Xana minkarhi yin’wana u twa ku rila, ku rhurhumela kumbe mpfumawulo wun’wana etindleveni ta wena, hambiloko ku nga ri na mpfumawulo lowu ku rhendzeleke? Mpfumawulo lowu lowu nga wu twaka ntsena hi tlhelo ra vutshunguri wu vuriwa tinnitus . I ntokoto lowu hlundzukisaka hi ndlela yo karhi eka vanhu vo tala. Kambe u nga vileli. Ku engetela eka vutshunguri lebyi dokodela wa wena a ku nyikaka byona, u nga lawula xiyimo lexi hi mpimo lowukulu hi mikhuva yi nga ri yingani yo olova leyi u nga yi nghenisaka evuton’wini bya wena bya siku na siku. A hi voneni leswaku swi tirha njhani.
A hi kumeni leswaku hi swihi swilo leswi nyanyisaka tinnitus.
Nchumu wo sungula lowu u faneleke u wu endla i ku kuma leswaku i yini lexi vangaka ku rila ka wena etindleveni ta wena. A hi vanhu hinkwavo lava khumbekaka hi ndlela leyi fanaka. Eka vanhu van’wana, swakudya swo karhi ni mirhi swi nga endla leswaku ku rila etindleveni ta wena ku engeteleka. Nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku hlayisa journal . Hi siku leri u twaka ku rila etindleveni ta wena ku ya ku twala, tsala ehansi swakudya kumbe swakunwa swihi na swihi swo hlawuleka leswi u swi dyeke siku rero.
Hi leswi swin’wana leswi vanhu vo tala va vulaka leswaku swi nga nyanyisa tinnitus. Vona loko swilo leswi swi ku khumba na wena.
| Factor leyi nga engeteriwa | Nhlamuselo |
|---|---|
| Swinwiwa leswi nga ni caffeine | Kofi, tiya, swakunwa swa cola na swakunwa swin’wana swa matimba . |
| Swipyopyi | Ku nwa muxaka wihi na wihi wa byala. |
| Aspirin ya xirhendzevutani | Eka vanhu van’wana, xiyimo lexi xi nga ha nyanyisiwa hi ku tirhisa aspirin. |
| Munyu | Ku engetela nhlayo ya munyu lowu cheriweke eka swakudya. |
Kambe tsundzuka, a wu fanelanga u tshika hinkwaswo leswi. Ntsena lemuka leswi ku khumbaka ivi u swi lawula katsongo.
Loko u ri mubyari, tshika mukhuva lowu.
Loko u ri mubyari , swi nga khumba tinnitus ya wena hi tindlela timbirhi.
1. Ku nga fambi kahle ka ngati: Ku dzaha fole swi hunguta mphakelo wa ngati eka tisele ta misiha leti nga ni vuxiyaxiya swinene leti hi pfunaka ku twa.
2. Yi tirha tanihi xihlohloteri: Nicotine leyi nga eka fole i xihlohloteri xa miri. Leswi swi nga endla leswaku ku rila etindleveni ta wena ku va lokukulu .
Engetela mpfumawulo wo olovisa eka ku miyela.
Mpfumawulo lowu wu vonaka ngopfu loko ndhawu leyi nga ekusuhi yi rhulile swinene. Anakanya hi swona loko u ta etlela nivusiku. Kutani, ringeta swilo leswi leswaku u ti kavanyeta eka mpfumawulo lowu:
- Tlanga vuyimbeleri byo olova swinene ekamareni.
- Hi kombela mi pfula xiya-ni-moya.
- Veka fan. Mpfumawulo lowu humaka eka yona wu nga nwela ku rila loku nga etindleveni ta wena.
- Loko u swi kota, tirhisa muchini lowu nga ni mpfumawulo wo basa . Switirhisiwa leswi swi endla mimpfumawulo ya ntumbuluko, yo tanihi mpfumawulo wa magandlati ya lwandle kumbe mpfula yo olova. Leswi swi nga xaviwa eka Internet.
Tinyike nkarhi wo wisa siku na siku.
Swi tolovelekile ku titwa u chava, u vilela ni ku hlundzuka loko u sungula ku va ni vuvabyi bya tinnitus. Kambe loko ntshikilelo ni ku vilela ka wena swi ya swi kula, tinnitus yi ta ya yi twala . Kutani i swa nkoka ku tshama u rhulile.
Ringeta swilo swo hambana-hambana ku kondza u kuma ndlela leyi ku tirhelaka. Hambi ku ri timinete ta 15 ntsena hi siku u dzikisa mianakanyo ni ku hefemula swinene swi ta ku pfuna leswaku u titwa u antswa swinene.
Loko u endla nchumu lowu lavaka ku miyela, ku fana na ku anakanyisisa, ku tlanga mpfumawulo wa le ndzhaku lowu rhuleke swinene (mpfumawulo wo basa) swi nga pfuna ku nwela mpfumawulo wa tinnitus naswona swi ku pfuna ku dzikisa mianakanyo.
Ku kuma vurhongo lebyinene i swa nkoka.
