Xana minkarhi yin’wana u va ni xiphiqo xa xitshuketa xo hefemula? Xana u twa ku chava lokukulu kumbe ku chava, u twa ku hefemula kumbe u titwa onge u hefemula hi ku hatlisa swinene? Minkarhi leyi yi nga ha tlhela yi fambisana ni ku ba ka mbilu loku tsutsumaka kumbe ku olova ka nhloko. Entiyisweni lowu i ntokoto lowu tolovelekeke swinene eka vo tala. Namuntlha, hina va Nirogi Lanka hi ta bula hi Hyperventilation Syndrome . A hi oloviseni leswi swi nga swona, leswaku ha yini swi humelela ni ndlela leyi u nga swi lawulaka ha yona.
Xana Xiphiqo xa Hyperventilation i yini?
Hi marito yo olova, Hyperventilation Syndrome yi kombetela eka swiendlakalo swa ku hefemula hi ku hatlisa leswi humelelaka handle ka vuvabyi byihi na byihi lebyikulu bya miri lebyi nga xisekelo. Van'wana va vula leswi tanihi "ku hefemula ku tlula mpimo." Swiendlakalo leswi swi nga teka timinete ti nga ri tingani ku ya eka kwalomu ka awara naswona hi ntolovelo swi lulamela hi swoxe.
Anakanya hi ndlela leyi hi ntolovelo hi hefemulaka ha yona: hi nghenisa Okisijini leyi miri wa hina wu yi lavaka ivi hi humesa Khaboni Dayokisayidi . Kambe, hi nkarhi wa Hyperventilation , u sungula ku hefemula hi ku hatlisa swinene ni ku dzika , minkarhi yin’wana u nga swi xiyi ni ku swi xiya. Ku hefemula loku hi xihatla ku endla leswaku mpimo wa Khaboni Dayokisayidi engatini ya wena wu hunguteka hi xitshuketa. Hi tlhelo ra vutshunguri, leswi hi swi vitana Respiratory Alkalosis .
U nga ha tivutisa loko Carbon Dioxide leyi nga ehansi yi ri ni khombo. Miri wa hina wu tirha kahle loko swilo hinkwaswo swi ringaniseriwile. Loko mpimo wa Khaboni-dayokisayidi wu ya ehansi, misiha ya hina ya ngati—ngopfu-ngopfu leyi phakelaka byongo—yi sungula ku pfaleka , ku fana ni ku pfotlosa hose ya le jarateni. Leswi swi hunguta ku khuluka ka ngati ebyongweni, hi swona leswi endlaka leswaku u sungula ku titwa u ri ni nhloko yo olova, u hefemulela ehenhla naswona u va ni ku ba ka mbilu.
Vanhu vo tala lava nga ni vuvabyi bya Hyperventilation Syndrome a va swi tivi hambi ku ri leswaku va hefemula hi ndlela leyi nga tolovelekangiki; va twa ntsena swikombiso leswi karhataka leswi vangiwaka hi ku cinca loku ka ncincancincano wa ku hefemula.
Hi swihi swikombiso swa kona? Xana leswi swi nga ku titwa njhani?
Ku hefemula ngopfu ku nga ha vangiwa hi mintlhaveko leyikulu yo fana ni gome lerikulu, ku chava kumbe ku hlundzuka. Minkarhi yin’wana, swi nga humelela hi xitshuketa handle ka xivangelo lexi nga twisisekiki. Yi nga ha teka kun’wana ni kun’wana ku sukela eka timinete ti nga ri tingani ku ya eka awara naswona hi ntolovelo ya nyamalala handle ko lava mirhi yo karhi.
Hambi loko u nga swi xiyi hi ku xiya leswaku u hefemula hi ku hatlisa kumbe hi ku enta, u nga ha vona swikombiso leswi:
- Ku olova, ku pfimba, kumbe ku titwa u tsanile , onge hiloko u lo rhendzeleka ntsena.
- Ku nonoka ku hefemula (leswi hi tlhelo ra vutshunguri swi tiviwaka tanihi Dyspnea ), leswi tivekaka hi ku titwa u ri ni ndlala ya moya kumbe u tsanile exifuveni.
- Ku vava ka xifuva kumbe ku titwa u tshikilelekile.
- Mbilu leyi tsutsumaka kumbe leyi ba hi matimba .
- Ku rhurhumela kumbe "pins and needles" emavokweni ya wena na le kusuhi na nomu wa wena.
