeta ku hunguta miri, tshama ekule ni swakunwa leswi!
Loko swi ta eka swakunwa leswi nga ni chukela, a hi hinkwaswo leswi vumbiweke swi ringana. Tin’wana ti ni tikhilojulu ni mafurha yo tala hi ndlela leyi hlamarisaka. Hi lava van’wana va vadyohi lavakulu.
| Muxaka wa swakunwa | Ha yini swi ri ni khombo? |
|---|---|
| Swiphepherhele swa masi | Leswi i tibomo ta mafurha ni tikhilojulu ntsena. Milkshake ya chokoleti leyi tolovelekeke yi nga va ni tikhilojulu to ringana 570, 22 wa tigiramu ta mafurha ni 66 wa tigiramu ta chukele. Sweswo swi kwalomu ka n’we-xa-nharhu xa tikhilojulu leti u ti dyaka siku na siku eka nghilazi yin’we ntsena! Lexi nga ni khombo swinene i "freakshakes" leyi dumeke. Loko swi cheriwa swikhukhi, swiphemu swa khekhe ni tichokoleti, swi nga ha tlakusa tikhilojulu leti u ti dyaka siku na siku hi ku olova hi tikhilojulu to ringana 1 000. |
| Soda na swakunwa leswi nga na khaboni | A ku na nchumu lowu hlamarisaka hi leswi. Soda leyi tolovelekeke yi ni tikhilojulu ta 150 ni chukela ra kwalomu ka 7 wa swipunu (35 wa tigiramu). Hi ku ya hi switsundzuxo swa Nhlangano wa Rihanyo wa Misava Hinkwayo, a swi fanelanga leswaku wanuna a dya chukele ro tlula 36 wa tigiramu hi siku kasi wansati a dya 25 wa tigiramu. Nakona languta, bodlhela rin’we ntsena ra soda ri ringanerile ku tlula mpimo wolowo, a swi tano ke? Hambi ku ri ku nwa bodlhela rin’we leri engetelekeke ra soda hi siku swi nga engetela ntiko lowukulu hi ku famba ka lembe. |
| Mintlangu & Swinwiwa swa Eneji | Leswi swi endleriwe ku siva ti salts tofana na sodium na potassium leti lahlekelaka hiku nyuhela hinkarhi wa ku endla vutiolori lebyikulu (e.g., ku tsutsuma awara, marathons). Loko u nga tikarhati, ku nwa leswi ntsena swi ta engetela chukela ni tikhilojulu leti nga lavekiki emirini wa wena. Nhlayo ya chukele eka leswi yingava e henhla kutlula soda. Ku engetela eka chukele, swakunwa leswi nyikaka matimba swi ni khafeyini yo tala, leyi nga tlhelaka yi va ni khombo eka rihanyo ra wena. |
Okay, se hi fanele hi nwa yini? (Swihlawulekisi leswinene)
Hi vulavule hi swilo swo biha. Sweswi a hi languteni tindlela letinene, leti nga ni rihanyo leti u nga ti nwaka loko u ringeta ku hunguta miri.
Nhlawulo lowunene: mati!
Ina, mati i hosi! . Mati ma ni tikhilojulu ta zero. Swi tlhela swi sivela ku pfumaleka ka mati emirini, swi voninga nhlonge naswona i swa nkoka leswaku miri wu tirha. Loko u borheka ku nwa mati yo olova, u nga chela xiphemu xa lime, xiphemu xa cucumber kumbe matluka man’wana ya mint eka wona leswaku ma nandziha swinene.
Swihlawulekisi swin’wana leswinene
- Tiyi leyi nga swekiwangiki: Swi kahle swinene ku nwa tiya ya rihlaza, tiya ya ntima ni belimal ya hina ya kwalaho, ranawara ni iramusu handle ka chukele. Leswi switlhela swiva na ti antioxidants.
- Kofi leyi nga swekiwangiki: Kofi yi nga hatlisisa ku cinca-cinca ka miri. Hambiswiritano, loko wo chela chukela ni khirimi yo tala eka yona, a swi nge pfuni nchumu.
- Juzi ya miroho yotsakama: Ti juzi leti endliweke ekaya (handle ka chukele leri engeteriweke) leti endliweke kusuka eka miroho yofana na ti carrots, beets na ti cucumbers ta pfuna swinene.
- Masi lama nga riki na chukele: Nghilazi ya masi lama nga riki na mafurha i ndlela leyinene yo kuma tiphrotheyini ni calcium.
Ndlela yo hlawula hi vutlhari: Hlaya lebula
Loko u ya exitolo u ya teka swakunwa, swi endle mukhuva ku hlaya lebula leyi nga endzhaku. Lexi i mpfuno lowukulu eka rihanyo ra wena.
- Tikhilojulu: Vona leswaku i tikhilojulu tingani eka xiphemu xin’we xa swakunwa.
- Chukele: Languta eka xiyenge xa ‘Machukele’ ku vona leswaku ri na tigiramu tingani. 4 wa tigiramu i kwalomu ka xipunu xa chukele. Hi ndlela yoleyo u nga kuma mianakanyo ya leswaku ku ni chukele ro tanihi kwihi eka yona.
- Vukulu bya ku Phamela: Leswi i swa nkoka swinene. Minkarhi yin’wana bodlhela lerikulu ri nga va ni swiphemu swimbirhi kumbe swinharhu. Nhlayo ya ti calorie eka lebula i hi xiphemu xin’we. Loko u nwa bodlhela hinkwaro, nhlayo yoleyo ya tikhilojulu yi ta engeteleka hi timbirhi ku ya eka tinharhu!
Tsundzuka, ‘No Added Sugar’ aswi vuli ‘No Sugar’. Ti juzi ta mihandzu hi ntumbuluko tina chukele. Hikokwalaho, minkarhi hinkwayo swa antswa ku dya mihandzu yotsakama ekaya kutlula juzi ya mihandzu leyi pakiweke kusuka exitolo.
Ndzi tshemba leswaku rungula leri ri ku pfuna eka riendzo ra wena ro hunguta miri. Hambileswi leswi swi nga ha vonakaka swi ri ku cinca lokutsongo, swi nga va ni nkucetelo lowukulu eka rihanyo ra wena ni ntiko wa wena. Loko uri na xiyimo xa vutshunguri xofana na vuvabyi bya chukele kumbe swivilelo swin’wana mayelana na ku lawula ntiko, swa antswa ku vona dokodela wa ndyangu wa wena (dokodela) ku kuma switsundzuxo.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku hunguta miri swi vula ku tsundzuka leswi u swi dyaka swin’we ni leswi u swi nwaka.
- Soda, swakunwa leswingana chukele, na swakunwa leswi nyikaka matimba i swihlovo swa "empty calories" leswi nyikaka swakudya leswinga riki na swakudya.
- Loko u nga si xava swakunwa swihi na swihi, hlaya lebula naswona u tiva chukele ni tikhilojulu leti nga eka swona.
- Mati yo tenga i swakunwa leswinene eka miri ku sivela ku pfumaleka ka mati emirini na ku lawula ntiko.
- Vulavula na dokodela wa wena ku kuma leswaku hi swihi swakudya na swakunwa leswi nga swinene eka wena hi ku ya hi xiyimo xa wena xa rihanyo.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena