U fanele u tolovelane ni ku titwa u karhele emirini ni le mianakanyweni loko u vuya ekaya u huma siku ro leha ehofisini ivi u khomiwa hi timovha, a swi tano ke? Minkarhi yin’wana, ku nga khathariseki leswaku u karhele ku fikela kwihi, a wu swi koti ku etlela loko u ya eku etleleni nivusiku. Nhloko ya wena yi tsutsuma hi swilo. Namuntlha, hi vulavula hi ndlela yo olova swinene leyi nga nyikaka ku wisa lokukulu ni ku ntshunxeka emianakanyweni ni miri wa hina hi minkarhi yo fana ni leyi. Yoleyo i Yoga yo Vuyetela.
Xana kahle-kahle Restorative Yoga i yini?
Loko vanhu va ehleketa hi yoga, va ehleketa hi vutiolori byo tika swinene lebyi katsaka ku gombonyokisa miri. Kambe Restorative Yoga i nchumu lowu hambaneke hi ku helela. Hi ku olova, eka leswi, hi ringeta ku ntshunxa mianakanyo ni miri hi ku helela handle ko veka ntshikilelo kumbe ntshikilelo wihi na wihi emirini. Laha, a hi tirhi hi matimba hi nyuhela. Ematshan’weni ya sweswo, hi ringeta ku olovisa miri wa hina hi ku helela, hi leswaku, hi wu horisa.
Anakanya, u titwa onge u etlele ehenhla ka mubedo wo vevuka swinene, wo olova. Leswi hi leswi humelelaka eka Restorative Yoga. Eka leswi, hi tirhisa swilo swo fana ni mibedo, swiambalo ni swisirhelelo leswaku hi nyika miri wa hina nseketelo lowunene. Kutani, misiha ya hina yi nga ntshunxeka hi ku helela handle ko karhateka.
U nga titoloveta leswi hi ndlela yihi na yihi leyi u yi tsakelaka. Vanhu van’wana va swi endla masiku manharhu hi vhiki. Van’wana va endla xiyimo xin’we kumbe timbirhi ku ringana timinete ti nga ri tingani siku ni siku va nga si etlela nivusiku. Leswi u nga swi endla nkarhi wun’wana ni wun’wana loko u titwa u tshikilelekile.
Xana leswi swi aka misiha?
Doo, xikongomelo-nkulu xa Restorative Yoga a hi ku tiyisa misiha. Hambiswiritano, hi ku famba ka nkarhi, ku cinca-cinca ka miri wa wena ku ta engeteleka hakatsongo-tsongo. Ku ya hi ti- asana leti u ti hlawulaka, u ta twa ku ololoka loku olovaka swinene eka misiha leyi katsekaka.
Kambe tsundzuka, vuyelo lebyikulu laha a hi ku aka misiha, kambe i ku nyika ku wisa loku dzikeke ni ku pfuxetiwa emianakanyweni ni miri wa hina.
Okay, se hi swi endlisa ku yini leswi?
Laha hansi ku na swiyimo swo olova swinene leswi faneleke eka Restorative Yoga. Loko u nga si endla leswi, tiyiseka leswaku u ni swilo leswi lavekaka ekusuhi, swo tanihi mibedo ni swiambalo leswi hlanganisiweke. U nga ha tirhisa hambi ku ri sofa cushion ekaya eka leswi.
| Vito ra Asana | Ndlela yo swi endla ni swiletelo |
|---|---|
| Milenge Ehenhla Ka Rirhangu (Viparita Karani) . | Lexi i ku ntshunxeka lokukulu eka lava tirhaka va yimile siku hinkwaro.
|
| Xiyimo xa N'wana lexi seketeriwaka (Salamba Balasana) . | Xiyimo lexi rhurisanaka mianakanyo ni ku tisa ku rhula eka moya-xiviri.
|
| Xiyimo Xa Ntsumbu (Savasana) . | Yin’wana ya ti pose letinene ngopfu ta ku wisa lokukulu.
|
Hi yihi mimpfuno ya ku endla Restorative Yoga?
