Xana na wena u titwa u hele matimba nimixo ntsena? A hi buleni hi 'Morning Depression' leyi!

Ku ni masiku man’wana, a swi tano ke? Loko u pfuka nimixo, mianakanyo ya wena yi tika swinene naswona yi nga ri na nchumu. Swi fana na loko misava hinkwayo yi le makatleni ya wena. A wu titwi u lava ku pfuka emubedweni, u twa onge a wu na ku tsakela kumbe matimba yo sungula siku. Xana hakanyingi u va ni mintokoto yo fana ni leyi? Kutani xitori lexi xi ta va xa nkoka swinene eka wena. Namuntlha hi vulavula hi xiyimo lexi lexi vuriwaka 'Morning Depression', lexi vanhu vo tala va nga na xona, kambe va nga swi tivi kahle leswaku i yini.

Xana ‘Morning Depression’ i yini?

Hi ku olova, ‘Morning Depression’ i loko swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo swi bihe ngopfu nimixo ku tlula minkarhi yin’wana ya siku. Hambiswiritano, a yi hlayiwi tanihi xiyimo xa vutshunguri lexi hambaneke. Hi leswaku, a ku na vuvabyi lebyi hambaneke lebyi vuriwaka ‘Morning Depression’ eka tibuku ta ximfumo leti madokodela ma ti tirhisaka ku hlawula mavabyi ya miehleketo.

Kutani leswi i yini? Lexi entiyisweni i xivumbeko lexi nga voniwaka eka munhu la nga ni ntshikilelo wa mianakanyo wa tliliniki. Madokodela ya tlhela ya vitana leswi ‘ku hambana ka miehleketo ya siku’. Hi leswaku, ku cinca-cinca ka mianakanyo hi minkarhi yo hambana-hambana ya siku. Hambileswi vanhu van’wana va nga ha titwaka va tshikilelekile swinene nimixo, van’wana va nga ha titwa va ri ni gome ni ku karhateka nimadyambu kumbe nivusiku.

Hi swihi swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo nimixo?

‘Morning Depression’ i swikombiso leswi fanaka leswi u swi vonaka eka ntshikilelo wa mianakanyo wa nkarhi na nkarhi, kambe swi tika ngopfu nimixo. Vona loko u langutana ni xin’wana xa swilo leswi loko u pfuka nimixo.

I yini lexi nga ha vaka xi vanga leswi?

Kuna swivangelo swo hlaya leswi endlaka leswaku xiyimo lexi lexi vuriwaka ‘Morning Depression’ xinga humelela. Leswi swi nga ha fambisana hi ku kongoma ni ntshikilelo wa mianakanyo, kumbe swi vangiwa hi swiphiqo swin’wana swa rihanyo.

Swiphiqo swa Vurhongo

Ku ni vuxaka lebyikulu swinene exikarhi ka vurhongo ni ntshikilelo wa mianakanyo. Swi fana ni banga leri nga ni matlhelo mambirhi. Vanhu lava nga etleliki kahle va tala ku khomiwa hi ntshikilelo wa mianakanyo. Nakambe, loko u ri ni ntshikilelo wa mianakanyo, swa tika ku etlela ni ku tshama u etlele.

Xivangelo lexikulu xa miri xa leswi i xiyimo lexi vuriwaka `Obstructive Sleep Apnea` . Hi ku olova, hi loko ku hefemula ka wena ku yima swa xinkarhana loko u etlele ivi ku tlhela ku sungula. Leswi swi nga endleka minkarhi yo hlayanyana vusiku hinkwabyo. Leswi swi ku sivela ku kuma vurhongo lebyi eneleke, lebyi dzikeke. Ku kumiwe leswaku ku tshungula xiyimo lexi swi nga hunguta hambi ku ri swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo.

