Xana ku hanya na Major Depressive Disorder swi fana ni ku khandziya roller coaster? A hi buleni hi mhaka leyi.

Xana minkarhi yin’wana u titwa u ri ni matimba swinene naswona u tsakile? Kambe siku leri landzelaka u twa onge a wu nge swi koti no pfuka emubedweni, u twa onge hinkwaswo swi herile, naswona misava yi ri munyama? Loko u ri munhu loyi a hanyaka na ntshikilelo wa mianakanyo, kumbe leswi hi tlhelo ra vutshunguri hi swi vitanaka `Major Depressive Disorder (MDD),` kutani ntokoto lowu kumbexana wu tolovelekile swinene eka wena. Swi fana ni ku khandziya xihaha-mpfhuka xo rhendzeleka. Siku rin’wana u le henhla, kasi hi siku leri landzelaka u le hansi. Ku twisisa leswi i goza ro sungula na ra nkoka swinene eku lawuleni ka riendzo leri.

Ntshikilelo wa mianakanyo (MDD) a hi ku titwa u ri ni gome ntsena.

Xo sungula, a hi lulamiseni leswi. Ntshikilelo wa mianakanyo a hi ku titwa u ri ni gome kumbe u tsanile ntsena. I xiyimo xa xiviri xa vutshunguri . Ku fana na vuvabyi bya chukele kumbe nsusumeto wa le henhla wa ngati. Swi khumba ndlela leyi u titwaka ha yona, mianakanyo ya wena, miri wa wena ni mahanyelo ya wena.

Anakanya hi mhaka leyi, loko ku ringanisela ka tikhemikhali to karhi (ti-neurotransmitter) ebyongweni bya wena ku cinca, ndlela leyi u titwaka ha yona hambi ku ri ku ehleketa yi nga cinca. Kutani leswi a hi nchumu lowu nga hlongoriwaka ntsena tani hi "loko u endla xiboho xa wena, swi lulamile." Vutshunguri lebyi faneleke ni vutsundzuxi i swa nkoka eka leswi.

Ku tlakuka na ku wa swi tolovelekile eka riendzo leri, a hi tilunghiseleleni rona.

Ku hola eka ntshikilelo wa mianakanyo a hi ndlela yo kongoma. Swi fana ni bolo leyi rharhanganeke ya ntambhu. Ku ta va ni masiku lawa u nga ta titwa u tsakile hakunene. Hi masiku wolawo, u ta titwa u ri ni matimba yo endla ntirho, u vulavula ni vanghana ni ku endla xin’wana ni xin’wana lexi u xi tsakelaka. Kambe hi siku leri landzelaka, u nga ha wela kunene u tlhelela emunyameni lowu fanaka wa khale.

Leswi hi swi vitana 'setback'. Leswi hi swona swi hetaka matimba eka vanhu vo tala. U nga ha ehleketa, "Oho, ndzi tshame ndzi endla kahle swinene, kambe ndzi tlhelele laha a ndzi ri kona khale. A ndzi nge pfuki ndzi antswa."

Kambe sweswo a hi ntiyiso. Swiphiqo leswi i xiphemu xa vuvabyi lebyi vuriwaka ntshikilelo wa mianakanyo. A swi vuli leswaku u hluriwile. Swi vula ntsena leswaku wa ha lwa nyimpi leyi. Mhaka ya nkoka hileswaku, loko u ri na ku tlhelela endzhaku ko fana na loku, u nga chavi, naswona u ehleketa, "Okay, hi ndlela leyi vuvabyi lebyi byi nga xiswona. Ndzi ta tlhelela emilengeni ya mina hakatsongo-tsongo." Vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi. A nga ha kota ku cinca mpimo wa mirhi ya wena kumbe a ku nyika switsundzuxo swin’wana.

Ntlhamu wa tindlela to ehleketa hi ndlela yo biha

Xin’wana lexi nga ni khombo hi ntshikilelo wa mianakanyo hileswaku wu cinca ndlela leyi hi ehleketaka ha yona. Loko hi hanya ni ntshikilelo wa mianakanyo nkarhi wo leha, ku nga ha va ni mianakanyo yo biha emianakanyweni ya hina. Leswi swi fana ni swirhendzevutana leswi dzikeke egondzweni. Miehleketo ya hina yi tolovela ku famba hi gondzo rero nkarhi hinkwawo.

