Xana u tlhela u chava ku tihlanganisa ni vanhu ni ku vulavula emahlweni ka vanhu? Xana sweswo swi (Social Anxiety Disorder / Social Phobia)? A hi buleni hi mhaka leyi!

Xana minkarhi yin’wana u titwa u chava, u karhateka kumbe u nga ntshunxekanga loko u hlangana ni vanhu lavantshwa, u vulavula emahlweni ka ntshungu kumbe loko un’wana a ku langutile? Xana u ehleketa leswaku, “Xana ndzi ta endla swo biha?Xana van’wana va ta ehleketa yini hi mina?Xana ndzi ta tshikiwa?” Swi nga va leswi tolovelekeke ku twa ku chava ka muxaka lowu nkarhi na nkarhi. Kambe loko ku chava loku ku khumba vutomi bya wena bya siku na siku , loko u pfumala mintirho ya nkoka, ku nga ha va ku tlula ku khomisa tingana ntsena. Hi vulavula hi xiyimo xo tano namuntlha.

Xana Vuvabyi Bya Ku Karhateka Hi Vanhu I Yini?

Hi ku olova, `Social Anxiety Disorder` (khale a yi tiviwa tanihi `Social Phobia`) i xiyimo xa rihanyo ra miehleketo lexi eka xona u nga na ku chava lokukulu, loku phikelelaka leswaku van'wana va ta ku avanyisa, va ku endla u titwa ku biha hi wena, kumbe ku ku languta . Leswi a hi ku chava lokutsongo ntsena, i nchumu lowu ku vangelaka ntshikilelo lowukulu.

U nga ha va ni ku chava loku eka swiyimo swo hambana-hambana swa ntshamisano. Xikombiso:

• Loko u hlangana ni vanhu lavantshwa.
• Loko u fanele u nyikela nkulumo, ku nga ha va ehofisini kumbe etlilasini.
• Swi lulamile ku bela riqingho, swi lulamile ku hlamula riqingho leri nghenaka.
• Tirhisa xihambukelo xa mani na mani.
• Yana exitolo kumbe erhesiturente u ya kombela mpfuno.
• Loko u ya eka ``Date`` na munhu.
• Hlamula xivutiso emahlweni ka ntlawa.
• Dyana emahlweni ka van’wana.
• Loko u ya eka interview ya ntirho.

Rimitsu ra leswi hinkwaswo i ku chava lokukulu ka leswaku "van'wana va ta ndzi avanyisa, va ndzi ala, va ndzi khomisa tingana."

I mani loyi a khumbekaka ngopfu hi xiyimo lexi?

Social Anxiety Disorder i xiyimo lexi nga khumbaka mani na mani. Hambiswiritano, hakanyingi swikombiso swi sungula ku nga si va ni malembe ya 20. Xiyimo lexi xi vikiwa hakanyinginyana eka vavasati ku tlula eka vavanuna.

Xana xiyimo lexi xi tolovelekile ku fikela kwihi?

Leswi a swi tolovelekanga. Emisaveni hinkwayo, ku ringanyetiwa leswaku vanhu va le xikarhi ka 5 na 10 eka va 100 va ni Vuvabyi bya ku Karhateka ka Vanhu. I xiyimo xa vunharhu lexi tolovelekeke xa rihanyo ra miehleketo endzhaku ka swiphiqo swa ku tirhisa swidzidziharisi na ntshikilelo wa mianakanyo.

Xana ku ni swiyimo swo hambana-hambana swa ku vilela hi ntshamisano?

Ina, ku na swiyimo swo hambana swa `Social Anxiety Disorder`. Vanhu van’wana va nga ha va na byona hi ndlela yo olova swinene, van’wana va nga ha va na byona hi ndlela yo bihanyana, naswona van’wana va nga ha va na byona hi ndlela yo biha swinene.

• Mild Social Anxiety : Vanhu lava va na swikombiso swa miri na miehleketo leswi boxiweke eku sunguleni.Hambi leswi va swi twaka, va hlanganyela eka swiyimo swa ntshamisano, naswona hi ndlela yo karhi va swi tiyisela. Minkarhi yin’wana va nga ha va ni ku chava loku ntsena eka muxaka wun’we wa xiyimo xa ntshamisano. Hi xikombiso, va nga ha chava ntsena ku dya emahlweni ka van’wana, kambe va endla swilo swin’wana hi ntolovelo.
• Ku vilela loku ringaniseriweke ka ntshamisano: Vanhu lava na vona va va ni swikombiso. Va hlanganyela eka swiyimo swin’wana swa ntshamisano, kasi va papalata swin’wana. Hi xikombiso, va nga ha kota ku vulavula ni ntlawa lowutsongo ehofisini, kambe va chava ku vulavula enhlanganweni lowukulu.
• Ku vilela lokukulu ka ntshamisano: Vanhu lava va nga ha va ni swikombiso leswikulu swinene, minkarhi yin’wana hambi ku ri ku hlaseriwa hi ku chava, eka swiyimo swa ntshamisano. Hikwalaho ka sweswo, va papalata swiyimo swa ntshamisano hilaha swi nga kotekaka hakona. Vanhu lava hakanyingi va twa ku chava loku kwalomu ka ku tirhisana kun’wana ni kun’wana ni vanhu.

Anakanya, loko u kuma xirhambo xo ya enkhubyeni, u sungula ku titwa u karhatekile masiku emahlweni ka nkhuvo, u ehleketa swilo swo fana ni leswi, “Ndzi ta endla yini, xana a ku nge vi na munhu loyi a khathalaka hi mina?” Leswi swi vuriwa `Ku vilela loku languteriweke` . Leswi swi tlhela swi va xiphemu xa ` Social Anxiety Disorder` .

Swiyimo leswi swi nga ha cinca evuton’wini bya wena hinkwabyo. Kambe, ku nga khathariseki leswaku u na xiyimo xihi eka xiyimo lexi, i swa nkoka swinene ku lava switsundzuxo swa vutshunguri na vutshunguri tani hi leswi swi nga khumbaka ntsako na ku humelela ka wena evuton’wini.

Xana ku hambana kwihi exikarhi ka ku vilela hi vanhu ni tingana ntsena?

Leyi i ndhawu leyi vanhu vo tala va pfilunganyekaka eka yona. Tingana i nchumu lowu hinkwerhu hi wu twaka nkarhi na nkarhi. Swi tolovelekile ku titwa u chavanyana loko u ya endhawini leyintshwa ni le mahlweni ka vanhu lava u nga va tiviki.

Kambe, `Social Anxiety Disorder` i nchumu lowu yaka emahlweni swinene ku tlula sweswo.

• Ku kavanyetiwa ka vutomi bya siku na siku: Ku chava loku u ku twaka hi `Social Anxiety Disorder` ku ya emahlweni ku kavanyeta migingiriko ya wena ya siku na siku. Hi xikombiso, swi nga ku khumba lerova u nga swi koti ku ya exitolo u ya xava nchumu wo karhi, u khandziya bazi kumbe hambi ku ri ku bula ni vanhu van’wana ntsena.
• Ku chava lokukulu: Ku chava loku twiwaka eka `Social Anxiety Disorder` ku tiyile swinene naswona swa tika ku ku lawula ku tlula ku chava loku twiwaka eka tingana to olova.
• Ku Papalata: Ku chava loku ku endla leswaku u papalata hi vomu swiyimo swo tala swa ntshamisano.

Hi ku olova, ku titwa u ri ni tingana nkarhi na nkarhi a swi nge vi na nkucetelo lowukulu eka dyondzo ya wena, ntirho wa wena kumbe vuxaka bya wena bya munhu hi xiyexe. Kambe Social Anxiety Disorder yi nga khumba hinkwaswo leswi hi ndlela yo biha.

Vanhu vo tala va ehleketa leswaku leswi i “vumunhu” bya vona ntsena, xiphemu xa vumunhu bya vona, naswona hikwalaho a va lavi mpfuno. Kambe loko u ya emahlweni u va ni swikombiso leswi swo tika, i swa nkoka ku vona dokodela.

Hi swihi swivangelo swa leswi?

Valavisisi ni madokodela va ha ringeta ku kuma xivangelo lexi kongomeke xa Social Anxiety Disorder, kambe va tshemba leswaku swilo leswi landzelaka swi nga ha hoxa xandla:

• Matimu ya ndyangu (`Genetics`): Loko munhu un’wana endyangwini wa wena a vile na xiyimo lexi, na wena u nga ha va na xona nyana. Kambe a swi si va erivaleni kahle leswaku vuxaka byebyo bya xitekela byi tirha njhani.
• Ntirho wa byongo : Leswi swi nga ha fambisana ni ku cinca kun’wana eka matirhelo ya swiphemu swa byongo bya hina leswi lawulaka ku chava ni ku vilela.
• Swilo swa mbango ni mintokoto: Leswi swi nga vangiwa hi ku sola hi ndlela yo vava, ku xanisiwa, ku khomiwa hi tingana kumbe ku lawula ku tlula mpimo ka vatswari loko va ha ri ntsongo. Swi nga ha tlhela swi vangiwa hi swiendlakalo leswi tshikilelaka evuton’wini.

Hi swihi swikombiso swa ku vilela hi ntshamisano?

Munhu loyi a nga na `Social Anxiety Disorder` a nga ha va na swikombiso swo hambana, mahanyelo, na miehleketo loko a langutane na ku endla swo karhi emahlweni ka van'wana kumbe ku va endhawini leyi nga tala hi vanhu.

Swikombiso leswi twiwaka emirini:

• Xikandza xi hundzuka xo tshwuka, u nyuhela ngopfu, mavoko ni milenge ya wena swa rhurhumela naswona ku ba ka mbilu ya wena ku tlakuka swinene.
• Ku twa ku nga tsaki ekhwirini ni ku pfimba ka khwiri.
• Swa tika ku languta van’wana ematihlweni loko u vulavula na vona.
• Miri wa mina wu titwa wu tsanile naswona wu nga ntshunxekanga, onge hi loko wu biwe hi ribye.

Swihlawulekisi leswi fambelanaka na miehleketo na mahanyelo:

• Va ehleketa ngopfu hi vona vini loko va ri emahlweni ka van’wana (va sungula ku tikhoma swinene).
• Minkarhi hinkwayo ndzi titwa ndzi ri ni tingana, ndzi khomiwa hi tingana naswona ndzi nga faneleki.
• Miehleketo ya mina yi famba yi nga ha ri na nchumu naswona a ndzi nga ha ehleketi leswaku ndzi ta vula yini.
• Miehleketo yo biha yo fana na, “Van’wana va ta ndzi avanyisa, va ndzi ala, va ehleketa leswaku ndzi xiphukuphuku” yi tshama yi ri karhi yi ta.
• Ndzi titwa ndzi chava naswona ndzi nga swi lavi ku ya etindhawini leti vanhu van’wana, ngopfu-ngopfu vanhu lava ndzi nga va tiviki, va nga eka tona, kutani ndzi vulavula na vona.
• Papalata tindhawu leti taleke hi vanhu hilaha u nga kotaka hakona.

Xana u nga xi xiya njhani xiyimo lexi?

Xiyimo lexi xi nga kumiwa hi dokodela, mutivi wa mianakanyo, dokodela wa mianakanyo kumbe mutsundzuxi la fanelekaka. Va tirhisa swipimelo leswi humaka eka Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), leyi kandziyisiweke hi Nhlangano wa Vutshunguri bya Miehleketo wa le Amerika.

Swin’wana swa swipimelo sweswo hi leswi:

• Ku chava loku phikelelaka, lokukulu ka swiyimo swa ntshamisano hikwalaho ka ku chava leswaku van’wana va ta ku avanyisa hi ndlela yo biha kumbe ku ku khomisa tingana.
• Ku papalata swiyimo swa ntshamisano leswi chavisaka, kumbe ku langutana na swona hi ku chava lokukulu na ku vilela.
• Ku vilela loku vaka kona i kukulu swinene ku tlula loku faneleke eka xiyimo lexi.
• Ku chava loku na ku vilela swi kavanyeta vutomi bya wena bya siku na siku (dyondzo, ntirho, vuxaka).
• Ku chava ni ku vilela loku a ku vangiwi hi xiyimo xin’wana xa miri, mirhi kumbe ku tirhisa swidzidzirisi.

Dokodela u ta ku vutisa hi swikombiso swa wena, matimu ya wena ya vutshunguri, mirhi leyi u yi tirhisaka ni loko u ri ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri. Hi ntolovelo, swikombiso leswi nga tshama swi ri kona ku ringana tin’hweti ta kwalomu ka 6 swi tekiwa tanihi Social Anxiety Disorder.