- Ku pfimba ka misiha kumbe ku pfimba emavokweni ni le milengeni ya wena.
- Ku tika ku dzikisa mianakanyo kumbe ku titwa onge a wu nge swi koti ku dzikisa mianakanyo ya wena.
- Ku tshamela ku rhurhumela kumbe ku twa ku pfimba ekhwirini ra wena.
- Ku oma nomu.
- Pandza hi nhloko.
Loko hi xitshuketa u vona xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi, swi nga ha va swi vangiwa hi Hyperventilation .
Ha yini leswi swi endleka? Hi swihi swivangelo swa kona?
Entiyisweni, valavisisi a va si kuma xivangelo xin’we lexi tiyeke xa Hyperventilation Syndrome . Eka swiyimo swin’wana, swi nga ha vangiwa hi ntshikilelo, ku chava ni ku vilela . Anakanya ntshikilelo lowu u wu twaka emahlweni ka xikambelo, hi nkarhi wa xiphiqo xa ntirho kumbe hikwalaho ka timhaka ta ndyangu—hinkwaswo leswi swi nga va swihlohloteri.
Hambiswiritano, vanhu van’wana va hefemula hi ku hatlisa hi xitshuketa ku nga ri na xivangelo lexi nga erivaleni. A va nge swi koti ku kombisa xivangelo xo karhi.
A swi le rivaleni hi ku helela leswaku ntshikilelo wu pfuxa njhani ku hefemula loku ka xihatla, kambe valavisisi va tshemba leswaku wu fambisana ni Nhlamulo ya miri wa hina yo Lwa kumbe ku Baleka . Kahle-kahle, hi ni Sympathetic Nervous System leyi endleriweke ku lunghiselela miri eka khombo, swiyimo swa xihatla kumbe swiyimo swa ntshikilelo lowukulu. Hi minkarhi yo tano, misiha ya wena yi lava Okisijini yo tala , leswi endlaka leswaku ku hefemula ka wena ku hatlisa. Hambiswiritano, loko ku nga ri na khombo ra miri ro balekela kumbe ku lwa, ku hefemula loku ka xihatla ku nga tikomba tanihi Hyperventilation .
Hi xikombiso, loko u ri karhi u famba exitarateni ivi mbyana yi ku hlongorisa, mbilu ya wena yi ta ba hi matimba naswona ku hefemula ka wena ku ta hatlisa ku ku pfuna ku baleka. Kambe loko u ri ekaya naswona u va ni nhlamulo leyi fanaka hikwalaho ka ntshikilelo wa le ndzeni, a ku na nxungeto wa miri lowu u nga balekelaka eka wona—naswona hi loko ndlela ya wena yo hefemula yi kavanyeteka.
Xana Hyperventilation Syndrome na Panic Attacks swa fana?
U nga ha tivutisa loko Hyperventilation Syndrome na Panic Attacks swi ri nchumu wun’we. Hambileswi swikombiso swa tona swi nga ha hlanganaka, i swiyimo swimbirhi leswi hambaneke .
Nhlaselo wa ku Chava i ku tlakuka ka xitshuketa ka ku chava lokukulu ni ku angula ka miri loku humelelaka endhawini leyi hlayisekeke. Loko leswi swi humelela nkarhi na nkarhi naswona swi nga languteriwanga, swi tiviwa tanihi Panic Disorder , ku nga xiyimo lexi fambisanaka ni ku vilela. Xikombiso xa Panic Disorder hileswaku minhlaselo leyi yi humelela handle ko tsundzuxiwa naswona a yi vangiwi hi swiyimo swin’wana swa rihanyo ra miehleketo kumbe ra miri.
Eka Hyperventilation Syndrome , ku hefemula hi xihatla ku nga ha vangiwa hi mintlhaveko leyikulu yo fana ni ku chava kumbe ku hlundzuka, kumbe minkarhi yin’wana hambi ku ri handle ka xivangelo. Hilaha ku hambaneke, ku twa ku hefemula ngopfu minkarhi yin’wana ku nga ha pfuxa ku chava ni ku vilela loku engetelekeke, leswi endlaka leswaku ku va ni xirhendzevutana xo biha.
Vulavisisi byi kombisa leswaku kwalomu ka hafu ya lava nga ni Vuvabyi bya ku Chava na vona va khomiwa hi Hyperventilation Syndrome . Ku tlula kwalaho, kwalomu ka 25% wa vanhu lava nga ni Hyperventilation Syndrome na vona va ni Vuvabyi bya ku Chava . Hambileswi ku nga ni xihlanganisi, a hi xiyimo lexi fanaka.
