Xana u nga wu hlawula njhani ntlangu lowu ku fanelaka? (A Hlawula Ntlangu Lowu Faneleke) A hi buleni hi mhaka leyi!

If you're a student or just someone who's interested in fitness , kumbexana u tivutisile, "Hi wihi ntlangu lowu ndzi faneleke?" Minkarhi yin’wana swi nga tika ku endla xiboho, ku ri ni mintlango yo tala yo hambana-hambana leyi u nga hlawulaka eka yona. Kambe u nga vileli, swa olova swinene. A hi voneni leswaku hi nga ku pfuna njhani ku hlawula ntlangu lowu ku fanelaka.

Xana na wena u na xiphiqo xo hlawula ntlangu wa xikolo?

Ku tlanga mintlangu i nchumu lowunene hakunene. Hi tlhelo rin’wana , u kuma ku titoloveta lokunene emirini wa wena , naswona hi tlhelo rin’wana, u nga endla ntlawa lowunene wa vanghana . Nakambe, mintlangu yi ku pfuna ku suka entirhweni wa xikolo ivi u dzikisa mianakanyo ya wena eka swin’wana leswi hambaneke. Vanhu van'wana va ehleketa leswaku, "Ndzi ta endla ntlangu lowu" hi ku hatlisa loko va sungula xikolo. Kambe eka vo tala, lexi i xiboho lexi lavaka ku anakanyisisa hi ndlela yo karhi.

Nchumu wa nkoka swinene hileswaku ntlangu i nchumu wo titsakisa ha wona . Loko ku ri na ntlangu lowu u wu tsakelaka, kambe u chava, "Oh, a ndzi nge hlawuriwi eka xipano?", veka ku chava koloko etlhelo ivi u ringeta. A ku na ndlela yo tiva loko u nga swi kota kumbe e-e handle ka loko u ringeta. Kuna mintlangu yin’wana, xikombiso, ku tsutsuma ku tsemakanya tiko, ku tsutsuma na ku tsutsuma, leswiku nyikaka nkarhi wo nghenelela eka ndzetelo hambi loko unga se lunghekela ku phikizana hiku hatlisa. Sweswo na swona i muxaka wa masungulo!

Xana ntlangu wa xipano kumbe ntlangu wa munhu hi xiyexe wu ku fanela swinene?

Leswi na swona i nchumu lowu hi faneleke hi anakanyisisa ha wona. I swilo swa muxaka muni leswi u swi tsakelaka?

Kuna mintlangu yin’wana, a hi nge netball, volleyball, cricket, bolo ya milenge, kumbe hockey, laha u nga hlulaka kona , un’wana na un’wana eka xipano u fanele ku hlangana na ku tirhela ku fikelela pakani yin’we . Ehleketa ntsena, ku nga khathariseki leswaku mutlangi un’we u ni vuswikoti byo tanihi kwihi, loko van’wana va nga va seketeli, swa tika leswaku xipano xexo xi hlula. Minkarhi yin’wana, hambiloko ku ri ni vatlangi vo tala lava nga ni vuswikoti eka xipano, swi nga ha va swi nga pfuni nchumu loko vanhu hinkwavo va nga tirhi swin’we. Sweswo swi vula leswaku moya wa xipano i wa nkoka swinene .

Hi hala tlhelo, ku ni mintlango yo tanihi thenisi, badminton, ku tsutsuma ni ku tsutsuma, ku hlambela, ku endla vutiolori, karati ni ku lwa, laha hakanyingi vutshila bya wena bya munhu hi xiyexe byi nga bya nkoka swinene . Hambileswi swikoweto swa swipano swi hlanganisiwaka eka mintlangu leyi, swilo swo tala swi bohiwa hi vutshila bya wena bya munhu hi xiyexe. Hi xikombiso, eka mphikizano wo tsutsuma, u nga hlula u ri wexe, kambe xipano xa wena na xona xi nga hluriwa. Kumbe hambi wo hluriwa, xipano xi nga hlula. Kambe eka swilo swo fana na ti relay eka `track`, moya wa xipano wa laveka nakambe.

Kutani ehleketa hi loko u nga tsakela ku tirha swin’we na vanhu hinkwavo, kumbe u ya emahlweni na talenta ya wena.

Ku vuriwa yini loko ndzi nga swi tsakeli mintlango leyi hlelekeke?

U nga ha va u ehleketa, "Oho, mintlangu yoleyo exikolweni kumbe mintlawa yoleyo a hi ya mina." Sweswo swi lulamile. A hi vanhu hinkwavo lava faneleke va tsakela swilo leswi fanaka .. U munhu lonene ngopfu loyi a titivaka. Loko mintlangu leyi hlelekeke yi nga ri ya wena, a swi bihanga. Ku ni mintirho yin’wana yo tala leyi nga ku hlayisaka u hanye kahle ni ku titsakisa.

Kumbexana se u endla vutiolori kumbe ntirho wo karhi hi nkarhi wa wena wo wisa, kambe loko u ehleketa ku sungula nchumu wuntshwa, ringeta swilo leswi:

Ku khandziya Maribye

Xana a wu ri n’wana loyi a a rhandza ku khandziya mirhi ni ku tlula-tlula marhangu? Kutani `ku khandziya maribye` i nchumu lowu hetisekeke eka wena. Swi ku nyika ku titoloveta miri hinkwawo. Anakanya, mavoko ya wena, milenge, makatla, nkolo, na misiha ya le khwirini – hinkwaswo swi tirha hi nkarhi wun’we! Sweswi, ku ni switirhisiwa swa leswi etindhawini tin’wana eSri Lanka na tona.

Ku famba hi milenge kumbe ku khandziya xikanyakanya eka Ntumbuluko

Loko ndzi ri karhi ndzi dyondza hi mirhi, swimilana ni swiharhi, ndzi tlhela ndzi ringanyeta ku famba hi milenge (ku famba etindhawini leti nga ni tintshava) ni ku khandziya xikanyakanya xa le magondzweni (ku khandziya xikanyakanya etindleleni ta le makhwatini). Hambiloko u ya eka ndlela leyi nga ekhwatini, minkarhi hinkwayo i swinene ku famba ni munhu un’wana . I swinene ku va ni munhu loyi a nga ta ku pfuna loko ku ri ni leswi nga famba kahle. Loko u kunguhata ku famba hi milenge yo tika leyi tekaka masiku yo hlayanyana, tiyiseka leswaku u famba ni munhu loyi a nga ni ntokoto ni ku leteriwa .

Mintirho ya Mati

Mati i ndhawu leyinene yo kuma mintlhontlho leyintshwa. Kuna mintirho yotala ya mati leyi unga yi endlaka kuya hi vutshila na matimba ya wena. Ku engetela eka ku hlambela, u nga ringeta swilo swo tanihi ku khandziya swikepe , ku khandziya kayak, ku phasa tinhlampfi, ku rhwalela swikepe, ku famba hi xikepe, ku famba hi wakeboard, ku rhelela ematini ni ku rhendzeleka hi moya. Loko u titwa u ri ni xivindzinyana, u nga ha ringeta ni ku rhendzeleka hi lwandle.

Tinyike nkarhi wo wisa eka nguva ya mintlangu ivi u endla swin’wana leswi hambaneke! (Vuleteri byo tsemakanya) .

Ku nga khathariseki leswaku u tlanga ntlangu wun’we kumbe wo hlayanyana, i swa nkoka ku nyika miri wa wena ku wisanyana exikarhi ka wona. Sweswo hi leswi hi swi vitanaka `cross-training.' Hi ku olova, i ku wisa eka ntlangu wa wena wa nkarhi na nkarhi ivi u endla swin’wana leswi hambaneke. Swi fana ni ku ringeta swin’wana leswi hambaneke ematshan’weni yo dya swakudya leswi fanaka siku ni siku. Ku endla leswi swi ta hunguta khombo ra wena ra ku vaviseka ka ku tirhisa ku tlula mpimo loku vangiwaka hi ku famba-famba hi ku phindha-phindha. Swi ta tlhela swi ku pfuna ku hlayisa miri wa wena.

Swikombiso swimbirhi leswinene swa ku titoloveta ku tsemakanya i ku hlambela ni ku khandziya swikanyakanya.Leswi haswimbirhi swi nga antswisa ku ringanela ka wena ka misiha ya mbilu ni ku tiyisa misiha ya wena. Ku hlambela swi nga endla leswaku miri wa wena wa le henhla wu va ni thoni, kasi ku khandziya xikanyakanya swi nga tiyisa milenge ya wena.

Hi masiku yo saseka, u nga ya khandziya xikanyakanya kumbe u tsutsuma ehandle. U nga ha tlhela u yima endleleni u endla switoloveto swo olova swo fana na `sit-ups` na `push-ups`. Leswi swi nga tiyisa misiha ya wena ya nkoka .

Nchumu wun’wana lowunene lowu u nga wu endlaka exikarhi ka mintlango i ku sungula xiyimiso xo titoloveta matimba . Kambe u nga si sungula ku titoloveta matimba, tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena naswona loko u ri na yena, vulavula ni mudyondzisi wa xikolo wa wena wa matimba ni ku titoloveta ku titoloveta. Dokodela wa wena a nga ku nyika mpfumelelo wa rihanyo leswaku u endla muxaka lowu wa ku endla vutiolori. Muleteri wa wena a nga endla pulani yo titoloveta leyi faneleke eka ntlangu wa wena.

Tsundzuka: I swa nkoka ku yingisa miri wa wena. Loko u titwa u karhele, teka nkarhi wo wisa. Loko u vavisekile, yima ku kondza ku hola.

Languta mintirho leyi yi nga swinene emirini ni le mianakanyweni ya wena.

Ku ni mintirho yin’wana leyi, hambileswi yi nyikaka miri wa wena ku endla vutiolori, yi tlhelaka yi tisa ku wisa lokukulu emianakanyweni ya wena. Mintirho leyi hinkwayo yinharhu yi ta ku tiyisa emirini ni le mianakanyweni.

Yoga

Ku vuriwa leswaku yoga yi antswisa ku cinca-cinca, matimba, ku ringanisela ni ku tiya. Ku engetela eka mimpfuno ya miri, vanhu vo tala lava endlaka yoga va vula leswaku yi hunguta ku vilela ni ntshikilelo, naswona yi va pfuna ku basisa mianakanyo ya vona .

Pilates

Pilates i xiyimiso xo antswisa miri lexi pfunetaka ku aka ku cinca-cinca, matimba, ku tiyisela, na ku tirhisana handle ko bulking up. Pilates yi antswisa ku famba-famba ka ngati, yi pfuneta ku tone miri, naswona yi tiyisa "core" kumbe "powerhouse" ya miri (ndhawu ya le khwirini). Vanhu lava endlaka Pilates nkarhi na nkarhi va vika leswaku ndlela leyi va yimaka ha yona ya antswa naswona a va tali ku vaviseka.

Tai Chi

Tai Chi i vutshila bya khale bya nyimpi bya Machayina. Yi kahle swinene eka ku antswisa ku olova na ku tiyisa milenge, misiha ya nkoka, na mavoko. I nxaxamelo wa ku famba-famba hi ku nonoka loku lavaka ku dzikisa mianakanyo.

• Yoga: Yi engetela ku cinca-cinca, matimba, ku ringanisela ni ku tiyisela. Swi hunguta ntshikilelo naswona swi basisa mianakanyo.
• Pilates: Yi antswisa matimba, ku olova ni ku tiyisela handle ko aka misiha. Swi antswisa ndlela leyi munhu a yimaka ha yona naswona swi hunguta ku vaviseka.
• Tai Chi: Yi engetela ku olova, yi tiyisa milenge, khwiri ni mavoko. Ku hluvukisa ku kongomisa ka miehleketo.

Ku vuriwa yini loko xikolo xa mina xi nga ri na ntlangu lowu ndzi wu tsakelaka?

A hi xikolo xin’wana ni xin’wana lexi nga ni mintlango yin’wana ni yin’wana. Hi xikombiso, xikolo xa le dorobeni xi nga ha va xi nga ri na tindhawu letikulu to tlangela eka tona leti eneleke. Hilaha ku fanaka, xikolo xa le makaya xi nga ha va xi nga ri na vana lava eneleke ku vumba xipano xa ntlangu wun’wana ni wun’wana. Minkarhi yin’wana maxelo ya ndhawu leyi xikolo xi nga eka yona na yona ya yi khumba. Hi xikombiso, endhawini leyi mpfula yi naka eka yona nkarhi wo tala wa lembe, swa tika ku tlanga mintlango ya le handle.

U nga titwi ku biha loko ntlangu lowu u wu tsakelaka wu nga nyikeriwi exikolweni xa wena. A ku na nchumu wo vilela ha wona. U nga ringeta ntlangu lowu hambaneke hi nkarhi wa nguva. Kumbe, u nga joyina ligi ya vuhungasi edorobeni kumbe eximutanini xa wena ivi u tlanga ntlangu lowu u wu tsakelaka.

Eku heteleleni, ndzi fanele ku vula leswaku...

Kutani, ku nga khathariseki ntlangu wihi lowu u wu hlawulaka, ku nga khathariseki vutiolori lebyi u byi endlaka, nchumu wa nkoka swinene hi leswaku u titsakisa u ri karhi u hlayisa miri wa wena . U nga chavi ku ringeta swilo leswintshwa. Kumbexana ntlangu lowu a wu nga si tshama u wu ehleketa wu nga ku fanela swinene. Kuma leswi ku tirhelaka, ringeta swilo swi nga ri swingani swo hambana. Nchumu wa nkoka swinene i ku tshama u ri karhi u gingiriteka ni ku tiphina hi swona!

Ku hlawuriwa ka mintlangu, ku ringanela ka miri, mintlangu ya xikolo, mintlangu ya swipano, mintlangu ya munhu hi xiyexe, ku titoloveta ku tsemakanya, yoga, Pilates, Tai Chi