Ku karhala i xivangelo lexikulu lexi nyanyisaka tinnitus. Loko u karhele, tinnitus leyi a wu yi twa khale yi nga sungula ku twala onge i big bang. Loko u lahlekeriwa hi vurhongo hikwalaho ka tinnitus, u tlhela u karhala hikwalaho ka ku pfumala vurhongo, naswona tinnitus ya wena ya nyanya. Swi fana ni xirhendzevutana xo biha.
Kutani landzela mikhuva leyi leswaku u etlela kahle:
- Hlayisa kamara ra wena ro etlela ri ri ra munyama naswona ri kufumela .
- Loko kamara ri rhulile ngopfu, pfula fan kumbe muchini lowu nga ni mpfumawulo wo basa.
- Tiveke pakani yo etlela tiawara ta 7-9 vusiku byin’wana ni byin’wana.
- Titolovete ku etlela ni ku pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku.
- Endla nchumu wo rhurisa mbilu u nga si etlela. Hi xikombiso, ku hlamba hi ku kufumela i ndlela leyinene yo swi endla.
- Tiyiseka leswaku mubedo wa wena ni mibedo ya wena swi tshamisekile.
- Tshika ku endla vutiolori, ku dya, na ku nwa byala 2-3 wa tiawara u nga si etlela.
Endla vutiolori nkarhi na nkarhi.
Ku endla vutiolori i ntlhantlho lowukulu eka swiphiqo swo tala leswi taka ni vuvabyi bya tinnitus. Swi nga tlhela swi antswisa ndlela leyi munhu un’wana ni un’wana a titwaka ha yona. Ku endla vutiolori swi nga:
- Swi hunguta ntshikilelo.
- Swi antswisa vurhongo.
- Ku lwisana ni swiyimo swo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo.
Loko u ha ku endla vutiolori, vulavurisana na dokodela wa wena u nga si sungula. Ku famba i ndlela leyinene yo sungula.
Sirhelela ku twa ka wena.
Xivangelo-nkulu xa tinnitus i ku hlangana ni mpfumawulo lowukulu . Mpfumawulo lowukulu na wona wu nga nyanyisa tinnitus ya wena swa xinkarhana.
| Tindlela to sirhelela ku twa |
|---|
| Loko u tirhisa ti earphones, hlayisa volume ehansi ka 60% wa maximum. U nga yingisi vuyimbeleri ku tlula timinete ta 60 hi nkarhi wun’we. |
| Ambala swipfalo swa tindleve loko u ya etindhawini to fana na tikhonsati ta vuyimbeleri na tirhesiturente leti nga ni mpfumawulo lowukulu. Loko u nga swi twi leswi munhu a swi vulaka hi voko, mpfumawulo wa kona wu ni khombo etindleveni ta wena. |
| Tiyisisa leswaku u ambala swipfalo swa tindleve/swisirhelelo swa tindleve loko u tsemeta byanyi kumbe u tirhisa switirhisiwa swa gezi. |
| Loko u tirha endhawini leyi nga ni huwa, sirhelela tindleve ta wena minkarhi hinkwayo. |
Kuma vutshunguri bya swiphiqo swin’wana swa rihanyo
Minkarhi yin’wana tinnitus yi nga va vuyelo bya xiyimo xin’wana, hikwalaho ku kuma xiyimo xin’wana lexi u xi tshunguleke kahle swi nga pfuna ku hunguta ku rila etindleveni ta wena.
Vulavula na dokodela wa wena ku vona loko u ri na swin’wana swa swiyimo leswi landzelaka, leswi nga ha vaka swi ku vanga tinnitus ya wena:
- Swiphiqo swa thyroid
- Ntshikelelo wa le henhla wa ngati
- Vuvabyi bya fibromyalgia
- Ku hlengeletiwa ka wax ya tindleve
- Ku nga ringani ka nhlonge
- Vuvabyi bya chukele
- Ku vaviseka ka byongo loku chavisaka
- Oma swirho
Nakambe, tinnitus yi nga humelela tanihi vuyelo bya mirhi yin’wana leyi u yi tirhisaka. Kutani, tivisa dokodela wa wena hi mirhi hinkwayo leyi u yi tirhisaka.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Tinnitus i mpfumawulo lowu nga etindleveni ta wena lowu u nga wu twaka ntsena. A hi nchumu wo chava, kambe i nchumu wo lawula.
- Hlawula leswaku i swakudya swihi, swakunwa ni mintirho leyi nyanyisaka tinnitus ya wena naswona u swi papalata hilaha u nga kotaka hakona.
- Ntshikilelo ni ku karhala swi nga nyanyisa xiyimo lexi, hikwalaho i swa nkoka ku endla vutiolori siku ni siku, u etlela hi laha ku eneleke ni ku titoloveta tindlela to wisa.
- Tinnitus yi vonaka ngopfu loko ndhawu leyi nga ekusuhi yi rhulile, kutani tirhisa nchumu wo fana ni mpfumawulo wa fan kumbe vuyimbeleri byo vevuka endzhaku.
- I swa nkoka ku sirhelela tindleve ta wena eka mimpfumawulo leyikulu.
- Minkarhi hinkwayo vulavurisana na dokodela kumbe dokodela wa wena ku bula hi xiyimo xa wena xa tinnitus kumbe swivilelo swin’wana swa rihanyo.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena