Xana n’wana wa wena u vonaka a nyuhele ngopfu? A hi dyondzeni hi ku nyuhela ngopfu ka vana!

Xana minkarhi yin’wana u vona onge xihlangi xa wena xi nonile ngopfu? Kumbe xana u languteka a ri nkulu ku tlula eku sunguleni? Kumbexana munghana wa wena u vule nchumu wo fana ni wolowo. Entiyisweni, ku nyuhela ngopfu ka vana i xiendlakalo lexi tolovelekeke emisaveni ni le tikweni ra hina. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku xiya leswi.

Xana Ku nyuhela ngopfu ka Vana i yini? Hi ku olova...

Ku nyuhela ngopfu ka vana i loko n’wana wa wena a nyuhele ngopfu kumbe a nyuhele ngopfu hi malembe ya yena, ku leha, na rimbewu (i.e., hambi a ri mufana kumbe nhwanyana). I xiyimo lexi nga tshungulekiki lexi nga vaka ni vuyelo bya nkarhi wo leha .

Madokodela ma tirhisa ndlela yo pima leswi hi ku kongoma. Yi vuriwa Body Mass Index (BMI) . Endzhaku ka malembe mambirhi, loko ``BMI'' ya n'wana yi ringana kumbe ku tlula ``95th Percentile'' eka malembe ya yena na rimbewu, madokodela ma teka n'wana yoloye a nyuhele ngopfu.

Ndlela yo hlayela BMI ya n’wana yi hambanilenyana ni ku hlayela BMI ya munhu lonkulu. Leswi swi vangiwa hikuva loko vana va ri karhi va kula, xivumbeko xa miri wa vona ni mafurha ya vona ya cinca hi ntumbuluko. Hikwalaho, madokodela ma tirhisa tichati to hlawuleka ta ku kula ka n’wana leswaku ma hlayela BMI ya n’wana.

Xana xiyimo lexi xi tolovelekile ku fikela kwihi?

Entiyisweni, ku nyuhela ngopfu ka vana i vuvabyi lebyi nga tshungulekiki lebyi tolovelekeke eka vana namuntlha. Hi xikombiso, nkambisiso lowu endliweke hi nhlangano lowukulu wa rihanyo eUnited States, ku nga Centers for Disease Control and Prevention (CDC), wu kombisa leswaku ku sukela hi 2017 ku ya eka 2020, kwalomu ka 14,7 wa timiliyoni ta vana ni vantshwa lava nga exikarhi ka malembe ya 2 na 19, kumbe kwalomu ka 19,7 wa tiphesente, va khomiwe hi ku nyuhela ngopfu.

Loko hi languta mintlawa ya malembe:

• 12.7% wa vana va malembe ya 2-5
• 20.7% wa vana va malembe ya 6-11
• 22.2% wa vantshwa lava nga exikarhi ka malembe ya 12-19

Xiyimo lexi xi bihe ngopfu eka tinxaka tin’wana. Ku tlhele ku kumiwa leswaku vana lava hanyaka evuswetini, lava tshamaka etindhawini leti nga tirhisiwiki kahle, lava humaka emindyangwini ya vahlapfa, na vana lava nga na xihlawuhlawu na ku hlongoriwa va le khombyeni lerikulu. Swi le rivaleni leswaku xiyimo lexi xi ya xi andza hakatsongo-tsongo na le tikweni ra hina.

Ha yini leswi swi humelela eka vana lavatsongo? Hi swihi swivangelo?

Ku nyuhela ngopfu ka vana a ku vangiwi hi xivangelo xin’we. Swi vangiwa hi ku hlangana ka swilo .

Hi ku olova, miri wa n’wana wa wena wu lava mpimo wo karhi wa tikhilojulu leswaku wu kula ni ku kula. Hambiswiritano, loko nhlayo ya tikhilojulu leti ti ti dyaka yi tlula mpimo wa tikhilojulu leti ti ti hisaka hi siku, tikhilojulu teto leti engetelekeke ti ta hlayisiwa tanihi mafurha ya miri (adipose tissue).

Nhlayo ya swakudya leswi hi swi dyaka, muxaka wa swakudya leswi hi swi dyaka ni ndlela leyi mimiri ya hina yi tirhisaka matimba wolawo ha yona hinkwaswo swi khumbeka hi swilo swo hlayanyana. Miri wa n’wana un’wana ni un’wana ni ndhawu leyi a tshamaka eka yona swi hambanile. Vana van’wana va tala ku nyuhela ku tlula van’wana. I swa nkoka ku twisisa leswaku leswi a swi vangiwa hi ku loloha kumbe ku pfumala matimba ya ku navela.

Tijenetiki na Epigenetics

Swilo swin’wana swa xitekela swi nga engetela khombo ra n’wana ro nyuhela ngopfu. Loko vatswari kumbe vamakwavo va n’wana va nyuhele ngopfu, n’wana yoloye na yena a nga ha nyuhela ngopfu. Minkambisiso yi kombise leswaku tijini to hambana-hambana ti hoxa xandla eku engeteleni ka ntiko. Hambiswiritano, a hi vana hinkwavo lava nga ni matimu ya ndyangu ya ku nyuhela ngopfu lava nga ta nyuhela ngopfu.

Epigenetics i dyondzo ya ndlela leyi mahanyelo ya wena na ndzhawu ya wena swi khumbaka ndlela leyi ti genes ta wena ti tirhaka ha yona. Vana lava hlanganaka na mintokoto yo biha yo fana na xihlawuhlawu na madzolonga va nga ha va na ku cinca eka tijini ta vona. Ku cinca loku ku nga khumba masocha ya miri ni ku cinca-cinca ka tona , ku cinca ndlela leyi miri wu tirhisaka matimba ha yona ni ku engetela khombo ra ku nyuhela ngopfu.

Hi leswi swin'wana swa swilo swa `(Epigenetic)`:

• Mutswari un’we kumbe havambirhi va nyuhela ngopfu n’wana a nga si velekiwa.
• Vuvabyi bya Chukele bya ku tika.
• Ku nyuhela ngopfu hi nkarhi wa ku tika.

Nkucetelo wa ndyangu na ndhawu ya le kaya

Swilo leswi mindyangu yi swi endlaka swin’we ni swilo swo karhi eka ndhawu ya le kaya swi nga khumba ku nyuhela ka vana.

• Tinxaka ta swakudya leswi vatswari va swi nyikaka vana va vona na leswaku kangani.
• Ku tshamela ku nwa swakunwa leswi nga ni chukela.
• Ku engetela nhlayo ya swakudya leswi phameriwaka eka swakudya swin’we.
• Ku tshamela ku dya swakudya leswi lulamisiweke leswi nga ni swilo swo tala swo endliwa.
• Ematshan’weni yo sweka ekaya, hakanyingi a ndzi dya ehandle.
• Ku engeteleriwa ka nkarhi wa xikirini (TV, riqingho, thebulete).
• Ku nga endli swilo leswi nyikaka miri ku endla vutiolori (Sedentary Behavior).
• Ku nga kumi vurhongo lebyi eneleke.
• Ku hefemula musi loko munhu un'wana a ri karhi a dzaha swi vuriwa ``Secondhand Smoke Exposure''.
• Mintokoto yo biha ya Vuhlangi (ACEs). Anakanya hi mhaka leyi, loko ku tshamela ku lwa ekaya, loko n’wana a chava, swilo sweswo na swona swi nga va ni nkucetelo.

Swihlawulekisi swa Ntshamiseko swa Rihanyo (`SDoHs`) .

Swiyimo leswi nga eka ndhawu leyi hi velekiweke eka yona, hi hanyaka eka yona, hi dyondzaka eka yona, hi tirhaka ni ku tlanga eka yona swi khumba rihanyo ra hina. Leswi swi vuriwa Swihlawulekisi swa Rihanyo ra Ntshamisano (SDoHs) .

Ndhawu leyi ndyangu wa wena wu tshamaka eka yona na yona yi nga khumba hi ku kongoma khombo ra n’wana wa wena ro nyuhela ngopfu. Swakudya ni swakunwa leswi nyikiwaka n’wana wa wena exikolweni ni le ka ndhawu yo hlayisa vana swi nga khumba mikhuva ya yena yo dya. Nakambe ma nga hoxa xandla eka ndlela leyi n’wana wa wena a endlaka vutiolori ha yona siku ni siku.

Swilo swin’wana leswi kucetelaka ikhonomi ya vaaki:

• Ku fikeleleka ni ku olova ka ku kuma swakudya leswinene, leswi nga ni swakudya leswi nga ni rihanyo.
• Ku va na mavhengele ya swakudya swo hatlisa ekusuhi na makaya.
• Switirhisiwa swa vutleketli.
• Vanhu lava nga kona ku ku pfuna, social connections.
• Ku pfumaleka ka switirhisiwa (ku fana na tindhawu to tlangela eka tona na tiphaki) to tlanga mintlangu na ku endla vutiolori, kumbe ku pfumaleka ka vuhlayiseki eku fikeleleni ka swona.

Minkucetelo ya ndhavuko

Swinavetiso swa swakudya ni swakunwa leswi nga riki na rihanyo eka tindhawu to xavisa swakudya leswi hatlisaka swi hoxa xandla eka ku nyuhela ka vana. Vana va vona swinavetiso leswi eka TV, eka Internet ni le switolo.

Minkambisiso yi kombise leswaku hambi ku ri nkarhi wo koma wo hlangana ni swinavetiso swa swakudya leswi nga riki na rihanyo leswi kongomisiweke eka vana swi engetela mpimo wa swakudya leswi va swi dyaka, hi nkarhi wolowo ni le ndzhaku ka nkarhi wolowo.

Mavabyi man’wana ni mirhi

Hambileswi swi nga tolovelekangiki, swiyimo swin’wana swa vutshunguri swi nga endla leswaku vana va nyuhela ngopfu.

Ku nga ringaniseli ka tihomoni, hi xikombiso:

• Ku hunguteka ka ntirho wa ndzhuti wa thyroid (Hypothyroidism).
• Xirhumbana xa hypothalamic.
• Ku Pfumala Tihomoni Ta Ku Kula.
• Xiphiqo xa Cushing.

Swiyimo swa xitekela leswi nga tolovelekangiki:

• Xiphiqo xa Prader-Willi.
• Xiphiqo xa Bardet-Biedl.
• Xiphiqo xa Alstrom.
• Ku pfumaleka ka Leptin kumbe PCSK1 loku velekiweke.

Mirhi yin’wana, yo tanihi mirhi ya xitukulwana xa vumbirhi leyi lwisanaka ni vuvabyi bya mianakanyo ni ti- corticosteroid, na yona yi nga engetela khombo ra n’wana ro nyuhela ni ku nyuhela ngopfu.

Hi swihi swiphiqo swin’wana swa rihanyo leswi ku nyuhela ngopfu ku nga swi vangaka?

Vana lava nyuheleke ngopfu va tala ku khomiwa hi mavabyi yo hambana-hambana.

Swiphiqo swa miri

Swiphiqo leswi tolovelekeke ngopfu hi leswi:

• Ntshikelelo wa le henhla wa ngati.
• Ku tlakuka ka ti levele ta cholesterol engatini (High Cholesterol - `Dyslipidemia`).
• Ku Lwisana na Insulin, Vuvabyi bya Chukele bya le Mahlweni, na Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wa Vumbirhi.
• Vuvabyi bya xivindzi lebyi nga riki na mafurha (NAFLD).

Swiphiqo swin’wana:

• Vuvabyi bya rifuva.
• Obstructive Sleep Apnea (Ku hefemula loku nga tshamisekangiki loko u etlele) .
• Xiphiqo xa Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS).
• Ntshikelelo.
• Ku vava ka mahlangano.
• Vuvabyi bya Blount (ku rhurhumela ka milenge).
• Vuvabyi bya mbilu.

Swiphiqo swa miehleketo na swa ntshamisano

Ku engetela kwalaho, vana lava nyuheleke ngopfu va tala ku va ni leswi:

• Ku xanisiwa hi vana van’wana.
• Ku tihambanisa ni vanhu van’wana.
• Ku tixixima ka le hansi.

Xa nkoka swinene, vana lava nyuheleke ngopfu evuhlangini va tala ku ya emahlweni va nyuhela ngopfu loko va kurile.