Ku ni mimpfuno yo tala eka mukhuva lowu wo olova wa yoga. Lexikulu hi leswaku xi endla leswaku miri wa hina wu tirha hi ku ntshunxeka .
Hi ku olova, fambiselo ra hina ra misiha ri ni swiphemu swimbirhi. Yin'wana i nhlamulo ya "ku lwa kumbe ku baleka" leyi tirhisiwaka hi nkarhi wa ntshikilelo. Leswi swi engetela ku ba ka mbilu ya hina ni nsusumeto wa ngati. Leyin'wana i nhlamulo ya "rest and digest". Leswi swi vuriwa `paraasympathetic nervous system`.
Restorative Yoga yi hlohletela parasympathetic nervous system, leswi vulaka leswaku yi hunguta vuyelo byo biha bya ntshikilelo emirini.
Hi leyi yin’wana ya mimpfuno ya leswi:
- Ntshikelelo wa ngati ni ku lawula ku ba ka mbilu.
- Ku hunguta ntshikilelo ni ku vilela.
- Ku kuma vurhongo lebyinene bya vusiku.
- Ku nyika ku wisa eka lava nga ni switlhavi leswi nga heriki. Hi xikombiso, yi pfuna ku hunguta ku vava ka nkolo, migraines na arthritis.
- Swi nga tlhela swi pfuna ku hunguta swikombiso swa swiyimo swo fana ni ntshikilelo wa mianakanyo.
U fanele u tivonela eka swilo leswi!
Restorative Yoga i xivumbeko xo olova swinene, lexi hlayisekeke xa ku endla vutiolori. Hambiswiritano, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u faneleke u swi xiya.
Nchumu wa nkoka swinene hileswaku a wu fanelanga ku twa ku vava kumbe ku nga tsaki loko u ri karhi u endla Restorative Yoga. Loko u endla tano, tshika ku endla xiyimo xexo hi ku hatlisa.
Ku engetela kwalaho, loko u ri na xin’wana xa swiyimo swa vutshunguri leswi landzelaka, u fanele ku va ni vuxiyaxiya ngopfu-ngopfu loko u endla ku hundzuluxela. Swikahle ku vulavula na dokodela wa wena loko unga se endla leswi.
- Xiyimo xa glaucoma
- Ku tsandzeka ka mbilu hi ku pfaleka
- Ku tsandzeka ka tinso
- Nsusumeto wa le henhla wa ngati lowu nga lawulekiki
- Vuvabyi bya xivindzi (Ku tsandzeka ka xivindzi kumbe cirrhosis) .
Loko u ri ni swiphiqo swihi na swihi swa rihanyo, swo tanihi swiphiqo swa matsolo, xirhendze kumbe nkolo, i swa nkoka ku vulavurisana ni dokodela wa wena u nga si sungula mukhuva lowu wa yoga. U ta ku tsundzuxa hi ndlela leyi hlayisekeke ni leyi ku faneleke swinene.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Restorative Yoga i mukhuva wo olova wa yoga lowu olovaka emirini naswona wu pfuneta ku ntshunxa miehleketo na miri.
- Leswi a swi aki misiha ntsena, kambe swi tlhela swi hunguta ntshikilelo, swi engetela ku cinca-cinca naswona swi ku pfuna leswaku u etlela kahle.
- Nchumu wa nkoka swinene laha i ku nyika nchavelelo lowukulu emirini hi ku tirhisa swilo swo fana na mibedo na swiambalo.
- U nga tshuki u endla vutiolori ku kondza u twa ku vava. Loko u twa ku nga tsaki, yima hi ku hatlisa.
- Loko u ri na xiyimo xihi na xihi xa vutshunguri kumbe xiphiqo, tiyiseka leswaku u vulavurisana na dokodela wa wena u nga si sungula leswi.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena