Xana yoga leyi un’wana ni un’wana a vulavulaka ha yona i yini? A hi buleni hi vuxokoxoko!

Kumbexana u tshame u twa hi ‘Yoga’ kun’wana, a swi tano ke? Kumbexana munghana wa wena wa swi endla, kumbe u swi vonile eka TV kumbe eka Internet. Vanhu vo tala va ehleketa leswaku yoga i vutiolori byo olova ntsena. Kambe yoga entiyisweni yi dzikile swinene ku tlula sweswo. A hi kumeni swo tala hi swona namuntlha, a swi tano ke?

Xana Yoga i yini?

Anakanya hi swona, yoga leyi a hi nchumu lowu veke kona tolo. Yi na malembe yo tlula 3000 , naswona yi sungule eIndia. Rito ‘Yoga’ ri huma eka ‘Sanskrit’, ririmi ra khale ra India. Swi vula 'ku hlanganisa', 'ku hlanganisa' kumbe 'ku hlanganisa'. Xana leswi swi hlanganisa yini? Miehleketo ya hina, miri na vumoya . Hi ku olova, Yoga i ku hlanganisa hinkwaswo swinharhu.

Xana Yoga i ku endla vutiolori ntsena?

Mavonelo lama hoxeke lama tolovelekeke exikarhi ka vanhu vo tala hileswaku Yoga i ku titoloveta miri ntsena. I ntiyiso leswaku ku ni ku titoloveta miri eka Yoga. Kambe sweswo i xiphemu xin’we ntsena xa Yoga. Yoga yi anamile swinene ku tlula sweswo. Nakambe swi vulavula hi ku ringanisela ka vutomi . Ku letela miehleketo ya wena, ku letela miri wa wena, ku lawula ku hefemula ka wena – hinkwaswo leswi, xikan’we na ku tihlanganisa na vumoya bya wena, i tipakani letikulu ta vutomi bya Yoga. Ku vula ntiyiso, Yoga i ndlela leyi hlanganisaka mianakanyo ya hina, miri ni ku hefemula naswona yi hi nyika ku twisisa lokunene ka hina.

Anakanya hi mhaka leyi, i swilo swingani leswi hi tsutsumaka hi swona siku hinkwaro? Ntirho wa le hofisini, ntirho wa le kaya, ntirho wa vana... Hi leswi hinkwaswo, miehleketo ya hina a yi le ndzhawini yin'we. Miri wa hina na wona a wu wisa kahle. Yoga yi hi pfuna ku tisa swilo leswi swi hangalakeke endhawini yin’we. Swi fana ni ku boha vuhlalu byin’wana lebyi hangalakeke eka ntambhu.

A hi buleni nyana hi Hatha Yoga na Asanas.

Xiphemu xa miri xa vutomi bya yoga hi lexi hi xi vitanaka ‘Hatha Yoga’. ‘Asanas’ kumbe swiyimo swo hambana swa yoga leswi hi swi vonaka i swa Hatha Yoga leyi. Minkarhi yin’wana kuna xitayili xa yoga lexi vuriwaka ‘Hatha Yoga’. Hi ntolovelo i xitayili xa yoga lexi nga nonon’hwiki ngopfu, lexi kandziyisiwaka ngopfu eka ku ringanana ni ku hefemula .

Kuna tinxaka tohambana hambana ta ‘Asanas’. Van’wana va hetiwa va yimile, van’wana va hetiwa va tshamile, kasi van’wana va hetiwa va etlele ehansi. Asana yin’wana ni yin’wana yi endleriwe ku endla vutiolori bya swirho swo hambana-hambana swa miri naswona yi tlhela yi kongomisa mianakanyo eka yona. Hi xikombiso, ti- asana tin’wana ti pfuna enhlaneni wa hina, kasi tin’wana ti tisa matimba emilengeni ni le mavokweni ya hina.

Hi yihi mimpfuno ya yoga eka miri ni mianakanyo ya hina?

Okay, sweswi a hi voneni leswaku hi yihi mimpfuno leyi entiyisweni hi yi kumaka hi ku endla yoga leyi. Leswi ahi ‘trend’ ntsena, i nchumu lowu nga wa nkoka swinene eka rihanyo ra wena.

Mimbuyelo ya miri:

• Ku cinca-cinca ka swilo swa engeteleka : Kumbexana u swi vonile ndlela leyi vanhu lava endlaka yoga va gombonyokisa mimiri ya vona hi ndlela yo saseka ha yona. A swi endleki hi siku rin’we. Loko u ri karhi u titoloveta, miri wa wena a wu nga ha tsani ngopfu naswona a wu olova. Ku tsana loku u ku twaka loko u pfuka nimixo ku hunguteka swinene.
• Matimba ya misiha: Kuna swiyimo swin’wana swa yoga (Asanas) leswi tiyisaka misiha hiku tirhisa ntiko wa miri wa wena. Leswi swi fana ni switoloveto swin’wana swo rhwala ntiko, kambe swi olova swinene.
• Yi antswisa ku ringanisela: Yoga yi katsa ku yima hi nenge wun’we kumbe u ri eka swiyimo swo tika. Leswi swi antswisa swinene ku ringanisela ka wena. Swi nga tlhela swi hunguta khombo ro wa loko u ri karhi u dyuhala.
• Ku vava ka nkolo na nhamu swa hunguteka: Swi tolovelekile leswaku vanhu lava tshamaka eka xiyimo xin’we nkarhi wo leha va twa ku vava ka nkolo na nhamu. Yoga yi olovisa ni ku tiyisa misiha leyi, leswi nyikaka ku wisa lokukulu eka switlhavi swo tano.
• Ku hefemula ku va nkarhi na nkarhi: Yoga yi kandziyisa ngopfu ku hefemula. Loko u titoloveta ku hefemula kahle, mahahu ya wena ma kuma mpimo lowunene wa okisijini. Leswi swi kahle eka miri hinkwawo.
• Ku famba-famba ka ngati swa antswa: Ku yima ka yoga (Asanas) ni ndlela yo hefemula na swona swi antswisa ku famba-famba ka ngati emirini.

Mimbuyelo ya ntivo-miehleketo:

• Swi hunguta ntshikilelo : Ndzi ehleketa leswaku lexi hi xona xivangelo-nkulu lexi endlaka leswaku vanhu vo tala va hundzukela eka yoga. Yoga yi katsa switoloveto swo hefemula, leswi minkarhi yin’wana swi vuriwaka ‘Pranayama’, na tindlela to anakanyisisa leti pfunetaka ku rhurisa miehleketo. Leyi i ndlela leyinene yo hunguta ntshikilelo lowu andzaka siku hinkwaro.

Anakanya, u vuya ekaya u karhele endzhaku ko tirha siku hinkwaro. Nhloko ya wena yi tele hi swivutiso. Loko u endla yoga ku ringana timinete ta kwalomu ka 15, u ta titwa u ntshunxekile swinene.

• Ku dzikisa mianakanyo/ku dzikisa mianakanyo swa engeteleka: Loko u ri karhi u dzikisa mianakanyo eka xiyimo xin’wana ni xin’wana, u nyikela nyingiso eka ku hefemula ka wena, u dyondza ku tshama u ri karhi u languta mianakanyo ya wena. Leswi swi tlhela swi pfuna swinene eka mintirho ya wena ya siku na siku.
• Ku rhula ni ku twisiseka ka mianakanyo swa fikeleriwa:Loko u endla yoga nkarhi na nkarhi, u ta vona onge mianakanyo ya wena a yi pfilunganyeki ngopfu naswona yi rhulile. Mianakanyo leyi leyi nga erivaleni yi ku pfuna ku langutana ni swiphiqo ni ku endla swiboho.
• Etlela kahle: Vanhu van’wana va ni xiphiqo xo etlela. Yoga yi rhurisa mianakanyo, leswi va pfunaka leswaku va etlela kahle.
• Swi engetela ku titiva: Yoga yi ku pfuna ku twisisa miri ni mianakanyo ya wena ku antswa. U kuma vutivi bya leswi miri wa wena wu swi lavaka ni ndlela leyi mianakanyo ya wena yi tirhaka ha yona.

