Xana cholesterol leyi tlakukeke yi nga siveriwaka? (Cholesterol ya le henhla) .

Vo tala va hina hi chavanyana loko hi twa rito leri nge cholesterol, a swi tano ke? Vanhu van’wana va ehleketa leswaku cholesterol i nchumu lowu nga ni khombo emirini. Kambe entiyisweni, miri wa hina wu lava nchumu lowu wa waxy lowu vuriwaka cholesterol eka mintirho yo tala ya nkoka, yo tanihi ku humesa tihomoni ni ku gayela mafurha lama nga eka swakudya leswi hi swi dyaka. Kambe xiphiqo xi sungula loko mpimo wa cholesterol leyi wu tlula mpimo lowu lavekaka hi miri.

Xana ku humelela yini hakunene loko cholesterol yi engeteleka?

Anakanya, hi ni nxaxamelo wa tiphayiphi leti rhwalaka ngati emirini wa hina hinkwawo, leti hi ti vitanaka misiha. Sweswi, loko cholesterol leyi yi tlakuka ngopfu, cholesterol yoleyo leyi engetelekeke yi sungula ku hlengeletana endzeni ka tiphayiphi leti ta ngati, ku nga misiha. Swi fana ni rust leyi andzaka endzeni ka phayiphi ya mati. Hi ku famba ka nkarhi, swilo leswi swi hungutaka ndlela leyi ngati yi nghenaka ha yona.

Loko misiha yi pfaleka hi ndlela leyi, swirho swa hina swa nkoka swo fana ni mbilu ni byongo a swi kumi ngati leyi lavekaka. Vuyelo byo hetelela bya leswi i khombo leri engetelekeke ra swiyimo leswi nga ni khombo swo tanihi ku hlaseriwa hi mbilu ni ku fa ka misiha .

Kambe mahungu lamanene hileswaku, a hi fanelanga hi rindza ku kondza mpimo wa cholesterol wu tlakuka. Ku ni swilo swo tala leswi hi nga swi endlaka namuntlha leswaku hi swi sivela ni ku swi lawula. A hi voneni leswaku i yini.

A hi cinceni vutomi bya hina hi lawula cholesterol.

Ndlela leyinene ni yo olova yo lawula cholesterol i ku lulamisa ndlela leyi hi hanyaka ha yona leswaku yi va leyi hanyeke kahle.

1. Tivonele eka leswi u swi dyaka ni leswi u swi nwaka.

Swakudya leswi hi swi dyaka swi khumba mpimo wa cholesterol ya hina hi ku kongoma.

• Pfuxeta mafurha lama nga ni mafurha: Swakudya leswi oxiweke hi ku dzika (short-eats, fried rice), nyama yo tshwuka (nyama ya homu, ya nguluve) ni swilo leswi endliweke hi masi leswi nga ni mafurha lama heleleke (chizi leyi nga ni mafurha lama heleleke, botere) swi ni mafurha yo tala. Swikahle ku hunguta leswi hi laha swinga kotekaka ha kona. Ematshan’weni ya sweswo, hlawula huku leyi nga riki na nhlonge, tinhlampfi ni swilo leswi endliweke hi masi leswi nga riki na mafurha yo tala kumbe leswi nga riki na mafurha.
• Papalata mafurha ya trans: Lawa i muxaka wa mafurha lama nga ni khombo swinene. Hikuva ti engetela mpimo wa cholesterol yo biha (LDL) ni ku hunguta mpimo wa cholesterol leyinene (HDL) leyi vuyerisaka miri wa hina. Hi yona mhaka leyi ma yirisiweke ematikweni yo tala. Kambe taha kumeka eka switirhisiwa swa bakery, makhekhe, swigwitsirisi na swakudya leswi pakiweke. Kutani tshama ekule ni swakudya leswi swekiweke hilaha u nga kotaka hakona.
• Engetelani swilo leswinene eka swakudya swa wena: Ematshan’wini ya sweswo, engetela mihandzu yotsakama, matsavu, mavele yo helela yofana na rhayisi ya buraweni, rhayisi ya buraweni, oats, tinyawa tofana na cashews, timanga, na mafurha ya rihanyo yofana na mafurha ya olive na mafurha ya canola eka swakudya swa wena. Nakambe, ku hunguta ku dya ka wena munyu ni chukele i mpfuno lowukulu eka mbilu ya wena.

2. Hlayisa ntiko lowunene

Ku nyuhelanyana swi nga tlhela swi engetela mpimo wa cholesterol ya wena. Lexi hlamarisaka, ku hunguta ntsena 2-3 kilos swinga endla ku hambana lokukulu eka ti levele ta cholesterol ya wena. Loko u ri karhi u lwela ku sungula, sungula hi ku cinca lokutsongo. Hi xikombiso, ku nwa nghilazi ya mati ematshan’weni ya swakunwa swa wena swa siku na siku leswi nga ni chukela, kumbe ku famba magoza ma nga ri mangani lama engetelekeke loko u paka movha wa wena exitolo swi nga pfuna.

3. Pfuxeta ku nwa byala

Loko hi nwa byala, xivindzi xa hina xi hahlula byala ivi byi byi hundzula cholesterol ni muxaka wun’wana wa mafurha lama vuriwaka triglycerides. Ti- triglyceride leti ti tlhela ti engetela khombo ra vuvabyi bya mbilu. Hi yona mhaka swi nga swa nkoka ku hunguta byala. Madokodela ma ringanyeta leswaku vavanuna lava nga ehansi ka malembe ya 65 va nga nwi swakunwa leswi tlulaka kambirhi hi siku, ni leswaku vavasati va malembe hinkwawo ni vavanuna lava nga ni malembe yo tlula 65 va tinyiketela ku nwa xin’we hi siku.

4. Endla vutiolori bya miri wa wena.

Ku va u gingiriteka ku ringana timinete ta kwalomu ka 150 (2 1/2 wa tiawara) hi vhiki swi nga pfuna ku lawula mpimo wa cholesterol ya wena. A wu fanelanga u endla leswi nkarhi hinkwawo. Ku ringana timinete ta 30 ntsena hi siku, masiku ya 5 hi vhiki, swi ringene. Leswi swikatsa xin’wana na xin’wana kusuka eka ku tirha ejarateni kuya eka kuya famba hiku hatlisa nimadyambu kuya eka ku khandziya xikanyakanya. Nchumu wa nkoka i ku fambisa miri wa wena u nga tshami u miyerile.

5. Tshama ekule na ku dzaha fole na ku vaping.

Loko hi dzaha fole, marhangu ya misiha ya hina ya ngati (arteries) ya onhaka. Tindhawu leti leti onhakeke ti tala ku pfaleka hi cholesterol. Kambe hi ku hatlisa loko u tshika ku dzaha fole, miri wa wena wu sungula ku vona vuyelo lebyinene. Ku nga si hela timinete ta 20 u tshikile, nsusumeto wa ngati ni ku ba ka mbilu swi tlhelela eka ntolovelo. Ku nga si hela tin’hweti ta 3, ku khuluka ka ngati ka antswa.

Xana u swi tivisa ku yini loko u ri ni cholesterol leyi tlakukeke?

Lexi i nchumu wa nkoka swinene. A ku na swikombiso swa cholesterol leyi tlakukeke. Ndlela yin’we ntsena yo tiva loko u ri ni cholesterol leyi tlakukeke i ku kamberiwa ngati. Leswi hi ntolovelo swi vuriwa xikambelo xa lipid profile.

Hi ntolovelo swa hlohleteriwa ku endla xikambelo lexi kwalomu ka endzhaku ka malembe man’wana na man’wana ya 5. Kambe loko u ri ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu — xikombiso, loko munhu un’wana endyangwini wa wena a ri na vuvabyi bya mbilu, u nyuhele ngopfu, kumbe u ri na vuvabyi bya chukele — i vutlhari ku kamberiwa ka ha ri na nkarhi naswona nkarhi na nkarhi. Vulavula ni dokodela wa wena hi xiyimiso lexinene eka wena.

Hakanyingi, ku cinca ka vutomi loku hi vulavuleke ha kona ku nga pfuna ku lawula mpimo wa cholesterol ya wena. Hambiswiritano, eka vanhu van’wana, matshalatshala lawa ma nga ha va ma nga enelanga. Eka swiyimo swo tano, dokodela wa wena a nga ha ku ringanyeta leswaku u sungula ku nwa mirhi leyi hungutaka cholesterol loko u ri karhi u ya emahlweni ni mikhuva leyi ya rihanyo.