Xana ku ni xikambelo xo hlawuleka xo kuma leswi?

A ku na xikambelo xo hlawuleka xa ngati kumbe xikambelo xa leswi. Hambiswiritano, madokodela ni vativi va mianakanyo va tirhisa swivutiso swo hlawuleka leswaku va kuma ku twisisa loku dzikeke ka leswi u langutanaka na swona. Hi ku ya hi tinhlamulo ta wena eka swivutiso sweswo, va nga gimeta loko u ri na `Social Anxiety Disorder` kumbe e-e.

Xana ku ni vutshunguri bya leswi?

Hi ku helela ina! `Social Anxiety Disorder` i xiyimo lexi tshungulekaka swinene . Ku ni tindlela timbirhi letikulu to tshungula:

1. Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (`Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi – CBT`) .

2. Mirhi – ngopfu ngopfu swidlaya-ntshikilelo naswona minkarhi yin’wana swisivela-mavabyi.

Xana `(Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi – CBT)` i yini?

CBT i ndlela ya vutshunguri bya miehleketo leyi eka yona mutivi wa miehleketo kumbe mutsundzuxi la leteriweke a tirhaka na wena ku ku pfuna ku cinca maendlelo ya wena yo ehleketa na mahanyelo lama nga riki na rihanyo, lama nga pfuniki nchumu .

Leswi a hi nchumu lowu endlekaka hi siku rin’we. U ta boheka ku va kona eka swiyenge swo hlayanyana hi nkarhi wa mavhiki, kumbexana tin’hweti. Mutsundzuxi wa wena u ta vulavula na wena, a ku vutisa swivutiso ni ku ku pfuna ku languta swiphiqo swa wena hi ndlela yin’wana. Hi ku tirhisa leswi, u ta dyondza ku langutana ni ku lawula ku antswa ntshikilelo, ku vilela ni swiyimo swo tika swa ntshamisano.

Hi yihi mirhi ya ku vilela hi ntshamisano?

Madokodela ya nyika mirhi yo hambana hambana ya `Social Anxiety Disorder`.

• SSRIs (`Selective Serotonin Reuptake Inhibitors`): Leswi i muxaka wa `Swidlaya-ntshikilelo`. Hakanyingi leyi i mirhi yo sungula leyi nyikiwaka `Social Anxiety Disorder`. Swikombiso: `fluoxetine (Prozac®)`, `sertraline (Zoloft®)`, `paroxetine`, `citalopram`, `escitalopram`.
• SNRIs (`Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors`): Leyi na yona i muxaka wa `Antidepressant`. Swikombiso: `venlafaxine`, `duloxetine (Cymbalta®)`.
• Benzodiazepines: Leyi i mirhi leyi hungutaka ku vilela. Hambiswiritano, ti nyikeriwa nkarhinyana ntsena. Swi nyikiwa ku kondza swidlaya-ntshikilelo swi sungula ku tirha, kumbe ku lawula ku vilela eka xiyimo xa xihatla. A swi kahle eka ku tirhisiwa loku yaka emahlweni, tani hileswi swinga godzombelaka. Swikombiso: lorazepam, alprazolam .
• Beta-blockers : Muxaka lowu wa murhi hi ntolovelo wu nyikiwa nsusumeto wa le henhla wa ngati. Hambiswiritano, swi nga tlhela swi vanga swikombiso swo fana na ku ba ka mbilu hi xihatla na ku rhurhumela ka mavoko eka `Social Anxiety`.Leswi swi pfuna ku lawula swikombiso swa miri. Swikombiso: `propranolol`, `metoprolol`.

Swi nga ha teka nkarhi wo karhi ku kuma murhi ni mpimo lowu faneleke eka wena. Kambe nchumu wa nkoka swinene i ku sungula vutshunguri. Tsundzuka leswaku u ta antswa hakatsongo-tsongo.

Xana ku ni switandzhaku swo karhi swa murhi lowu?

Ina, ku fana ni mirhi yin’wana ni yin’wana, mirhi leyi yi nga vanga switandzhaku swo karhi. Swi titshege hi murhi lowu u wu nwaka ni ndlela leyi miri wa wena wu wu hlamulaka ha yona. I swa nkoka swinene ku vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi u nga si sungula murhi wihi na wihi.

Xana swi teka nkarhi wo tanihi kwihi leswaku murhi wu tirha?

• Swidlaya-ntshikilelo (SSRI na SNRI) swi nga teka mavhiki yo hlayanyana (kumbexana 4-6) ku tirha. Kutani, u nga languteli ku cinca lokukulu hi ku hatlisa loko u sungula ku nwa murhi wolowo. I swa nkoka ku lehisa mbilu no ya emahlweni u nwa murhi tani hi leswi u lerisiweke hi dokodela wa wena.
• Mirhi yo lwisana na ku vilela yo fana na `Benzodiazepines` yi tirha hi ku hatlisa. Kambe, hilaha swi boxiweke hakona eku sunguleni, a ti tirhisiwi nkarhi wo leha.
• Ti- beta-blocker na tona ti na vuyelo bya xihatla eka swikombiso swa miri.

Hi swihi swilo leswi nga ni khombo leswi hoxaka xandla eka xiyimo lexi?

Hilaha swi boxiweke hakona eku sunguleni, swivangelo leswi kongomeke swa ha lavisisiwa. Hambiswiritano, leswi landzelaka swi kumiwile swi engetela khombo ro khomiwa hi Social Anxiety Disorder:

• Xitekela: Loko munhu un’wana endyangwini a ri na xiyimo lexi.
• Mahanyelo ya vatswari: Loko vatswari a va lawula ku tlula mpimo kumbe ku hlasela vutswari hi nkarhi wa vuhlangi.
• Swiendlakalo leswi tshikilelaka ni leswi chavisaka evuton’wini.

Xana langutelo ra xiyimo lexi hi rihi? `(Ku vhumbha)`

Vanhu lava nga na Social Anxiety Disorder va hlamula kahle swinene eka vutshunguri. Leswi swi vula leswaku va nga endla ku hambana lokukulu hi CBT, mirhi kumbe havumbirhi bya swona. Vanhu van’wana va nga ha lava ku nwa mirhi hi mpimo wa le hansi vutomi bya vona hinkwabyo. Van’wana va nga ha lava mirhi kumbe ndzayo swa nkarhinyana ntsena.

Nchumu wa nkoka swinene hileswaku yi nga va ni khombo loko yi nga tshunguriwi. Loko xiyimo lexi xi nga tshunguriwi, xi nga va ni nkucetelo lowukulu eka dyondzo ya wena, entirhweni, vuxaka bya wena bya munhu hi xiyexe ni le ka ntsako wa wena evuton’wini. Minkarhi yin’wana swi nga ha vanga ni ntshikilelo lowukulu kumbe swiphiqo swa ku nwa byala. Hikwalaho, loko u ehleketa leswaku u ni swikombiso, tiyiseka leswaku u lava xitsundzuxo xa dokodela.

Xana ndzi ta va na xiyimo lexi ku fikela rini?

Loko munhu anga tshunguriwi, angava na Social Anxiety Disorder vutomi bya yena hinkwabyo. Hambiswiritano, lava kumaka vutshunguri lebyi faneleke va nga hunguta swinene ni ku lawula swikombiso swa vona. Va dyondza ku hanya ni ku chava ka vona ni ku langutana ni vaaki handle ko hluriwa hi swona.

Xana swa koteka ku hlula ku vilela ka ntshamisano?

Swi tika swinene ku hola hi ku helela eka `Social Anxiety Disorder` handle ka vutshunguri. Hikuva, i xiyimo xa vutshunguri. Ku fana ni vuvabyi byin’wana ni byin’wana, na byona byi lava vutshunguri. Tani hilaha swi boxiweke hakona eku sunguleni, `CBT` na mirhi swi kombisiwile ku va swi tirha swinene eku lawuleni ka xiyimo lexi.

Loko ndzi ri ni ku vilela hi ntshamisano, xana ndzi fanele ndzi endla yini?

Loko u ehleketa leswaku u na swikombiso swa `Social Anxiety Disorder`, nchumu wo sungula na wa nkoka swinene ku wu endla i ku byela dokodela. Swi nga ha va swi nga nyawuli nyana naswona swi chavisa, kambe i swa nkoka.

Loko dokodela se a ku kumile leswaku u ni xiyimo lexi, u nga endla swilo leswi leswaku u lawula swikombiso swa wena ni ku tshama u hanye kahle:

• Etlela kahle naswona u endla vutiolori siku na siku.
• Papalata ku tirhisa byala ni swidzidzirisi swin’wana. Hambileswi leswi swi nga ha vonakaka swi ri ku ntshunxeka swa xinkarhana, swi nga nyanyisa xiphiqo hi ku famba ka nkarhi.
• Loko u nyikiwile mirhi, yi nwa hi nkarhi na hi mpimo lowu vekiweke. U nga tluli mimpimo.
• Loko u ya eka xiyenge xa ​​vutsundzuxi xo fana na `CBT`, nghenela swiyenge sweswo tanihilaha swi lerisiweke hakona.
• Kombela nseketelo eka ndyangu wa wena na vanghana lava ku twisisaka. Vulavula na vona hi mintlhaveko ya wena.
• Languta mintlawa ya nseketelo laha u nga hlanganaka na ku vulavula na vanhu van’wana lava nga na Social Anxiety Disorder na ku avelana mintokoto.
• Vona dokodela wa wena nkarhi na nkarhi.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Loko u ehleketa leswaku u na swikombiso swa `Social Anxiety Disorder`, vona dokodela hi ku hatlisa ku vulavula hi swona. Ku sungula vutshunguri i ndlela leyinene eka wena yo antswa no hanya vutomi bya wena hi ku hetiseka.

Loko u kume leswaku u ni xiyimo lexi naswona u kuma vutshunguri, vona dokodela wa wena nkarhi na nkarhi. Loko u vona swikombiso swa wena swi nyanya, kumbe loko vutshunguri lebyi u byi tirhisaka byi nga tirhi, byela dokodela wa wena hi ku hatlisa. U nga tshuki u tshika ku nwa mirhi ya wena kumbe ku cinca mpimo hi wexe handle ko vulavula ni dokodela wa wena.

Xana ndzi fanele ndzi vutisa yini dokodela?

Ku vulavula ni dokodela hi rihanyo ra wena ra mianakanyo ni ku kombela mpfuno swi nga tika nyana naswona swi nga ntshunxekanga. Kambe tsundzuka leswaku rihanyo ra wena ra mianakanyo i ra nkoka ku fana ni rihanyo ra wena ra miri. Kutani, u nga chavi ku vulavula ni dokodela wa wena hi swikombiso swa wena. Swi nga pfuna ku tivutisa swivutiso swo fana ni leswi:

• Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela wa vutshunguri, mutivi wa mianakanyo kumbe dokodela wa mianakanyo?
• Loko ku ri ni vanhu vo tano, xana u nga bumabumela van’wana lavanene, lava nga ni ntokoto?
• Xana ku na mirhi leyi ndzi nga yi nwaka eka `Social Anxiety Disorder`?
• Xana wa yi tiva mintlawa yo seketela vanhu lava nga na xiyimo lexi?
• Xana ti kona tibuku leti ndzi nga ti hlayaka leswaku ndzi dyondza swo tala hi mhaka leyi?
• Endzhaku ko xiya leswaku ndzi ni xiyimo lexi, xana ndzi fanele ndzi endla yini endzhaku ka sweswo?

Hi kwihi ku hambana exikarhi ka vuvabyi bya ku vilela hi vanhu ni vuvabyi bya agoraphobia?

Hambileswi leswi haswimbirhi ku nga swiyimo swa mianakanyo leswi fambisanaka ni ku vilela, ku ni ku hambana exikarhi ka leswimbirhi.

• `Social Anxiety Disorder` , tanihilaha swi boxiweke hakona eku sunguleni, i ku chava lokukulu ka ku avanyisiwa, ku langutiwa hi mahlo, na ku khomiwa hi tingana eka swiyimo swa ntshamisano.
• Munhu loyi a nga na `agoraphobia` u titwa a vilela ngopfu, a nga pfuni nchumu, na ku chava eka tindhawu to karhi (e.g., tindhawu leti nga tala hi vanhu, milayeni, mabazi, tindhawu to tlangela tifilimi) kumbe eka swiyimo swo karhi (e.g., ku siya yindlu a ri yexe). Ngopfu-ngopfu va chava leswaku loko ku ri na leswi nga famba kahle endhawini yo tano (e.g., ku va na `panic attack`) , swi ta tika ku baleka naswona mpfuno a wu nge kumeki . `agoraphobia` i vuvabyi bya ku vilela lebyi hi ntolovelo byi vaka endzhaku ka `nhlaselo wun'we kumbe ku tlula wa ku chava`.

Hi kwihi ku hambana exikarhi ka ku vilela hi ntshamisano na ku chava ntshamisano?

Entiyisweni a ku na ku hambana lokukulu exikarhi ka swilo leswimbirhi. Vito ra khale ra `Social Anxiety Disorder` i `Social Phobia`. Emahlweni ka 1994, loko munhu a kumiwile a ri na `Social Phobia`, ngopfungopfu a swi vula ku chava na ku vilela loku a ku twa loko a tlanga emahlweni ka van'wana (e.g., ku nyikela nkulumo, ku yimbelela risimu). Hambiswiritano, hi 1994, `Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM)` yi cince vito leri ri va `Social Anxiety Disorder` naswona yi ndlandlamuxe swipimelo swo kambela xiyimo lexi. A swi katsa, ku engetela eka ku chava ku tlanga emahlweni ka van’wana, ku chava ku avanyisiwa ni ku langutiwa hi tihlo ro tshwuka .

Xana u n’wi pfuna njhani munhu loyi a nga ni ku vilela hi ntshamisano?

Loko u ehleketa leswaku munghana kumbe xirho xa ndyangu xi na Social Anxiety Disorder, kumbe loko xi ku byerile, ku na tindlela to hlayanyana leti u nga xi pfunaka ha tona:

• Dyondza hi Social Anxiety Disorder: Hlaya xiyimo lexi leswaku u twisisa kahle leswi a hundzaka eka swona. U nga ehleketi leswaku u tiva hinkwaswo.
• Va khome hi ntwela-vusiwana ni hi ku twisisa: U nga yi tekeli ehansi mintlhaveko ni mintokoto ya vona. U nga vuli swilo swo fana na leswi, "I yini sweswo, i ku chava ntsena embilwini ya mina." Va tivise leswaku u kona ku va yingisela ni ku va seketela. Loko swi koteka, ringeta ku ti veka exiyin’weni xa vona.
• Khutaza mpfuno wa xiphurofexinali na vutshunguri: Ku twisisa na nseketelo wa wena i swa nkoka swinene. Hambiswiritano, Social Anxiety Disorder i xiyimo xa vutshunguri. Hikwalaho, vanhu lava va nga ha lava CBT, mirhi kumbe havumbirhi bya swona leswaku va lawula xiyimo lexi. Loko va ri ni swikombiso, va khutaze hi vukheta leswaku va vulavula ni dokodela.
• Lehisa mbilu: Swi nga teka nkarhinyana leswaku munhu a antswa endzhaku ko sungula vutshunguri. Lexi a hi murhi wa vusiku byin’we. Twisisa leswaku leri i endlelo ro leha, leri rharhanganeke, naswona swikombiso ni mahanyelo ya vona swi ta antswisiwa hakatsongo-tsongo ni hakatsongo-tsongo.

Rungula ro yisa ekaya leri humaka eka xihloko lexi

Kutani, `Social Anxiety Disorder` i xiyimo xa rihanyo ra miehleketo lexi khumbaka vanhu vo tala emisaveni hinkwayo, kambe hakanyingi a xi twisiseki. Loko u ri ni swikombiso leswi boxiweke exihlokweni lexi, kumbe loko un’wana loyi u n’wi tivaka a ri ni xiphiqo lexi, tsundzuka leswaku a wu wexe. Ku va ni ku vilela hi ntshamisano swi nga va ntokoto lowu chavisaka hakunene ni lowu xungetaka vutomi.

Kambe mahungu lamanene hileswaku ku ni vutshunguri lebyi tirhaka swinene bya leswi. Rihanyo ra wena ra mianakanyo i ra nkoka ku fana ni rihanyo ra wena ra miri. Kutani, u nga chavi kumbe ku khomiwa hi tingana ku vulavula ni dokodela malunghana ni leswi u hundzaka eka swona. Loko u hatla u sungula ku kuma mpfuno ni vutshunguri, u ta hatla u titwa u antswa naswona u ta tlhela u tiphina hi vutomi bya wena.