Xana u nga hunguta miri wutsongo ivi u kuma mimpfuno leyikulu ya rihanyo? (Mimbuyelo Ya Ku hunguta Miri) .

Xana u ni pakani leyikulu yo hunguta miri? Minkarhi yin'wana, loko u ri na tikhilogiramu ti nga ri tingani leti u faneleke ku ti hunguta, swi tolovelekile ku titwa u chava nyana no hela matimba, "Oh, ndzi nga swi endla njhani leswi?" Kambe u nga vileli. A hi tekeni riendzo leri hi magoza. A hi sunguleni hi pakani leyitsongo leyi u nga yi fikelelaka hi ku hatlisa naswona yi nga ta ku tisela ntsako lowukulu. Anakanya ndlela leyi rihanyo ra wena ri nga antswaka ha yona loko u nga tshamela ku hunguta 5% wa ntiko wa wena hinkwawo. Ku cinca loku kutsongo ku nga hunguta swinene khombo ra wena ro khomiwa hi mavabyi lamakulu yo fana na ku hlaseriwa hi mbilu na ku fa ka misiha.

Leswi humelelaka endzeni ka miri wa wena loko u hunguta 5% wa ntiko wa wena

Loko u hunguta miri wutsongo, hi ku vula 5%, swi na vuyelo byo hlamarisa eka swilo leswi engatini ya wena. Leswi i swilo leswi u swi vonaka eka xiviko xa wena xa Lipid Profile.

Vona? Mawaku vuyelo lebyikulu swonghasi hi matshalatshalanyana. A hi buleni hi tindlela to olova, to olova to ku pfuna ku fikelela pakani leyi.

Xana hi ta sungula? Sungula namuntlha hi swilo leswi swinharhu.

Swilo swinharhu leswi nga laha hansi leswi u ehleketaka leswaku swa olova swinene ku swi endlaHlawula. U nga karhatiwi hi ku ringeta ku endla hinkwaswo hi nkarhi wun’we. Tshama u ri karhi u endla leswinharhu leswi u swi hlawulaka ku ringana kwalomu ka mavhiki mambirhi naswona u swi endla mukhuva. Loko u humelela, u ta titwa u titshemba swinene naswona u khutaziwa. Kutani hlawula swilo swin’wana swinharhu leswintshwa ivi u titoloveta na swona. Hi ndlela leyi, swa olova swinene ku va engetela hakatsongo-tsongo evuton’wini bya wena.

1. Titolovele ku sweka ekaya.

Leri ri nga va goza ro sungula lerinene ro hunguta miri. Loko se u sungula ku dya swakudya leswi swekiweke ekaya ematshan’weni yo dya swakudya leswi xaviweke exitolo, ngopfu-ngopfu rhayisi leyi oxiweke ni rhayisi leyi oxiweke, u ta xiya ku hambana. Hikuva i mafurha yo tanihi kwihi, chukela, munyu ni swilo swo nandzihisa leswi cheriweke eka swakudya leswi xaviweke exitolo handle ko swi xiya? Ekaya, hi nga lunghiselela swakudya leswi nga ni rihanyo, leswi nandzihaka hi mafurha ma nga ri mangani .

2. Tivonele eka leswi u swi nwaka.

Ku tsema swakunwa leswingana chukele (ti soda leti xaviweke exitolo, swakunwa swin’wana swa mihandzu leswi pakiweke) i ndlela ya kahle yo hunguta miri. Loko u borheka hi ku nwa mati ntsena, ringeta ku ma cincanyana. Engeta xiphemu xin’we kumbe swimbirhi swa lime, matluka ma nga ri mangani ya mint kumbe switluka swi nga ri swingani leswi tsemiweke eka xigwitsirisi xa mati ivi u xi tshika xi tshama tiawara ti nga ri tingani. U nga endla swakunwa swo nandziha, leswi phyuphyisaka.

3. Pfuxeta minkarhi leyi u dyaka dessert

Hi nga swi tivi, xin’wana xa swivangelo-nkulu leswi endlaka leswaku hi nyuhela i ku dya ti- dessert nkarhi na nkarhi. Ngopfu-ngopfu endzhaku ka swakudya swa nimadyambu. Ringeta ku hunguta swilo swo tanihi ti- waffle, ti- milkshake ni ayisi khirimi eka siku rin’we hi vhiki ematshan’weni yo swi dya siku ni siku. Sweswo swi ta endla ku hambana lokukulu.

4. Cinca ndlela leyi u avelana tipuleti ha yona

Tata hafu ya pulati ya wena hi miroho na rihlaza . Sweswo swi vula leswaku u tiyiseka leswaku u ni nchumu wo fana ni saladi, stir-fry kumbe muroho lowu swekiweke epuleti ra wena. Pfuxeta nhlayo ya ti carbohydrates tofana na rice naswona u dya miroho yotala. Hi ndlela yoleyo, u ta titwa u tele naswona miri wa wena wu ta tswonga tikhilojulu ti nga ri tingani leti nga lavekiki.

5. Anakanya hi swakudya swo olova

Hakanyingi hi xava phasela lerikulu ra swigwitsirisi kumbe phakiti ra ti- cashew nuts ivi hi swi dya hinkwaswo hi ri karhi hi hlalela TV. Ematshan’weni ya sweswo, hambiloko u xava phasela lerikulu, ri avanyisa hi tiphakiti letitsongo kumbe minkwama . Dyana phakiti rin’we ntsena leritsongo hi nkarhi wun’we. Vulavisisi byi kume leswaku vanhu lava tirhisaka minkwama ya swakudya swo olova leyi nga ni tikhilojulu ta 100 hi ndlela leyi va dya kwalomu ka hafu ya tikhilojulu loko va pimanisiwa ni lava dyaka hi phakiti lerikulu.

6. Hlawula nhlampfi ematshan’wini ya nyama.

Pfuxeta nhlayo ya minkarhi leyi u dyaka nyama hi vhiki kutani u engetela nhlampfi eka swakudya swa wena ematshan’wini ya sweswo. Ringeta ku dya nhlampfi minkarhi ya ntlhanu kumbe tsevu hi n’hweti. Nakambe, hunguta mpimo wa chizi ni nyama leyi u yi dyaka hi siku. Mukhuva lowu wu ta ku pfuna ku hunguta miri hi ku famba ka nkarhi.

7. A hi cinceni switirhisiwa nyana loko hi ri karhi hi sweka.

Minkarhi yin’wana, ku cinca lokutsongo eka ndlela leyi hi lunghiselelaka swakudya ha yona ku nga hunguta swinene nhlayo ya tikhilojulu.

• Loko u endla curry ya nyama: Tirhisa hafu ya nyama leyi ungata yi tirhisa hi ntolovelo, naswona endla leswi fanaka eka nhlayo leyi saleke.Engeta muroho wofana na eggplant leyi tsemiweke nyana, ti mushroom, ti carrots, kumbe ti beans. Khari yi ta tata ngopfu, yi nandziha ku antswa naswona yi ta va ni tikhilojulu ti nga ri tingani.
• Loko u endla nchumu lowu bakiweke, wo tanihi khekhe: U nga tirhisa apula ematshan’weni ya hafu ya mpimo wa botere kumbe margarine.
• Eka makhekhe kumbe swikhukhi: Ematshan’weni ya ounce ya chokoleti, tirhisa kotara ya khapu (1/4 wa khapu) ya cocoa powder.

Ringeta swilo leswi swimbirhi ku hunguta ti triglycerides hi 10% yin’wana.

Ku engetela eka mikhuva leyi nga laha henhla, loko u khathalela swilo leswi swimbirhi, u nga hunguta mpimo wa wena wa triglyceride hi kwalomu ka 10% yin’wana.

• Pfuxeta swakudya leswinga cheriwa chukele na fructose: Swakudya swo tsokombela, swakunwa na swakudya leswi lulamisiweke swina chukele rotala. Pfuxeta leswi hi laha swi kotekaka ha kona.
• Hlawula mafurha lawa ya hanyeke kahle: Kufana na mafurha ya coconut, mafurha ya swimilani (e.g. olive oil), tihlampfi, na tinyawa tofana na cashews, peanuts, na almonds swina mafurha lawa yanga talangiki. Leswi swi kahle emirini.

Ku hava na xin’we xa leswi lexi nga endliwaka hi vusiku byin’we. Kambe sungula namuntlha hi nchumu wutsongo lowu ku fanelaka ni lowu u ehleketaka leswaku u nga wu endla. Ku hlula koloko lokutsongo ku ta va nsusumeto lowukulu eka wena eka riendzo leri. Loko u ri ni swiyimo swihi na swihi swa rihanyo, ngopfu-ngopfu cholesterol kumbe vuvabyi bya chukele, swa antswa ku vulavula ni dokodela wa wena u nga si endla ku cinca kwihi na kwihi ka swakudya.