Xana yi kumiwa njhani? Hi swihi swikambelo leswi katsekaka?
A ku na xikambelo xin'we xo karhi xo kambela lexi tiyisekisaka Hyperventilation Syndrome . Hi ntolovelo madokodela ma fikelela vukamberi lebyi hi ku bakanya swivangelo swin’wana swa miri leswi endlaka leswaku munhu a hefemula hi ku hatlisa.
Loko u ya eka dokodela, va ta sungula hi ku vutisa hi swikombiso swa wena ni matimu ya vutshunguri va nga si endla nkambisiso wa miri. Va nga ha lerisa swikambelo leswi landzelaka ku susa timhaka leti tolovelekeke leti nga xisekelo:
- Pulse Oximetry: Leswi swi kambela mpimo wa Okisijini engatini ya wena. Eka munhu loyi a nga na Hyperventilation Syndrome , Ti levele ta Oxygen hi ntolovelo ti va eka kumbe ekusuhi na 100%. Loko ti levele ti ya ehansi ka 95%, swinga kombisa xiyimo xin’wana xa vutshunguri lexi nga xisekelo.
- X-rheyi ya xifuva : Yi tirhisiwa ku kambela timhaka tihi na tihi eka mahahu .
- Electrocardiogram (EKG/ECG): Leyi yi tirhisiwa ku kuma ku nga tolovelekangi kwihi na kwihi loku nga ha vaka kona loku fambisanaka ni mbilu.
Xiya: Loko wena kumbe munhu loyi u n’wi tivaka a kuma swiphiqo swo tika, leswi phikelelaka ku hefemula kumbe ku vava ka xifuva loku nga tshungulekiki, hi kombela u tihlanganisa na vukorhokeri bya xihatla (ku fana na 911) kumbe u endzela xibedlhele xa le kusuhi hi ku hatlisa.
Ku engetela eka swilo leswi, hikuva ku ni swivangelo swin’wana swo hlayanyana swa miri leswi nga endlaka leswaku munhu a hefemula hi ku hatlisa, dokodela wa wena a nga ha lava ku endla swikambelo leswi engetelekeke swa ngati kumbe tidyondzo tin’wana ta swifaniso. Magoza lawa ya tekiwa ku tiyisisa leswaku a ku na swiyimo swin’wana swa rihanyo leswi nga xisekelo, leswikulu.
Hi byihi vutshunguri bya kona?
Leswi sweswi hi twisisaka leswaku xiyimo lexi i yini, leswaku ha yini xi humelela ni ndlela leyi xi tiviwaka ha yona, u nga ha tivutisa hi vutshunguri bya xona. U ta ntshunxeka ku tiva leswaku vutshunguri lebyikulu i ku tiyisekisa ni ku dyondzisa ku hefemula nakambe.
Loko dokodela wa wena a bakanye swivangelo swin’wana leswi nga ha vaka kona, u ta hlamusela leswaku ku hefemula ka wena hi ku nonoka ni swikombiso swin’wana a hi swikombiso swa vuvabyi lebyi nga xisekelo lebyi nga ni khombo. Ku tiva leswi hakanyingi swi hunguta swinene ku vilela loku u nga ha ku twaka. Endzhaku ka leswi, dokodela u ta ku kongomisa eka switoloveto swo karhi swo hefemula ku pfuneta ku sivela swiendlakalo swa nkarhi lowu taka.
Nchumu wa nkoka swinene ku wu twisisa hileswaku xiyimo lexi hi xoxe a xi na khombo. Ku xiya leswi swi ta ku nyika ku ntshunxeka lokukulu.
Ndlela yin’wana yo dyondzisa ku hefemula nakambe i Diaphragmatic Breathing , kumbe ku hefemula hi khwiri. Ematshan’weni yo hefemula ngopfu-ngopfu hi xifuva xa wena, u tirhisa xirho xa wena xa le khwirini. Endlelo leri ri ku pfumelela ku hunguta rivilo ra wena ro hefemula naswona hi ndlela leyinene yi yimisa kumbe ku sivela ku hefemula lokukulu.
Leswaku u titoloveta leswi, landzela magoza lawa:
1. Etlela ehansi.
2. Veka voko rin’we exifuveni xa wena kasi lerin’wana ekhwirini ra wena (ehansi nyana ka rib cage ya wena).
3. Hefemula hi ku nonoka hi nhlonge ya wena.
4. Loko u ri karhi u hefemula, xiya ndlela leyi mavoko ya wena ma tlakukaka ni ku wa ha yona.
5. Xikongomelo xa wena i ku tiyisisa leswaku voko leri nga ekhwirini ra wena ri tlakuka ku tlula voko leri nga exifuveni xa wena.
Loko u titolovetanyana, u ta ntshunxeka hi ndlela leyi yo hefemula.
Loko u ri na xiyimo xa rihanyo ra miehleketo lexi nga xisekelo xo fana na ntshikilelo kumbe ku vilela, swi nga hoxa xandla eka Hyperventilation Syndrome. Eka swiyimo swo tano, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta vutshunguri bya mianakanyo (vutshunguri bya ku vulavula) kumbe mirhi loko swi laveka leswaku u tshungula swiyimo sweswo swo karhi.
Xana swi nga siveriwaka?
Hilaha swi boxiweke hakona, hikuva xivangelo lexi kongomeke a hi minkarhi hinkwayo xi nga erivaleni, swa tika ku tiyisekisa ku sivela loku heleleke. Hambiswiritano, ku ni swilo leswi u nga swi endlaka leswaku u hunguta ku tala ka swiendlakalo leswi . Ngopfu-ngopfu loko ku hefemula ka wena ngopfu ku vangiwa hi ntshikilelo kumbe ku vilela, tindlela leti to lawula ntshikilelo ni ku wisa ti nga pfuna swinene:
- Switoloveto swo hefemula: swo tanihi
( Diaphragmatic Breathing )leswi hi buleke ha swona eku sunguleni. - Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi: Ntirho wun’wana ni wun’wana lowu u wu tsakelaka, wo tanihi ku famba-famba, ku tsutsuma kumbe ku hlambela.
- Ku Pfuxeta Misiha leyi Yaka emahlweni: Leswi swi katsa ku nonon’hweriwa ivi u ntshunxa misiha leyi nga eswiphen’wini swo hambana-hambana swa miri wa wena hi ku xiya.
- Ehleketa hi vuenti.
- Yoga
( Yoga ). - Ku Titoloveta Mianakanyo: Ku dzikisa mianakanyo ya wena hi ku helela eka nkarhi wa sweswi.
Ku hlanganisa leswi eka vutomi bya wena swi nga pfuna ku hunguta ntshikilelo ni ku hlayisa mianakanyo ya wena yi ntshunxekile, leswi hi hala tlhelo swi nga hungutaka swiendlakalo swa ku hefemula ngopfu.
Xana u fanele u vona dokodela rini?
Hambileswi Hyperventilation Syndrome yi nga titwaka yi chavisa swinene, ku hefemula ngopfu hi koxe a ku na khombo emirini. Hambiswiritano, eka swiyimo swin’wana, ku hefemula hi ku hatlisa ku nga vangiwa hi timhaka tin’wana letikulu ta vutshunguri . Hikwalaho, u fanele u ya eka dokodela loko:
- U twa ku vava, u vavisekile enhlokweni, u hisa miri kumbe u huma ngati.
- Ku hefemula ka wena ngopfu ka nyanya kumbe ku va kona ngopfu hambileswi u khathaleriwa ekaya.
- U va ni swikombiso swin’wana leswintshwa kumbe leswi karhataka.
Eka swiyimo leswi, hi kombela u lava vutshunguri hi ku hatlisa leswaku u kuma switsundzuxo leswi faneleke.
Hi ku gimeta, hi leswi swilo swa nkoka leswi tekiwaka...
Ku va ni ku hefemula hi xihatla hi xitshuketa, kumbe ku hefemula ngopfu, swi nga ha titwa swi chavisa naswona swi nga khumba vuhlayiseki bya wena bya mianakanyo. Hambiswiritano, mahungu lamanene hileswaku Hyperventilation Syndrome a yi na khombo eka rihanyo ra wena ra miri.
Ku engetela kwalaho, ku leteriwa nakambe ka ku hefemula, ngopfu-ngopfu endlelo ra Diaphragmatic Breathing leri hi vulavuleke ha rona, swi tirha swinene eku siveleleni ka swiendlakalo leswi leswaku swi nga tlheli swi humelela.
Loko vutiolori byo hefemula ntsena byi nga ku nyiki ku wisa loku eneleke, u nga kanakani ku endzela dokodela wa wena. Hi nkongomiso lowu faneleke na nseketelo kusuka eka Nirogi Lanka, unga lawula xiyimo lexi hindlela leyinene.
