Xana na wena u tshamela ku vava enhan’wini? (Cervicalgia) - A hi buleni hi mhaka leyi!

Xana u tshame u twa ku vava kumbe ku tsana enhan’wini ya wena leswi endlaka leswaku yi vava swinene lerova u nga swi koti ni ku yi tshukatshukisa loko u pfuka nimixo? Kumbe ku vava lokukulu endzhaku ka nhamu ya wena endzhaku ko languta khompyuta nkarhi wo leha ngopfu? Ku vava ka nhamu entiyisweni ku tolovelekile swinene eka hina. Kambe a hi swinene ku ehleketa ntsena leswaku swi tolovelekile. Hikuva ku vava loku ku nga va xihinga lexikulu eka mintirho ya wena ya siku na siku. Kutani a hi vulavuleni hi swona hinkwaswo hi marito yo olova namuntlha.

Xana kahle-kahle i yini ku vava ka nhamu (Cervicalgia)?

Hi ku olova, ku vava ka nhamu i muxaka wihi na wihi wa ku vava loku humelelaka eka nkolo wa khwiri, ndhawu leyi nga ehansi ka nhloko ya wena. Swi nga ta hi swivumbeko swo tala swo hambana-hambana.

• Ku vava ka nhamu ya axial: Eka xiyimo lexi, ku vava ku va kona ntsena enhan’wini.
• Ku vava ka nhamu ka radicular: Hi loko ku vava ku sungula enhan’wini ivi ku famba ku ya ehansi emakatleni na mavoko, ku fana na ku tlhaviwa hi gezi.

Ku vava loku ku nga va ka nkarhi wo koma (acute) , loku hungutaka endzhaku ka masiku kumbe mavhiki ma nga ri mangani, kumbe ku nga va ka nkarhi wo leha (chronic), loku tekaka ku tlula tin’hweti tinharhu.

Hi swihi swikombiso swin’wana leswi fambisanaka ni ku vava ka nhamu?

Ku engetela eka ku vava ka nhamu, u nga ha va ni swikombiso swin’wana swo hlayanyana. I swa nkoka ku lemuka leswi.

Ha yini hi khomiwa hi switlhavi swa nhamu? Swin’wana swa swivangelo leswikulu

Ku nga va na swivangelo swo tala swa ku vava ka nhamu. A hi languteni letikulu.

1. Ku dyuhala ni ku onhaka

Loko hi ri karhi hi dyuhala, nkolo, ku fana ni mimiri ya hina hinkwayo, hakatsongo-tsongo wu tsana. Leswi swi nga endla leswaku ku va ni swiyimo swo tanihi vuvabyi bya marhambu , ku tsana ka nkolo ni ku vava. Nakambe, hi ku famba ka nkarhi, ntshikilelo wu nga endla leswaku ku va ni swiyimo swo tanihi ti- herniated discs kumbe ti- pinched nerves .

2. Ku tikarhata emirini ni ku yima hi ndlela yo biha

Lexi hi xona xivangelo-nkulu lexi endlaka leswaku vanhu vo tala va karhatiwa hi switlhavi swa nhamu namuntlha.

Ku tshama u yime hi ndlela leyi hoxeke, misiha ya le khwirini leyi tsaneke ni ku nyuhela swi nga endla leswaku nkolo wu nga ringaniseli naswona swi vanga ku vava ka nhamu.

3. Ntshikilelo wa mianakanyo

U nga ha hlamala ku twa leswi. Loko hi tshikilelekile, hi nga swi xiyanga hi tiyisa misiha ya nhamu ni le makatleni ya hina. Loko leswi swi va mukhuva, misiha yoleyo a yi nga ha wisa kutani yi sungula ku vava.

4. Ku vaviseka

Ku vaviseka hi xibakele swi tolovelekile swinene, ku fana ni le mhangu ya movha, loko nhamu yi rhurhumela hi xitshuketa yi ya emahlweni ni le ndzhaku. Ku wa kumbe mhangu ya mintlangu yi nga tlhela yi onha misiha, misiha, tidisiki kumbe misiha ya nhamu.

5. Swiyimo swin’wana swa vutshunguri

Hambileswi hakanyingi xivangelo xa kona xi olovaka, ku vava ka nhamu ku nga ha tlhela ku va xikombiso xa xiyimo xo biha swinene, xo tanihi meningitis , rheumatoid arthritis , kumbe khensa. Hi yona mhaka swi nga swa nkoka ku lava vutshunguri loko ku vava ku nga heli.

Xana dokodela a nga xi kuma njhani xivangelo xa leswi?

Loko u ya vona dokodela, nchumu wo sungula lowu a nga ta wu endla i ku ringeta ku vona loko ku ri nchumu lowukulu kumbe e-e.

