Xana u tlhela u tshamela ku va ni swirhumbana swa khwiri? A hi dyondzeni swo tala hi vuvabyi lebyi byi vuriwaka (Irritable Bowel Syndrome - IBS)?

Xana minkarhi yin’wana u va ni swirhumbana leswi nga tolovelekangiki swa khwiri, ku pfimba, ku va ni manyoro lama fanaka ni ku pfimba ka khwiri loko u ya exihambukelweni kumbe swa tika ku tshama u pfimba masiku yo tala? Swikombiso leswi a hi xin’we, kambe swo hlayanyana leswi hlanganaka naswona swi khumba fambiselo ra wena ro gayela swakudya, ku nga leswi hi vulavulaka ha swona namuntlha (Irritable Bowel Syndrome), kumbe (IBS) hi ku komisa. Lexi i xiyimo lexi tolovelekeke swinene naswona lexi nga nyawuriki.

Xana Irritable Bowel Syndrome (IBS) i yini?

Hi ku olova, IBS i nhlengeleto wa swikombiso ni swiphiqo leswi khumbaka fambiselo ra wena ro gayela swakudya, ngopfu-ngopfu marhumbu ya wena. I xiyimo lexi tolovelekeke lexi khumbaka marhumbu ya wena. Vanhu lava nga ni IBS va nga ha tshamela ku twa ku vava ka khwiri ni ku pfimba ka khwiri. Ku fambisana ni leswi, u nga ha tshamela ku va ni nchuluko, ku pfimba kumbe minkarhi yin’wana havumbirhi bya swona.

Kambe lexinene ngopfu hileswaku IBS a yi onhi tinyama ta fambiselo ra wena ro gayela swakudya. Nakambe a swi engeteli khombo ra wena ro khomiwa hi mavabyi lamakulu yo fana na khensa ya kholokholo. Hambileswi ku nga xiyimo lexi nga tshungulekiki, vanhu vo tala va nga xi lawula kahle hi ku cinca eka vutomi bya vona bya siku na siku, ku dya, ku nwa mirhi loko swi laveka ni vutshunguri byin’wana bya mahanyelo.

Xana ku ni tinxaka letikulu ta IBS?

Ina, IBS ngopfu ngopfu yi hlawuriwa kuya hi muxaka wa manyoro ya wena (hi ntolovelo hi ma vitana ‘poo’) hi masiku lawa swikombiso swa wena swinga tika swinene. Vanhu vo tala lava nga ni IBS va ni marhumbu lama tolovelekeke hi masiku man’wana, kambe marhumbu lama nga tolovelekangiki hi masiku man’wana. Muxaka wa ku khuluka ka marhumbu hi masiku wolawo lama nga tolovelekangiki hi wona wu lawulaka muxaka wa IBS.

• IBS leyi nga ni ku pfimba (IBS-C): Eka xiyimo lexi, vunyingi bya manyoro ya wena ya tika ku ma hundza, ya ni swirhumbana naswona ya oma.
• IBS leyi nga ni vuvabyi bya ku pfimba ka khwiri (IBS-D): Laha hi laha vunyingi bya manyoro ya wena ma ntshunxekeke, ku fana ni mati.
• IBS leyi nga ni mikhuva ya marhumbu lama pfanganisiweke (IBS-M): Eka muxaka lowu, u nga ha va ni swiendlakalo leswi cincanaka swa ku pfimba (swilo swo tiya, leswi nga ni swirhumbana) ni ku pfimba ka khwiri (manyoro lama ntshunxekeke).

I swa nkoka ku twisisa ku hambana loku, tanihi leswi vutshunguri byin’wana byi tirhaka ntsena eka tinxaka to karhi ta IBS.

Xana IBS yi tolovelekile ku fikela kwihi?

Lexi entiyisweni i xiyimo lexi tolovelekeke swinene. Hi ku ya hi vativi, ku ringanyetiwa leswaku exikarhi ka 10% na 15% wa vanhu lavakulu eUnited States va ni IBS. Hambiswiritano, i tiphesente titsongo ntsena, exikarhi ka 5% na 7%, leti tshameke ti vona dokodela ivi ti kumiwa. Xiyimo xa le tikweni ra hina xi nga ha fana swinene.

