Vutomi endzhaku ka ku rhumeriwa ka swirho swa miri: Xana hi fanele hi tiva swilo leswi leswaku hi tshama hi hanye kahle?

Endzhaku ka ku rhumeriwa ka swirho, vanhu vo tala va sungula ku titwa va ri lavakulu hi ku hatlisa swinene. Swi vula ntshembo lowuntshwa wa vutomi, ku hirhisa lokuntshwa ka vutomi. Sweswo i nchumu lowu hi faneleke hi tsaka swinene ha wona. Hambiswiritano, swin’we ni ntsako lowu, ku tlhela ku va ni swiphiqo swin’wana leswintshwa swa rihanyo leswi hi faneleke hi langutana na swona. Kutani namuntlha, a hi buleni hi ndlela yo lawula rihanyo ra wena kahle no hanya hi ntsako endzhaku ka vuhandzuri lebyi.

Tinxaka ta mirhi na nkoka wa yona

Endzhaku ka ku simekiwa ka swirho swa miri, u ta boheka ku nwa muxaka wo hlawuleka wa mirhi vutomi bya wena hinkwabyo. Mirhi leyi hi yi vitana mirhi leyi sivelaka masocha ya miri kumbe mirhi leyi lwisanaka ni ku ala. Hi ku olova, mirhi leyi yi yimisa fambiselo ra nsawutiso ra miri wa wena ku hlasela xirho lexintshwa. Miri wa hina wa hlamarisa, naswona loko nchumu wun’wana lowu nga riki wumbe wu nghena eka wona, wu ringeta ku wu ala. Kutani mirhi leyi yi pfuna miri wa wena ku lemuka xirho lexintshwa tanihi "munghana" ku nga ri "munhu loyi u nga n'wi tiviki." Ku engetela eka mirhi leyi leyikulu, u ta boheka ku nwa mirhi yin’wana yo hlayanyana ku yi pfuna ku tirha ni ku lawula switandzhaku swihi na swihi leswi yi nga ha vangaka. I swa nkoka swinene ku tshama u ri eku hlanganiseni na dokodela wa wena.

• Nghena eka ti-appointment hinkwato ta tliliniki leti ku hleriweke.
• Tiyisisa leswaku u kuma xikambelo xin’wana na xin’wana xa ngati na xikambelo xin’wana na xin’wana xa le lab lexi odaweke.
• Tirhisa mirhi hinkwayo leyi nyikiweke hi ku kongoma hilaha u lerisiweke hakona.

Vutisa dokodela wa wena hi mirhi ya wena, leswaku u fanele u yi nwa rini, ndlela leyi yi tirhaka ha yona ni switandzhaku leswi nga ha vaka kona.

U nga chavi ku ala swirho.

Rito ``ku ala'' ra chavisa. Kambe a swi vuli swona minkarhi hinkwayo leswaku u ta lahlekeriwa hi xirho xa wena lexi rhumeriweke. Eka swiyimo swo tala, loko u xiya swikombiso swo sungula swa ku ala ka ha ri ni nkarhi, xiyimo lexi xi nga tlheriseriwa endzhaku. Swikombiso swa ku ala swa hambana kuya hi muxaka wa xirho lexi u xi amukeleke. Kutani tiyiseka leswaku u vutisa dokodela wa wena hi swikombiso swo sungula swa ku ala leswi fambisanaka ni vuhandzuri bya wena. Anakanya leswaku dokodela wa wena u kume swikombiso swa ku ala emirini wa wena. Nchumu wo sungula lowu a nga ta wu endla i ku ringeta ku lawula xiyimo lexi hi ku cinca mirhi ya wena. Xikombiso:

• U nga ha komberiwa ku sungula murhi lowuntshwa.
• U nga engetela murhi wun’wana eka murhi lowu u wu tirhisaka sweswi.
• Mpimo wa murhi wu nga hungutiwa kumbe ku engeteriwa.

Eka tin’hweti ti nga ri tingani to sungula endzhaku ka vuhandzuri, ntlawa wa wena wo simeka wu ta va wu ku kambela nkarhi na nkarhi ku tiyiseka leswaku xirho xa wena lexintshwa xa tirha kahle. Kutani u nga tshuki u hlwela ku hlanganyela loku.

Switandzhaku leswi vangiwaka hi mirhi

Mirhi leyi tekiwaka endzhaku ka ku simekiwa ka swirho yi nga ha vanga switandzhaku swin’wana swa nkarhinyana.

• Ku kula ka misisi kumbe ku lahlekeriwa hi misisi
• Ku vumbiwa ka matshumba
• Ku cinca-cinca ka miehleketo
• Ku rhendzeleka ka xikandza
• Ku pfimba ka marhimila
• Ku engeteleka ka ntiko

Kambe swo tala swa swilo leswi swi ta hunguteka loko mpimo lowu tlakukeke wo sungula wa mirhi wu hunguteka hakatsongo-tsongo. Ku engetela kwalaho, switandzhaku swin’wana swi nga ha humelela.

• Nchuluko
• Ntshikelelo wa le henhla wa ngati
• Ku tlakuka ka mpimo wa cholesterol engatini
• Ku tlakuka ka mpimo wa chukele engatini (leswi swi nga ya emahlweni swi va vuvabyi bya chukele) .
• Swi olova ku khomiwa hi mavabyi

Swilo leswi u faneleke u swi nyikela nyingiso ekaya

Ku engetela eka swikambelo leswi u swi kumaka etliliniki, u fanele ku tlhela u xalamuka hi rihanyo ra wena ekaya. I mhaka ya kahle ku hlayisa dayari ya swilo leswi.

Rihanyo ra nomu na meno

Mirhi yo lwisana na ku ala leyi u yi nwaka yi nga tlhela yi khumba meno ya wena na rihanyo ra nomu.

• Ku oma nomu
• Swilondza swa nomu
• Ku pfimba ka marhimila
• Swilondza swa nomu
• Mavabyi ya fungi ya nomu (`Thrush`) .

Hikwalaho, i swa nkoka ku hlamba meno ni ku tirhisa floss siku ni siku. Nakambe, languta endzeni ka nomu wa wena ni le hansi ka ririmi ra wena hi xivoni siku na siku. Loko u vona ku cinca kumbe swiphiqo, vona dokodela wa meno.

Nkoka wa vutomi lebyinene

Vutomi lebyinene i bya nkoka eka un’wana ni un’wana. Kambe i swa nkoka kambirhi eka munhu loyi a nga simekiwa swirho swa miri. Mikhuva yo biha yi nga ha engetela ni khombo ra leswaku xirho xa wena lexintshwa xi ariwa. U fanele u tshika hi ku helela ku dzaha fole ni ku nwa byala byo tala. Ematshan’weni ya sweswo, tolovela swilo leswi:

• Swakudya leswi nga ni swakudya leswi nga ni rihanyo
• Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi
• Ku lawula ntshikilelo

Madyelo

Mutivi wa swakudya eka ntlawa wa wena wa vutshunguri u ta ku tsundzuxa hi swakudya leswi ku fanelaka. Hi ntolovelo, tshama u ri karhi u tsundzuka swilo leswi.

• Dyana swakudya swo tala leswi nga ni tifibre , swo tanihi mihandzu ni matsavu lama tengeke.
• Dyana swakudya leswi fuweke hi calcium , swo tanihi swilo leswi endliweke hi masi leswi nga riki na mafurha yo tala ni miroho ya rihlaza.
• Pfuxeta munyu, swakudya leswi swekiweke ni swakudya swo olova leswi pakiweke hilaha u nga kotaka hakona.
• Handle ka loko u byeriwe ku hunguta mati, nwa mati yo tala.
• Dyana swakudya leswi fuweke hi tiphrotheyini . Hi xikombiso: nyama leyi nga riki na mafurha, huku leyi nga riki na nhlonge, nhlampfi, tandza, tinyawa leti nga riki na munyu ni timbewu.
• Vuka swakudya hi ku swi virisa, hi ku swi grila kumbe hi ku swi sweka ematshan’weni yo swi gayela.

Tiolola

Endzhaku ka vuhandzuri, vanhu vo tala va tsundzuxiwa ku sungula hi ku endla vutiolori byo olova, lebyi nga khumbekiki ngopfu, byo tanihi ku famba-famba. Kutani, hakatsongo-tsongo u nga engetela matimba ya vutiolori bya wena. Swilo swo fana ni ku khandziya xikanyakanya, ku tsutsuma ni ku hlambela i swinene. Ku endla vutiolori byo rhwala ntiko swi nga engetela matimba ni ku tiyisa marhambu. Hambiswiritano, muxaka ni mpimo wa vutiolori lebyi u nga byi endlaka swi titshege hi malembe ya wena ni rihanyo ra miri. Kutani i swa nkoka ku landzela switsundzuxo swa ntlawa wa wena wa swa vutshunguri.

Rungula ro Yisa Ekaya

• Nwa mirhi leyi u yi lerisiweke hi nkarhi, handle ko tlula mpimo ni wun’we. U nga tshuki u tshika ku nwa mirhi ya wena handle ko vulavurisana na dokodela wa wena.
• Nghena eka nkarhi wun’wana na wun’wana wa tliliniki na xikambelo xa le lab lexi ku hleriweke.
• Ekaya, tshamela ku pima ni ku rhekhoda ntiko wa wena, mahiselo ni nsusumeto wa ngati. Loko u vona ku cinca kwihi na kwihi loku nga tolovelekangiki, tivisa dokodela wa wena hi ku hatlisa.
• Papalata ku dzaha fole ni byala hi ku helela. Amukela swakudya leswi nga ni rihanyo naswona u endla vutiolori nkarhi na nkarhi.
• U nga nwi mirhi yihi na yihi leyi nga xavisiwiki hi dokodela, tivhithamini kumbe mirhi ya ndhavuko handle ko vulavurisana na dokodela wa wena. Loko ku ri na xiyimo xa xihatla, u nga bela riqingho eka National Poison Information Center eXibedlhele xa Rixaka xa Colombo ku kuma switsundzuxo.

ku rhumeriwa ka swirho, ku rhumeriwa ka swirho, ku sivela masocha ya miri, ku lwisana na ku ala, ku ala swirho, vutomi bya rihanyo, murhi, rihanyo endzhaku ka vuhandzuri