A hi buleni hi ntiko wa wena. Kahle-kahle i yini ku nyuhela ngopfu?

Ndzilo wa wena a wu ri wa nkoka swinene ku sukela siku leri u velekiweke ha rona, a swi tano ke? Kumbexana wa wu tiva ntiko wa wena loko u velekiwa. Vunyingi bya vana lava ha ku velekiwaka va tika exikarhi ka 6 na 9 wa tiphawundi. Hambiswiritano, tincece tin’wana ti nga ha tika kasi tin’wana ti nga ha vevuka. Hambiswiritano, n’wana u nyuhela hi ku hatlisa swinene. Leswi swi vula leswaku n’wana u kula kahle naswona u ya a tiya, leswi endlaka leswaku vanhu hinkwavo va tsaka.

Hambi loko u ri karhi u dyuhala, ntiko wa wena wa ha ri wa nkoka swinene. Vatswari va wena ni dokodela wa wena kumbexana va veka tihlo eka ntiko wa wena. Loko u ya eka dokodela ku ya kamberiwa, u ta pima ku leha ni ntiko wa wena ivi a vona leswaku u cince ku fikela kwihi ku sukela loko u hetelele ku va kona. Swi tolovelekile leswaku vana va nyuhela hikuva va ha kula. Dokodela wa wena u ta lava ku tiva loko u nyuhela ngopfu kumbe u hunguta miri ngopfu. Hikuva ku nyuhela ngopfu swi nga va xiphiqo, kambe ku hunguta miri ku nga va xiphiqo.

Xana "ku nyuhela ngopfu" na "ku nyuhela ngopfu" i yini?

Madokodela ya tirhisa marito ya "ku nyuhela ngopfu" kumbe "ku nyuhela ngopfu" ku hlamusela loko munhu a ri ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi swiphiqo swa rihanyo leswi fambelanaka na ku nyuhela.

Hi ku olova, loko munhu a vula leswaku u "wukulu ngopfu," swi vula leswaku u ni mafurha yo tala emirini ku tlula lama hanyeke kahle. Hinkwerhu hi ni mafurha yo karhi emirini wa hina. Swi laveka. Hambiswiritano, mafurha yo tala ma nga vanga mavabyi yo hambana-hambana. Vana lava nyuheleke ngopfu swi nga ha va tikela ku tsutsuma ni ku tlanga ni vanghana va vona endhawini yo tlangela eka yona. Minkarhi yin’wana, van’wana va nga ha va hlekula ni ku va endla va titwa va bihile.

Xana hi wu pima njhani ntiko wa hina? Kutani i yini "ndzilo lowu hanyeke kahle" lowu?

Munhu a nga ha va a nyuhele ngopfu, a ri ni ntiko lowunene, a nyuhele ngopfu kumbe a nyuhele ngopfu, leswi vulaka leswaku a nga ha nyuhela ngopfu. A ku na ntiko wun’we lowu faneleke eka n’wana. Hambiswiritano, ku ni ntiko lowu hanyeke kahle ku ya hi ku leha ka n’wana ni loko a ri mufana kumbe nhwanyana.

Hi ntolovelo madokodela ma tirhisa swiyenge swa mune leswikulu loko ma vulavula hi ntiko wa munhu:

• Ku tika ka le hansi: Ndzilo wa munhu wu le hansi ka mpimo wa ntiko lowu nga ni rihanyo hi ku ya hi malembe yakwe, rimbewu ni ku leha ka yena.
• Ndzilo lowu hanyeke kahle: Munhu u le xikarhi ka ntiko lowu hanyeke kahle hi ku ya hi malembe ya yena, rimbewu na ku leha ka yena.
• Ku nyuhela ngopfu: Munhu u le henhla ka ntiko lowu nga ni rihanyo hi ku ya hi malembe yakwe, rimbewu ni ku leha ka yena.
• Ku nyuhela ngopfu: Munhu u tika swinene ku tlula mpimo wa ntiko lowu hanyeke kahle hi ku ya hi malembe yakwe, rimbewu ni ku leha ka yena.

Tsundzuka leswaku leswi swi vekiwa hi dokodela wa wena. U ta kambisisa swilo swo tala, swo tanihi ku leha ka wena ni malembe ya wena.

Xana i yini BMI leyi (Body Mass Index) leyi boxiwaka hinkwako-nkwako?

Ku nyuhela a swi vulanga ntsena hi nhlayo leyi nga eka xikalo. Anakanya hi mhaka leyi, hi ntumbuluko n’wana wo leha a nga ha nyuhela ku tlula n’wana wo koma, kambe va nga ha nyuhela ngopfu. Hi yona mhaka leyi madokodela ma tirhisaka nchumu lowu vuriwaka Body Mass Index, kumbe BMI, leswaku ma pfuneta ku vona loko n’wana a nyuhele ngopfu.

