A hi dyondzeni swo tala hi misiha ya nhamu. Swilo leswi i swa nkoka swinene eka wena!

Nhamu i xiphemu xa miri lexi hi xi tirhisaka ngopfu evuton’wini bya hina bya siku na siku, kambe a hi ehleketi ngopfu ha xona. Xana hakunene wa yi tiva hi misiha leyi ya nhamu leyi hi pfunaka ku hundzuluxa tinhloko ta hina, ku dya, ku vulavula hambi ku ri ku hefemula? Namuntlha, a hi vulavuleni ntsena hi leswaku ha yini swiphiqo swo tanihi ku pfimba ka nhamu , ku tsana ni ku vava minkarhi yin’wana swi humelela. Leswi swi fana ni xiphemu xo hlamarisa xa thekinoloji ya vunjhiniyara emirini wa hina.

Hi yihi misiha leyi ya nhamu? Hi wihi ntirho wa tona?

Hi ku olova, misiha ya nhamu i xiphemu xa fambiselo leri rharhanganeke ra tinyama to olova ni marhambu (fambiselo ra misiha ni marhambu) leri hlanganisaka khwiri ra wena ni xirho xa wena xa miri. Tifibre leti nga ni vuxiyaxiya leti nga endzeni ka misiha leyi ti nga ha hlangana ni ku leha. Vuswikoti lebyi hi byona byi hi pfumelelaka ku endla ku famba-famba ko hambana-hambana.

Misiha ya nhamu i misiha ya marhambu . Sweswo swi vula leswaku ti hlanganisiwa ni marhambu ya hina hi ku tirhisa ti- tendon. Nakambe ma vuriwa misiha ya ku tirhandzela . Xivangelo xa leswi hileswaku hi nga swi lawula hilaha hi lavaka hakona, hi ku rhandza ka hina. Anakanya, loko u ri karhi u famba exitarateni naswona un’wana a ri karhi a vulavula, u hundzuluxa nhloko ya wena leswaku u languta tlhelo rero hikwalaho ka misiha leyi.

Okay, sweswi a hi voneni leswaku misiha leyi yi yi nyika vukorhokeri byihi emirini wa hina.

• Ku ku pfuna ku hefemula: Loko u hefemula, misiha leyi yi pfuneta ku tlakusa timbanga leti nga ehenhla ka xifuva xa wena.
• Ku hi pfuna ku dya, ku mita ni ku vulavula: Misiha leyi i ya nkoka leswaku hi lawula ku famba-famba loku hi ku lavaka loko hi hlafuna, hi mita ni ku vulavula.
• Swivumbeko swa xikandza: Misiha ya nhamu na yona yi hoxa xandla eku endleni ka swikombiso swo karhi swa xikandza.
• Ku famba-famba ka nhloko, nhamu ni le henhla ka miri: Misiha leyi ngopfu-ngopfu yi pfuna ku fambisa nhloko, nhamu, makatla ni le henhla ka miri.
• Ku seketela nhloko na nkolo: Misiha leyi yi tirha ku fana na furemu yo tiya ku seketela ntiko wa nhloko ya wena na ku hlayisa nhamu na nkolo wa wena swi tshamisekile.

Xana misiha ya nhamu yi kumeka kwihi?

Endlelo leri ra misiha ri hangalakile emahlweni, ematlhelo ni le ndzhaku ka nhamu.

• Ku suka endzhaku: Leswi swi sungula ehansi nyana laha khwiri ra wena ri sungulaka kona, naswona swi anama swi rhendzela swirhendzevutana swa makatla ya wena ku kondza swi hlangana exikarhi ka nkolo wa wena.
• Loko u langutiwa hi le mahlweni: Misiha leyi yi sungula ehansi ka nhlonge ya wena yi ya fika eka rhambu ra le nhlaneni (clavicle) leri nga ehenhla ka xifuva xa wena.

Xana misiha ya nhamu yi hleriwe njhani? A hi swi languteni hi swiphemu.

Misiha ya nhamu yi nga avanyisiwa hi mintlawa yinharhu leyikulu. Leyi i misiha ya le mahlweni, ya le matlhelo ni ya le ndzhaku. Leswi swi ya emahlweni swi avanyisiwa hi mintlawa leyitsongo. Mavito lawa ma nga ha twala ma rharhanganilenyana, kambe loko se u twisisa leswi ma nga swona, u ta twisisa nkoka wa wona.

