Xana hi xitshuketa u va ni ku tsana ka nhamu? Dyondza hinkwaswo hi Neck Spasms kusuka eka Nirogi Lanka!

Xana u tshame u pfuka kumbe u famba hi siku ra wena ntsena u twa nhamu ya wena yi khomiwa hi xitshuketa, yi ku siya u ri ni switlhavi leswi vavaka naswona u nga swi koti ku hundzuluxa nhloko ya wena? Swi nga ha twa onge misiha ya nhamu ya wena yi tibohile yi va xikhomo lexi vavaka. Leswi hi swona leswi hi talaka ku swi vula ku pfimba ka nhamu . Hambileswi swi nga ha vaka ntokoto lowu hetaka matimba hi ndlela yo hlamarisa ni lowu nga nyawuriki, a wu fanelanga u langutana na wona u ri wexe. Namuntlha, hi ta burisana hi leswi vangaka ku pfimba loku, swikombiso swa kona, mirhi leyi tirhaka ya le kaya, na leswaku kahle-kahle u fanele ku lava switsundzuxo swa vutshunguri swa xiphurofexinali rini eka Nirogi Lanka kumbe muphakeri un’wana wa nhlayiso wa rihanyo.

Xana kahle-kahle i yini ku pfimba ka nhamu?

Hi ku olova, ku pfimba ka nhamu ku humelela loko misiha ya nhamu ya wena yi hlangana hi ku nga swi lavi ni hi matimba. Ku fana ni ku pfimba ka nenge wa wena, ku pfimba loku ku vanga ku nonon’hweriwa lokukulu ni ku vava, hakanyingi swi endla leswaku swi tika ku fambisa nhloko ya wena, nhamu kumbe hambi ku ri makatla ya wena.

Hambileswi ku vava lokukulu ku nga ha hunguteka ku nga si hela timinete ti nga ri tingani eka van’wana, van’wana va nga ha kuma ku nga tsaki ku tshama ku ringana mavhiki yo tala. Hambi endzhaku ka loko ku hlangana ka misiha ya miri ku yimile, ku vava loku saleke ku nga ha ya emahlweni.

Hakanyingi, ku pfimba ka nhamu a hi xikombiso xa nchumu lowukulu naswona hi ntolovelo ku hela hi koxe ku nga si hela vhiki. Hambiswiritano, loko ku pfimba ku vangiwa hi ku vaviseka kumbe xiyimo lexi nga xisekelo xa misiha ni marhambu , ku kamberiwa ka dokodela ka xiphurofexinali i ka nkoka.

I mani loyi a nga ekhombyeni swinene ro khomiwa hi ku pfimba ka nhamu?

Ntiyiso hileswaku un’wana ni un’wana a nga va ni vuvabyi bya ku pfimba ka nhamu. Anakanya hi nkarhi wo tanihi kwihi lowu hi wu hetaka hi langute tikhompyuta, ti-smartphone ni tithebulete namuntlha. Ku nga khathariseki leswaku u n’wana kumbe munhu lonkulu, ku heta tiawara to tala u ri emahlweni ka swikirini swa elektroniki swi hundzuke nchumu lowu tolovelekeke evuton’wini bya manguva lawa. Vutomi lebyi byi engetela swinene khombo ra ku tsana ka nhamu , leswi vangaka ku vava, ku tsana ni ku pfimba koloko loku nga amukelekiki. Hambiloko u ri karhi u gingiriteka naswona u endla vutiolori nkarhi na nkarhi, ku susumeta misiha ya nhamu ya wena hi matimba swinene swa ha nga ha pfuxa xiyimo lexi.

Mikhuva ya wena ya siku na siku, ndlela leyi u yimaka ha yona ni rihanyo ra xivumbeko xa nkolo wa wena wa khwiri swi hoxa xandla swinene eka loko u tala ku va ni timhaka leti.

Xana ku pfimba ka nhamu ku titwa njhani?

Ku pfimba ka nhamu hi ntolovelo ku humelela tanihi ku tiyisiwa ka xitshuketa, loku nga lawulekiki kumbe ku rhurhumela. Hambileswi vanhu van’wana va nga ni ku nga tsaki loku nga nyawuriki, van’wana va kuma ku vava loku ku va lokukulu swinene naswona ku heta matimba.