Xana na wena u na miehleketo yo fana na leyi?

• Ku vona hinkwaswo hi ntima kumbe wo basa: "A ndzi swi kotanga ku endla ntirho wa mina namuntlha, hikwalaho ndzi tsandzekile hi ku helela." Hakunene ku nga va na ndhawu ya grey, ndhawu ya le xikarhi, a swi tano ke?
• Ku teka xiboho xa hinkwaswo eka xiendlakalo xin'we: Ku ehleketa, "Leswi hi swona swi tshamaka swi humelela eka mina. A ku na nchumu lowu tshamaka wu famba kahle" hi ku hatlisa loko nchumu wun'we wu hoxile.
• Ku nga tekeli enhlokweni swilo leswinene: Hambiloko ku humelela nchumu lowunene eka wena, a wu swi tsakeli hikuva u ehleketa leswaku, "Swi humelerile ntsena."
• Ku tisola: Ku ehleketa leswaku "hinkwaswo i xihoxo xa mina," hambi ku ri eka nchumu lowu nga lawulekiki.

Goza ro sungula i ku kuma swivumbeko leswi swa miehleketo. Endzhaku ka sweswo, u fanele u va tlhontlha. Tivutise, "Xana leyi hi yona ndlela leyi ndzi ehleketaka ha yona? Xana a ku na ndlela yin'wana yo vona leswi?" Vutsundzuxi, ngopfu-ngopfu Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT), byi nga pfuna swinene eka leswi. Vutisa dokodela wa wena hi mhaka leyi.

Endla 'Pulani ya Vuhlayiseki' ya wena.

Leswaku hi hundza eka riendzo leri ra roller coaster, hi fanele hi va ni pulani. Ku anakanya ka ha ri emahlweni hi leswi u faneleke u swi endla loko siku ro tika ri fika swi nga endla ku hambana lokukulu.

1. Hlawula ntlawa wa wena wa nseketelo: I mani loyi u nga vulavulaka na yena loko u titwa u hele matimba? Swi nga ha va munghana wa wena lonkulu, xirho xa ndyangu kumbe munghana wa wena wa vukati. Naswona, ehenhla ka nxaxamelo lowu ku fanele ku va na dokodela wa wena.

2. Endla ‘xitirhisiwa xa mpfuneto wo sungula’: Lexi a hi xikitwana hakunene. I nxaxamelo wa swilo leswitsongo leswi u nga swi endlaka loko u titwa u hele matimba. Xikombiso:

• Ku yingisela tinsimu tin’wana leti ndzi ti tsakelaka.
• Ku huma u nghena exivaveni ku ringana 10 wa timinete u famba.
• Ku heta nkarhi wo karhi ni xifuwo xa le ndlwini.
• Ku endla vutiolori byo hefemula ku ku pfuna ku rhurisa mbilu.
• Ku bela munhu loyi u n’wi tshembaka riqingho.

3. Hlawula swilo leswi ku pfuxaka: Kuma leswaku hi swihi swilo leswi nga hungutaka ndlela leyi u titwaka ha yona. A wu nge swi koti ku swi papalata hinkwaswo, kambe hi ku swi xiya, u nga tiyimisela ku langutana na swona.

4. Landzela swiletelo swa dokodela wa wena hi ku kongoma: Loko u nyikiwile mirhi hi dokodela, i swa nkoka swinene ku yi nwa hi nkarhi lowu faneleke ni hi mpimo lowu faneleke. Hambiloko u titwa u antswanyana, u nga tshiki ku nwa murhi u nga vulavuli ni dokodela wa wena. Ku endla tano swi nga ha endla leswaku swikombiso swa wena swi nyanya nakambe.

Leri a hi riendzo leri u faneleke ku hundza eka rona u ri wexe. Ku kombela mpfuno i xikombiso xa matimba, ku nga ri ku tsana. Kuna vatirhi va xiphurofexinali lava nga ku pfunaka na vanhu lava ku rhandzeke.