1. Misiha ya Nhamu ya le Mahlweni

Leswi swi ni swiphemu swa mune leswikulu.

• Misiha ya le henhla: Leyi i yin’wana ya misiha leyikulu swinene enhan’wini.
• Platysma ya xirhendzevutani
• Xitsongwatsongwana xa sternocleidomastoid
• Trapezius ya xirhendzevutani
• Misiha ya suprahyoid: Leyi yi kumeka ehansi ka nhlonge ya wena. Misiha leyi yi ku pfuna ku mita ni ku vulavula.
• Digastric ya le ndzeni ka khwiri
• Xitsongwatsongwana xa geniohyoid
• Mylohyoid ya xitsongwatsongwana
• Xitayili xa xitayili
• Misiha ya infrahyoid: Misiha leyi ya mune, leyi kumekaka ehansi ka marhambu ya hyoid, yi pfuneta ku fambisa bokisi ra wena ra rito (larynx) ehenhla na le hansi.
• Omohyoid
• Xidziva xa sternohyoid
• Xitombo xa sternothyroid
• Xidziva xa thyrohyoid
• Misiha ya Scalene: Misiha leyi yi fambisa timbanga ta wena timbirhi to sungula ehenhla ni le hansi loko u hefemula. Ti tlhela ti pfuneta ku fambisa nhloko ya wena na ku hlayisa nkolo wa wena wa khwiri wu tshamisekile.
• Xikalo xa le mahlweni
• Xikalo xa le xikarhi
• Xikalo xa le ndzhaku

2. Misiha ya Nhamu ya le Matlhelo

Misiha leyi yi lawula ku famba-famba ka nhloko ku suka ehansi ka khwiri. Titlhela ti pfuneta ku hundzuluxa nhloko kusuka eka tlhelo rin’wana kuya eka rin’wana, naku rhendzeleka naku rhetela nkolo wa cervical.

• Nhloko yo leha
• Nhamu yo leha
• Rectus capitis ya le mahlweni
• Rectus capitis ya xirhendzevutani

3. Misiha ya Nhamu ya le Ndzhaku

Leswi swi tlhela swi avanyisiwa hi swiyengentsongo swo hlayanyana.

• Misiha ya le henhla: Misiha leyi yo fana ni bandi leyi nga endzhaku ka nhamu ya wena yi ku pfuna ku andlala ni ku rhendzeleka ka nhloko ya wena.
• Splenius capitis ya xirhendzevutani
• Xiphemu xa khwiri xa Splenius
• Misiha ya suboccipital: Leyi yi kumeka ehansi ka marhambu ehansi ka khwiri. Swi pfuneta ku andlala nhloko hi matlhelo yo hambana.
• Xirhendzevutani xa le hansi
• Obliquus capitis ya xiyimo xale henhla
• Rectus capitis ya le ndzhaku leyikulu
• Rectus capitis ya le ndzhaku leyitsongo
• Misiha ya Transversospinalis: Misiha leyi yi ku pfuna ku yisa nhloko ya wena emahlweni ni le ndzhaku, swin’we ni ku yi rhetela ku suka eka tlhelo rin’wana ku ya eka rin’wana. Titlhela ti pfuneta ku tiyisisa nkolo naku fambisa tindzhawu ta nhamu, xifuva na lumbar.
• Swirho swa le xikarhi ka nkolo
• Intertransversarii
• Ti rotators ta nhamu
• Semispinali ya xirhendzevutani
• Xiphemu xa khwiri xa semispinal

Hi swihi swiphiqo leswi tolovelekeke ni swikombiso swa misiha ya nhamu?

Hinkwerhu hi tshame hi twa ku vava ka nhamu eka nkarhi wo karhi evuton’wini bya hina. Swi nga ha va swi vangiwa hi ku etlela endhawini leyi hoxeke, ku languta khompyuta nkarhi wo leha kumbe mhangu. A hi languteni swin’wana swa swiphiqo ni swikombiso leswi tolovelekeke.

Ku ni misiha ya kwalomu ka 30 enhan’wini ya wena. Ma seketela nhloko ya wena ni le henhla ka miri, naswona ma tlhela ma ku pfuna leswaku u dya, u endla swikombiso swa xikandza ni ku hefemula. Kutani i swa nkoka ku hlayisa misiha leyi yi hanye kahle naswona yi tiyile.