Swilo leswi u faneleke u swi tiva u nga si sungula yoga

Loko u ehleketa ku sungula yoga, i swinene ku tsundzuka swilo leswi.

• Vulavula ni dokodela wa wena: Loko u ri ni swiyimo swo karhi swa rihanyo (hi xikombiso, nsusumeto wa le henhla wa ngati , vuvabyi bya mbilu , timhaka ta nkolo), i swinene ku vulavula ni dokodela wa wena ivi u kuma switsundzuxo u nga si sungula yoga. Kutani u nga endla yoga hi ndlela leyi ku fanelaka.
• Kuma mudyondzisi lonene: Yoga a hi nchumu lowu u nga wu dyondzaka ntsena ebukwini, ngopfu-ngopfu eku sunguleni. I swa nkoka swinene ku sungula hi mudyondzisi la nga ni ntokoto, lonene. Kutani a nga tiyiseka leswaku u endla swiyimo (Asanas) hi ndlela leyinene ni ndlela yo papalata ku vaviseka.
• Yingisa miri wa wena: Yoga a hi mphikizano. Swi nga ha endleka u nga swi koti ku endla nchumu lowu fanaka ni wa vanhu hinkwavo hi ku hatlisa. Sweswo swi lulamile. Endla leswi u vonaka swi fanerile emirini wa wena, leswi u vonaka swi ku fanela. U nga ti sindzisi ku endla pose loko swi vava.
• Hlawula swiambalo leswi faneleke: Ambala swiambalo leswinene ni leswi ololoka leswaku u ta kota ku famba-famba u ntshunxekile.
• Endla kwalomu ka tiawara ta 2 endzhaku ko dya: Swa tika ku endla yoga u tele hi khwiri. Hikwalaho, endla yoga endzhaku ka tiawara timbirhi endzhaku ko dya.
• Lehisa mbilu: U nga languteli ku cinca lokukulu endzhaku ka siku kumbe vhiki. Yoga i riendzo ro leha. Hi loko u yi titoloveta hakatsongo-tsongo laha u sungulaka ku twa mimpfuno ya yona ya xiviri. Nchumu wa nkoka swinene i ku ya emahlweni u nga tshiki (consistency).
• Ku ni switayele swo hambana-hambana swa yoga: Ku engetela eka Hatha Yoga, ku tlhela ku va ni Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga na Iyengar Yoga. U nga kuma xitayili lexi ku fanelaka swinene. Van’wana va hatlisa, van’wana va nonoka.

Kutani, nchumu wo hetelela lowu hi faneleke hi wu tsundzuka hi leswaku

Hi ku olova, yoga a hi ku titoloveta miri ntsena. I ndlela yo hlamarisa leyi hlanganisaka mianakanyo ya wena, miri ni moya, yi tisa ku ringanisela evuton’wini bya wena.Yoga a yi endli leswaku miri wa wena wu olova ni ku tiya ntsena, kambe yi tlhela yi pfuna ku rhurisa mianakanyo ya wena ni ku hunguta ntshikilelo.

Yoga i nyiko leyi u tinyikelaka yona. Swi nga antswisa rihanyo ra wena ra miri swin’we ni vuhlayiseki bya wena bya mianakanyo. Kutani, anakanya hi swona swa xinkarhana. Kumbexana Yoga hi yona leyi a wu yi lava!

Loko u lava ku tiva swo tala hi Yoga, kumbe u lava ku avelana mintokoto ya wena, u nga siya comment laha hansi. Hinkwerhu a hi pfuneni!