Xana matsolo ya wena ma twa ma tsana loko u pfuka emubedweni nimixo? Xana u twa ku vava lokukulu etinhan’wini ta wena loko u pfuka endzhaku ko tshama exitulwini nkarhinyana? Kumbe xana u tshamela ku vava eka mahlangano ya wena, yo tanihi tintiho ni swikunwana? Leswi i swikombiso leswi tolovelekeke swa xiyimo lexi vuriwaka ku vava ka mahlangano lexi hinkwerhu hi langutanaka na xona, kambe minkarhi yin’wana a hi xi nyiki nyingiso lowukulu. Eka van’wana, swa ta swi tlhela swi famba, kasi eka van’wana, i xiphiqo lexi hi karhataka siku hinkwaro. Kutani namuntlha, a hi buleni hi leswaku ku vava loku ka mahlangano i yini, leswaku ha yini ku humelela ni leswi nga endliwaka ha swona.
Hi ku olova, xana ku vava loku ka mahlangano i yini?
Ku vava ka mahlangano i ku nga tsaki kumbe ku vava eka mahlangano man’we kumbe ku tlula emirini wa hina. Xana nhlangano i yini? I ndhawu leyi marhambu mambirhi kumbe ku tlula emirini wa hina ma hlanganisaka eka yona. Hi xikombiso, nhlonge ya le xifuveni hi laha rhambu ra wena ra xirhendze ri hlanganisaka kona ni rhambu ra wena ra xirhendze.
Ku vava loku ku nga twiwa hi tindlela to hambana. Vanhu van'wana va swi twa tanihi ku pfimba loku fambisanaka ni ku pfimba ka khwiri . Van’wana va twa ku hisa kumbe ku luma . Minkarhi yin'wana, loko u gombonyokisa mahlangano ya wena, u nga ha twa mpfumawulo wo "clicking". Mahlangano ma nga ha tiyanyana naswona swi tika ku ma famba-famba, ngopfu-ngopfu nimixo. Ntlhaveko lowu wa hunguteka hakatsongo-tsongo loko u ri karhi u endla mintirho ya wena ya siku na siku. Hambiswiritano, loko u tirha hi matimba ngopfu kumbe u karhala, ku vava ku nga ha tlhela ku engeteleka.
Loko ku vava loku ku va kukulu, ku nga ha endla ni ku tika ku endla mintirho ya wena ya siku na siku. Hikwalaho, loko u tshungula leswi, i swa nkoka swinene ku pulana vutshunguri hi ndlela leyi nga hungutiwiki ku vava ntsena, kambe yi tlhela yi ku pfuna ku hanya vutomi bya wena hi ndlela leyi tolovelekeke hilaha swi nga kotekaka hakona no tiphina hi byona.
Hi swihi swivangelo leswikulu swa ku vava loku ka mahlangano?
Ku nga va ni swivangelo swo tala leswi endlaka leswaku mahlangano ma vava. A hi languteni letikulu. Leswaku u twisisa rungula leri kahle, vona tafula leri nga laha hansi.
| Xiyimo xa vutshunguri | Nhlamuselo yo olova |
|---|---|
| Vuvabyi bya marhambu | Leswi hi leswi hi ntolovelo hi swi vitanaka "ku hohloka ka mahlangano." Marhambu lama fanaka ni xifunengeto lama sirhelelaka makumu ya marhambu ya hina ma hela hi ku famba ka nkarhi. Kutani marhambu ma hlangana, ma vanga ku vava ni ku tsana. Leswi hi ntolovelo switala kuva endzhaku ka malembe ya 45. |
| Vuvabyi bya Marhambu (RA) . | Leswi a hi vuvabyi bya mahlangano. I xiyimo lexi fambiselo ra nsawutiso ra miri wa hina ri hlaselaka mahlangano ya hina. Leswi swi endla leswaku mahlangano ya pfimba, ya vava, naswona hiku famba ka nkarhi, yanga tiya (ngopfu ngopfu tintiho na mavoko). |
| Gout | Gout i ku vava lokukulu na ku pfimba loku vangiwaka hi ku vekiwa ka ti crystals letintsongo ta khemikhali leyi vuriwaka uric acid eka mahlangano. Swi twa onge ku vava lokukulu eka nhlonge. Switala ku humelela eka xikunwana lexikulu. |
| Vuvabyi bya bursitis | Ku pfimba loku humelelaka hikwalaho ka ku ya emahlweni, ku tirhisiwa ngopfu ka nhlonge. Yitala ku voniwa eka tindzhawu tofana na xirhendze, matsolo, xikunwana kumbe makatla. |
| Vuvabyi bya tendinitis | Ti- tendon i swivumbeko leswi fanaka ni ntambhu leswi hlanganisaka misiha ya hina ni marhambu ya hina. Leswi na swona swi tala ku vangiwa hi ku tshukatshuka loku phindha-phindhiweke. Yi nga voniwa etindhawini to fana na xirhendze, xirhendze kumbe makatla. |
Ku engetela kwalaho, ku tluleriwa kun’wana ka switsongwatsongwana, mukhuhlwana kumbe swirhumbana swa nhlonge na swona swi nga vanga ku vava ka mahlangano swa xinkarhana. Ku vava ka mahlangano kunga tlhela kuva kona hikokwalaho ka kuvaviseka kufana na ku tshoveka na ku pfimba.
I mani loyi a nga ekhombyeni swinene?
- Eka lava se va nga na xiyimo xa nkarhi wo leha xo fana na vuvabyi bya marhambu.
- Eka lava va nga va na mhangu eka junction khale.
- Eka lava va tshamelaka ku tirhisa misiha kumbe nhlonge yin’we (e.g. vatlangi, vanhu eka mintirho yo karhi).
- Eka lava nga ni swiyimo swo tanihi ntshikilelo, ntshikilelo wa mianakanyo ni ku vilela.
- Eka lava va nyuheleke ngopfu. Khombo ra wena ri le henhla loko body mass index (BMI) ya wena yi tlula 25. Leswi swi vangiwa hikuva ntiko lowu engetelekeke wu veka ntshikilelo lowukulu eka mahlangano yo fana na matsolo na swikunwana.
- Hi ku dyuhalaKhombo leri ri ya ri andza. Loko hi tirhisa swihlanganisi swa hina ku ringana malembe, swi tolovelekile leswaku va va na tihakelo.
Phela, xana vutshunguri bya leswi i byihi?
Switlhavi swin’wana swa mahlangano swi nga ha va swi nga tshunguleki hi ku helela, kambe ku ni tindlela to tala to swi lawula kahle ni ku hanya hi ku lawula switlhavi.
1. Swilo swo olova leswi u nga swi endlaka ekaya
- Ku chela hi ku hisa na ku titimela: Ku chela bodlhela ra mati yo hisa kumbe lapi ro hlamba eka ndzhawu leyi vavaka ku ringana kwalomu ka 15 wa timinete minkarhi yo hlayanyana hi siku swi nga nyika ku wisa. Loko kuri na ku pfimba, ku chela ice pack swikahle swinene.
- Ku hlamba hi mati yo kufumela: Ku tipeta eka xigwitsirisi xa mati yo kufumela swa xinkarhana swi nga olovisa misiha ni mahlangano ni ku hunguta ku vava.
2. Ku endla vutiolori ni ku hunguta miri
- Ku endla vutiolori: "Ndzi nga endla vutiolori njhani loko mahlangano ya mina ya vava?" u nga ha tivutisa. Kambe ku titoloveta lokunene ku tiyisa misiha leyi rhendzeleke mahlangano ni ku engetela nseketelo lowu ma wu kumaka. Ku endla vutiolori lebyi nga khumbekiki ngopfu, byo tanihi ku famba ni ku hlambela, i swinene. Hambiswiritano, i swa nkoka ku vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula endlelo rihi na rihi ro endla vutiolori.
- Ku hunguta miri: Loko u nyuhele ngopfu, ku hunguta tikhilogiramu ti nga ri tingani swi nga hunguta swinene ntshikilelo eka mahlangano lama rhwalelaka ntiko yo tanihi matsolo ni swikunwana swa wena.
3. Mirhi na switolwa
- Switlhavi: Switlhavi swo fana na Paracetamol kumbe NSAID (Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs) swi nga nyika ku wisa.
- Vutshunguri bya le henhla: Ku tota mafurha ni ti- gel eka nhlonge leyi vavaka swi nga nyika ku wisa swa xinkarhana.
- Switirhisiwa swo pfuneta: U nga ha lerisiwe ku tirhisa swilo swo tanihi xisirhelelo kumbe nhonga.
- Vutshunguri Bya Miri: Ku endla vutiolori lebyi faneleke ni vutshunguri ehansi ka vulawuri bya muongori wa miri swi nga hunguta switlhavi ni ku antswisa ntirho wa mahlangano.
- Ku cheriwa ka steroid: Loko ku ri ni ku vava lokukulu ni ku pfimba, ku tlhaviwa loku, loku cheriwaka hi ku kongoma eka nhlonge, ku nga nyika ku wisa ka nkarhinyana.