Dokodela wa vana wa n’wana wa wena u ta ringanyeta swikambelo ku kambela swiphiqo leswi naswona, loko swi laveka, hlela vutshunguri.

Xana dokodela u swi tivisa ku yini loko leswi swi ri tano?

Hi ntolovelo madokodela ya vana ma kuma ku nyuhela ngopfu ni ku nyuhela ngopfu hi nkarhi wa ku kamberiwa loku tolovelekeke ka vana lavanene. Va tirhisa tichati to hlawuleka ta ku kula (tichati ta ku kula ka BMI-for-age) ku vona loko BMI ya n’wana yi faneleka eka malembe ya yena.

BMI leyi tlakukeke yi nga va xikombiso xa mafurha lama tlulaka mpimo emirini. BMI a yi pimi mafurha ya miri hi ku kongoma. Hambiswiritano, swi nga nyika dokodela wa wena xikombiso xa loko n’wana wa wena a lava ku kamberiwa kun’wana ku kumisisa loko a ri ni mafurha lama tlulaka mpimo emirini.

Dokodela wa n’wana wa wena u ta endla nkambisiso wa miri kutani a ku vutisa swivutiso malunghana ni matimu ya rihanyo ra n’wana wa wena, mahanyelo ni ndhawu ya le kaya. Va nga ha tlhela va lerisa leswaku ku kamberiwa ngati ni ku kamberiwa leswaku ku kumiwa swivangelo leswi nga xisekelo swa ku nyuhela ngopfu kumbe ku kambela swiyimo swin’wana swa vutshunguri leswi nga ha vaka swi hoxa xandla eka ku nyuhela ngopfu.

Hi byihi vutshunguri bya n’wana la nyuheleke ngopfu?

Dokodela wa wena u ta vona loko ntiko wa n’wana wa wena wu ri ekhombyeni ra rihanyo. Loko swi ri tano, swi nga ha lava leswaku u kambisisa nongonoko wa vutshunguri lowu tolovelekeke.

Ntirho wa ntlawa wa swa vutshunguri

Nongonoko lowunene wa vutshunguri bya ku nyuhela ngopfu wu fanele wu katsa vativi vo hambana-hambana va rihanyo. Minongonoko leyinene ngopfu yi nga ha katsa:

• Madokodela ya vana.
• Vativi va swakudya lava tsarisiweke.
• Vativi va Miri kumbe Vatshunguri va Miri.
• Madokodela ya ndyangu.
• Vativi va vuongori.
• Vativi va mianakanyo ya vana.
• Madokodela ya miehleketo.

Swilo leswi u faneleke u swi nyikela nyingiso hi nkarhi wa vutshunguri

Vutshunguri lebyi heleleke bya ku nyuhela ngopfu hi ntolovelo byi katsa:

• Ku nyika vutshunguri lebyikulu, bya nkarhi wo leha .
• Nkarhi na nkarhi kambela na ku veka tihlo eka n’wana eka swiphiqo swa vutshunguri na swa miehleketo leswi nga vaka kona hikwalaho ka ku nyuhela ngopfu.
• Ku kuma na ku lulamisa swilo swa ntshamiseko leswi khumbaka rihanyo (e.g., ku fikelela swakudya leswi tengeke, leswi nga na rihanyo).
• Ku tirhisa tindlela ta vutshunguri leti nga tekelangiki ehansi eka n’wana ni ndyangu, hi ku tekela enhlokweni swiyimo swa vona swo hlawuleka .
• Ku tirhisa tindlela ta Motivational Interviewing mayelana na swakudya, ku endla vutiolori, na ku cinca ka mahanyelo ya rihanyo.
• Ku va ni tipakani leti heleleke, to tanihi ku antswisa kumbe ku tlhantlha swiphiqo swa rihanyo, ku antswisa khwalithi ya vutomi ni ku antswisa ku tixixima.
• Loko swi laveka, ku hlanganisa mahanyelo lamakulu ya rihanyo na vutshunguri bya vutomi (IHBLT) na mirhi yo hunguta miri na/kumbe vuhandzuri bya metabolic na bariatric .
• Ku lulamisa vutshunguri hi ku ya hi swilaveko leswi cincaka swa n’wana na ndyangu.

