Oho, xana misiha ya mina yi tshovekile? A hi kumeni kahle leswaku i yini (Muscle Strain)!

Xana u tshame u twa ku vava loku nga tolovelekangiki emisiheni ya wena hi xitshuketa loko u ri karhi u tlakusa nchumu wo karhi, kumbe loko u ri karhi u tsutsuma kumbe u tlanga? Kumbe xana u tshame u pfuka nimixo u ri ni nhamu kumbe nkolo lowu tsaneke ivi u twa ku vava loku nga nyawuriki? Hakanyingi, mintokoto leyi yi endla leswaku hi ehleketa, "Oho, ndzi koke misiha." Kutani namuntlha, a hi buleni hi leswi ku tsana ka misiha i yini, ndlela leyi swi humelelaka ha yona, leswi hi faneleke ku swi endla loko swi humelela, na leswi hi faneleke ku swi endla leswaku swi nga ha tlheli swi humelela, hi ndlela yo olova leyi u nga yi twisisaka.

Xana ku tsana loku ka misiha i yini?

Hi ku olova, misiha emirini wa hina yi fana ni swirhendzevutana swa rhaba. Ti ololoka ni ku hlangana, leswi hi swona swi hi pfumelelaka ku famba-famba, ku tsutsuma, ku tlula, ku tlakusa swilo swo tika ni ku endla xin’wana ni xin’wana. Kutani, loko misiha yi olovisiwa hi xitshuketa ku tlula mpimo wa yona, kumbe loko yi tshikileriwa ku tlula mpimo, tifibre leti nga ni vuxiyaxiya eka misiha yoleyo ta onhaka. Ku fana ni loko rhaba yi olovisiwa ngopfu, yi nga ha handzuka naswona minkarhi yin’wana yi tlhela yi tshoveka. Sweswo hi leswi hi swi vitanaka ku tsana ka misiha .

Leswi a swi nga onhi misiha ntsena, kambe ni tendon , ku nga tinyama leti tiyeke leti hlanganisaka misiha ni marhambu. Hakanyingi, hi vona ku vaviseka ko tano etindhawini to tanihi le ndzhaku, enhan’wini, milenge (ngopfu-ngopfu misiha ya le ndzhaku ni ya marhole ), ni le makatleni.

Anakanya, ku ta humelela yini loko hi xitshuketa wo koka rhaba leyi a wu nga si yi tirhisa ku ringana nkarhi wo leha? A yi ta ololoka nyana, kumbe yi handzuka nyana, kumbe yi nga ha tshoveka hi ku helela, a swi tano ke? Hi yona ndlela leyi ti meatballs ta hina ti nga xiswona.

Xana ku tsana loku ka misiha ku humelela njhani?

Ku nga va ni swivangelo swo hlayanyana swa ku rhurhumela ka misiha. Swin’wana i swa xitshuketa, kasi swin’wana i swiyimo leswi vaka kona hi ku famba ka nkarhi.

Swivangelo swa xitshuketa:

• Ku tlakusa swilo swo tika hi ndlela leyi hoxeke: Ku tlakusa nchumu wo tika hi xitshuketa, ngopfu-ngopfu u nga ehleketi hi ndlela leyi u yimaka ha yona, swi nga vanga ku tsana ka misiha enhlaneni ni le milengeni ya wena.
• Ku tshukatshuka ka xitshuketa, ku rhetela kumbe ku wa: Leswi swi nga endleka loko u endla ku tshukatshuka ka xitshuketa loko u ri karhi u tlanga mintlangu, u tsutsuma kumbe u tlula-tlula. Minkarhi yin’wana, xiyimo lexi xinga tlhela xi humelela hikokwalaho ka ku rhetela naku wa.
• Ku olovisiwa ngopfu: Loko xiphemu xa nyama xi olovisiwa ku tlula mpimo wa xona.
• Ku vaviseka ka mintlangu: Leswi swi tolovelekile hi nkarhi wa mintirho yo tanihi ku tsutsuma, ku tlula kumbe ku hoxa bolo hi ku hatlisa.

Swivangelo swa hakatsongo-tsongo:

• Ku famba-famba loku phindha-phindhiwaka: Eka mintirho yin’wana (e.g., nhamu na makatla ya vatirhi va tikhompyuta) kumbe eka mintlangu (e.g., swikunwana swa vatlangi va thenisi), misiha yi tirhisiwa ku tlula mpimo naswona hakatsongo-tsongo ya tsana (ku tsana).Yin’wana yi nga ha humelela.
• Ku nga yimi kahle: Ku tshama kumbe ku yima hi ndlela leyi hoxeke nkarhi wo leha swi nga vanga xiyimo lexi hi ku veka ntshikelelo lowu nga lavekiki eka misiha ya nhamu ni le ndzhaku.
• Ku nga kufumeli loko u nga si endla vutiolori: Loko u nga kufumeti kahle u nga si endla vutiolori kumbe u endla ntirho wo tika, swi nga ha endleka u vaviseka misiha.
• Ku karhala ka misiha/ku tirhisa ngopfu: Ku tshama u ri karhi u tikarhata handle ko nyika misiha ku wisa loku eneleke i xivangelo xin’wana xa leswi.

Anakanya, u tirha ehofisini tiawara to tala hi nkarhi wun’we, naswona hi xitshuketa u va ni ku vava ka nkolo ni ku vava loko u yima. Kumbe, u ya tlanga khirikhete ntsena hi mahelo-vhiki, ivi hi xitshuketa u tsutsuma hi rivilo u nga endli ku kufumela loku faneleke ivi u koka misiha exifuveni xa wena. Leswi i swikombiso leswi tirhaka.

Hi swihi swikombiso swa ku tsana ka misiha?

Loko u ri ni ku tsana ka misiha, u nga ha va ni xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi:

• Ku vava ka xitshuketa: Ku vava lokukulu ku nga ha humelela hi ku hatlisa endzhaku ka ku vaviseka.
• Ku olova: Ku vava ku twakala loko ndhawu leyi khumbekeke yi khumbiwa kumbe ku tshikileriwa.
• Ku pfimba: Ndhawu leyi vavisekeke yi nga ha pfimba.
• Ku vaviseka: Minkarhi yin’wana, ku nga ha va ni swirhumbana swa ngati ehenhla ka nhlonge laha ku vavisekeke kona, leswi endlaka leswaku yi vonaka yi ri ya wasi kumbe ya xivunguvungu. Leswi swi humelela loko misiha leyitsongo ya ngati yi onhakile.
• Ku tsana ka misiha: Swa tika ku tirhisa misiha leyi khumbekaka naswona u titwa u nga ri na matimba.
• Ku pfimba ka misiha kumbe ku pfimba: Minkarhi yin’wana misiha yi nga ha twa onge yi rhurhumela hi xitshuketa kumbe yi tiyile.
• Ku tika ku fambisa ndhawu leyi khumbekeke: Swa tika ku fambisa kumbe ku tirhisa voko kumbe nenge lowu khumbekaka.
• Minkarhi yin'wana u twa mpfumawulo wa "pop" kumbe "chit": Vanhu van'wana va nga ha twa mpfumawulo wa popping lowu humaka endzeni ka meatus loko ku vaviseka ku humelela. Hakanyingi leswi swi nga va xikombiso xa ku vaviseka lokukulu swinene.

Swikombiso swi nga ha hambana hi ku ya hi ku tika ka ku vaviseka. Ntshikelelo wo olova wu nga ha vanga ku vava kutsongo ni ku pfimba. Yi nga hola hi masiku ma nga ri mangani. Kambe loko nhlayo leyikulu ya ti fibre ta misiha yi handzukile (ku tsana loku ringaneleke) kumbe ku pandzeka hi ku helela (ku tsana lokukulu/ku pandzeka), ku vava na ku pfimba swi ta va swikulu swinene, naswona swi ta teka nkarhi wo leha ku hola.

Xana leswi i ku tsana ka misiha kumbe ku pfimba?

Lexi i nchumu lowu vanhu vo tala va pfilunganyeka ha wona. A (Strain) na a (Sprain) i swilo swimbirhi swo hambana.

• Muscle Strain: Lexi i ku vaviseka ka misiha kumbe ti tendons, ku nga mabandhi yo tiya ya tinyama leti hlanganisaka misiha na marhambu. Hi ku olova, i ku vaviseka ka misiha kumbe ku namarhela ka yona eka marhambu.

• Ku pfimba ka miri: .Leswi swi vangiwa hi ku onhaka ka misiha . Ti ligaments i swivumbeko swo tiya, leswi fanaka na band leswi hlanganisaka marhambu mambirhi eka nhlonge naswona swi pfuneta ku hlayisa nhlonge yi tshamisekile. Hi xikombiso, loko wo soholota xirhendze xa wena, u ta va ni ku pfimba . Leswi swivula leswaku ti ligaments eka nhlonge ya ankle ti onhakile.

Ehleketa onge misiha ya wena yi fana na rhaba, hi yona yi ololoka yi tlhela yi handzuka. Sweswo i xiphiqo . Kambe nhlonge hi laha marhambu mambirhi ma hlanganaka kona. Loko swirho leswi khomaka marhambu wolawo mambirhi swi onhakile, sweswo i ku pfimba , kumbe leswi hi swi vitanaka ku pfimba. Xana wa ku twisisa ku hambana ka kona?

Xana hi fanele hi endla yini loko hi ri ni ku tsana ka misiha?

Nchumu lowunene ku wu endla i ku sungula vutshunguri lebyi faneleke hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona. Minkarhi yo tala, ku tsana lokutsongo ka misiha ku nga tshunguriwa ekaya. Hi landzelela ndlela ya vutshunguri leyi vuriwaka ndlela ya RICE .

Ndlela yo tshungula RICE:

Leswi swa olova ku swi tsundzuka. R - Ku wisa, I - Ayisi, C - Ku tshikileriwa, E - Ku tlakuka.

1. R - Ku wisa: .

• Nchumu wa nkoka swinene i ku nyika misiha leyi vavisekeke ku wisa ko tala. Sweswo swi vula leswaku, u nga veki ntiko lowu engetelekeke eka ndhawu leyi vavaka, u nga tikarhati ku tlula mpimo naswona u tshama ekule ni mintirho leyi tirhisaka misiha hilaha u nga kotaka hakona ku ringana masiku ma nga ri mangani.

2. I - Ayisi: .

• Ayisi yi pfuna swinene eka ku hunguta ku pfimba na ku vava hiku hatlisa loko u vaviseka, ngopfu ngopfu eka tiawara tosungula ta 24-48. Hambiswiritano, u nga cheli ayisi hi ku kongoma enhlongeni, tanihi leswi leswi swi nga onhaka nhlonge. Veka ti ice cubes tin’wana eka plastiki, u yi phutsela hi thawula ro olova, kutani u yi chela eka ndzhawu leyi vavisekeke kuringana kwalomu ka 15-20 wa timinete. Leswi u nga swi endla kanharhu ku ya eka mune hi siku.

3. C - Ku tshikileriwa: .

• Leswaku u lawula ku pfimba, u nga ha chela ntshikelelo wutsongo eka ndhawu leyi vavisekeke hi bandichi leyi olovaka. Hambiswiritano, u nga yi toti hi matimba lerova yi tsema ku khuluka ka ngati. Loko u twa ku pfimba kumbe ku cinca ka muhlovo endhawini yoleyo, ntshunxa bandichi katsongo.

4. E - Ku tlakuka ka xiyimo: .

• Loko swi koteka, hlayisa voko kumbe nenge lowu vavisekeke wu ri ehenhlanyana ka mpimo wa mbilu ya wena. Leswi swi ta pfuna ku hunguta ku pfimba. Hi xikombiso, loko nenge wa wena wu vava, veka mubedo ehansi ka nenge wa wena loko u etlela ehansi.

Ku engetela eka vutshunguri lebyi bya RICE , u nga nwa murhi wo hunguta switlhavi ku fana na Paracetamol tani hi leswi u lerisiweke hi dokodela wa wena ku hunguta switlhavi. Minkarhi yin’wana, dokodela wa wena a nga ha tlhela a ringanyeta murhi wo hunguta ku pfimba (ku fana na Ibuprofen) . Hambiswiritano, u nga hambeti u tirhisa murhi wihi na wihi handle ka xitsundzuxo xa dokodela.

Endzhaku ka loko ku vava ni ku pfimba swi hungutekile emasikwini ma nga ri mangani yo sungula, ku ololoka loku olovaka niSwitoloveto swo tiyisa swi nga sunguriwa hakatsongo-tsongo. Kambe leswi swifanele ku endliwa hi vukheta swinene, kuya eka mpimo lowu nga vangi ku vava. U nga tlheleli hi xitshuketa eku tsutsumeni ni ku tlula hi ndlela ya khale.

Hi fanele hi vona dokodela rini?

Hambileswi swiphiqo swo tala swa misiha swi nga tshunguriwaka ekaya, minkarhi yin’wana i swa nkoka ku lava switsundzuxo swa dokodela. Hakunene u fanele u vona dokodela loko:

• Loko ku ri na ku vava lokukulu na vutshunguri bya le kaya a byi hunguti ku vava.
• Loko u twa mpfumawulo wa "pop" kumbe "snap" loko ku vaviseka ku humelela, leswi swi nga ha va xikombiso xa ku pandzeka loku heleleke ka tendon.
• Loko u nga swi koti ku yima na ntiko wa wena eka nenge wa wena lowu vavisekeke, kumbe loko u nga swi koti hambi ku ri ku fambisa voko ra wena.
• Loko kuri na ku pfimba lokukulu kumbe ku pfimba.
• Loko u twa ku pfimba kumbe ku rhurhumela endhawini leyi vavisekeke.
• Loko xilondza xi nga horile endzhaku ka masiku ma nga ri mangani naswona ku vava ku ya ku nyanya.
• Loko xilondza xi hisa, xi tshwuka, kumbe xi ri na swikombiso swo fana na ku hisa ka miri (leswi swi nga va swikombiso swa ku tluleriwa).
• Loko u kanakana hi ku tika ka ku vaviseka, kumbe loko u nga tiyiseki leswaku u ta endla yini.

Tsundzuka, minkarhi yin’wana leswi vonakaka onge i nchumu wutsongo swi nga va xiyimo lexikulu. Kutani loko u kanakana, minkarhi hinkwayo swa antswa naswona swi hlayisekile ku ya vona dokodela.

Xana u nga tisirhelela njhani eka ku tsana ka misiha?

"Ku sivela swa antswa ku tlula ku tshungula." Hi leswaku, swa antswa ku sivela vuvabyi byi nga si humelela ku ri ni ku byi tshungula endzhaku ka loko byi humelerile. Kutani, ku ni swilo swo hlayanyana leswi hi nga swi endlaka leswaku hi tisirhelela eka ku pfimba ka misiha:

• Ku kufumela loko unga se endla vutiolori byihi na byihi kumbe ku tlakusa swilo swo tika: Ku endla 5-10 wa timinete ta cardio yo olova na dynamic stretches (ku ololoka loku endliwaka hiku famba famba) swi lulamisela misiha kuva yi teka goza naswona swihunguta khombo ro vaviseka.
• Ku hola ni ku ololoka endzhaku ka ku endla vutiolori: Ku endla ku ololoka ko olova ku ringana timinete ti nga ri tingani endzhaku ka ku endla vutiolori swi pfuna misiha leswaku yi hola.
• Tiyisa misiha ya wena: Misiha leyi tiyeke yi nga tiyisela ntshikilelo lowukulu, hikwalaho a yi tali ku vaviseka. Endla vutiolori lebyi faneleke malembe ya wena ni rihanyo ra wena.
• Engetela mpimo wa ntirho wa wena hakatsongo-tsongo: U nga tlakusi ntiko wo tala kumbe u ya tsutsuma nkarhi wo leha hi nkarhi wun’we. Pfumelela miri wa wena wu tolovela hakatsongo-tsongo.
• Tirhisa xiyimo lexi faneleke loko u tlakusa nchumu wo tika: Loko u tlakusa nchumu wo tika ehansi, hlayisa nkolo wa wena wu ololoka, gombonyokisa matsolo ya wena kutani u tirhisa milenge ya wena ku wu tlakusa. U nga goveki nkolo wa wena leswaku u wu tlakusa.
• Ambala swiambalo swa milenge leswi faneleke:Ambala tintangu leti faneleke ntirho wa wena naswona ti nga ni nseketelo lowunene, ngopfu-ngopfu loko u tlanga mintlangu kumbe u endla vutiolori.
• Yingisa miri wa wena: Loko u titwa u karhele kumbe u vaviseka, u nga tisusumeti kumbe ku endla vutiolori ngopfu. Tinyike nkarhi wo wisa u wisa.
• Nwa mati yoringanela naswona u dya swakudya leswi ringaneleke: Leswi swina nkoka eka rihanyo hinkwaro xikan’we na rihanyo ra ti meatballs.

Xo hetelela, swilo swi nga ri swingani leswi u faneleke u swi tsundzuka

Swi lulamile, kutani ndzi tshemba leswaku sweswi u na ku twisisa ko antswa ka leswaku ku tsana ka misiha i yini, swivangelo swa kona, swikombiso, vutshunguri, na ku sivela.

• Ku tsana ka misiha i xiyimo lexi tolovelekeke, kambe xi nga vava.
• Hakanyingi, leswi swi nga tshunguriwa hi mirhi yo olova ya le kaya yo fana na RICE .
• Hambiswiritano, u nga rivali leswaku loko u ri ni swikombiso swo karhi, hakunene u fanele u lava xitsundzuxo xa dokodela .
• Nchumu wa nkoka swinene i ku landzelela tindlela leti nga ku sirhelelaka eka tinxaka leti ta ku vaviseka.

Yingisa miri wa wena, tivonela. Kutani u ta kota ku hunguta makhombo lawa yo tala. Tshama u hanye kahle!

` Ku tsana ka misiha, ku vava, ku pfimba, ku vaviseka ka mintlangu, mpfuneto wo sungula, ku sivela, vutshunguri bya RICE, ku tsana ka misiha, ku vaviseka ka misiha, Tendon, Ligament, Sprain