IBS i yin’wana ya mavabyi lama talaka ku kumiwa hi madokodela ya le ndzeni ka khwiri.

Hi swihi swikombiso swa (IBS)?

Swikombiso swa IBS swi nga ha tshama swi ri kona. Kumbe, swi nga ha va leswi nga tshamisekangiki (flare-ups). Sweswo swi vula leswaku a wu na swikombiso nkarhi hinkwawo. Minkarhi yin’wana swikombiso swa hela (u va na ku khuluka ka marhumbu loku tolovelekeke), ivi swi vuya endzhaku ka nkarhinyana.

Swikombiso leswikulu swa IBS hi leswi:

• Leswi swi tala ku fambisana ni ku vava ka khwiri kumbe ku pfimba, hakanyingi swi fambisana ni xilaveko xo hlantswa.
• Gasi yo tlula mpimo na ku pfimba.
• Ku pfimba ka khwiri, ku pfimba kumbe ku cincana exikarhi ka swilo leswimbirhi.
• Kungava na swiphemu leswi fanaka na mucus (kufana na mati yo basa) eka xitombo.
• Ku titwa onge khwiri a ri nga si khulukela nchumu hi ku helela, hambi ku ri endzhaku ko hlantswa.

Hi swihi swivangelo swa IBS?

Valavisisi va ha swi tivi kahle leswaku i yini lexi vangaka IBS. Hambiswiritano, yi hlayiwa tanihi vuvabyi bya neurogastrointestinal (GI). Swiyimo leswi swi tlhela swi vuriwa "disorders of the gut-brain interaction." Hi ku olova, ku tshembiwa leswaku swi vangiwa hi swiphiqo swa ku vulavurisana exikarhi ka byongo bya wena ni marhumbu ya wena, leswi pfunaka fambiselo ra wena ro gayela swakudya leswaku ri tirha kahle.

Swiphiqo leswi swa vuhlanganisi exikarhi ka byongo na marhumbu swi nga vanga swilo swo fana na:

• Dysmotility: Swiphiqo swa ndlela leyi misiha ya fambiselo ra wena ro gayela swakudya yi hlanganaka ha yona ni ku fambisa swakudya ehansi ka xirho xo gayela swakudya . Vanhu lava nga ni IBS va vonaka va ri ni ku pfimba ka misiha yo tala emarhumbyini ya vona lamakulu ku tlula leswi tolovelekeke. Ku hlangana loku ku vanga ku pfimba ni ku vava.
• Visceral hypersensitivity: Misiha leyi nga eka fambiselo ra wena ro gayela swakudya yi nga ha va ni vuxiyaxiya ku tlula mpimo. Vanhu lava nga na IBS va kumiwile va ri na ku tiyisela ka switlhavi ka le hansi ku tlula lava nga riki na IBS. Leswi swi vula leswaku marhumbu ya wena ma nga ha va ma twa ku vava ni ku nga tsaki ku tlula munhu la tolovelekeke.

Hi leswi swin’wana leswi nga hoxaka xandla eka ku kula ka IBS:

• Tibakteriya ta marhumbu: Vulavisisi byi kombise leswaku ku ni ku hambana eka tibakteriya leti nga eka xirho xo gayela swakudya xa vanhu lava nga ni IBS. Ku hambana loku ku nga ha hoxa xandla eka swikombiso. Minkambisiso yi kume leswaku tinxaka ni mpimo wa tibakteriya leti nga emarhumbyini ya vanhu lava nga ni IBS ti hambanile ni leti nga riki na IBS.
• Ku tluleriwa lokukulu: Vanhu van’wana va kumiwa va ri na IBS endzhaku ka ku tluleriwa lokukulu loku khumbaka fambiselo ro gayela swakudya. Kutani swa koteka leswaku switsongwatsongwana swi hoxa xandla eka leswi.
• Ku nga tiyiseleleki ka swakudya: Ku twa ku vava ko karhi ka swakudya kumbe ku nga twanani na swakudya swi nga hoxa xandla eka IBS. Hi xikombiso, vanhu van’wana a va swi koti ku gayela swilo leswi endliweke hi masi, kasi van’wana va va ni ku nga tsaki loko va dya swakudya leswi endliweke hi vuswa bya koroni.
• Ntshikilelo wa vuhlangi: IBS yi tala ngopfu eka vanhu lava tshameke va xanisiwa emirini, hi tlhelo ra rimbewu kumbe emintlhavekweni loko va ha ri vatsongo. Leswi swi vula leswaku ntshikilelo lowukulu wa mianakanyo na wona wa hoxa xandla.