Swikombiso leswi tolovelekeke swa ku pfimba ka nhamu swi katsa:

• Ku vava ka xitshuketa, lokukulu enhan’wini (hakanyingi ku nyanya loko u ringeta ku fambisa nhloko ya wena).
• Ku nga tsaki lokukulu loku titwaka onge ku huma endzeni ka misiha .
• Ku twa hi tiphini na swinaliti kumbe ku twa ku rhurhumela loku humaka enhan’wini.
• Ku tika ku fambisa nhloko, nhamu kumbe makatla.
• Ku titwa u tsanile ngopfu kumbe u tsana, ku lava ku fana ni loko misiha yi nonokile.
• Ku pandza ka nhloko .
• Ku pfimba ka khwiri .

I yini lexi vangaka ku pfimba ka nhamu?

Kuna swilo swotala leswinga hlohlotelaka ku pfimba ka nhamu, kambe switala kuva swivangiwa hiku pfimba ka nhamu kumbe ku tsana. Xana a wu swi tiva leswaku ku ni misiha yo tlula 20 enhan’wini ya wena, swin’we ni misiha yo hambana-hambana, misiha ni misiha? Loko swivumbeko leswi swi vavisekile kumbe swi tirha ku tlula mpimo, misiha leyi rhendzeleke ya tiyisiwa tanihi ndlela yo sirhelela. Leswi hi swona swi vangaka ku pfimba.

Hambileswi swi nga tolovelekangiki, ku vaviseka lokukulu kumbe swiyimo swa vutshunguri leswi nga xisekelo na swona swi nga endla leswaku ku va ni ku pfimba ka nhamu.

Swihlohloteri leswi tolovelekeke evuton’wini bya siku na siku

A hi languteni mikhuva ya siku na siku leyi nga ha vaka yi hoxa xandla eka xiyimo lexi:

• Ku yima kahle: Ku tshamela ku rhurhumela kumbe ku korhama emahlweni nkarhi wo leha.
• Ku khoma riqingho ra wena:Ku khoma riqingho exikarhi ka ndleve na makatla swi onha swinene rihanyo ra nhamu ya wena.
• Tech neck: Ku languta ehansi eka tikhompyuta, ti-TV kumbe tifoyini nkarhi wo leha.
• Ku rhwala minkwama yo tika: Hi ku kongoma ku tirhisa nkwama wa bandi rin’we, leswi endlaka leswaku ku hangalasiwa ka ntiko loku nga ringaniki.
• Ku tikarhata ku tlula mpimo: Ku tshikilela misiha ya nhamu hi nkarhi wa ku endla vutiolori lebyikulu.
• Ku tsindziyela kumbe ku sila meno: Ku nonon’hweriwa loku ku nga ha hangalaka hi ku kongoma enhan’wini.
• Ku tlakusa swilo swo tika: Ngopfu-ngopfu loko u tirhisa voko rin’we ntsena.
• Ntshikilelo: Loko u tshikilelekile, u nga ha khoma nhamu ni makatla ya wena hi ku nga swi xiyi hi ndlela yo tiya, leyi nga ni ntshikelelo.
• Ku yima kahle evurhongweni: Loko nhloko ni miri wa wena swi nga fambisani loko u etlele.
• Nseketelo lowu nga ringanelangiki: Ku tirhisa mubedo lowu nga nyikiki ku ringanana lokunene ka nhamu.
• Ku pfumaleka ka mati emirini: Ku pfumaleka ka mati lama eneleke swi endla leswaku misiha ya wena yi tala ku pfimba ni ku pfimba.

Swiyimo swa vutshunguri leswi nga xisekelo

Hambileswi swi nga tolovelekangiki, swiyimo leswi swo biha minkarhi yin’wana swi nga vanga ku pfimba ka nhamu:

• Ankylosing spondylitis: Muxaka wa vuvabyi bya marhambu lebyi vangaka ku pfimba ka mahlangano ya nkolo.
• Cervical dystonia (spasmodic torticollis): I vuvabyi bya misiha lebyi vangaka ku hlangana ka misiha hi ku nga swi lavi loku soholotaka nhloko yi ya eka tlhelo rin’we.
• Cervical spondylosis: Vuvabyi bya marhambu bya nhamu.
• Herniated disk: Loko soft cushion exikarhi ka vertebrae ya wena yi pfurha kumbe yi pandzeka.
• Meningitis: Ku tluleriwa lokukulu ka ti membranes leti funengetaka byongo na nkolo. Lexi i xiyimo xa xihatla xa vutshunguri lexi lavaka nyingiso wa xihatla eka ndzawulo ya xilamulela-mhangu.
• Osteoarthritis: Xivumbeko lexi tolovelekeke xa arthritis, lexi vangiwaka hi ku tshoveka ka marhambu ya marhambu eka mahlangano ya nkolo.
• Spinal stenosis: Ku hunguteka ka xirho xa nkolo.
• Swiphiqo swa temporomandibular joint (TMJ): Timhaka leti khumbaka nhlonge ya nhlonge na misiha leyi rhendzeleke.
• Ku vaviseka kumbe ku vaviseka: Ku onhaka ka swivumbeko swa nhamu hikwalaho ka timhangu.
• Whiplash: Ku vaviseka ka nhamu loku vangiwaka hi ku famba-famba ka xitshuketa, hi matimba ku tlhelela endzhaku, loku tolovelekeke eka timhangu ta timovha.

Minkarhi yin’wana, vativi va swa vutshunguri va nga ha tsandzeka ku vona xivangelo xo karhi xa ku pfimba ka khwiri, ku nga xiyimo lexi tiviwaka tanihi idiopathic .

Xana ku pfimba ka nhamu ku kumiwa njhani?

Loko u endzela dokodela hikwalaho ka ku nga tsaki loku, u ta ku kambela nhamu ivi a vutisa hi swikombiso swa wena ni matimu ya vutshunguri. Tiyimisele ku hlamusela muxaka wa ku vava ka wena ni timhaka tin’wana leti u langutanaka na tona. I swa nkoka ku byela dokodela wa wena hi ku vaviseka kwihi na kwihi ka sweswinyana kumbe mintirho leyi u ehleketaka leswaku yi nga ha va yi vange ku tsana.

Loko dokodela wa wena a ehleketa leswaku u ni xiyimo xo biha lexi nga xisekelo, a nga ha lerisa leswaku ku endliwa swikambelo swin’wana swo kambela vuvabyi.

Ndlela Yo Pfuxeta Swirhumbana Swa Nhamu

Ku pfimba ko tala ka nhamu ku antswa loko ku hlayisiwa ekaya, ngopfu-ngopfu loko mhaka leyi yi vangiwa hi ku tsana ka misiha kumbe ku pfimba. Hi lawa magoza man’wana lama humelelaka lawa u nga ma tekaka ekaya:

• Ku Olovisa Nhamu hi ku olova: Ku endla ku ololoka hi ku nonoka, loku lawuriwaka swi nga pfuna ku olovisa misiha leyi tiyisiweke. Leyi i yin’wana ya tindlela letinene to hunguta kumbe ku sivela ku pfimba ka nhamu, kambe tsundzuka ku famba hi ku nonoka naswona u papalata ku famba-famba kwihi na kwihi loku vangaka ku vava lokukulu.
• Ku masaja: U nga hlanganisa hi vukheta misiha leyi vavaka enhan’wini ya wena hi ku tirhisa swikunwana swa wena hi ku famba-famba ka xirhendzevutana leswaku u masaja ndhawu yoleyo. Loko swi ku tikela ku fikelela, kombela mpfuno eka un’wana kumbe u ya eka muongori wa xiphurofexinali wa ku masaja.
• Tshama u ri karhi u tirha:Hambileswi ku wisa swi pfunaka, ku tshama u famba-famba i swa nkoka hi ndlela leyi fanaka. Ntirho wo vevuka wu antswisa ku khuluka ka ngati eka misiha, leswi pfunaka ku ntshunxeka. Loko ku vava ku lawuleka, ringeta mintirho leyi nga riki na matimba yo tanihi mintirho yo olova ya le kaya, ku famba-famba kumbe yoga yo olova.
• Ku Pfuxeta Ntshikilelo: Ku hunguta ntshikilelo wa mianakanyo swi nga pfuna ku olovisa ntshikilelo wa miri. Ringeta ku anakanyisisa kumbe ku endla vutiolori byo hefemula swinene. Loko ku vava ku ri kukulu naswona ku sivela ku famba-famba, yingisela vuyimbeleri byo rhurisa mbilu kutani u titoloveta ku anakanya loko u ri karhi u wisa u ntshunxekile.
• Hlayisa Xiyimo Lexinene xa Vurhongo: Ku nga khathariseki leswaku u etlela hi nhloko kumbe etlhelo ka wena, tirhisa mubedo lowu seketelaka kumbe xisirhelelo xa nhamu leswaku nhloko ya wena yi tshama yi ri karhi yi fambisana ni miri wa wena. Papalata ku etlela hi khwiri u hundzuluxe nhloko ya wena eka tlhelo rin’we.
• Mirhi leyi nga xavisiwiki hi dokodela (OTC): Hambileswi mirhi yo hunguta switlhavi ya OTC (NSAIDs) yo fana na Paracetamol (Tylenol®) kumbe Ibuprofen (Advil®) yi nga ta ka yi nga tshunguli xivangelo, yi nga nyika ku wisa swa xinkarhana eka switlhavi na ku pfimba. Hi kombela u vulavurisana na dokodela kumbe muendli wa tikhemisi ku tiyisisa leswaku leswi swi faneleka eka phurofayili ya wena ya rihanyo.
• Vutshunguri bya Cold: Pfuxeta phasela ra ayisi kumbe nkwama wa miroho leyi titimelaka hi thawula ro olova ivi u ri tota endhawini leyi vavaka. Leswi swi tirha ngopfu eka tiawara ta 72 to sungula. Leswaku u sirhelela nhlonge ya wena, tshama u tirhisa thawula naswona u hunguta ku ri chela eka timinete ta 20 hi nkarhi wun’we, endzhaku ka tiawara tin’wana ni tin’wana ti nga ri tingani.
• Vutshunguri byo Hisisa: Tirhisa xiphepherhele xo kufumeta (eka xiyimo xa le hansi), thawula ro kufumela kumbe bodlhela ra mati yo hisa eka misiha leyi tshikilelekeke. Ku hisa ku pfuneta ku antswisa ku famba ka ngati na ku ntshunxeka ka misiha. Nakambe, tirhisa thawula ro olova ku sirhelela nhlonge ya wena naswona u hunguta ku tirhisiwa ka yona eka timinete ta 20 hi nkarhi wun’we. Ku hlamba hi mati yo kufumela, ku pfumelela mati leswaku ma ba ndhawu leyi khumbekeke, na swona swa pfuna swinene.

Nawu wa nkoka swinene: Loko yin’wana ya mintirho leyi yi engetela ku vava ka wena, yima hi ku hatlisa.

Loko mirhi ya le kaya yi tsandzeka, kumbe loko ku ri ni xivangelo lexikulu swinene, swi nga ha lava leswaku u ya vona dokodela wa miri, dokodela wa swirho swa miri kumbe dokodela wa vutshila. Loko ku hunguta switlhavi hi OTC ku nga enelanga, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi yo olovisa misiha kutani a ehleketa hi ku chela steroid.

Ndlela Yo Sivela Ku Pfumala Nhamu

Hambileswi u nga ta ka u nga swi koti ku sivela ku pfimba ka xitshuketa minkarhi hinkwayo, mikhuva yo tala yo khathalela ekaya yi phindhiwe kambirhi tanihi tindlela leti tirhaka to sivela. Ringeta switsundzuxo leswi leswaku u hunguta khombo ra wena:

• Ku Olovisa Nkarhi Na Nkarhi: Hlayisa misiha ya nhamu ya wena yi ntshunxekile naswona yi tiyile. Loko u endla vutiolori, minkarhi hinkwayo nghenisa ku ololoka ka nhamu eka swiyimiso swa wena swo kufumela ni swo titimela. Yoga na yona i ndlela leyinene ngopfu.
• Pfuxeta Nkarhi Na Nkarhi: Loko u tirha eka khompyuta tiawara to leha, wisa nkarhi wo koma, nkarhi na nkarhi leswaku u olovisa nhamu ya wena.
• Lulamisa Monitor ya Wena: Veka swikirini swa wena eka levele ya mahlo leswaku u papalata ku tsana ka nhamu loku nga lavekiki.
• Hlayisa Vurhongo Byi Fanerile: Tirhisa mubedo lowu endlaka leswaku nhloko ni nhamu ya wena swi tshama swi ri karhi swi fambisana ni miri wa wena.
• Tirhisa Xisirhelelo xa Nomu: Loko u sila meno ya wena nivusiku, tirhisa xisirhelelo xa nomu lexi sirhelelaka.
• Tirhisa Xipikara: Papalata ku khoma riqingho ra wena exikarhi ka ndleve na makatla.
• Hlanganisa Ndzilo hi ku Ringana: Loko u rhwala minkwama yo tika, papalata ku veka ntiko hinkwawo evokweni rin’we kumbe emakatleni rin’we.
• Tshama u ri ni mati: Nwa mati yo tala siku hinkwaro. Ku tshama u ri ni mati i swa nkoka eka rihanyo ra misiha.