Ndlela yo hlawuleka ya vutshunguri leyi vuriwaka `(IHBLT)`

Vativi va ku nyuhela ngopfu ka vana va bumabumela swinene Vutshunguri bya Mahanyelo ni Ndlela ya Vutomi bya Rihanyo lebyikulu (IHBLT) . Vutshunguri lebyi byi nyika mindyangu dyondzo na nseketelo ku endla ku cinca eka swakudya na ku endla vutiolori leswi tlakusaka rihanyo ra nkarhi wo leha.

Vutshunguri bya `(IHBLT)` byi tirha swinene loko byi endliwa hi ndlela leyi:

• Loko hi hlangana hi langutane hi mahlo.
• Loko ndyangu hinkwawo wu katseka.
• Ku katsa na tiawara ta le hansi ta 26 ta tidyondzo ta swakudya, ku endla vutiolori, na ku cinca mahanyelo eka nkarhi wa tinhweti tinharhu ku ya eka khume mbirhi.

Xana ku nyuhela ngopfu ka vana ku nga siveriwaka?

A ku na ndlela yin’we, yo olova yo sivela ku nyuhela ngopfu ka vana. Nakambe i swa nkoka ku tsundzuka leswaku ku yi sivela a hi vutihlamuleri bya wena ni bya ndyangu wa wena ntsena. Tihulumendhe, valawuri va miganga, swikolo, miganga ni tikhampani letikulu na tona ti ni vutihlamuleri lebyi hlanganeke. Ku engetela kwalaho, swilo swo hlayanyana swa xitekela ni leswi fambisanaka ni mirhi swi hoxa xandla eka ku nyuhela ngopfu. Leswi i swilo leswi u nga swi kotiki ku swi lawula.

Goza rin’wana leri u nga ri tekaka i ku simeka mikhuva leyinene yo dya ni ku endla vutiolori u ha ri ntsongo. Mikhuva yo dya leyi n’wana a yi endlaka a ha ri ntsongo yi ta n’wi pfuna ku hlayisa vutomi lebyinene loko a ri karhi a kula. Loko u nga tiyiseki leswaku u nga swi hlawula njhani ni ku swi lunghiselela swakudya swo hambana-hambana swa ndyangu wa wena, vutisa dokodela wa n’wana wa wena. A nga ku hundzisela eka mutivi wa swakudya la tsarisiweke ku ya kuma vutsundzuxi bya swakudya . A nga ha tlhela a ku byela hi tindhawu ta le mugangeni wa ka n’wina leti nyikaka swakudya leswi nga ni rihanyo leswi nga hlawuriwa.

Switsundzuxo swin’wana swo sivela ku nyuhela ngopfu ka vana:

• Mamisa n’wana wa wena ntsena kufikela loko ari na kwalomu ka 6 wa tinhweti.
• Tinyiketele ku endla vutiolori lebyi tsakisaka siku na siku.
• Pfuxeta nkarhi wa xikirini leswaku wu nga hundzi awara yin’we ku ya eka timbirhi hi siku.
• Papalata swakunwa leswingana chukele naswona u hunguta ku phameriwa ka 100% wa juzi ya mihandzu.

Vutisa dokodela wa wena wa vana ku kuma vuxokoxoko byo tala mayelana na switsundzuxo swin’wana swa ku tlakusa rihanyo swo fana na leswi.

Ndzi nga n’wi pfuna njhani n’wana wa mina loyi a nyuheleke ngopfu?

Nchumu wa nkoka swinene lowu u nga wu endlaka leswaku u pfuna n’wana wa wena i ku dzikisa mianakanyo yakwe eka rihanyo ra yena, ku nga ri eka ntiko wa yena. I swa nkoka ku seketela n’wana wa wena eka riendzo ra yena ro ya eka rihanyo ro antswa. Ndlela leyi n’wana wa wena a titwaka ha yona hakanyingi yi titshege hi ndlela leyi u titwaka ha yona hi yena. Loko u amukela n’wana wa wena hi ntiko wihi na wihi, swi nga ha endleka a titwa a tsakile. Papalata ku sola n’wana wa wena, wena n’wini kumbe munhu un’wana.