• Ku ku vutisa swivutiso: Xo sungula, va ta ku vutisa swivutiso swi nga ri swingani. Va ta ku vutisa swivutiso malunghana ni matimu ya wena ya vutshunguri, swo tanihi loko u tshame u vaviseka enhan’wini, leswaku ntirho wa wena i yini, leswaku ku vava ku njhani ni leswaku ku nyanya rini.
• Ku kamberiwa ka miri: .Endzhaku ka sweswo, va ta kambela nhamu ya wena. Va ta kambela leswaku u nga hundzuluka ni ku gombonyokisa nhamu ya wena ku fikela kwihi, loko ku ri ni tindhawu leti vavaka ni loko misiha yi tiyile.
• Swikambelo: Minkarhi yo tala, swikambelo leswi a swi bohi. Hambiswiritano, loko ku vava ku ri kukulu, ku phikelela kumbe loko ku ri ni ku kanakana ka ku vaviseka lokukulu, dokodela wa wena a nga ha lerisa leswaku ku endliwa swikambelo swo tanihi:
• X-rheyi: Yi nga kambela swiphiqo swa marhambu, ti- herniated disc ni swiphiqo swa ti- disc.
• MRI Scan: Xiyimo xa nkolo, misiha ni tinyama to olova xi nga voniwa kahle swinene.
• CT Scan: Leswi swi pfuna ku vona vuxokoxoko lebyinene bya marhambu.
• Ku kamberiwa ka ngati: Leswi swi endliwa loko ku ri ni ku kanakana leswaku u ni vuvabyi kumbe swiyimo swin’wana swa vutshunguri.

Hi byihi vutshunguri bya ku vava ka nhamu?

Xiphemu lexinene ngopfu hileswaku ku vava ko tala ka nhamu ku nga tshunguriwa hi vutshunguri byo olova ni swilo leswi u nga swi endlaka ekaya.

Hi nga endla yini ku sivela ku vava?

"Ku sivela swa antswa ku tlula ku tshungula," ku vula vona. Kutani swilo leswi swi ta ku pfuna ku sivela ku vava ka nhamu.

• Hlayisa xiyimo lexi faneleke: Loko u tirhisa khompyuta kumbe riqingho, titolovete ku hlayisa nhamu ya wena yi ri leyi ringanaka ni tihlo handle ko gombonyoka. Loko u tshamile, hlayisa nkolo wa wena wu ololokile naswona makatla ya wena ya tlhelela endzhaku.
• Lulamisa xiyimo xa wena xo etlela: Tlela hi nhloko kumbe etlhelo. Tirhisa mubedo lowu ringanaka nhamu na nkolo wa wena. Papalata ku etlela hi khwiri naswona nhamu ya wena yi hundzule etlhelo rin’we.
• Tshama u ri karhi u gingiriteka: Loko u ri ni ntirho lowu lavaka leswaku u tshama endhawini yin’we nkarhi wo leha, pfuka kan’we hi awara u olola miri wa wena, u gombonyokisa nhamu ya wena ivi u hundzuluxa nhloko ya wena ku suka eka tlhelo rin’wana ku ya eka rin’wana leswaku u endla vutiolorinyana.
• Tshika ku rhwala mindzhwalo yo tika emakatleni ya wena: Papalata ku rhwala minkwama yo tika na minkwama ya laptop hi makatla man’we. Loko swi koteka, tirhisa nkwama lowu nga ni mavhilwa.

Xana hi fanele hi vona dokodela rini hakunene?

Ku vava loku tolovelekeke ka nhamu ku ta hunguteka endzhaku ka vhiki kumbe mambirhi. Hambiswiritano, loko u ri na swin’wana swa swikombiso swa mujeko wo tshwuka leswi nga laha hansi, vona dokodela kumbe u ya eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) hi ku hatlisa.

• Loko ku vava ku humelela endzhaku ka mhangu (e.g., ku wa, mhangu ya movha).
• Loko ku vava ku fambisana ni ku hisa ka miri, ku titimela kumbe ku hunguta miri hi ndlela leyi nga hlamuselekiki .
• Loko u nga swi koti ku lawula marhumbu ni nchuluko wa wena.
• Loko u twa ku pfimba kumbe ku tsana emavokweni, emakatleni kumbe emilengeni ya wena.
• Loko ku vava ku fambisana ni ku pandza ka nhloko, ku pfimba, ku pfimba ka khwiri kumbe ku hlanta .
• Loko ku vava ku ri kukulu lerova u nga swi koti ku endla ntirho wihi na wihi kumbe loko ku teka ku tlula vhiki .