- Arthroscopy: Leswi swi katsa ku tsemiwa ko hlayanyana lokutsongo ekusuhi ni nhlonge ni ku nghenisa xitirho xo olova lexi nga ni khamera leswaku u susa kumbe ku lunghisa marhambu lama onhakeke kumbe swiphemu swa marhambu leswi tshovekeke.
- Ku Cinca Mahlangano: Loko marhambu lama nga eka nhlonge ma onhakile hi ku helela, nhlonge ya susiwa ivi yi siviwa hi nhlangano wo endliwa lowu endliweke hi nsimbi kumbe pulasitiki. Vuhandzuri lebyi byi endliwa hi ndlela leyi humelelaka swinene eka mahlangano ya le xifuveni ni ya matsolo.
- Ku vava ka mahlangano swi tolovelekile swinene, kambe u nga swi honisi. Swi nga ha va xilemukiso lexi humaka emirini wa wena.
- Ku ni mirhi yo olova ya le kaya yo tshungula switlhavi leswitsongo, kambe loko ku vava ku teka masiku yo tlula ma nga ri mangani, lava xitsundzuxo xa dokodela.
- U nga tshuki u tirhisa mirhi yo hunguta switlhavi nkarhi wo leha handle ko ya eka dokodela.
- Loko u vona swikombiso swo tanihi ku hisa ka miri, ku kufumela ka mahlangano ni ku hunguta miri swin’we ni ku vava, vona dokodela hi ku hatlisa.
- Ku kamberiwa loku kongomeke i goza ro sungula ra vutshunguri lebyi humelelaka. Kutani, u nga chavi kumbe ku hlwela, vona dokodela u bula hi xiphiqo xa wena.
I swa nkoka swinene: U nga tshuki u nwa mirhi yo hunguta switlhavi handle ko ya eka dokodela. Ngopfu-ngopfu ti-NSAID ti nga va ni khombo eka vanhu lava nga ni swilondza swa le khwirini, vuvabyi bya tinso kumbe vuvabyi bya xivindzi. Hikwalaho, minkarhi hinkwayo nwa mirhi ntsena ehansi ka xitsundzuxo xa dokodela.
4. Vutshunguri byin’wana lebyi kumekaka hi ku tirhisa dokodela
Loko magoza lama nga laha henhla ma nga lawuli ku vava, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta vutshunguri byo tanihi:
Hi swihi swintshuxo leswi nyikeriwaka hi vuhandzuri?
Loko mirhi ni vutshunguri bya miri swi tsandzeka ku hunguta switlhavi swa nkarhi wo leha, ku nga ha anakanyiwa hi vuhandzuri.
Swikombiso swa xilemukiso leswi lavaka vukorhokeri bya vutshunguri bya xihatla
Ku engetela eka ku vava ka mahlangano hi ku angarhela, loko u ri ni swikombiso leswi, tiyiseka leswaku u vona dokodela.
| Xikombiso | Nhlamuselo |
|---|---|
| Vona dokodela hi ku hatlisa! | |
| Nhlanganelo wu hisa wu tlhela wu pfimba. | Loko nhlonge yi twa yi kufumela loko yi khumbiwa naswona yi pfimbile swinene, swi nga ha va xikombiso xa ku tluleriwa. Yana eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya xibedlhele ku kuma vukorhokeri bya vutshunguri bya xihatla. |
| Ku hisa ka miri na ku vava | Loko ku ri ni ku hisa ka miri swin’we ni ku vava ka mahlangano, swi nga ha tlhela swi va ku tluleriwa kumbe xiyimo xin’wana xa vutshunguri. |
| Ku hunguta miri handle ka xivangelo | Loko ntiko wa wena wu hungutekile hi 4-5 kilos handle ka xivangelo (handle ko dya swakudya), swi nga va xikombiso xa vuvabyi lebyikulu. |
| Ku tsandzeka ku famba | Loko u nga swi koti ku famba hi ntolovelo hikwalaho ka switlhavi, tiyiseka leswaku u lava switsundzuxo swa dokodela. |
Loko u ya vona dokodela, u ta ku vutisa swivutiso swi nga ri swingani. Xikombiso, xana ku vava ku sungule rini, xana ku na munhu endyangwini wa wena loyi a nga na vuvabyi bya muxaka lowu, naswona muxaka wa ku vava i yini. Kutani swi ta ku olovela ku nghena u ri na ku twisisa nyana hi mhaka leyi. Loko swi laveka, a nga ha tlhela a ku rhumela leswaku u ya kamberiwa hi X-rheyi kumbe u ya kamberiwa ngati.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment