Xana minkarhi yin’wana u titwa onge misava hinkwayo yi ku wela ehansi? Xana u tshame u titwa onge u khomiwile ekheleni ra munyama leri taleke hi vusiwana, u nga ri na nchumu wo endla, u borhekile hi hinkwaswo? Lowu i muxaka wa ntshikilelo wa mianakanyo, kumbe leswi hi tlhelo ra vutshunguri hi swi vitanaka ``Major Depressive Disorder''. Leswi a swi fani ni ku hlula xirhami. Hi fanele ku dyondza ku hanya na yona, ku yi lawula. Namuntlha ndzi ta mi byela hi ntokoto wa mina. Ndzi ta mi byela hi ndlela leyi ndzi humeke ha yona eka xiyimo lexi, kumbexana swi ta va matimba eka n’wina na n’wina.
Xitori Xa Mina: Nkarhi Lowu Fumaka Munyama
Ndzi hanye ni muxaka lowu wa ntshikilelo wa mianakanyo ku sukela loko ndzi ri ni malembe ya 16. Kambe xiphemu xo biha ngopfu evuton’wini bya mina a ku ri loko ndzi ri ni malembe ya 28. Hi nkarhi wolowo, a ndzi tshama ni ndyangu wa mina. Vutomi bya mina a ku ri xirhendzevutana ntsena xa ku pfuka nimixo, ku ya entirhweni, ku vuya ekaya ni ku ya etlela. Hakatsongo-tsongo, ndzi kokeriwe eka ntshikilelo lowukulu ni ku karhateka.
Ndzi titwe onge ndzi mitiwa hi magandlati ya ku heleriwa hi ntshembo loku nga heriki . Ndzi titwe onge a ndzi nge he swi koti ku yi teka. Eku heteleleni, ndzi boheke ku ya eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi leswaku ndzi ya kuma mpfuno. Kwalaho, ndzi byeriwe leswaku ndzi ta boheka ku rindza mavhiki ma nga ri mangani, kumbexana n’hweti kumbe timbirhi, ndzi nga si ya vona dokodela wa mianakanyo . Ku twa sweswo swi endle leswaku nhloko ya mina yi rhendzeleka. A swi chavisa ku boheka ku rindza tin’hweti loko ndzi nga ha koti ku teka minete yin’wana.
Nchavelelo wa mina ntsena emasikwini wolawo a ku ri vurhongo. Kambe a swi ndzi nyikanga ku wisa. Loko ndzi pfuka, a ndzi titwa ndzi tsanile, a ndzi nga ri na ku navela ku dya naswona a ndzi nga ri na xivangelo xo n’wayitela. A ndzi lava ku balekela xiyimo lexi, kutani ndzi nghene emovheni wa mina kutani ndzi nghena edorobeni ndzi ya xava tibuku leti vulavulaka hi rihanyo ra mianakanyo. A ndzi ehleketa leswaku loko ndzo twisisa leswi ndzi humelelaka, ndzi ta swi kota ku huma eka leswi.
Kambe siku rin'wana tatana u ndzi byerile, "N'wananga, a wu nge humi eka leswi hi ku ehleketa ntsena." Hi loko ndzi swi vona leswaku xitori lexi i ntiyiso.
Vutshunguri na ku tlula
Nkateko wa kona, hi nkarhi lowu murhi lowuntshwa lowu vuriwaka Prozac wu sunguleke ku duma. Dokodela u ndzi nyike yona. A ndzi ri un’wana wa lava nga ni nkateko, hikuva swi ndzi pfunile hi ku hatlisa. Siku rin’wana nimixo ndzi pfukile kutani ndzi vona leswaku papa ra ntima leri a ri lenga-lenga enhlokweni ya mina a ri nga ha ri kona.
Se ku hundze kwalomu ka malembe ya 30 ku sukela eka xiendlakalo xexo. Ndza ha nwa mirhi ya mina hilaha ndzi lerisiweke hakona. Kambe ku nga ri sweswo ntsena, ndzi dyondze swo tala hi ndlela yo lunghiselela ni ku lawula ntshikilelo wa mianakanyo loko wu vuya. Hikuva ntshikilelo wa mianakanyo a hi vuvabyi lebyi u byi hlulaka kan’we. Wu nga vuya nkarhi wun’wana ni wun’wana, minkarhi yin’wana handle ka xivangelo. Kutani swa antswa ku lunghiselela ka ha ri emahlweni.
Kungu ra Mina ra Goza ra Ntshikelelo wa Miehleketo
U nga ha tlhela u tiendlela pulani ya wena. Swi fana ni ku kunguhata ku ya endhawini leyi hlayisekeke ku nga si va ni ndhambi. U fanele u sungula ku teka goza hi ku hatlisa loko swikombiso swa munyama swa ntshikilelo wa mianakanyo swi sungula ku vonaka. Hi leswi swikombiso swin’wana swa tipulani leti ndzi ti tumbuluxeleke tona. U nga ha tlhela u languta leswi ivi u tiendlela swa wena.
| Swikombiso Swa Xilemukiso Xa Ka ha Ri Na Nkarhi Swa Ntshikilelo Wa Miehleketo | Xana ndzi fanele ndzi endla yini hi nkarhi wolowo? (Magoza Ya Mina Ya Xiendlo) . |
|---|---|
| Ku cinca ka vurhongo: Ku etlela ngopfu kumbe ku nga etleli nikatsongo. | Veka nkarhi lowu nga cincekiki wo etlela ni ku pfuka. Veka riqingho ni TV ya wena ekule awara u nga si etlela. |
| Ku pfumala ku navela swakudya kumbe ku dya ngopfu: A wu titwi u lava ku dya, kumbe u dya u nga ha lawuleki. | Ndzi ringeta ku dya nchumu lowutsongo ni lowu nga ni swakudya leswinene. Xin’wana xo fana na banana kumbe yoghurt. |
| Ku tihambanisa ni vanhu: Ku titwa u ri yexe naswona u ri wexe, u ri ekule ni vanghana ni ndyangu. | Ndzi bela munghana kumbe xirho xa ndyangu lexi ndzi xi tshembaka riqingho. A ndzi chavi ku vula leswaku, "Ndzi na xiphiqo." |
| Ku borheka hi ku endla swilo leswi a wu swi tsakela: Ku lahlekeriwa hi ku tsakela ku hlalela tifilimi, ku yingisela tinsimu ni ku hlaya tibuku. | Ndzi ti sindzisa ku yingisela risimu leri ndzi ri tsakelaka ku ringana kwalomu ka khume ra timinete. Ndzi huma ehandle ndzi ya teka riendzo ro koma. |
| Ku hlundzuka ni ku hlundzuka hikwalaho ka swilo leswitsongo: Ku titwa u vavisekile hi swilo leswitsongo, u hlundzuka hi ku olova. | Ndzi hefemulela ehenhla. Ndzi hlayela ku ya eka 10. Ndzi ringeta ku tihambanisa ni nkarhi wolowo ivi ndzi rhurisa mbilu. |
| Xa nkoka swinene: Loko swikombiso leswi swi nyanya ku biha... | |
| Ndzi ta hatla ndzi bela dokodela loyi a ndzi tshungulaka riqingho. Ndzi ta landzela swiletelo swa yena hi ku kongoma. A ndzi nge endli swiboho ndzi ri ndzexe. | |
Xana 'xipano xa wena xa nseketelo' i mani?
Swi tika ku lwisana na riendzo leri u ri wexe. Aka "support system" leyi nga ku pfunaka.
- Dokodela wa wena: Hi yena mutsundzuxi wa wena lonkulu. U nga chavi ku vulavula hi nchumu.
- Munghana kumbe xirho xa ndyangu loyi u n’wi tshembaka: Munhu loyi u nga n’wi byelaka leswi nga emiehleketweni ya wena naswona a nga ta ku avanyisa.
- Mutsundzuxi: Loko swi laveka, u nga lava vutsundzuxi bya ntivo-miehleketo hi xitsundzuxo xa dokodela wa wena.
Nchumu wa nkoka swinene i ku nga chavi ku kombela mpfuno. Ntshikilelo wa mianakanyo a hi xihoxo xa wena kumbe ku tsana ka wena. I xiyimo xa vutshunguri lexi lavaka vutshunguri.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Major Depressive Disorder i vuvabyi bya xiviri lebyi vangiwaka hi ku cinca ka tikhemikhali ebyongweni. A hi ku loloha kumbe ku tsana.
- A hi wena ntsena u hundzaka eka leswi. U nga chavi ku kombela mpfuno ni ku vulavula hi ndlela leyi u titwaka ha yona ni munhu loyi u n’wi tshembaka.
- I swa nkoka swinene ku lava switsundzuxo swa dokodela ni vutshunguri lebyi faneleke. Vona dokodela wa wena kumbe mutivi wa rihanyo ra miehleketo.
- Mirhi i xiphemu xin’we ntsena xa vutshunguri. Nakambe, kuma tindlela to langutana ni xiyimo lexi u nga ti tirhisaka ku ti pfuna ku lawula xiyimo lexi ivi u ti endlela pulani.
- Masiku man’wana ma nga ha tika ku tlula man’wana. Sweswo swi tolovelekile. Hambi wo wa, ringeta ku tlhela u pfuka. U nga swi endla leswi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment