Xana minkarhi yin’wana u pfuka nimixo u twa ku vava, u tsanile naswona u vaviseka enhlaneni ni le tinyongeni? Xana u titwa u karhele swinene nimixo, ku nga khathariseki leswaku u etlela ku fikela kwihi nivusiku? Loko swikombiso leswi swi nga ri xin’we kumbe swimbirhi ntsena, kambe swi ku karhata nkarhi wo leha, swa fanela ku swi khathalelanyana. Namuntlha hi vulavula hi munhu loyi a hanyaka na ntokoto wo tano na vuvabyi lebyi byi vangaka, Ankylosing Spondylitis (AS).
Xana kahle-kahle Ankylosing Spondylitis (AS) i yini?
Hi ku olova, lowu na wona i muxaka wa vuvabyi bya marhambu. Kambe leyi ngopfu-ngopfu yi khumba nkolo wa wena ni mahlangano lama fambisanaka na wona . Hikwalaho ka xihoxo xo karhi eka masocha ya miri ya hina, yi sungula ku hlasela mahlangano ya hina, ngopfu-ngopfu mahlangano lama nga exikarhi ka marhambu ya nkolo ni mahlangano lama hlanganisaka marhambu ya le xifuveni. Leswi swi vanga ku pfimba , leswi vulaka ku pfimba, ku tshwuka ni ku vava lokukulu.
Hi ku famba ka nkarhi, ku pfimba loku ku endla leswaku mahlangano ma tiya kumbe ma hlangana. Rito "ankylosing" ri vula "ku hlanganisiwa swin'we." Lexi hi xona xivangelo lexikulu xa ku tsana ni ku vava nimixo. Xiyimo lexi xitala kuva eka vavanuna naswona hi ntolovelo xisungula loko va ha ri vatsongo, exikarhi ka malembe ya 20 na 40.
Sweswi a hi voneni leswaku ntokoto wa munhu loyi a hanyaka ni xiyimo lexi wu njhani. Mhaka leyi yi ta ku pfuna ku twisisa xiyimo lexi ku antswa.
Ku sungula siku hi AS i ntlhontlho siku na siku.
Munhu loyi a vulavulaka xitori lexi u sungule ku vona swikombiso leswi a ri exikarhi ka malembe ya yena ya makume mbirhi. U sungule ku twa ku pfimba, ku vava ni ku karhala loku nga tiyiselekiki. A ku ri endzhaku ka kwalomu ka lembe laha a nga hetelela a kumiwile.
Ndzi na munhu wo hatlisa swinene, wo pulana emiehleketweni ya mina, kambe miri wa mina a wu nge ndzi pfumeleli. Swi fana na vumunhu bya Type A lebyi pfaleriweke emirini wa Type Z.
U vula leswaku mixo wun’wana ni wun’wana i masungulo yo tika. Ku nga khathariseki leswaku u etlele ku fikela kwihi vusiku bya le mahlweni ka kwalaho, u pfuka a ri ni switlhavi emirini ni ku karhala lokukulu. "Swi twa onge u tsutsumile marathon ivi munhu a ku ba hi tinhonga," ku vula yena.
Nchumu wo sungula lowu ndzi wu endlaka loko ndzi pfuka i ku nwa murhi wa mina. Kutani ndzi nwa kofi. Hi kona ntsena, loko ndzi ri na matimba lama saleke, ndzi endla ku tsala, ndzi huma ndzi ya endla ntirho wo karhi, kumbe ndzi endla ku sweka.
"Ku va na AS swi fana na ku va na remote control emirini wa wena. Va nga ndzi tima hi fatigue button nkarhi wun'wana na wun'wana loko va swi lava. Va nga pfula pain button ku ya fika eka maximum volume. Va nga mite swilo leswi ndzi lavaka ku swi endla."
Pulani ya hinkwaswo - ndlela yo olovisa vutomi
Loko u hanya ni ntlhontlho wo fana ni lowu, ntlhantlho wun’we ntsena i ku hlela hinkwaswo. Ku sukela eku xaveni, ku ya eku swekeni, ku ya eka ku tihlanganisa ni vanhu, ku ya eku tirheni, ku ya eku etleleni, u fanele u va ni pulani. Nakambe, u fanele u tiyiseka leswaku u veka nkarhi wo wisa endzhaku ko endla swo karhi.
Hi xikombiso, a hi anakanyisiseni hi ku sweka. A swi koteki ku endla leswi hinkwaswo hi siku rin’we, u tirha tiawara ta 8, u sweka nivusiku, u hlantswela swiambalo, u ya exitolo. Kutani leswi a swi endlaka i ku lunghiselela miroho ni ti- sauce leti a ti lavaka leswaku a ta dya masiku mambirhi kumbe manharhu ka ha ri emahlweni. U "sweka hi xitalo" kan'we kumbe kambirhi hi n'hweti. Sweswo swi vula leswaku u sweka nchumu wo fana ni huku, a endla rhayisi ivi a wu hlayisa efrijini. Hi ndlela yoleyo, a nga lunghiselela swakudya hi ku olova hi siku leri a titwaka a hele matimba.
Hinkwaswo swi titshege hi ku lunghiselela. Loko u nga si endla nchumu wihi na wihi, u fanele u wu hlela. Nakona hakunene u fanele u wisa.
Nyimpi na vurhongo - ntlhontlho wa 'Painsomnia'.
Hi ntolovelo i nimadyambu laha u titwaka u antswanyana. Hambileswi u nga tirhaka hi nkarhi wolowo, swa tika ku endla xiboho xa leswaku u ta yima rini ivi u wisa rini. Nakambe, ku etlela na AS a swi olovi.
Leswi u swi vitana ‘Painsomnia’ . Swi vula ku pfumala vurhongo loku vangiwaka hi ku vava. Loko miri wa wena wu vava, ku kuma ndhawu leyinene yo etlela eka yona swi nga va ntlhontlho. Minkarhi yin’wana, hikwalaho ka ntshikilelo kumbe ku nga tsaki emirini, u fanele u tshama u xalamukile ku fikela nimixo.
Vusiku byin’wana ndzi tlhela ndzi va ni ‘ku vava loku pfulekeke’ . "Swi fana na ku vava lokukulu loku tlhavaka marhambu. Hambi leswi ndzi nga na 18 wa malembe ndzi ri na vuvabyi lebyi, bya ha ndzi hlamarisa loko byi ta, hikuva byi bihile swinene."
Kutani, ku fana ni swin’wana hinkwaswo, u ni pulani ya vurhongo.
| Goza | Nhlamuselo |
|---|---|
| Ku lunghiselela ku etlela | Kwalomu ka awara u nga si etlela, endla khapu ya tiya leyi nga riki na caffeine ivi u yi nwa. Ku nun’hwela ka yona ku ta nghena ekamareni, ku kombisa miri wa wena leswaku wu lunghekela vurhongo. |
| Ku hunguta switlhavi | Endzhaku ka sweswo, ndzi languta laha ku vavaka ngopfu emirini wa mina kutani ndzi tota khirimi yo hunguta switlhavi kumbe xifunengeto xo kufumeta eka tindhawu teto. Minkarhi yin’wana ndzi endla switoloveto swo karhi swo olola. |
| Ku tiendla u ntshunxekile | Kutani ndzi ambala swiambalo leswinene, ndzi tifunengeta hi swiambalo swo tala ivi ndzi etlela. |
| Loko u pfuka nivusiku | Loko u pfuka exikarhi ka vusiku, u ololokanyana kutani u chela khirimi ivi u ringeta ku tlhelela evurhongweni. Loko u nga etleli kahle, ku engetela eka ku karhala hi siku leri landzelaka, u ta tlhela u va ni switlhavi ku tlula leswi tolovelekeke. |
A wu wexe - nseketelo wa vaaki
Loko u hanya na vuvabyi lebyi nga tshungulekiki byo fana na AS, i matimba lamakulu ku tiva leswaku a wu wexe. Masiku lawa, miganga leyi tiyeke ya lava xanisekaka yi vumbiwile eka Internet. A wu fanelanga ni ku huma endlwini ya wena leswaku u ya va lava.
Munhu loyi a hlamuselaka xitori lexi u tshamela ku tihlanganisa ni madokodela, valavisisi ni vanhu lava nga ni xiyimo lexi fanaka eka Internet. U tshemba leswaku swi endla ku hambana lokukulu. Vanhu van'wana va tlhele va n'wi byela va ku, "U ponise vutomi bya mina."
Kutani, loko u ri ni swikombiso leswi, kumbe u kumiwe u ri ni xiyimo lexi, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku vona dokodela la nga ni ntokoto (swi nga antswa a va Dokodela wa Marhambu) leswaku u kuma switsundzuxo leswi faneleke ni vutshunguri . Nakambe, ku joyina mintlawa ya nseketelo laha u nga avelana mintokoto yo fana na leyi swi ta va ku tlakuka lokukulu eka matimba ya wena ya miehleketo.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ankylosing Spondylitis (AS) i xiyimo xa ku pfimba lexi nga heriki lexi khumbaka nkolo na mahlangano. Ku tsana ni ku vava nimixo i swikombiso leswikulu.
- Loko u hanya ni xiyimo lexi, i swa nkoka swinene ku hlela mintirho ya wena ya siku na siku ka ha ri emahlweni ni ku veka nkarhi wo wisa etlhelo.
- Ku pfumala vurhongo loku fambisanaka ni switlhavi (painsomnia) swi tolovelekile. Xiyimo lexi xi nga lawuriwa hi ku simeka xiyimiso xa vurhongo.
- Loko u ri na swikombiso swo fana na leswi kumbe u kume leswaku u na vuvabyi lebyi, tiyisisa leswaku u vona dokodela wa wena kutani u lava vutshunguri na switsundzuxo leswi faneleke.
- A wu wexe. Ku kuma mintlawa ya nseketelo laha u nga tihlanganisaka na van’wana lava hundzeke eka mintokoto yo fana swi nga va xihlovo lexikulu xa matimba ya miehleketo.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena