Xana wa karhateka hi ntiko wa n’wana wa wena? A hi buleni hi Overweight na Obesity!

Xana u ehleketa leswaku n’wana wa wena u nyuhele ngopfu? Kumbe xana dokodela u vule swo karhi hi ntiko wa n’wana wa wena? Entiyisweni, vatswari vo tala va lwisana ni xiphiqo lexi masiku lawa. Kutani namuntlha, a hi buleni hi swiyimo swa ku nyuhela ngopfu na ku nyuhela ngopfu eka vana, kumbe tani hi leswi va vulaka swona hi Xinghezi, `(Overweight)` na `(Obesity)`. Leyi i nhlokomhaka ya nkoka swinene, hikuva yi khumba rihanyo ra vana va hina hi ku kongoma.

Xana madokodela ma vula yini hi "ku nyuhela ngopfu" na "ku nyuhela ngopfu"?

Hi ku olova, madokodela ma tirhisa marito lama nge "ku nyuhela ngopfu" kumbe "ku nyuhela ngopfu" ku kombisa leswaku munhu un'wana u le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi swiphiqo swa rihanyo leswi fambelanaka na ku nyuhela. Lexi a hi vuvabyi, kambe i xiyimo lexi nga vangaka mavabyi yo hlayanyana. Hi yona mhaka leyi hi faneleke hi karhateka ha yona.

Xana ntiko wu pimiwa njhani? Xana BMI (Body Mass Index) i yini?

Body Mass Index (BMI) i mpimo lowu madokodela ma wu tirhisaka ku ringanyeta hi xiringaniso leswaku n’wana u ni mafurha mangani emirini wakwe. Yi hlayeriwa hi ku tirhisa ku leha ni ntiko wa n’wana. Leswi u nga swi kuma hi wexe hi ku tirhisa xikalo xa BMI, kambe swa antswa ku vulavula ni dokodela leswaku u kuma ku hlaya loku kongomeke. Loko BMI yi hlayiwile, madokodela ma yi pimanisa ni tichati ta BMI leti tolovelekeke. Ku na swiyenge swa mune leswikulu swa vana va malembe ya le xikarhi ka 2 na 19:

• Ku tika ka le hansi: Loko BMI yi ri ehansi ka 5th percentile, swi vula leswaku n’wana u nyuhele ehansi hi malembe ya yena na ku leha ka yena.
• Ndzilo wa ntolovelo : Loko BMI yi ri exikarhi ka 5th percentile na 85th percentile, leyi i levele ya ntiko lowu hanyeke kahle.
• Ku nyuhela ngopfu : Loko BMI ya wena yi ri exikarhi ka 85th percentile na 95th percentile, u fanele ku vilela ngopfu hi ntiko wa wena.
• Ku nyuhela ngopfu : Loko BMI ya wena yi ri eka kumbe ehenhla ka phesente ya vu-95, leswi swi tekiwa tanihi xiyimo lexikulu.

Ematshan’weni ya BMI, madokodela ma tirhisa tichati ta ntiko hi ku leha ku pima ntiko wa vana lava nga ehansi ka malembe ya 2 hi vukhale. Tichati leti ti languta loko ntiko wa n’wana wu fanela ku leha ka yena. Loko n’wana la nga ehansi ka malembe ya 2 a ri eka kumbe ehenhla ka phesente ya vu-95 eka tichati leti, n’wana yoloye u tekiwa a ri la nyuheleke ngopfu.

Xana minkarhi hinkwayo BMI yi kombisa kahle mafurha emirini?

Leswi na swona i nchumu lowu hi faneleke hi wu twisisa. BMI a hi mpimo lowu heleleke wa mafurha ya miri. Minkarhi yin’wana leswi swi nga hi nyika xifaniso lexi hoxeke. Anakanya, munhu loyi a endleke vutiolori kahle naswona a ake misiha a nga ha va ni BMI leyi tlakukeke. Kambe a nga nonangi, hikuva miri wa yena wu ni misiha yo tala ku tlula mafurha. Nakambe, hi nkarhi wa vuhlangi, loko vana va kula hi ku hatlisa, swi nga tikanyana ku twisisa ntikelo wa BMI.

