Xana ku dzaha fole swi wu khumba njhani ku endla vutiolori bya wena? (Ku dzaha fole na ku endla vutiolori) A hi buleni hi mhaka leyi!

Xana wa swi tiva leswaku ku dzaha fole swi khumba miri wa wena hi ndlela yo biha, ku nga khathariseki leswaku u endla vutiolori , u tsutsuma kumbe u tlula-tlula? Minkarhi yo tala, hi vulavula hi vuyelo byin’wana byo biha bya ku dzaha fole, kambe a hi ehleketi ngopfu hi xiphemu lexi. Kutani, namuntlha hi ta vulavula hi mhaka leyi hi vuxokoxoko nyana, onge hi loko hi byela munghana.

Hi byihi vuyelo bya xihatla ni bya nkarhi wo leha bya ku dzaha fole emirini?

Ku dzaha fole swi ni vuyelo bya xihatla ni bya nkarhi wo leha emirini wa wena. Hinkwerhu ha swi tiva leswaku vabyari va khomiwa hi swilo swo tanihi khensa, vuvabyi bya mbilu , ni mavabyi ya ku hefemula . Hambiswiritano, loko swi ta emhakeni ya ku endla vutiolori ni ku endla vutiolori, vabyari va langutana ni swiphiqo swin’wana swo tala. Hi ku olova:

• Ku tiyisela ka wena ku hungutiwile swinene.
• Ku tirha ka miri ku va loku tsaneke swinene.
• Khombo ra ku vaviseka ni swiphiqo swa kona swa engeteleka.

Anakanya ndlela leyi swilo leswi swi ku khumbaka ha yona loko u ri murhandzi wa mintlangu, kumbe u ri munhu loyi a tsakelaka ku tsutsuma ni ku tlula ntsena.

Ha yini vabyari va nga ha ri kahle emirini? A hi swi languteni hi ndlela ya sayense?

Leswaku u va eka xiyimo xa wena lexinene, hi leswaku, leswaku u tirha hi xiyimo xa le henhla, mbilu ya wena, mahahu ni misiha ya wena swi lava ngati leyi fuweke hi okisijini . Leswi hi swona swi endlaka leswaku miri wa hina wu tirha ku fana ni njhini.

Sweswi, languta leswi humelelaka loko u hefemula musi wa fole. Musi wa fole wu ni gasi leyi nga ni chefu leyi vuriwaka khaboni-monokisayidi . Leyi i yin’wana ya tikhemikhali to tlula 4 000 leti nga eka fole. Naswona anakanya hi swona, ku tlula 50 wa tikhemikhali teto ti kumiwe ti vanga khensa ! Kutani, gasi leyi ya khaboni-monokisayidi yi hlangana ni tisele ta wena to tshwuka ta ngati. Lexi humelelaka hileswaku khaboni-monokisayidi yi teka ndhawu leyi tisele to tshwuka ta ngati ti faneleke ti khomelela eka okisijini.

Hikwalaho ka sweswo, misiha ya wena na tinyama tin’wana ta miri (`Tissues`) a ti kumi okisijini leyi ringaneke. Ku pfumaleka loku ka oxygen ku endla leswaku nchumu lowu vuriwaka ` Lactic Acid ` wu hlengeletana emirini. Loko lactic acid leyi yi hlengeletana, yi:

• Misiha ya mina yi twa onge ya hisa.
• Ku titwa u karhele hi ku hatlisa.
• Nhlayo ya ku hefemula yi tlakukile naswona swi twa onge swi ya swi tika ku hefemula.
• Ku vava ka misiha ku andza endzhaku ka ku endla vutiolori.

Ku pfumaleka loku ka okisijini ku hunguta ku tiyisela ka wena emirini. Leswi swi vula leswaku u na xiphiqo xo tlanga eka mintlangu. Hambi ku ri mintirho ya siku na siku, yo tanihi ku khandziya switepisi, yi va leyi karharisaka. Ku engetela kwalaho, loko u ri mubyari, ku ba ka mbilu ya wena loko u wisa ku tlakukile ku tlula ka munhu loyi a nga dzahiki. Leswi swivangiwa hikuva mbilu ya wena yifanele ku tirha hi matimba kuva yinyika miri oxygen leyi wuyi lavaka hikokwalaho ka ku pfumaleka ka oxygen.

Hi byihi vuyelo byin’wana lebyi ku dzaha fole ku nga na byona eka ku ringanela ka miri?

Minkambisiso yi kume leswaku lava dzahaka va hatla va karhala ku tlula lava nga dzahiki fole. Nakambe a va swi koti ku tsutsuma kule kumbe ku tsutsuma ku fana ni lava nga dzahiki fole. Minkambisiso yin’wana yi kume leswaku:

• Eka vabyariMimbuyelo ya ku leteriwa miri i yitsongo. Swi fana ni ku tata xigwitsirisi xa mati hi xirhendzevutana.
• Misiha ya tona a yi na matimba yo tala ni ku olova .
• Ndlela yo etlela yi nga ha kavanyeteka , leswi vulaka leswaku u nga ha tsandzeka ku etlela kahle.
• Lava dzahaka va tala ku va ni swiphiqo swo hefemula hilaha ku phindhiweke kanharhu ku tlula lava nga dzahiki fole.
• Lava dzahaka va tala ku vaviseka kambirhi ku tlula lava nga dzahiki. Hambi ku ri ku wa lokutsongo ku nga endla leswaku munhu a vaviseka swinene.
• Loko u vaviseka , swi teka nkarhi wo leha ku hola , naswona minkarhi yin’wana a swi holi kahle.

