Xana n’wana wa wena na yena wa etlela nivusiku? (A ri karhi a famba hi vurhongo) – U nga vileli, a hi buleni hi mhaka leyi!

Xana u tshame u vona n’wana wa wena a pfuka emubedweni nivusiku a famba-famba endlwini onge hiloko a pfukile? Kumbe leswi u swi endleke eka wena loko wa ha ri n’wana? Leswi hi leswi hi swi vitanaka ku famba hi vurhongo, kumbe hi tlhelo ra vutshunguri ``Ku famba hi vurhongo``. Vatswari vo tala va chavanyana ni ku karhateka loko va vona leswi. Kambe namuntlha hi ta vulavula hi leswi swi nga swona hakunene, leswaku ha yini swi humelela ni leswi nga endliwaka ha swona.

Kahle-kahle i yini ku famba hi vurhongo? (Xana `Ku famba hi vurhongo` i yini?)

Hi ku olova, ku famba hi vurhongo i nchumu lowu humelelaka loko hi etlele vurhongo lebyikulu swinene. Wa tiva, ku ni switeji swo hambana-hambana swa vurhongo bya hina. Leswi swi humelela hi nkarhi wolowo wa vurhongo lebyikulu (`(Deep Sleep)`) , hi ntolovelo eka tiawara ti nga ri tingani to sungula ta vurhongo. Kutani, hambileswi swiphemu swin’wana swa byongo swi etleleke, swiphemu leswi lawulaka ku famba-famba swa ha swi kota ku tirha hi mpimo wo karhi.

A hi vanhu hinkwavo lava fambaka hi vurhongo entiyisweni va ‘famba’. Vana van’wana va tshama ehenhla emubedweni, va yima, kumbe va endla onge va pfukile (kambe entiyisweni va etlele!), kumbexana va famba-famba ekamareni, va ringeta ku ambala kumbe va vulavula, kambe leswi va swi vulaka swi nga ha va swi nga ri erivaleni. Kambe minkarhi yo tala, ti nga pfuka emubedweni ti famba timinete ti nga ri tingani, minkarhi yin’wana ku fika eka timinete ta makume nharhu.

Swi nga ha endleka u swi xiyile leswaku hambileswi mahlo ya munhu loyi a fambaka hi vurhongo ma pfulekeke, kahle-kahle a ma swi voni swilo hi ndlela leyi hi swi vonaka ha yona loko hi pfukile. Ku languta ka vona ku nga ha vonaka ku nga ri na nchumu, ku nga ri na xikongomelo. Va nga ha ehleketa leswaku va le kamareni rin’wana ekaya, kumbe endhawini yin’wana hi ku helela. Lexi hlamarisaka hileswaku vanhu lava fambaka hi vurhongo va tala ku tlhelela emubedweni va etlela hi voxe, naswona loko va pfuka nimixo, a va tsundzuki nchumu lowu humeleleke vusiku bya le mahlweni ka kwalaho! Anakanya, swi fana ni loko xiendlakalo lexi a xi rhekhodiwanga enhlokweni ya vona.

Ha yini ku famba loku ka vurhongo ku endleka? Hi swihi swivangelo swa kona?

Sweswi u nga ha tivutisa, ‘Ha yini laha misaveni leswi swi humelelaka eka n’wana wa mina ntsena?’ Kumbe ‘Xana ku ni xivangelo lexi kongomeke xa leswi?’ Entiyisweni, ku famba hi vurhongo a hi nchumu lowu endlekaka hikwalaho ka xivangelo xin’we ntsena. Swi nga vangiwa hi swilo swo hlayanyana.

• Matimu ya ndyangu: Minkarhi yin’wana leswi swi nga va swa ndzhaka. Hi leswaku, loko wena, munghana wa wena wa vukati kumbe un’wana endyangwini wa wena a a ri ni mukhuva wo famba hi vurhongo loko wa ha ri n’wana, swi nga ha endleka leswaku n’wana wa wena na yena a va na wona. Ku vuriwa leswaku yi ni nkucetelo wa xitekela.
• Vuvabyi kumbe ku hisa ka miri: N’wana u tala ku famba hi vurhongo loko a vabya, ngopfu-ngopfu loko a ri ni ku hisa ka miri . Leswi swi nga ha va swi vangiwa hileswi ku nga tsaki ni ku pfilunganyeka loku vangiwaka hi ku hisa ka miri swi nga kavanyeta vurhongo.
• Ku pfumala vurhongo: Ku nga kumi vurhongo lebyi eneleke na swona i xivangelo lexikulu xa leswi. Loko n’wana a nga kumi vurhongo lebyi lavekaka hi siku, maendlelo ya yena ya vurhongo ya nga kavanyeteka, naswona leswi landzelaka swi nga humelela: Ku karhala ngopfu (`(Ku karhala)`) na swona swi nga khumba leswi.
• Ntshikelelo:Vana lavatsongo na vona va nga va na ntshikilelo hikwalaho ka swilo swo hambana hambana. Swilo swo fana ni ntirho wa xikolo, swikambelo, swiphiqo ni vanghana, ku cinca ka ndhawu ya le kaya ni swiphiqo swa ndyangu hinkwaswo swi nga khumba ndlela leyi va titwaka ha yona ni ku khumba vurhongo bya vona.
• Mirhi yo karhi: A hi kanyingi, mirhi yin’wana (e.g., mirhi yin’wana yo wisa, antihistamines) yi nga vanga ku famba hi vurhongo tanihi vuyelo byo biha.
• Xivindzi lexi teleke: Ku nga khuluki xivindzi xa wena u nga si etlela nivusiku na swona swi kumiwile leswaku minkarhi yin’wana swi hoxa xandla eka ku famba hi vurhongo. Leswi swi nga kavanyeta vurhongo bya wena ni ku endla leswaku u pfuka evurhongweni lebyikulu.
• Swiphiqo swin’wana swa vurhongo: Minkarhi yin’wana vana lava nga ni swiphiqo swin’wana swa vurhongo, swo tanihi Obstructive Sleep Apnea, na vona va nga ha va ni ku famba loku engetelekeke ka vurhongo.

Ku famba hi vurhongo switala ku humelela hikokwalaho ka xin’we kumbe swotala swa swivangelo leswi.

Xana lexi i xiyimo lexikulu? Xana ndzi fanele ndzi chava?

Lexi i xiphiqo lexi karhataka vatswari vo tala. 'Oho, n'wana wa mina u famba hi vurhongo, xana lebyi i vuvabyi lebyikulu? Xana ndzi nga endla yini hi mhaka leyi?’

Ku vula ntiyiso, loko n’wana a etlela nkarhi na nkarhi, a hi mhaka leyikulu. Vana vo tala va tlula mukhuva lowu loko va ri karhi va kula, ngopfu-ngopfu loko va ha ri emalembeni ya kondlo-a-ndzi-dyi. Leswi swi vangiwa hileswi maendlelo ya vurhongo ya tshamisekaka loko byongo byi ri karhi byi kula.

Kambe loko n’wana wa wena a tshamela ku famba hi vurhongo, ku fana ni vusiku byin’wana ni byin’wana, kumbe loko u ehleketa leswaku n’wana wa wena u le khombyeni ro tivavisa loko a etlele (e.g., ku wela ehansi hi switepisi, ku ringeta ku khandziya hi fasitere), hakunene i swinene ku vona dokodela leswaku a kuma switsundzuxo. Minkarhi yin’wana ku famba hi vurhongo swi nga ha tlhela swi vangiwa hi ku etlela ngopfu ninhlikanhi.

Eka lava va vonaka ku famba hi vurhongo, minkarhi yin’wana swi nga vonaka swi hlekisanyana, kambe minkarhi yin’wana swi nga ha tlhela swi chavisa. Nchumu wa nkoka swinene i ku sirhelela loyi a fambaka hi vurhongo. Hikuva a va swi tivi. Kutani va nga wa, va tlumbana ni nchumu wo karhi, va vaviseka hi nchumu wo kariha kumbe hambi ku ri ku huma endlwini va nga swi xiyi.

Nkoka: I swa nkoka ku khathalela vuhlayiseki bya n’wana la fambaka hi vurhongo. Swi tala ku nghenela mhangu va nga swi xiyi. Kutani leswi u nga swi teki swi ri swa nkoka.

Kutani dokodela a nga endla yini?

Loko u yisa n’wana wa wena eka dokodela, dokodela u ta rhanga a ku vutisa naswona loko swi koteka, n’wana wa wena hi mhaka leyi. Va ta ku vutisa leswaku leswi swi humelerile nkarhi wo tanihi kwihi, swi humelela kangani hi vhiki, leswi u swi endlaka loko u etlela, u etlela nkarhi wo tanihi kwihi, loko ku ri na un’wana endyangwini wa wena loyi a veke na xiyimo lexi, mavabyi man’wana lawa n’wana wa wena a nga na wona, mirhi leyi u yi nwaka ni ndlela leyi u etlelaka ha yona ninhlikanhi. Minkarhi yin’wana, va nga ha tlhela va ku kombela leswaku u hlayisa dayari ya vurhongo.

Hambileswi ku nga riki na ‘murhi’ wo karhi wa ku famba-famba hi vurhongo, .Dokodela a nga ku pfuna ku kuma xivangelo xa xiyimo lexi ni ku ku pfuna leswaku u etlela kahle. Hakanyingi, a ku laveki vutshunguri byo hlawuleka, tanihi leswi vana vo tala va nga ta kula ku tlula xiyimo lexi hi ku famba ka nkarhi.

Kambe loko n'wana wa wena a tshamela ku etlela naswona swi kavanyeta vutomi bya yena bya siku na siku, madokodela minkarhi yin'wana ma nga ha ringanyeta vutshunguri lebyi vuriwaka ``Scheduled Awakening'' . Leswi swi katsa ku pfuxa n’wana hi vukheta, ku nga ri hi ku helela, kwalomu ka 15-30 wa timinete loko n’wana hi ntolovelo a nga si etlela. Kutani va va tshika va tlhelela evurhongweni. Endzhaku ka mavhiki ma nga ri mangani u ri karhi u endla leswi, u nga ha swi kota ku tshika ku famba hi vurhongo. Swi fana ni ku cincanyana ndlela leyi u etlelaka ha yona ivi u papalata minkarhi yoleyo leyi nga tsakisiki loko u etlele vurhongo lebyikulu.

A hi kanyingi swinene, loko ku nga ri na nchumu wun’wana lowu nga wu lawulaka naswona n’wana a tshamela ku va ni timhangu, dokodela a nga ha n’wi nyika mirhi ya nkarhi wo koma leswaku a pfuneta ku endla vurhongo byi olova kumbe ku hunguta nkarhi lowu a wu hetaka a etlela swinene. Kambe leswi hakanyingi swi endliwa tanihi ndlela yo hetelela, ngopfu-ngopfu eka vana lavatsongo.

Ringeta swilo leswi ku sivela kumbe ku hunguta ku famba hi vurhongo

Hambileswi swi nga kotekiki ku yimisa hi ku helela ku famba ka n’wana wa wena hi vurhongo, ku ni swilo swi nga ri swingani swo olova leswi u nga swi endlaka leswaku u pfuneta ku swi hunguta. U nga ringeta leswi ekaya:

• Pfuxeta u nga si etlela: Tshika ku tirhisa swilo swo tanihi TV, khompyuta ni riqingho kwalomu ka awara u nga si etlela. Ematshan’weni ya sweswo, yingisela risimu ro olova, yingisela vuyimbeleri lebyi ntshunxekeke, hlaya buku kumbe u titoloveta ku endla vutiolori bya ku hefemula ni n’wana wa wena. Ku hlamba hi ndlela yo kufumela na swona swi nga pfuna. Leswi swi nga pfuna ku hunguta ntshikilelo ni ku ku pfuna leswaku u etlela kahle.
• Endla xiyimiso xa nkarhi na nkarhi xa vurhongo: Endla leswaku n’wana wa wena a tolovela ku etlela ni ku pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku. Ringeta ku hlayisa leswi swi nga cinci, hambi ku ri hi tiholideyi. Leswi swi ta pfuna wachi ya miri leswaku yi tirha kahle ni ku antswisa ndlela leyi u etleleke ha yona.
• Endla ndhawu yo etlela eka yona: Kamara ro etlela ra n’wana ri fanele ri rhulile, ri nga voningi ngopfu naswona ri va ni mahiselo lamanene . Leswi i swa nkoka leswaku u etlela kahle.
• Papalata ku nwa mati yo tala nivusiku: Pfuxeta ku nwa mati yo tala kumbe masi kwalomu ka tiawara timbirhi u nga si etlela. Tiyiseka leswaku u yisa n’wana wa wena exihambukelweni a nga si etlela leswaku u ta n’wi pfuna ku chulula. Xivindzi lexi teleke na xona xi nga kavanyeta vurhongo.
• Tiyisisa leswaku n’wana wa wena u etlela hi laha ku ringaneke: Tiyisisa leswaku n’wana wa wena u kuma vurhongo lebyi faneleke eka malembe ya yena (e.g., 10-13 wa tiawara eka n’wana wa le mahlweni ka xikolo, 9-11 wa tiawara eka n’wana wa malembe ya xikolo). Ku pfumala vurhongo i xivangelo xa swiphiqo swo tala swa vurhongo.
• Pfuxeta ntshikilelo:Vulavula na n’wana wa wena hi leswi humeleleke ninhlikanhi, vutisa hi swivutiso swa yena na ku chava ka yena. Endla leswaku a titwa a chavelelekile naswona a rhandziwa. Minkarhi yin’wana hambi ku ri ku tsundzuxiwanyana swi nga pfuna. Nakambe, vona loko mintirho ya n’wana ya siku na siku yi tele ngopfu lerova a nga swi koti ku yi endla.

Xana u n’wi khathalela njhani munhu loyi a fambaka hi vurhongo? Xana u tiyisekisa njhani vuhlayiseki?

Loko u ri karhi u ringeta ku hunguta ku famba hi vurhongo, swi tlhela swi va swa nkoka swinene ku tiyisisa vuhlayiseki bya n’wana wa wena loko a endla ku famba hi vurhongo, hikuva a nga swi tivi leswaku u endla yini.

• Hlayisa makamara na tindlela to famba swi basile: Susa swihinga swo fana na switoyi, tibuku, switulu na matafula ehansi etindhawini to fana na kamara ro etlela ra n’wana na tiphaseji laha a fambaka kona. Tiyiseka leswaku tintambhu ta gezi a ti etlela ehansi. Leswi swi ta hunguta nkarhi wa leswaku a khunguvanyeka ehenhla ka vona.
• Tivonele eka tindhawu leti nga ni khombo: Loko ku ri ni switepisi endlwini, veka gede ya vuhlayiseki ehenhla ni le hansi. Hlayisa mafasitere ni tinyangwa swi pfariwile kahle naswona swi lotleriwile. Ngopfu-ngopfu loko ku ri ni tibalkoni kumbe tindhawu leti tlakukeke, u fanele u ti nyikela nyingiso lowukulu. Ti khiye hi ndlela leyi n’wana a nga ta ka a nga yi pfuli hi ku olova.
• Susa matlhari yo kariha ni swilo leswi nga ni khombo: Hlayisa swilo leswi tlhavaka swo fana ni mabanga, swikero, swibya swa nghilazi, machini ni swilo swo voninga ekhixini endhawini leyi lotleriweke laha vana va nga kotiki ku swi fikelela.
• U nga pfuxi munhu la etleleke hi xitshuketa: Kumbexana u swi twile leswaku loko hi xitshuketa u pfuxa munhu la etleleke hi ku n’wi huwelela, a n’wi gongondza kumbe hi ku n’wi rhurhumerisa, a nga ha chava, a pfilunganyeka, a pfilunganyeka hambi ku ri ku va ni tihanyi. Sweswo i ntiyiso. Swi fana na loko va ri emisaveni ya milorho. Loko u va pfuxa hi xitshuketa, a va swi tsundzuki leswi humeleleke.
• Se u endla yini?: Loko u vona munhu a ri karhi a famba hi vurhongo, u nga chavi, vulavula na yena hi ku nonoka na ku rhula, khoma voko ra yena hi rirhandzu u n'wi yisa endzhaku emubedweni. Vula swin'wana swo fana na, "Hi loyi, n'wana/n'wana wa nhwanyana, hi ndlela leyi." Minkarhi yo tala, va ta ku yingisa ivi va tlhelela evurhongweni. Swa antswa ku vulavula ni munhu lonkulu, ngopfu-ngopfu loko n’wana a hlundzukile.
• Endla leswaku n’wana wa wena a etlela ehansi: Loko swi koteka, papalata ku endla leswaku n’wana wa wena a etlela exithezini xa le henhla xa mubedo wa le henhla.
• Bele enyangweni wa kamara ra n’wana: U nga ha hayeka swin’wana swo fana na bele leyitsongo enyangweni leswaku u ta tiva loko n’wana a huma ekamareni.

Rungula ro Yisa Ekaya

Okay, so hi leswi hi nga bula hi swona, ndzi tshemba leswaku u na miehleketo ya kahle hi ku famba hi vurhongo. Minkarhi yo tala a hi xiphiqo lexikulu, kambe ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u faneleke u swi xiya.

• Ku famba hi vurhongo i xiyimo lexi humelelaka hi nkarhi wa vurhongo lebyikulu. Yitala ku voniwa eka vana lavatsongo, kambe yinga tlhela yi humelela eka vanhu van’wana lavakulu.
• Loko swi humelela nkarhi na nkarhi, u nga endli nchumu lowukulu eka swona. Vana vo tala va yi tlula loko va ri karhi va kula.
• Loko swi humelela nkarhi na nkarhi, loko u vilerisiwa hi leswaku n’wana wa wena a nga ha va ekhombyeni, kumbe loko n’wana wa wena a khomiwa hi vurhongo ku tlula mpimo ninhlikanhi, vona dokodela.
• Vuhlayiseki bya n’wana wa wena i nchumu wa nkoka swinene. I vutihlamuleri bya wena ku hlayisa ndhawu ya le kaya ya wena yi hlayisekile.
• Simeka mikhuva leyinene yo etlela. Ku etlela hi nkarhi lowu vekiweke, ku wisa u nga si etlela ni ku etlela hi laha ku eneleke swi nga pfuna ku lawula xiyimo lexi.
• Loko u vona n’wana loyi a etleleke, u nga chavi, hi ku rhula u n’wi tlherisela emubedweni hi ku nonoka. U nga ringeti ku n’wi pfuxa hi xitshuketa.

Tsundzuka leswaku a hi wena ntsena u langutaneke ni xiphiqo lexi. Mhaka ya muxaka lowu yi humelela eka vana van’wana vo tala. Lava xitsundzuxo xa dokodela loko swi laveka, naswona langutana ni xiyimo lexi hi ku lehisa mbilu ni ku twisisa. Ku nga ri khale n’wana wa wena u ta swi kota ku susa xiyimo lexi ivi a etlela vurhongo lebyinene, lebyi hlayisekeke!

ku famba hi vurhongo, ku famba hi vurhongo, vurhongo bya vana, vurhongo lebyikulu, swiphiqo swa vurhongo, ku pfuka loku hleriweke, rihanyo ra vana, swiphiqo swa vurhongo