Nakambe i swa nkoka ku vulavula na n’wana wa wena hi ntiko wa yena handle ko avanyisa. U fanele u tshika n’wana wa wena a avelana na wena leswi nga emiehleketweni ya yena. U nga pfuna n’wana wa wena hi ku cinca hakatsongo-tsongo vutiolori bya ndyangu wa wena ni ndlela leyi wu dyaka ha yona. Kutani ndyangu wa wena hinkwawo wu nga vuyeriwa eka mikhuva leyintshwa leyi nga ni rihanyo.

Nchumu wa nkoka swinene: rihanyo ku tlula ntiko!

Tsundzuka leswaku xikongomelo xa hina a xi fanelanga ku va ku endla n’wana wo olova, kambe ku endla leswaku n’wana a va n’wana la hanyeke kahle, la tsakeke.

A hi gingiritekeni tanihi ndyangu!

Ku ni swilo swo tala leswi mi nga swi endlaka tanihi ndyangu, kambe ku engetela vutiolori i swa nkoka ngopfu-ngopfu. Tivekele pakani ya leswaku n’wana wa wena a endla vutiolori bya nkarhi na nkarhi wa awara hi siku. Hi leti tindlela tin’wana to endla leswi:

• Vana xikombiso xa wena hi wexe: Loko u tivona u ri karhi u gingiriteka ni ku titsakisa, n’wana wa wena u ta va a gingiriteka ni ku tshama a ri karhi a gingiriteka evuton’wini bya yena hinkwabyo.
• Hlela mintirho ya ndyangu: Hlela mintirho leyi endlaka leswaku un’wana ni un’wana endyangwini a endla vutiolori. Swilo swo fana ni ku famba-famba, ku khandziya xikanyakanya kumbe ku hlambela.
• Tivonele eka swilaveko swa n’wana wa wena: I swa nkoka ku pfuna n’wana wa wena ku kuma mintirho ya miri leyi a yi tsakelaka ni leyi nga n’wi nonon’hwiki ngopfu.
• Suka eka xikirini swa xinkarhana: Ringeta ku hunguta nkarhi lowu ndyangu wa wena wu wu hetaka wu ri endhawini yin’we (ku fana ni ku hlalela TV, ku tlanga mintlangu ya vhidiyo). U nga pfumeleli n’wana wa wena a heta tiawara to tlula timbirhi hi siku a ri eka xikirini.
• Ku simeka mikhuva leyinene yo etlela: Ku etlela hi nkarhi lowu vekiweke ni ku veka switirhisiwa swa elektroniki ehandle ka kamara ro etlela ra n’wana wa wena swi ta n’wi pfuna leswaku a etlela ku antswa.

Nakambe a hi khathaleleni swakudya ni swakunwa!

Tindlela tin’wana leti u nga pfunaka n’wana wa wena ha tona:

• Kongomisa ku hlawula ka ndyangu ematshan’wini yo endla xiboho xa swakudya: Ringeta ku hlayisa swakudya swo hambana-hambana leswi nga ni rihanyo ekaya ra wena. Mukhuva lowu wu ta pfuna n’wana wa wena ku dyondza ku hlawula swakudya leswi nga ni rihanyo hi yexe.
• Katsa n’wana wa wena eku xaveni ni ku lunghiselela swakudya: Mintirho leyi yi nga dyondzisa n’wana wa wena hi swakudya ni ku n’wi endla a titwa a ri karhi a humelela. Ku engetela kwalaho, n’wana wa wena a nga ha dya swakudya leswi a pfuneke ku swi lunghiselela kumbe a ringeta swakudya leswintshwa.
• Dyondzisa n’wana wa wena ku dya nkarhi na nkarhi: Loko n’wana a dya nkarhi na nkarhi, u titwa a antswa hi ndlala ni ku xurha.
• Dyanani swakudya swin’we tanihi ndyangu loko swi koteka: Ringeta ku endla leswaku minkarhi ya swakudya yi va nkarhi wa ku burisana ni ku avelana, ku nga ri nkarhi wa ku holova kumbe ku holova. Loko minkarhi ya swakudya yi nga tsakisi, n’wana wa wena u ta ringeta ku dya ni ku huma etafuleni hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona. Kutani a nga ha hlanganisa ku dya ni ntshikilelo.
• Ringeta ku dya ntsena eka tindhawu leti vekiweke ta yindlu (ku fana na kamara ro dyela kumbe khixi).
• U nga nyiki n’wana wa wena swakudya tanihi nyiko: Loko u nyika n’wana wa wena nchumu wo nandziha tanihi nyiko, n’wana wa wena a nga ha ehleketa leswaku swa antswa ku tlula swakudya swin’wana. Xikombiso, ku vula leswaku, "Loko u dya miroho hinkwayo, ndzi ta ku nyika dessert" swi rhumela rungula leri hoxeke hi miroho.
• Xiya leswi n’wana wa wena a swi dyaka ehandle ka kaya ra wena: Kuma loko nongonoko wa swakudya swa le xikolweni wa n’wana wa wena wu nyikela swakudya leswi ringaniseriweke. Loko swi koteka, paka swakudya swo hambana-hambana ebokisini ra swakudya swa ninhlikanhi ra n’wana wa wena. Loko u dya ehandle, hlawula swin’wana leswi nga ni rihanyo naswona u xiya vukulu bya swiphemu.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

I swa nkoka ku hlayisa minhlangano ya nkarhi na nkarhi ya n’wana wa wena ya n’wana wa kahle na ku va kona eka minhlangano hinkwayo leyi fambelanaka na vutshunguri bya ku nyuhela ngopfu. Dokodela wa n’wana wa wena a nga ku seketela na n’wana wa wena eka riendzo ra vona ro ya eka vumundzuku lebyi hanyeke kahle.

Hi mavonelo hinkwawo lama hoxeke ni ku soriwa ka ntshamisano loku rhendzeleke xiyimo lexi xo rharhangana, swa olova ku titwa u ri ni nandzu kumbe u ri ni vutihlamuleri eka ku nyuhela ka n’wana wa wena. Kambe tsundzuka, ku nyuhela ngopfu ka vana ku kuceteriwa hi swilo leswi nga hlayekiki – swo tala swa swona swi nga ha va swi nga ri ehansi ka vulawuri bya wena. Mahungu lamanene hileswaku, ku ni swilo leswi wena ni ndyangu wa wena mi nga swi endlaka leswaku mi seketela rihanyo ra n’wana wa wena. Loko u vilerisiwa hi leswaku n’wana wa wena u nyuhele ngopfu, vulavula ni dokodela wa vona. Va nga ku pfuna ku ta ni pulani yo hunguta kumbe ku tlherisela endzhaku swiphiqo leswi ku nyuhela ngopfu ku nga swi vangaka.

Nchumu wa nkoka swinene lowu u faneleke u wu vula

Ku nyuhela ngopfu ka vana i mhaka leyikulu, kambe a swi vuli swona leswaku u tsandzekile kumbe leswaku n’wana wa wena a nga na vumundzuku. Nchumu wa nkoka i ku wu lulamisa ka ha ri ni nkarhi ni ku endla hi ku landza xitsundzuxo lexi faneleke.

• Vulavula ni n’wana wa wena hi ndlela ya rirhandzu ni ku twisisa. Papalata ku sola kumbe ku hlekula ntiko wa n’wana.
• Amukelani vutomi lebyinene tanihi ndyangu. Sungula hi ku cinca lokutsongo.
• Landzelela swiletelo swa dokodela wa wena hi ku kongoma. Loko swi laveka, lava mpfuno eka mutivi wa swakudya kumbe mutivi wa mianakanyo.
• U nga tshuki u tshika ntshembo. Matshalatshala ni rirhandzu ra wena swi ta va xihlovo lexikulu xa matimba eka n’wana wa wena.

Ndza tshemba leswaku rungula leri ra ku pfuna. Loko u ri ni swivutiso swin’wana, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela.

` Ku nyuhela ngopfu ka vana, ku nyuhela ka vana, rihanyo ra vana, BMI, ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo, ku endla vutiolori, ntiko wa n wana