Tsundzuka, BMI i xikombiso lexinene ntsena xa leswaku u ni mafurha yo tanihi kwihi emirini hi ku angarhela. A hi ku pima loku kongomeke.

Xana u fanele u endla yini loko u kanakana hi ntiko wa n’wana wa wena?

Loko u ri ni swivilelo swo karhi hi ntiko wa n’wana wa wena, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku vona dokodela . Dokodela u ta vutisa hi mikhuva ya n’wana wa wena yo dya na mpimo wa migingiriko ya yena. Va ta tlhela va ku nyika swiringanyeto swa ku cinca ka vutomi bya rihanyo. Minkarhi yin’wana, ku nga ha endliwa swikambelo swa ngati ku kambela swiyimo leswi fambisanaka ni ku nyuhela ngopfu, swo tanihi vuvabyi bya chukele. Hi ku ya hi BMI (kumbe body mass index) ya n’wana wa wena ni rihanyo hinkwaro, dokodela wa wena a nga ha ku hundzisela eka dokodela wa swakudya la tsarisiweke kumbe eka nongonoko wo lawula ntiko. A hi kanyingi swinene, vana van’wana va nga ha lava ku nyikiwa mirhi kumbe hambi ku ri vuhandzuri.

Ha yini vana lavatsongo va va "ku nyuhela ngopfu" kumbe "ku nyuhela ngopfu"?

Swa tika ku kombisa xivangelo xin’we xa leswi. Minkarhi yo tala, i ku hlanganisiwa ka swivangelo swo hlayanyana.

Hi swihi swivangelo-nkulu?

• Mikhuva yo biha yo dya: Ku dya ngopfu swakudya swo nandziha, leswi nga ni mafurha , swakudya leswi hatlisaka ni swakudya leswi swekiweke .
• Ku pfumala ku endla vutiolori: Ku yima endhawini yin’we u nga tshuki u tshukatshukisa miri.
• Tijini: Minkarhi yin’wana, tijini leti kumiweke tanihi ndzhaka na tona ti nga khumba leswi.
• Leyi i nhlengeleto wa vona hinkwavo.

Ku engetela kwalaho, mindyangu yin’wana yi nga ha va ni xiphiqo xo kuma swakudya leswi nga ni rihanyo ni tindhawu leti hlayisekeke leswaku vana va yona va gingiriteka. A hi kanyingi swinene, ku nyuhela ku nga ha tlhela ku vangiwa hi xiphiqo xa endocrine, vuvabyi bya xitekela kumbe mirhi yo karhi.

Ndlela leyi swakudya ni ndlela leyi munhu a hanyaka ha yona swi khumbaka ha yona

Hakanyingi hi hlawula swakudya leswi olovaka ni leswi hatlisaka ku swi lunghiselela. Kusuka eka swakudya swo hatlisa kuya eka swakudya leswi endliweke khale, leswi pakiweke na swakudya swo olova. Hi vutomi byo khomeka, a ku na nkarhi wutsongo wo lunghiselela swakudya leswi nga ni rihanyo ekaya ni ku endla vutiolori byo karhi. Hilaha ku fanaka, vukulu bya swiphemu i bya nkoka . Mpimo lowu hi wu dyaka ekaya ni le handle minkarhi yin’wana wu tlula lowu hi wu ehleketaka. Ku tlula kwalaho, vutomi byi tshamisekile swinene masiku lawa. Vana lavatsongo va heta nkarhi wo tala va ri karhi va tlanga hi tifoyini, tithebulete na mintlangu ya khompyuta ku tlula ku tlanga ehandle. Vana lava hetaka nkarhi wo tala va ri emahlweni ka swikirini va tala ku nyuhela. Nakambe, ku godzomberiwa hi swikirini swi hunguta vurhongo. Vana lava nga kumiki vurhongo lebyi eneleke na vona va nga nyuhela.

Xana ku endla vutiolori i swa nkoka ku fikela kwihi?

Vana vo tala a va kumi vutiolori lebyi eneleke. Vana lavakulu ni vantshwa va fanele va endla vutiolori lebyi ringaniseriweke ku ya eka lebyikulu bya awara hi siku . Leswi swifanele ku katsa ku endla vutiolori bya aerobic xikan’we na mintirho leyi tiyisaka misiha na marhambu. Vana va malembe ya le xikarhi ka 2 na 5 va fanele ku endla vutiolori bya kwalomu ka awara yo ringanela ku ya eka ya matimba hi siku.U fanele ku va u gingiriteka ku ringana tiawara ta kwalomu ka 3. Sweswo swi vula ku tsutsuma, ku tlula-tlula ni ku tlanga.

Nkucetelo wa tijini `(Genetics)`

Tijini ti nga tlhela ti khumba ntiko wa vana. Tijini ta hina ti kombisa muxaka wa miri wa hina, ndlela leyi hi hlayisaka mafurha ha yona ni ndlela leyi hi hisaka mafurha ha yona. Hambiswiritano, tijini ntsena a ti nge vi na vutihlamuleri eka xiphiqo xa sweswi xa ku nyuhela ngopfu. Ku fana ni tijini, mikhuva yo biha yi hundziseriwa eka xitukulwana xin’wana ku ya eka xin’wana, hikwalaho swirho swo hlayanyana swa ndyangu wun’we swi nga ha khomiwa hi swiphiqo leswi fambisanaka ni ntiko. Anakanya hi mhaka leyi, hakanyingi swirho swa ndyangu swi dya swakudya leswi fanaka, swi hanya vutomi lebyi fanaka byo tshama ehansi naswona swi endla vutiolori hi mpimo lowu fanaka. Loko un’wana wa vatswari a nyuhele ngopfu kumbe a nyuhele ngopfu, swi nga ha endleka leswaku n’wana a khomiwa hi xiyimo lexi fanaka.

Hi swihi swiphiqo swa rihanyo leswi nga vangiwaka hi ku nyuhela ngopfu?

Vanhu lava nga ni BMI leyi tlakukeke, leswi vulaka leswaku va nyuhele ngopfu kumbe va nyuhele ngopfu, va tala ku va ni swiphiqo swa rihanyo leswi fambisanaka ni ku nyuhela. Leswi tolovelekeke ngopfu eka leswi i `Type 2 Diabetes` (Type 2 Diabetes), `Ntshikelelo wa Ngati wa le Henhla` (Ntshikelelo wa Ngati wa le Henhla), na `High Cholesterol` (High Cholesterol). Swiyimo leswi, leswi khale a ku ehleketiwa leswaku swi voniwa eka vanhu lavakulu ntsena, sweswi swi ya swi tolovelekile eka vana. Vana ni vantshwa lava nyuheleke ngopfu na vona va nga ha vona:

• Swiphiqo swa marhambu na mahlangano
• Ku hefemula ko koma : Leswi swi nga endla leswaku swi tika ku endla vutiolori kumbe ku tlanga. Loko u ri ni vuvabyi bya rifuva , byi nga nyanya kumbe byi kula.
• Ku pfumala vurhongo kumbe swiphiqo swo hefemula hi nkarhi wa vurhongo, xikombiso `(Obstructive Sleep Apnea)`
• Ku kula ka ha ri na nkarhi: Vana lava nyuheleke ngopfu va nga ha leha naswona va hatla va kula hi tlhelo ra rimbewu ku tlula vana van’wana va malembe ya vona. Leswi swi endla leswaku vaaki va langutela leswaku va tikhoma hi ndlela leyi vupfeke ku tlula leswi va nga xiswona.
• Ku ya enkarhini loku nga tshamisekangiki ni swiphiqo swa ku veleka loko u kurile
• Vuvabyi bya xivindzi na gallbladder

Swilo leswi nga ekhombyeni ra mbilu ni misiha, swo tanihi nsusumeto wa le henhla wa ngati, cholesterol leyi tlakukeke ni vuvabyi bya chukele, leswi vaka kona loko wa ha ri ntsongo swi nga vanga swiphiqo leswikulu swa rihanyo swo tanihi vuvabyi bya mbilu ni ku fa ka misiha loko munhu a kurile. Hikwalaho, ku sivela kumbe ku tshungula ku nyuhela ngopfu ni ku nyuhela ngopfu evuhlangini swi nga pfuna ku va sirhelela eka swiphiqo leswi loko va kurile.

Xana ku nga va ni vuyelo bya mianakanyo?

Ina swi tano. Ku nyuhela ngopfu swi nga va ni nkucetelo lowukulu emianakanyweni ya vana.

• Ku tixixima ehansi: U nga ha titwa u khunguvanyekile hi wena n’wini.
• Ku suka eka vana van’wanaKu ni ku koteka ka ku hlongoriwa, ku hlekuriwa ni ku xanisiwa .

Vana lava nga tsakiki hi ntiko wa vona va nga ha langutana ni makhombo yo tanihi:

• Ku dya swakudya leswi nga riki na rihanyo ni swiphiqo swa ku dya
• Ntshikelelo
• Ku tirhisiwa ka swidzidziharisi hi ndlela yo biha

Xana u nga swi sivela njhani vana ku nyuhela ngopfu ni ku nyuhela ngopfu?

Leswi a hi nchumu lowu munhu un’we a nga wu endlaka a ri yexe. I xiboho lexi lavaka ku endliwa hi ndyangu hinkwawo . U fanele u anakanyisisa hi ndlela leyi ndyangu wa wena wu dyaka ha yona, ndlela leyi wu endla vutiolori ha yona ni ndlela leyi wu hetaka nkarhi swin’we ha yona. Leswaku va nghenisa vutomi lebyinene eka vana va wena, vatswari va fanele va rhangela hi xikombiso. Hlayisa vana eka ntiko lowunene eka malembe hinkwawo, naswona u katsa ndyangu hinkwawo. Endla leswaku ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo ni ku endla vutiolori swi va mhaka ya ndyangu. Katsa vana va wena na vona eka leswi. Va katseka eku lunghiseleleni ni le ku hleleni ka swakudya leswi nga ni rihanyo. Va fambe na vona loko u ya eku xaveni. Va dyondzise ndlela yo hlawula swakudya leswinene.

Hi swihi swihoxo leswi tolovelekeke leswi hinkwerhu hi swi endlaka? Papalata leswi

• Tshika ku nyika swiwitsi, tofi ni chokoleti tanihi hakelo ya mahanyelo lamanene kumbe ku tshika mahanyelo yo biha. Vulavula ni dokodela hi tindlela tin’wana to cinca mahanyelo ya n’wana wa wena.
• U nga swi endli nawu lowu nge "u fanele ku dya epuleti." Hambi ku ri tincece letitsongo ti ta hundzuluxa swikandza swa tona eka bodlhela kumbe masi ya mavele loko ti xurhile. Loko n’wana wa wena a vula leswaku u dyile swo enela, u nga n’wi sindzisi ku dya. U fanele u va endla va twisisa leswaku va fanele va dya ntsena loko va ri ni ndlala naswona va yima loko va xurhile.
• U nga tsali swakudya tani hi "swi bihile" kumbe ku yirisa hi ku helela swiwitsi na swakudya swo olova leswi u swi tsakelaka. Leswi swi nga khutaza vana leswaku va ti ngungumela va ti humesa kumbe va ti tisa ekaya leswaku va ta dya. Nyikela swakudya leswi nga ni rihanyo nkarhi wo tala, naswona nyikela swin’wana leswitsongo nkarhi na nkarhi.

Switsundzuxo leswi faneleke eka mintlawa yo hambana ya malembe

Kuna swilo leswi hi ntolovelo swinga swa nkoka eka vana va malembe hinkwawo, xikan’we na swilo leswi lavaka nyingiso wo hlawuleka kuya hi malembe ya vona.

• Ku velekiwa ku fikela eka malembe yo sungula: Ku engetela eka mimpfuno yo tala ya rihanyo ya ku mamisa, swi tlhela swi pfuna ku sivela ku nyuhela loku nga laviwiki. Landzelela xitsundzuxo xa dokodela wa wena malunghana ni leswaku u fanele u sungula rini swakudya leswi tiyeke.
• Malembe ya 1 ku ya eka 5: Nghenisa mikhuva leyinene ka ha ri ni nkarhi. Pfuna ku vumba swakudya leswi va swi tsakelaka hi ku nyikela swakudya swo hambana-hambana leswi nga ni rihanyo. Khutaza ku gingiriteka ka vana ka ntumbuluko.
• Malembe ya 6 ku ya eka 12: Hlayisa vana va wena va ri karhi va gingiriteka siku na siku. Leswi swi nga ha va ku tlanga loku hlelekeke, ku wisa exikolweni kumbe ku tlanga ehandle. Va hlayise va ri karhi va gingiriteka ekaya, ku fana ni ku tlanga ehandle kumbe ku famba-famba ni ndyangu. Va dyondzise ku hlawula swakudya leswi nga ni rihanyo, naswona va katse eka swilo swo fana ni ku paka swakudya swa ninhlikanhi.
• Malembe ya 13 ku ya eka 18:Dyondzisa vantshwa ku lunghiselela swakudya leswi nga ni rihanyo ni swakudya swo olova ekaya. Va khutaze ku endla swiboho leswinene ehandle ka muti naswona va tshama va ri karhi va gingiriteka siku na siku.

Swilo swa nkoka leswi tolovelekeke eka vana va malembe hinkwawo

• Pfuxeta nkarhi lowu u wu hetaka u ri emahlweni ka TV, riqingho, khompyuta ni mintlango ya vhidiyo. Tshika ku dya emahlweni ka xikirini.
• Nyikela swakudya swo hambana-hambana leswi nga ni rihanyo, naswona u endla leswaku ndyangu hinkwawo wu dya swin’we loko swi koteka.
• Khutaza vana ku dya swakudya swa nimixo siku na siku.
• Nyika kwalomu ka 5 wa swiphemu swa mihandzu na matsavu hi siku.
• Pfuxeta swakunwa leswi nga ni chukela, swo tanihi soda, juzi ni swakunwa swa mintlango.
• Kuma vurhongo lebyi eneleke .

Xo hetelela, leswi u faneleke ku swi vula (Take-Home Message) .

Vulavula ni vana va wena hi nkoka wa ku dya kahle ni ku tshama va ri karhi va gingiriteka. Vana xikombiso lexinene hi wexe. Dyana kahle, endla vutiolori nkarhi na nkarhi , naswona u nghenisa mikhuva leyi nga ni rihanyo evuton’wini bya wena bya siku na siku. Loko leyi ku ri mhaka ya ndyangu, vutomi lebyinene byi ta va ntumbuluko wa vumbirhi eka un’wana ni un’wana.

Tsundzuka leswaku ntiko wa n’wana a hi xihoxo xa n’wana kumbe xa wena. Leswi i nchumu lowu hinkwerhu hi faneleke ku tirhisana ku wu tlhantlha, hi rirhandzu na ku twisisana. Ndzi swi kumile? U nga swi kota!

---

Ku nyuhela ngopfu, ku nyuhela ngopfu, BMI, rihanyo ra n’wana, swakudya, ku endla vutiolori, ku nyuhela ngopfu