Xana hi xitshuketa u titwa u hefemulelekile, u hefemula hi ku hatlisa? (Hi vulavula hi Hyperventilation Syndrome)

Xana minkarhi yin’wana swi ku tikela ku hefemula hi xitshuketa? Xana u titwa onge u titivala hi ku chava ni ku vilela, naswona ku hefemula ka wena ku wa hi ku hatlisa swinene? Xana xifuva xa wena na xona xa ba naswona nhloko ya wena yi twa yi ri na xivundza hi nkarhi wolowo? Lexi i nchumu lowu vanhu vo tala va langutanaka na wona. Namuntlha, a hi buleni hi xiyimo lexi lexi vuriwaka `(Hyperventilation Syndrome)` . A hi twisiseni ntsena leswaku leswi i yini, leswaku ha yini swi humelela ni ndlela leyi hi nga swi lawulaka ha yona.

Xana ku nonon’hweriwa loku ko hefemula i yini, hi leswaku, Hyperventilation Syndrome?

Hi ku olova, `(Hyperventilation Syndrome)` i xiyimo lexi u hefemulaka hi ku hatlisa na nkarhi na nkarhi, handle ka xiyimo xa vutshunguri lexi nga xisekelo. Vanhu van'wana va tlhela va swi vitana "ku hefemula ku tlula mpimo." Wu nga teka timinete ti nga ri tingani ku ya eka awara , ivi hi ntolovelo wu antswa hi woxe. Ehleketa hi swona, hi ntolovelo hi hefemula ku teka nhlayo ya `(Oxygen)` leyi miri wa hina wu yi lavaka na ku hlongola `(Carbon Dioxide)`. Kambe loko `(Hyperventilation)`, u sungula ku hefemula hi ku hatlisa swinene naswona u dzikile . Swi nga ha endleka u nga swi xiyi hambi ku ri ku swi xiya. Kambe loko u hefemula hi ku hatlisa hi ndlela leyi, mpimo wa `(Carbon Dioxide)` engatini ya wena wu hunguteka hi xitshuketa. Eka swa vutshunguri, hi vitana leswi `(Respiratory Alkalosis)` . Sweswi u nga ha tivutisa loko swi ri swinene ku va na `(Carbon Dioxide)` ya le hansi. Entiyisweni, xin’wana ni xin’wana emirini wa hina xi fanele xi ringanisela. Loko `(Carbon Dioxide)` yi hunguteka, misiha ya hina ya ngati, ngopfu-ngopfu misiha leyi phakelaka ngati ebyongweni, yi sungula ku pfaleka . Swi fana ni ku tsindziyela phayiphi ya mati. Kutani nhlayo ya ngati leyi yaka ebyongweni ya hunguteka. Hi yona mhaka u sungulaka ku va na swikombiso swo fana na ku pfimba ka nhloko, ku nonoka ku hefemula, na ku tsana ka xifuva. Minkarhi yo tala, vanhu lava nga na vuvabyi lebyi bya `(Hyperventilation Syndrome)` a va swi tivi leswaku va hefemula hi ndlela leyi nga tolovelekangiki. Va twa ntsena swikombiso swin’wana leswi vangiwaka hi ku cinca loku ka ku hefemula.

Hi swihi swikombiso swa leswi? Kumbe, xana u titwa njhani hi swona?

Xiyimo lexi xa ``(Hyperventilation)`` xi nga humelela loko u ri na mintlhaveko yo tiya, ku fana na gome, ku chava, kumbe ku hlundzuka. Minkarhi yin’wana swi nga sungula hi xitshuketa handle ka xivangelo. Yi nga teka timinete ti nga ri tingani ku ya eka awara naswona ya hunguteka handle ka mirhi yo hlawuleka. Hambiloko u nga swi xiyi leswaku u hefemula hi ku hatlisa ni ku dzika, u nga ha vona swikombiso leswi:

• Ku titwa u olova, u pfilunganyekile naswona u nga hanyi. Onge u rhendzelekile u tlhela u lahleriwa.
• Ku nonoka ku hefemula (madokodela na wona ma vitana leswi ``Dyspnea''). Swi nga ha twa onge wa titivala kumbe xifuva xa wena xi pfaleka.
• Ku twa ku vava kumbe ku tsana exifuveni .
• Ku twa onge mbilu ya wena yi ba hi rivilo naswona xifuva xa wena xi ba.
• Ku pfimba emavokweni na le kusuhi na nomu, ku twa onge tinjiya ti tsutsuma ti rhendzeleka.
• Ku pfimba ka misiha i ku rhurhumela ni ku rhurhumela emavokweni ni le milengeni .
• Ku tika ku dzikisa mianakanyo, ku tsandzeka ku hlayisa mianakanyo ya wena yi ri endhawini yin’we.
• Ku tshamela ku nghena enon’wini, ku twa onge khwiri ri tele.
• Ku oma nomu.
• Pandza hi nhloko.

Loko u kuma xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi hi nkarhi wun’we, swi nga ha va swi vangiwa hi `(Hyperventilation)`.

Ha yini leswi swi hi humelela? Hi swihi swivangelo?

Entiyisweni, valavisisi va ha ri hava ku kuma kahle leswaku i yini lexi vangaka `(Hyperventilation Syndrome)` leyi. Eka swiyimo swin’wana, xiyimo lexi xi nga vangiwa hi swilo swo tanihi ntshikilelo, ku chava ni ku vilela . Anakanya hi mhaka leyi, loko xikambelo xi tshinela, loko ku ri ni xiphiqo entirhweni kumbe loko u twa ntshikilelo lowukulu hikwalaho ka xiphiqo xo karhi xa ndyangu. Hambiswiritano, eka vanhu van’wana, handle ka xivangelo xo karhi, hi xitshuketa va sungula ku hefemula hi ku hatlisa hi ndlela leyi. A va nge vuli leswaku, "Hi swona swi endleke leswaku leswi swi ndzi humelela." A swi le rivaleni kahle leswaku ntshikilelo lowu wu endla njhani leswaku ku hefemula ku engeteleka. Kambe valavisisi va ehleketa leswaku swi fambisana ni "nhlamulo ya miri wa hina yo lwa kumbe ku baleka." Hi ku olova, miri wa hina wu ni fambiselo leri vuriwaka `(Sympathetic Nervous System)` . Leswi hi swona swi lunghiselelaka miri wa hina loko hi ri ekhombyeni, eka xiyimo xa xihatla kumbe ehansi ka ntshikilelo lowukulu. Hi minkarhi yo fana na leyi, misiha ya hina yi lava `(Oxygen)` yo tala. Hi yona mhaka leyi hi hefemulaka hi ku hatlisa. Kambe loko hi nga lavi ku tsutsuma kumbe ku lwa hakunene hi nkarhi wolowo, ku hefemula loku ka xihatla ku nga hundzuka `(Hyperventilation). Hi xikombiso, anakanya leswaku u ri karhi u famba exitarateni kutani hi xitshuketa mbyana yi ta yi ku hlongorisa. Mbilu ya wena yi ba hi ku hatlisa, ku hefemula ka wena ku hatlisa naswona wa nyuhela. Hinkwaswo leswi swi humelela hikuva miri wa wena wu tilulamisela ku ku ponisa eka khombo rero. Kambe, loko u ri ekaya ntsena, naswona u ri na ku angula loku fanaka hikwalaho ka xiphiqo emiehleketweni ya wena, hakunene a ku na "ku baleka" kwalaho. Hi loko endlelo leri ro hefemula ri kavanyeteka.

Xana (Hyperventilation Syndrome) na (Panic Attacks) i swilo swimbirhi swo hambana?

Sweswi u nga ha tivutisa loko `(Hyperventilation Syndrome)` leyi yi fana na `(Panic Attacks)` leyi hi yi tweke. Hambileswi swikombiso swa lavambirhi minkarhi yin’wana swi fanaka, leswi i swiyimo swimbirhi leswi hambaneke . A (Panic Attack) i ku chava ka xitshuketa, lokukulu na sete ya ku angula ka miri loku humelelaka eka xiyimo lexi tolovelekeke, handle ka nxungeto wihi na wihi. Loko `(Panic Attacks)` yi humelela nkarhi na nkarhi naswona swi nga languteriwanga, hi swi vitana `(Panic Disorder)` . Lexi i vuvabyi bya ku vilela. Xihlawulekisi xa nkoka xa `(Pnic Disorder)` hileswaku `(Nhlaselo)` leyi yi ta handle ka xitsundzuxo, naswona a yi vangiwi hi vuvabyi byin'wana bya miehleketo kumbe bya miri. (Xiphiqo xa ku hefemula ku tlula mpimo) .Eka yin’wana, ku hefemula hi xihatla ku nga vangiwa hi mintlhaveko ya matimba yo fana na ku chava, ku hlundzuka, ku vilela. Minkarhi yin’wana swi nga endleka handle ka xivangelo nikatsongo. Nakambe, minkarhi yin’wana `(Hyperventilation)` leyi yi nga ha vanga ku chava na ku vilela nakambe. Swi fana ni xirhendzevutana. Vulavisisi byi kumile leswaku kwalomu ka hafu ya vanhu lava nga na `(Pnic Disorder)` na vona va na `(Hyperventilation Syndrome)` . Nakambe, kwalomu ka 25% wa vanhu lava nga na `(Hyperventilation Syndrome)` na vona va na `(Pnic Disorder)` . Kutani ku nga ha va ni ku yelana exikarhi ka swilo leswimbirhi, kambe a hi nchumu wun’we.

Xana u swi xiya njhani leswi kahle-kahle? Hi xihi xikambelo lexi endliwaka?

A ku na xikambelo xo karhi xo kambela lexi nga kambelaka kahle vuvabyi bya hyperventilation syndrome. Madokodela ma bakanya swivangelo swin’wana swa miri swa ku hefemula hi ku hatlisa ma nga si gimeta hi leswaku i vuvabyi bya hyperventilation syndrome. Loko u vona dokodela, u ta rhanga hi ku ku vutisa hi swikombiso swa wena ni matimu ya wena ya vutshunguri . Kutani va ta endla xikambelo xa miri. Hakanyingi, va nga ha lerisa swikambelo leswi landzelaka ku susa swiyimo leswi tolovelekeke leswi nga vangaka ku hefemula hi ku hatlisa:

• Pulse Oximetry: Leyi yi pima mpimo wa okisijini engatini ya wena. Munhu loyi a nga na hyperventilation syndrome hi ntolovelo u na oxygen level ya 100% kumbe ekusuhi na yona. Ku hlaya ehansi ka 95% swi nga va xikombiso xa xiyimo xin’wana lexi nga xisekelo.
• X -rheyi ya xifuva : Leswi swi nga kambela swiphiqo swihi na swihi swa mahahu .
• ECG (Electrocardiogram - EKG): Leswi swi nga kambela swiphiqo swihi na swihi swa mbilu.

Ku engetela eka leswi, ku ni swivangelo swin’wana swo hlayanyana swa miri leswi endlaka leswaku munhu a hefemula hi ku hatlisa, hikwalaho dokodela a nga ha tlhela a lerisa leswaku ku endliwa swikambelo leswi engetelekeke swa ngati ni ku kamberiwa kun’wana ka swifaniso loko swi laveka. Hinkwaswo leswi swi endliwa ku tiyisisa leswaku a ku na vuvabyi byin’wana lebyikulu.

Hi byihi vutshunguri bya leswi?

Okay, sweswi ha swi tiva leswaku i yini, leswaku ha yini swi humelela, na leswaku hi nga swi lemuka njhani. Kutani hi byihi vutshunguri bya yona? U nga ha ntshunxeka loko u twa leswi. Hikuva vutshunguri lebyikulu bya yona i ku tiyisekisa ni ku dyondzisa ku hefemula nakambe. Endzhaku ka loko dokodela wa wena a bakanye swivangelo swin’wana hinkwaswo, u ta ku byela leswaku ku hefemula ka wena hi ku nonoka ni swikombiso swin’wana a hi xikombiso xa xiyimo lexikulu lexi nga xisekelo. Ku tiva sweswo swi ta pfuna ku hunguta ku vilela ka wena. Kutani, u nga teka magoza yo sivela leswaku swi nga ha tlheli swi humelela.U ta ku dyondzisa switoloveto swo karhi swo hefemula.

Nchumu wa nkoka swinene i ku twisisa leswaku xiyimo lexi a xi na khombo. Loko se u swi tiva sweswo, u ta titwa u ntshunxekile swinene.

Ndlela yin’wana yo tlhela yi letela ndlela leyi yo hefemula i ku tirhisa `(Ku Hefemula hi Diaphragmatic)` (Ku Hefemula hi Diaphragmatic) kumbe ku hefemula hi khwiri . Leswi swi katsa ku hefemula ku suka ekhwirini ra wena (xirho xa le khwirini) ematshan’wini ya xifuva xa wena. Hi ku tirhisa ndlela leyi, u nga hunguta rivilo ra wena ro hefemula no yimisa kumbe ku sivela `(Hyperventilation)` ku humelela. Ku titoloveta leswi, endla leswi landzelaka: 1. Etlela ehansi. 2. Veka voko rin’we exifuveni xa wena kasi lerin’wana ekhwirini ra wena (ehansi nyana ka rib cage ya wena). 3. Sweswi hefemula hi ku nonoka hi nomo wa wena. 4. Loko u ri karhi u hefemula, xiya ndlela leyi mavoko ya wena ma tlakukaka ni ku wa ha yona. 5. Xikongomelo xi fanele ku va leswaku voko leri nga ekhwirini ra wena ri tlakuka ku tlula voko leri nga exifuveni xa wena. Endzhaku ka nkarhinyana, u ta ntshunxeka swinene hi ndlela leyi yo hefemula. Loko u ri ni xiyimo xa rihanyo ra mianakanyo lexi nga xisekelo, xo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo kumbe ku vilela, swi nga ha tlhela swi hoxa xandla eka vuvabyi bya wena bya ku hefemula ngopfu. Loko swi ri tano, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta vutshunguri bya mianakanyo (vutshunguri bya ku vulavula) naswona loko swi laveka, mirhi yo tshungula swiyimo sweswo.