Loko u tshame u va ni swirhumbana swa nhamu, tlhelela eka tindlela leti nyikeke ku wisa khale. Ndlela leyinene yo lawula xiyimo lexi i ku ringeta ku ntshunxa misiha ku nga si sungula ku pfimba lokukulu.

Leswi U Nga Swi Langutelaka Endzhaku Ka Ku Pfumala Nhamu

Ku pfimba ka nhamu hakunene a swi ntshunxekanga, kambe swo tala swi lulamela hi swoxe. Eka vo tala, swikombiso swa kona swa antswa ku nga si hela vhiki. Hambiswiritano, loko ku vava ku ri kukulu kumbe ku phikelela ku tlula vhiki, .i nkarhi wo vona dokodela.

Loko U Lava Xitsundzuxo Xa Xiphurofexinali

Loko ku pfimba ku vangiwa hi ku vaviseka lokukulu kumbe ku tsandzeka ku hlamula eka vukorhokeri bya le kaya, u fanele ku ya eka dokodela. Lava vutshunguri loko:

• U twa ku vava lokukulu, loku nga tiyiselekiki.
• Swikombiso swa kona swi tshama swi ri kona ku tlula vhiki rin’we.
• Xiyimo lexi xi sungule endzhaku ka ku vaviseka lokukulu kumbe ku wa.
• Swikombiso swin’wana leswi karhataka swa kona: swo tanihi ku pfimba ka swirho, ku tsana, ku nonoka ku fambisa mavoko kumbe milenge, kumbe ku lahlekeriwa hi ku lawula xivindzi kumbe marhumbu.

Leswaku U Ya Rini eKamareni ra Xilamulela-mhangu

Ku pfimba ko tala ka nhamu a ku lavi vukorhokeri bya xihatla. Hambiswiritano, Meningitis i xiyimo xa xihatla xa vutshunguri. Ku tsana ka nhamu i xin’wana xa swikombiso swa xikhale swa vuvabyi lebyi lebyikulu. Loko u ehleketa leswaku u ni swikombiso swa vuvabyi bya meningitis, yana ekamareni ra xilamulela-mhangu hi ku hatlisa.

Swikombiso swa Meningitis swi katsa:

• Nhamu yo tiya.
• Pandza hi nhloko.
• Ku pfumaleka ka matimba.
• Ku pfilunganyeka ka xitshuketa.
• Ku hisa ka miri hi xitshuketa, ku vava ka miri kumbe ku titimela .
• Kukula ka swirhumbana kumbe swivati ​​swofana na purple eka nhlonge (petechiae).

Swilo Swa Nkoka Leswi U Faneleke U Swi Tsundzuka

Hambileswi u nga ha vaka u nga swi koti ku sivela ku pfimba ka nhamu minkarhi hinkwayo, a wu fanelanga u xaniseka hikwalaho ka ku vava loku. U nga lawula swikombiso swa wena hi ndlela leyinene hi ku tirhisa swidlaya-switlhavi, swipaci swa ayisi kumbe swigwitsirisi leswi kufumelaka. Ku engetela kwalaho, ku katsa ku endla vutiolori byo olova bya nhamu, tindlela to lawula ntshikilelo ni ku masaja swi nga pfuna ku hunguta ku tsana ka misiha. Loko magoza lawa ya nga nyiki ku wisa, hi kombela u vulavurisana na dokodela wa wena hi ku hatlisa. Va ta kumisisa vutshunguri lebyi faneleke swinene ku ku pfuna ku titwa u antswa. Eka Nirogi Lanka, hi tshemba leswaku rihanyo ra wena i nchumu wa nkoka swinene eka wena, kutani minkarhi hinkwayo yingisa miri wa wena naswona u lava mpfuneto wa xiphurofexinali loko swikombiso swi nga heli kumbe loko u hlangana na xiyimo xa xihatla.