Hi swihi swihlohloteri leswi engetelaka swikombiso swa IBS?

Loko u ri ni IBS, u nga ha va u xiye leswaku swilo swo karhi swi nyanyisa swikombiso swa wena. Leswi a hi swona swi vangaka xiyimo lexi, kambe swi nga nyanyisa swikombiso swa wena kumbe swi endla leswaku ku humelela leswintshwa. Hi swi vitana swihlohloteri leswi. Swilo leswi tolovelekeke leswi hlohlotelaka hi leswi:

• Minkarhi: U nga ha kuma leswaku swikombiso swa wena swa engeteleka loko u ya enkarhini wa n’hweti na n’hweti.
• Swakudya swo karhi: Leswi swa hambana hi ku ya hi vanhu. Hambiswiritano, swakudya leswi tolovelekeke leswinga engetelaka swikombiso swa IBS swikatsa masi, swakudya leswingana gluten (kufana na vuswa bya koroni), na swakudya na swakunwa leswi vangaka gasi (e.g., tinyawa, khavichi, swakunwa leswi swekiweke).
• Ntshikelelo: Valavisisi van’wana va vula leswaku IBS i ndlela leyi marhumbu ya wena ma hlamulaka eka ntshikilelo. Leswi hi swona swi endlaka leswaku IBS minkarhi yin'wana yi vuriwa "nervous stomach" kumbe "anxious stomach." Anakanya hi swona, xana u twa onge khwiri ra wena ri vava ngopfu loko u ri na xikambelo lexi taka kumbe loko u ri na xiphiqo ehofisini? Hi swona.

I mani loyi a nga ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi IBS?

IBS yi tala ngopfu eka vanhu va malembe ya le xikarhi ka 18-20 na le ku sunguleni ka malembe ya 40 . Vavasati va tala ku khomiwa hi IBS kambirhi ku tlula vavanuna. Swilo swin’wana leswi nga ni khombo swi katsa:

• Ku nga tiyiselelani swakudya swo karhi.
• Leswi a a ri ni vuvabyi lebyikulu bya xirho xo gayela swakudya enkarhini lowu hundzeke.
• Hilaha swi boxiweke hakona eku sunguleni, ku va ni matimu ya ku xanisiwa loko a ha ri ntsongo kumbe endzhakunyana.
• Ku va na swiyimo swa rihanyo ra miehleketo swo fana na ku vilela, ntshikilelo, kumbe vuvabyi bya ntshikilelo wa le ndzhaku ka mhangu (PTSD).

Vanhu vo tala lava nga ni IBS va tlhela va va ni swiyimo swin’wana swa switlhavi leswi nga heriki. Swiyimo leswi engetelaka khombo ra IBS swi katsa:

• Vuvabyi bya fibromyalgia
• Xiphiqo xa ku karhala loku nga heriki (Xiphiqo xa ku karhala loku nga heriki) .
• Ku vava ka khwiri loku nga heriki

Xana u nga swi kuma njhani loko u ri ni IBS? (Ku kamberiwa ka vuvabyi) .

Goza ro sungula ro kambela IBS i ku teka matimu ya vutshunguri lama heleleke. Dokodela wa wena u ta ku vutisa hi swikombiso swa wena. Xikombiso:

• Xana u twa ku vava loko u rhundza?
• Xana wa swi xiya ku hambana eka nkarhi lowu u rhundzaka marhumbu ha yona?
• Xana ku ni ku cinca eka xivumbeko xa xitombo xa wena?
• Xana u va ni swikombiso leswi kangani?
• Xana swikombiso leswi swi sungule rini?
• Xana u nwa mirhi yo karhi?
• Xana sweswinyana u vabya kumbe u hundze eka xiendlakalo lexi tshikilelaka evuton’wini bya wena?

Hi ku ya hi swikombiso swa wena, swi nga ha lava leswaku u endla swikambelo swin’wana leswaku u tiyisekisa leswaku u ni vuvabyi lebyi. A ku na xikambelo xin’we lexi tiyeke xo kambela IBS. Ematshan’weni ya sweswo, dokodela wa wena u ta vona loko u ri ni IBS hi ku:

• Ndzi twe hi ta swikombiso swa wena.
• Languta ku vona loko u endliwe ku kamberiwa ka wena ka khensa ya kholokholo hi nkarhi.
• Tiyisisa leswaku a wu na swikombiso leswi kombisaka swiyimo swin’wana swa vutshunguri.

Swikambelo swa le laboratori

Hakanyingi, swikambelo swa le lab swi endliwa ku susa swiyimo swin’wana leswi nga vaka swi vanga swikombiso swa wena, ku fana na ku tluleriwa, ku nga tiyiseleleki swakudya, kumbe vuvabyi byin’wana bya ku gayela swakudya (ku fana na Inflammatory Bowel Disease - IBD). A hi vanhu hinkwavo lava lavaka swikambelo leswi fanaka.

• Ku kamberiwa ka ngati: Kambela vuvabyi bya fambiselo ro gayela swakudya kumbe swiyimo swin’wana leswi nga ha vaka swi vanga swikombiso swa wena.
• Xikambelo xa manyoro: Ku kambela ku pfimba eka marhumbu hikokwalaho ka mavabyi kumbe vuvabyi bya fambiselo ro gayela swakudya.
• Xikambelo xa ku hefemula ka hayidirojeni: Languta loko u ri na ku kula ngopfu ka tibakteriya ta marhumbu lamatsongo (SIBO) kumbe ku nga tiyiseleleki ka swakudya.

Swikambelo swin’wana (Swikambelo swa swifaniso) .

Maendlelo yo teka swifaniso ma nga ha laveka leswaku ku nga vi na ku pfimba kumbe ku kula loku nga tolovelekangiki eka fambiselo ra wena ro gayela swakudya.

• Colonoscopy: Leswi swi pfuna dokodela wa wena ku kuma loko u ri ni swiphiqo swihi na swihi swa marhumbu (swo tanihi ti- polyp, IBD kumbe ku kula ka khensa) leswi nga ha vaka swi vanga swikombiso swa wena. Hi nkarhi wa xikambelo lexi, dokodela wa wena u nghenisa chubu (scope) leyi nga ni khamera endzeni ka yona leyi nga vonaka kholokholo ra wena hinkwaro.
• Flexible sigmoidoscopy: Leswi swifana na colonoscopy, kambe dokodela anga vona ntsena endzeni ka rectum ya wena na xiphemu xale hansi xa colon ya wena.
• Upper endoscopy: Leswi swi nga pfuna ku kambela vuvabyi bya celiac kumbe swiphiqo swin’wana swa fambiselo ro gayela swakudya. Xikambelo lexi xi tirhisa chubu ro olova ku languta esophagus ya wena, khwiri na xiphemu xo sungula xa marhumbu ya wena lamatsongo, duodenum.

Hi byihi vutshunguri bya IBS?

A ku na vutshunguri bya sayizi yin’we leyi ringanaka hinkwavo. Hambiswiritano, vanhu vo tala lava nga ni IBS va nga kuma pulani ya vutshunguri leyi va tirhelaka. Vutshunguri lebyi tolovelekeke byi katsa ku cinca ka swakudya ni ku cinca ndlela leyi munhu a hanyaka ha yona. Mirhi na yona yi nga pfuna. Vutshunguri bya rihanyo ra mahanyelo na byona byi nga pfuna vanhu van’wana.

Vunyingi bya vutshunguri lebyi byi teka nkarhi wo karhi leswaku byi tirha. Hambileswi swi nga ha pfunaka ku lawula swikombiso swa wena, swi nga ha endleka swi nga swi herisi hi ku helela.