Tihomoni ta Ntshikelelo

Miri wa hina wuna hormone leyi vuriwaka `(Cortisol).` Leyi i hormone ya `ku lwa kumbe ku baleka' leyi hi lulamiselaka ku langutana na khombo kumbe ntshikilelo. Loko homoni leyi yi humesiwa, ku ba ka mbilu ya hina, nsusumeto wa ngati, mpimo wa chukele engatini ni ku hefemula ka hina swa tlakuka.

Hi ntolovelo, ti levele ta `(Cortisol)` ta miri wa hina ti fika eka ti levele ta tona ta le henhla endzhaku ka loko hi pfukile nimixo. Leswi i swa ntumbuluko. Hambiswiritano, mimiri ya vanhu van’wana yi nga ha va ni vuxiyaxiya ku tlula mpimo eka homoni leyi. Hi leswaku, loko ti levele ta `(Cortisol)` ti tlakuka nimixo, swi nga khumba hi ndlela yo biha ndlela leyi va titwaka ha yona, swi vanga gome na ku vilela.

Ku pfimba emirini

Vulavisisi byi kume leswaku ntshikilelo wa mianakanyo, wu fana ni vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyoKu kombisiwile leswaku vanhu lava nga na mavabyi ya miehleketo yo fana na schizophrenia va na ti levele ta le henhla ta khemikhali yo pfimba leyi vuriwaka Interleukin-6 (IL-6) ebyongweni.

Level leyi ya `(IL-6)` na yona ya hambana hi minkarhi yo hambana ya siku. Eka vanhu vo tala, mpimo wa yona wu fika eka ntikelo wa wona lowu tlakukeke nimixo. Mindzavisiso yin’wana yi kombisile leswaku ku tlakuka ka ti levele ta `(IL-6)` nimixo swi fambisana na ku tlakuka ka ti levele ta `(Cortisol)`. Vuyelo bya tikhemikhali leti hatimbirhi byi nga engetela ndlela leyi munhu a titwaka ha yona nimixo.

Kutani hi fanele hi endla yini?

Loko u ehleketa leswaku u ni xin’wana xa swikombiso leswi, u nga vileli. Ku ni swilo swo hlayanyana leswi u nga swi endlaka leswaku u lawula xiyimo lexi.

1. Xo sungula, kuma vukamberi lebyi kongomeke.

Leri i goza ra nkoka swinene. U nga tshuki u bakanya ntsena ntiko lowu ni ku vilela tanihi "ku titwa ntsena ka gome." Vulavula erivaleni ni dokodela wa ndyangu wa wena kumbe mutivi wa swa vutshunguri la tshembekaka malunghana ni leswi u swi twaka. Kutani u nga kuma kahle leswaku i yini lexi vangaka leswi, hambi ku ri ntshikilelo wa mianakanyo kumbe xikombiso xa vuvabyi byin’wana bya miri.

2. Hlayisa rihanyo ra wena hinkwaro

Rihanyo ra miri na rihanyo ra miehleketo i swilo swimbirhi leswi hlanganisiweke.

• Dyana swakudya leswinene . Swakudya ni swakunwa leswi nga ni rihanyo swi ni vuyelo lebyinene eka ndlela leyi u titwaka ha yona.
• Endla vutiolori nkarhi na nkarhi . Hambi ku ri ku famba timinete ta 30 hi siku swi nga tisa ku wisa lokukulu emianakanyweni ya wena.
• Loko u ri ni mavabyi man’wana yo tanihi vuvabyi bya chukele kumbe vuvabyi bya mbilu, ma lawula kahle .

3. Vulavula na dokodela wa wena hi mirhi ya wena.

Loko se u nwa mirhi yihi na yihi ya swiyimo swin’wana, byela dokodela wa wena. Minkarhi yin’wana, mirhi yo karhi kumbe ku hlanganisiwa ka mirhi swi nga vanga ku cinca-cinca ka miehleketo tanihi vuyelo byo biha. Dokodela wa wena a nga kambisisa nxaxamelo wa mirhi ya wena ivi a cinca loko swi laveka. U nga tshuki u yimisa kumbe ku cinca mirhi handle ka xitsundzuxo xa dokodela wa wena.