Xana leswi swi nga siveriwa leswaku swi nga ha endleki nakambe?

Hilaha hi vuleke hakona eku sunguleni, swa tika ku vula loko swi nga siveriwaka hi ku helela hikuva a hi tivi xivangelo xa kona hi ku kongoma. Hambiswiritano, ku ni swilo leswi u nga swi endlaka leswaku u hunguta nkarhi wa leswaku swi tlhela swi humelela . Ngopfu-ngopfu loko ku hefemula ka wena ngopfu ku vangiwa hi ntshikilelo ni ku vilela, tindlela leti to lawula ntshikilelo ni ku wisa ti nga ku pfuna:

• Switoloveto swo hefemula: Ku fana na `( Diaphragmatic Breathing )` leyi hi vulavuleke ha yona eku sunguleni.
• Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi : Swilo leswi u swi tsakelaka, swo tanihi ku famba, ku tsutsuma kumbe ku hlambela.
• Ku Pfuxeta Misiha leyi Yaka emahlweni: Leswi swi katsa ku tsindziyela ivi endzhaku u ntshunxa misiha ya xiphemu xin’wana ni xin’wana xa miri.
• Ku anakanyisisa (`(Ku anakanyisisa)`).
• Switoloveto swa yoga (`( Yoga )`).
• Ku Titoloveta Mianakanyo: Leswi swi vula ku nyikela nyingiso eka nkarhi wa sweswi ntsena.

Hi ku nghenisa swilo leswi evuton’wini bya wena, u nga hunguta ntshikilelo ni ku hlayisa mianakanyo ya wena yi ntshunxekile. Leswi swi nga tlhela swi hunguta ku humelela ka ``hyperventilation''.

Xana hi fanele hi vona dokodela rini malunghana ni mhaka leyi?

Hambi leswi `(Hyperventilation Syndrome)` leyi yi twalaka yi chavisa nyana, `(Hyperventilation)` hi yoxe a yi na khombo emirini. Hambiswiritano, minkarhi yin’wana ku hefemula hi ku hatlisa ku nga ha tlhela ku vangiwa hi swivangelo swin’wana leswikulu . Hikwalaho, hakunene u fanele u vona dokodela eka swiyimo swo fana ni leswi:

• Loko u ri ni switlhavi, u vavisekile enhlokweni , u hisa miri kumbe u huma ngati.
• Loko ku hefemula ka wena ngopfu ku va lokukulu kumbe ku humelela nkarhi na nkarhi, hambi ku ri endzhaku ka vutshunguri lebyi u byi endlaka ekaya.
• Loko u va ni swikombiso swin’wana leswintshwa.

Minkarhi yo fana ni leyi, swa antswa ku vona dokodela hi ku hatlisa ivi u lava xitsundzuxo.

Kutani, leswi hi faneleke ku swi tsundzuka eka hinkwaswo leswi i...

Ku tlakuka loku ka xitshuketa ka ku hefemula, kumbe `(Hyperventilation)`, ku nga chavisa hakunene loko u hlangana na swona. Swi nga tlhela swi khumba rihanyo ra wena ra mianakanyo. Kambe mahungu lamanene hileswaku xiyimo lexi lexi vuriwaka `(Hyperventilation Syndrome)` a xi na khombo eka rihanyo ra wena ra miri. Nakambe, ku tlhela u letela ndlela ya wena yo hefemula, ngopfu-ngopfu ndlela ya `(Diaphragmatic Breathing)` leyi hi vulavuleke ha yona, swi nga pfuna ku sivela swiyimo swo tano leswaku swi nga ha humeleli nakambe. Loko u nga kumi ku ntshunxeka eka ku endla vutiolori byo hefemula ntsena, u nga chavi ku vona dokodela wa wena. Hi nkongomiso lowunene na nseketelo, unga lawula xiyimo lexi kahle.

---