Ku cinca ka swakudya

Mutivi wa swakudya a nga ku pfuna ku hlawula swakudya leswi ku fanelaka ni ku cinca mikhuva ya wena yo dya leswaku swikombiso swi nga nyanyi. A nga ha bumabumela swilo swo tanihi:

• Engeta fibre yotala eka swakudya swa wena. Swakudya leswingana fibre yotala (mihandzu, matsavu, mavele lawa yanga helela, raisins, ti nuts) swinga pfuna vanhu lavangana ku pfimba. Kambe u nga sunguli ku dya fibre yo tala hi nkarhi wun’we; yi engetele hakatsongo-tsongo, leswaku marhumbu ya wena ma va ni nkarhi wo tolovela.
• Teka fibre yo engetela. Ndlela yin’wana i ku tirhisa swiengetelo swa fibre swofana na Metamucil® kumbe Citrucel® (vulavula na dokodela wa wena loko unga se nwa leswi).
• Pfuxeta swakudya swa masi (kufana na chizi na masi). Ku nga tiyiseleleki ka lactose swi tolovelekile eka vanhu lava nga na IBS. Loko u hunguta swakudya swa masi, tiyisisa leswaku u dya swakudya swin’wana leswi fuweke hi calcium (e.g., broccoli, spinach, salmon).
• Pfuxeta swakudya leswi vangaka gasi. Swakudya swofana na tinyawa, Brussels sprouts, na khavichi switiveka kuva swivanga gasi. Swinwiwa leswi nga ni khaboni ni ximilana na swona swi nga vanga gasi. Pfuxeta swakudya leswi naswona u nyika marhumbu ya wena nkarhi wo wisa.
• Papalata swakudya leswi nga ni gluten. Hambi ku ri vanhu lava nga riki na vuvabyi bya celiac (IBS) va nga ha va ni vuxiyaxiya eka gluten. Loko u hlawula swakudya leswi nga riki na gluten, vulavula ni dokodela wa wena ku tiyiseka leswaku u kuma tivhithamini ni timinerali ta nkoka (to tanihi fibre, iron ni calcium) leswi kumekaka eka swakudya leswi nga ni gluten.
• Ringeta swakudya swa Low FODMAP. Pulani leyi ya swakudya yi hunguta nhlayo ya tikhabohaydreti leti u ti dyaka. Ematshan’weni ya sweswo, yi bumabumela swakudya swin’wana leswi ku nyikaka swakudya leswi u swi lavaka naswona swi olovaka eka fambiselo ra wena ro gayela swakudya. Leswi swi nga ha tika nyana, hikwalaho swa antswa ku ya eka dokodela kumbe mutivi wa swakudya.
• Nwa mati yo tala. Nwa kwalomu ka 8 wa tinghilazi (kwalomu ka 2 wa tilitara) ta mati hi siku. Mati ya hlayisa fambiselo ra wena ro gayela swakudya ri ri na mati naswona ya pfuneta ku hunguta kumbe ku sivela ku pfimba.
• Hlayisa dayari ya swakudya. Dokodela wa wena a nga ha ku kombela leswaku u hlayisa dayari ya swakudya leswaku u kuma leswaku i swakudya swihi leswi u swi dyaka ni leswaku hi swihi swakudya leswi pfuxaka swikombiso swa wena swa IBS. Kutani u nga komba leswi eka mutivi wa swakudya.

Ku cinca ka ndlela ya vutomi

Ku cinca mintirho ya wena ya siku na siku na swona swi nga pfuna. Dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswi landzelaka:

• Endla vutiolori nkarhi na nkarhi. Tiyimisele ku endla vutiolori lebyi ringaniseriweke bya timinete ta 150 hi vhiki. Sweswo swi kwalomu ka 30 wa timinete hi siku, 5 wa masiku hi vhiki. "Moderate" swi vula level leyi mbilu ya wena yi tlakukaka ha yona.
• Ringeta tindlela to wisa. Yoga ya siku na siku, ku anakanyisisa ni tindlela tin’wana to hunguta ntshikilelo swi nga pfuna ku rhurisa fambiselo ra misiha leri tirhaka ku tlula mpimo ni “khwiri leri nga tshamisekangiki.” Minkarhi yin’wana muongori wa mahanyelo na yena a nga pfuna.
• Kuma vurhongo lebyi eneleke. Tiyimisele ku etlela kahle tiawara ta 7 ku ya eka 9 vusiku byin’wana ni byin’wana. Yana eku etleleni hi nkarhi wun’we siku na siku. Ku etlela kahle i yin’wana ya tindlela ta matimba swinene to hunguta ntshikilelo. Loko u ri ni xiphiqo xo etlela, vona dokodela.
• Hlayisa dayari ya migingiriko. Tsala mintirho leyi ku pfunaka ku lawula IBS ya wena ivi u bula hi yona na dokodela wa wena.