``(BMI)`` leyi i xiringanyeto xa xirhendzevutani xa leswaku munhu u na mafurha mangani emirini wa yena. Yi hlayeriwa hi ku tirhisa ku leha ni ntiko wa n’wana. Dokodela u ta fungha ntikelo lowu humelelaka eka chati. Kuna tichati leti hambaneke ta vanhwanyana na vafana.

Kambe hi lexi xin’wana lexitsongo. Misiha yi tika ku tlula mafurha. Kutani, munhu loyi a nga na misiha yo tala a nga va na ntikelo wa le henhla wa `(BMI)`, kambe a nga ha tlhela a va na mafurha yo tala emirini wa yena. Hilaha ku fanaka, munhu loyi a nga na ntikelo wa le hansi kumbe wa ntolovelo wa `(BMI)` a nga va na mafurha yo tala emirini wa yena.

Swi nga ha endleka u kume xiviko xa BMI ku suka exikolweni. Hambiswiritano, ndlela leyinene yo twisisa BMI hi ku helela i ku vulavula ni dokodela wa wena.

Ha yini hi nyuhela? Hi swihi swivangelo?

Minkarhi yo tala, vanhu va kuma mafurha lama tlulaka mpimo emirini loko nhlayo ya tikhilojulu leti hi ti tekaka eka swakudya, kumbe matimba, yi tlula nhlayo ya tikhilojulu leti hi ti hisaka. Miri wa hina wu tirhisa tin’wana ta tikhilojulu eka swikongomelo swa xisekelo swo hanya – ehleketa hi swilo swo fana na ku hlayisa mbilu ya hina yi ba, ku hefemula, na byongo bya hina byi tirha. Ku engetela kwalaho, hi hisa tikhilojulu loko hi endla vutiolori, byo tanihi ku tlanga bolo ya milenge kumbe ku famba hi milenge hi ya exikolweni.

Tikhilojulu leti engetelekeke leti hi nga ti tirhisiki ti hlayisiwa tanihi mafurha ya miri. Loko munhu a dya tikhilojulu to tala, u hlayisa mafurha yo tala.

Leswi i nchumu lowu hakunene wu humelelaka hi ku olova swinene hi vutomi bya namuntlha. Anakanya ntsena:

• Sweswi vanhu va heta nkarhi wo tala va ri emahlweni ka swikirini, ku fana ni ti-TV, ti- smartphone ni tikhompyuta. Sweswo swi vula leswaku a va rhurhi ngopfu.
• Hi ya hinkwako hi timovha. Ku famba hi milenge ni ku khandziya swikanyakanya a swi talanga swinene sweswi.
• Swikolo swo tala a swi na titlilasi ta ku endla vutiolori siku na siku. Sweswi vana lavatsongo va tlanga mintlangu yo tala ya vhidiyo ni mintlango ya riqingho ku tlula ku tsutsuma-tsutsuma.
• Vanhu va khomekile swinene. Hikwalaho a va na nkarhi wo lunghiselela swakudya leswi nga ni rihanyo ekaya. Hi yona mhaka leyi va toloveleke ku dya ehandle, ku teka swakudya, swakudya leswi lunghekeleke ni swakudya swo olova.

Swiphiqo swa ku nyuhela swi nga tsutsuma emindyangwini. Sweswo swi vula leswaku swi nga va swa ndzhaka. Kambe u nga pfumeleli sweswo swi ku heta matimba. Mikhuva ya wena – tinxaka ta swakudya leswi u swi dyaka, mpimo lowu u wu dyaka, na leswaku u endla vutiolori byo tanihi kwihi – swi nga endla ku hambana lokukulu.

Hi byihi vuyelo bya rihanyo bya ku nyuhela?

Ku nyuhela swi nga vanga swiphiqo swo hambana-hambana swa rihanyo. Hi leswi swikombiso swi nga ri swingani:

• Ntshikelelo wa Ngati wa le Henhla
• Level yale henhla ya cholesterol engatini
• Mavabyi yo fana na Diabetes Mellitus.
• Nakambe, ku nga ha va ni swiphiqo swo hefemula ni ku etlela.
• Ku tsutsuma ni vanghana swi nga tika, naswona u nga ha twa ku vava emirini.

Ku engetela eka swiphiqo leswi swa miri, ku nyuhela swi nga ku endla u khomiwa hi tingana, u va ni gome hambi ku ri ku hlundzuka . Loko vanhu va ri ni gome, swakudya i mianakanyo leyi chavelelaka, hikwalaho vanhu van’wana va ringeka ku dya ngopfu. Leswi a hi nchumu lowunene, ngopfu-ngopfu loko munhu se a nyuhele ngopfu.

Xana u nga papalata njhani ku nyuhela ni ku hlayisa ntiko lowu hanyeke kahle?

Yin’wana ya tindlela letinene to hlayisa ntiko lowunene i ku tshama u ri karhi u gingiriteka.

• U nga joyina xipano xa mintlangu.
• Loko u nga swi tsakeli mintlangu ya swipano, u nga endla swilo swo fana na ku hlambela, thenisi, karati, na swin’wana na swin’wana Kumbe u tlanga endzhaku ka yindlu ya wena.
• Ku tlula ntambhu, ku cina ni ku tsutsuma swi endla leswaku mbilu ya wena yi pompa.

Ku endla vutiolorinyana a swi bohi leswaku ku va mhaka leyikulu. Swi nga olova ku fana ni ku khandziya switepisi ematshan’weni ya lifiti, u famba ekulenyana ematshan’weni yo chayela ni vatswari va wena . Ku va la gingiritekaka swi tlhela swi vula ku hunguta TV, ku tlanga mintlangu ya vhidiyo ni ku heta nkarhi wutsongo eka riqingho ra wena.

Ku hlayisa swakudya leswi nga ni rihanyo i xiphemu xin’wana xa nkoka xa ku tshama u hanye kahle.

• Dyana swakudya swo hambana-hambana. Dyana mihandzu ni matsavu yo tala.
• Nwa mati na masi lawa yanga na mafurha yotala ematshan’wini ya swakunwa leswingana chukele swofana na soda, swakunwa swo kufumela, juzi na swakunwa swa mintlangu.
• Loko u dya swakudya leswi nga ni tikhilojulu to tala, leswi nga ni mafurha yo tala (ku fana ni tichipisi, swikhukhi, ayisi khirimi), swi dya nkarhi na nkarhi ntsena, naswona hi mpimo wutsongo loko u swi dya.

Xana wa karhateka hi ntiko wa wena? Kutani u endla yini?

Loko u karhateka hi ntiko wa wena, nchumu lowunene wo sungula lowu u nga wu endlaka i ku byela manana kumbe tata wa wena. Ma nga ku pfuna ku kuma tindlela to dya swakudya leswi nga ni rihanyo ni ku tshama u ri karhi u gingiriteka. Manana kumbe tata wa wena va nga ha tlhela va ku endla nkarhi wo ya vona dokodela. Dokodela a nga ha ringanyeta tindlela to cinca mikhuva ya wena ya ku dya ni ku endla vutiolori.

Hi ntolovelo, vana lavatsongo a va lavi ku ya eka "diet," hi leswaku, va lawula swakudya leswi va swi dyaka. Hambiswiritano, n’wana la nyuheleke ngopfu a nga ha lava mpfuno wo hlawuleka eka mutivi wa swakudya kumbe dokodela la nga ni vutshila eka vutomi lebyinene. Kutani, wena ni ndyangu wa wena mi nga tirhisana leswaku mi endla pulani leyi katsaka ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo ni ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi.

Xana u nga n’wi pfuna njhani munghana kumbe xaka leri nyuheleke ngopfu?

Loko u ri ni munghana kumbe xaka leri nyuheleke ngopfu, tsundzuka ku ri khoma hi musa.Ku hlekula ni ku hleka swi nga vavisa mintlhaveko ya munhu yoloye. Ematshan’weni ya sweswo, va khutaze ni ku va khoma ku fana ni munghana un’wana ni un’wana.

Leswi hi swi dyondzeke eka xitori lexi (Take-Home Message) .

Swi lulamile, kutani hi leswi hi vulavuleke ha swona, kumbexana wa swi twisisa leswaku i swa nkoka ku fikela kwihi ku hlayisa ntiko lowu hanyeke kahle.

Hi ku komisa, tsundzuka:

* Ndzilo wa wena i wa nkoka swinene eka rihanyo ra wena.

* Hi fanele hi hlayisa ku ringanisela exikarhi ka nhlayo ya tikhilojulu leti hi ti dyaka ni nhlayo ya tikhilojulu leti hi ti hisaka.

* Tshama u ri karhi u gingiriteka siku na siku. Tlanga, tsutsuma, tlula-tlula ni ku endla vutiolori.

* Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo. Dyana mihandzu ni matsavu yo tala. Pfuxeta swakunwa leswi nga ni chukele ni swakudya leswi nga ni tikhilojulu to tala.

* Loko u ri ni xiphiqo xa ntiko wa wena, u nga chavi ku byela vatswari va wena. Vona dokodela kutani u kuma switsundzuxo.

Nchumu wa nkoka swinene hileswaku u hanye kahle naswona u tsakile!

Ku nyuhela, ku nyuhela ngopfu, BMI, rihanyo ra vana, ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo, ku endla vutiolori, Sri Lanka