A yi khumbi mahahu ntsena, kambe ni marhambu!

Vanhu vo tala va ehleketa leswaku ku dzaha fole swi vanga ku pfimba emahahwini ntsena. Kambe sweswo a hi ntiyiso hi ku helela. Ku dzaha fole swi tlhela swi khumba marhambu ni mahlangano ya wena hi ku kongoma. Leswi swi ku veka ekhombyeni lerikulu swinene ro khomiwa hi swiyimo swo fana na:

• • Osteoporosis : Lebyi i vuvabyi lebyi eka byona marhambu ya olovaka naswona ya tshovekaka hiku olova.
  • Rheumatoid Arthritis : Lebyi i vuvabyi byo vava lebyi vangaka ku pfimba ka mahlangano.

• Ku Vava ka Nkolo wa le Hansi .
• Ku vaviseka loku fambisanaka ni ku endla vutiolori: Swikombiso swa leswi swi katsa bursitis ( ku pfimba ka masaka lama teleke hi mati lama rhendzeleke mahlangano), tendinitis ( ku pfimba ka misiha ya misiha), ku pfimba ni ku tshoveka .
• Loko vuhandzuri byi endliwa, hambi ku ri eka xiyimo xa xihatla, ku ni khombo lerikulu ra swiphiqo .
• Loko ti vavisekile, mpimo wa tona wo hola wu hunguteka swinene .

Anakanya ndlela leyi xiyimo lexi a xi ta va ni khombo ha yona loko a wu ri mutlangi. Hambi ku ri ku vaviseka lokutsongo ku nga va ni nkucetelo lowukulu eka ntirho wa wena wa mintlango.

"Ndzi dzaha fole leswaku ndzi hunguta miri" – xana leswi i ntiyiso?

Vanhu van’wana, ngopfu-ngopfu vantshwa, va hambeta va dzaha fole hikuva va tshemba leswaku ku dzaha fole swi ta va pfuna ku hunguta miri. Swi nga ha endleka u tshame u twa switori swo fana ni leswi nge, “Ku dzaha fole swi ta endla leswaku u hunguta miri, leswi nga ta endla leswaku u titwa u antswa.” Hambiswiritano, ntiyiso wu hambanile swinene.

Ku dzaha fole entiyisweni swi khumba ku cinca-cinca ka miri wa wena. Hi leswaku, swi kavanyeta endlelo leri swakudya leswi u swi dyaka swi hundzukaka matimba ha rona. Ku engetela kwalaho, hakanyingi vabyari a va nga endli vutiolori ngopfu emirini. Minkambisiso yi kume leswaku vabyari va xinuna va dya tikhilojulu to tala leti nga exikarhi ka 350 na 575 hi siku ku tlula lava nga dzahiki!

A hi swona ntsena, kambe vabyari va tala ku hlayisa mafurha eka ndhawu ya le khwirini kumbe ya le xikarhi, leswi fanaka na "ku hangalasiwa ka xivumbeko xa apula." Muxaka lowu wa mafurha lawa ya rhendzeleke khwiri aya na rihanyo swinene. Swi nga vanga mavabyi yo fana na vuvabyi bya mbilu na vuvabyi bya chukele.

Kutani, tsundzuka leswaku ndlela leyinene yo hlayisa ntiko lowunene i ku dya swakudya leswi ringaniseriweke ni ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi. Ku dzaha fole a hi ntlhantlho.

Xana ku dzaha fole swi va khumba njhani vantshwa?

Hi vulavule hi vuyelo byo biha bya ku dzaha fole eka vanhu lavakulu. Lexi khomisaka gome hileswaku, vuyelo lebyi hinkwabyo byo biha bya fana, naswona kumbexana byi bihe ngopfu, eka vantshwa ni lava nga si fika emalembeni ya kondlo-a-ndzi-dyi lava dzahaka.

• A va tiyiseli ngopfu emirini ni ku endla vutiolori ku tlula vana van’wana va malembe ya vona lava nga dzahiki fole.
• Ku nonoka ku hefemula swa humelela.
• Khombo ra ku vaviseka ri engeteleka loko u tlanga mintlangu.
• Rihanyo hinkwaro ri ya ri hohloka .

Ku engetela kwalaho, loko u dzaha fole wa ha ri ntsongo, hi leswaku, loko miri wa wena wa ha kula, swilo leswikulu swo fana ni leswi swi nga humelela:

• Ku kula ka mahahu ya tona ku nga ha nonoka .
• Ntirho wa mahahu wu nga ha tsandzeka .
• Mbilu yi nga ha sungula ku ba hi ku hatlisa ku tlula lava nga dzahiki fole.

Vantshwa lava dzahaka ngopfu va tala ku khohlola, ku va ni mavabyi ya ku hefemula nkarhi na nkarhi ni lamakulu, va tshamela ku vaviseka ni ku hola nkarhi wo leha eka ku vaviseka. Leswi swi onha vumundzuku bya vona hakunene.