Vutshunguri

Vanhu vo tala lava nga ni IBS va vuyeriwa loko va vona dokodela wa vutshunguri. Vutshunguri byi nga ku pfuna ku lawula ntshikilelo ni swiyimo leswi hoxaka xandla eka IBS, swo tanihi ku vilela ni ntshikilelo wa mianakanyo. Vanhu van’wana va kuma ku ntshunxeka hi tindlela leti:

• Vutshunguri bya mahanyelo ya ku twisisa (CBT) .
• Vutshunguri bya ku rhurhumela
• Vuyelo bya swilo leswi hanyaka

Mirhi

Dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi yo fana ni leyi leswaku a hunguta swikombiso:

• Swidlaya-ntshikilelo (loko u ri na ku vava lokukulu ka khwiri xikan’we na ntshikilelo na ku vilela). Leswi swi katsa mirhi yo fana na ti tricyclic antidepressants (TCAs) na ti selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs).
• Mirhi leyi hungutaka ku pfimba (ku katsa na swiengetelo swa fibre na swidzidziharisi swa laxatives).
• Mirhi leyi tiyisaka manyoro (anti-diarrheals).
• Mirhi leyi hungutaka ku pfimba ka marhumbu.

Hambileswi ndzavisiso wa ku tirha ka tona wa ha yaka emahlweni, dokodela wa wena a nga ha bumabumela ti- probiotics. "Tibakteriya letinene" leti tinga pfuneta ku hunguta swikombiso swa IBS.

Nakambe ku ni mirhi leyi tirhisiwaka hi ku kongoma ku tshungula IBS:

• Dicyclomine (Bentyl®) ya xirhendzevutani .
• Hyoscyamine (Levsin®) ya xirhendzevutani .
• Lubiprostone ((Lubiprostone (Amitiza®))) Xitsonga xitsonga xitsonga xitsonga xitsonga xitsonga xitsonga.
• Linaclotide ((Linaclotide (Linzess®))) Xitsongwatsongwana xa xirhendzevutani.
• Xitsongwatsongwana xa Plecanatide ((Plecanatide (Trulance®))) .
• Rifaximin ((Rifaximin (Xifaxan®))) Ndzi ta ku nyika yini.

Nkoka: Mirhi leyi hinkwayo yi fanele yi tirhisiwa ntsena ehansi ka switsundzuxo swa dokodela. U nga nwi mirhi hi wexe.

Xana IBS yi nga tshunguriwa hi ku helela?

Doo, a ku na murhi wo tshungula IBS. Hambiswiritano, vanhu vo tala va nga swi kota ku lawula swikombiso swa vona kahle hi ku papalata swilo leswi va vangaka ni ku nwa mirhi loko swi laveka.

Xana IBS yi nga vanga mavabyi man’wana lamakulu ya marhumbu?

Doo, ku va ni IBS a swi ku veki ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi swiyimo leswikulu swo tanihi vuvabyi bya colitis, vuvabyi bya Crohn kumbe khensa ya kholokholo. Leswi i ku chava lokukulu eka vanhu vo tala, kambe u nga vileli ngopfu ha swona.

Xana munhu la nga ni IBS hi ntolovelo u titwa njhani?

Ku hanya na IBS swi nga va ntlhontlho, tanihi leswi swikombiso swi nga ta ni ku famba evuton’wini bya wena hinkwabyo. Ku kuma vutshunguri swi nga va endlelo ro ringeta ni ku endla swihoxo nyana. Kambe mahungu lamanene hileswaku kwalomu ka un’wana ni un’wana la nga ni IBS eku heteleleni a nga kuma vutshunguri lebyi va pfunaka.

Hi ntolovelo, swikombiso swa antswa hi ku famba ka nkarhi hi ku endla ku cinca eka swakudya swa wena ni le ka mpimo wa ntirho wa wena. Swi nga ha lava leswaku u lehisa mbilu loko u ri karhi u vona ni ku papalata swilo leswi ku vangaka. Swi nga ha endleka leswaku swikombiso swa wena swi nga heli hi ku helela. Hambiswiritano, u fanele u vona ku antswisiwa lokukulu eka ndlela leyi u titwaka ha yona ku nga si hela mavhiki kumbe tin’hweti ti nga ri tingani.

Xana ndzi nga swi sivela IBS?

Tanihi leswi xivangelo lexi kongomeke xa IBS xi nga si tiviwaka, a ku na ndlela yo yi sivela kumbe ku yi tlherisela endzhaku. Hambiswiritano, loko u ri ni IBS, ku papalata swilo leswi vangaka swi nga pfuna ku hunguta ku tala ka swikombiso swa wena.

Xana swi antswa ku lava xitsundzuxo xa dokodela rini?

Loko swikombiso swa wena swi nga heli ku tlula tin’hweti tinharhu, kumbe loko swi nyanya siku na siku, hakunene u fanele u vona dokodela. Hambi loko swikombiso swa wena swi nga talanga ngopfu, loko swi kavanyeta vutomi bya wena bya siku na siku, i mhaka ya kahle ku vulavula na dokodela wa ndyangu wa wena (Muphakeri wa nhlayiso wa le henhla).

Swikombiso swin’wana swi nga ha kombisa xiphiqo lexikulu swinene. Loko u ri na xin’wana xa leswi landzelaka swin’we ni swikombiso leswi tolovelekeke swa IBS , vona dokodela hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona:

Loko u ri na xin’wana xa swikombiso leswi swin’we ni swikombiso swa IBS, vona dokodela hi ku hatlisa!

• Dari
• Ku hlanta
• Ku huma ngati ya le ndzeni ka khwiri
• Ku hunguta miri hi ndlela leyi nga hlamuselekiki
• Ku pfimba ka khwiri ku tika swinene lerova ku ku pfuxa nivusiku.
• Ku vava lokukulu ka khwiri (ngopfu ngopfu ku vava loku nga heriki endzhaku ka ku huma ka marhumbu kumbe ku hundza moya).

Swivutiso leswi u faneleke u swi vutisa dokodela wa wena

Loko u ri ni swikombiso swa IBS, vutisa dokodela wa wena swivutiso swo fana ni leswi:

• Hi yihi mirhi leyi nga ndzi pfunaka?
• Hi swihi swakudya leswi ndzi faneleke ndzi swi papalata?
• Hi swihi ku cinca ka ndlela leyi ndzi faneleke ndzi ku endla evuton’wini?
• Xana ndzi ta sungula ku titwa kahle hi ku hatlisa ku fikela kwihi?

Rungula ro Yisa Ekaya

Swikombiso swa IBS, swo tanihi ku vava ka khwiri, ku pfimba ka khwiri, ku pfimba ni ku pfimba, swi nga ha ku nga tsakisi hakunene naswona swi nga kavanyeta vutomi bya wena. Hambiswiritano, IBS i xiyimo lexi lawulaka.U nga antswisa swikombiso swa wena hi ku cinca leswi u swi dyaka ni leswi u swi nwaka ni hi ku lulamisa mikhuva ya wena ya siku na siku leswaku u lulamisa swilo leswi ku vangaka. Loko u ri ni switlhavi leswi phikelelaka ekhwirini, tiyiseka leswaku u vona dokodela. Swin’we, mi nga kuma pulani ya vutshunguri bya IBS leyi ku tirhelaka. U nga chavi, naswona u nga xaniseki u ri wexe!

` IBS, ku vava ka khwiri, ku pfimba ka khwiri, ku pfimba, fambiselo ro gayela swakudya, mavabyi ya marhumbu, ntshikilelo na ku vava ka khwiri