Xana milenge ya wena ya rhendzeleka endzeni loko u famba? A hi dyondzeni hi ku tikhoma ku tlula mpimo.

Minkarhi yin’wana loko hi famba kumbe hi tsutsuma, hi khomiwa hi switlhavi swo hambana-hambana emilengeni ni le matsolweni, a swi tano ke? Kumbexana tlhelo rin’we ra tintangu ta wena ri onhaka ngopfu. Xivangelo xa leswi kungava xivumbeko xa swirhendze swa wena, kumbe ku hambana nyana eka ndlela leyi u fambaka ha yona (ku famba). Sweswo hi xin’wana xa swiyimo leswi hi nga ta vulavula ha swona namuntlha, naswona sweswo i nchumu lowu hi faneleke ku tivonela ha wona. Ku rhurhumela ku tlula mpimo.

Xana ku tikhoma ku tlula mpimo i yini?

Hiku olova, overpronation i loko arch endzeni ka nenge wa wena yi flatten out kutlula leswi tolovelekeke loko u famba kumbe ku tsutsuma (hi vitana leswi ku famba ka wena) kumbe ku rhendzeleka endzeni. Anakanya hi mhaka leyi, loko u yimile naswona nenge wa wena wu ba ehansi, ntshikilelo wolowo wu fanele wu hangalasiwa hi ku ringana. Kambe emhakeni leyi, hikwalaho ka leswi nenge wu rhendzelekaka endzeni ngopfu, ntshikilelo lowu nga lavekiki wu vekiwa eka misiha, misiha ni misiha leyi seketelaka xirhendzevutana xa nenge wa wena. Leswi swi engetela khombo ra ku vaviseka ko hambana-hambana emilengeni, matsolo, swikunwana, naswona minkarhi yin’wana hambi ku ri enhlaneni wa wena. Kambe mahungu lamanene hileswaku xiyimo lexi xi nga lawuriwa ngopfu hi ku endla vutiolori lebyi faneleke ni swirhendze swo hlawuleka leswi seketelaka (ti- orthotic insoles) leti vekiweke eka swiambalo .

I mani loyi a nga talaka ku khomiwa hi vuvabyi bya overpronation?

Xiyimo lexi entiyisweni xi nga humelela eka mani na mani, kambe vanhu van’wana va le khombyeni lerikulunyana.

• Milenge ya Xiphepherhele: Loko milenge ya wena yiri na ti arches tale hansi, leswivulaka leswaku yi flat, switala kuva na overpronation.
• Ku tika: Xiyimo lexi xinga humelela hikokwalaho ka ku tlakuka ka ntiko xikan’we naku cinca ka ti hormone loko u tikile, leswinga endla leswaku ti ligaments emilengeni ti olova.
• Ku nyuhela ngopfu: Ndzilo lowu tlulaka mpimo wa miri wu tlhela wu veka ntshikilelo lowu engetelekeke eka swirhendze swa milenge, leswi engetelaka khombo ro korhama ku tlula mpimo.
• Ku tsutsuma kumbe ku famba ehenhla ka swilo swo tiya nkarhi wo leha: Anakanya hi munhu loyi a tshamelaka ku endla vutiolori eka swilo swo tiya ku fana na khonkhriti. Nakambe ti le khombyeni hikwalaho ka ku khumbeka lokukulu ka milenge ya tona.
• Mintlangu yin’wana: Vanhu lava nghenelaka mintlango yo tanihi ku tsutsuma mpfhuka wo leha na vona va tala ku khomiwa hi xiyimo lexi.

Xana ku korhama ngopfu ni milenge leyi nga ni swiphepherhele i nchumu wun’we?

Ina, ku ni ku hambana kutsongo kambe ka nkoka exikarhi ka swilo leswimbirhi.

Ku korhama ku tlula mpimo swi vula ndlela leyi u fambaka ha yona . Ri kombetela eka ndlela leyi nenge wa wena wu tlhavaka ha yona ehansi ni ku rhelela endzeni loko u famba kumbe u tsutsuma.

Milenge leyi nga ni swiphepherhele i xiyimo xa vutshunguri lexi eka xona arch ya nenge wa wena yi nga ehansi swinene, kumbe yi nga riki kona hi ku helela.

Hiku olova, hikokwalaho ka ndlela yo famba leyi vuriwaka overpronationMilenge leyi nga ni swiphepherhele yi nga ha kula, kutani milenge leyi nga ni swiphepherhele leyi nga kona yi nga nyanya ku biha. Eka vanhu van’wana, swirhendzevutana swa milenge ya vona a swi vumbiwanga kahle ku sukela loko va velekiwa. Eka swiyimo swin’wana, ti arch hi xitshuketa ti wa kutani ti wa endzhaku ka ku vaviseka eka tendon leyikulu leyi seketelaka arch ya nenge. Leswi swivuriwa ‘fallen arches’ kumbe ‘adult-acquired flat feet’.

Kutani ku hambana kwihi exikarhi ka ku tikhoma ngopfu ni ku tikhoma ehansi?

Leswi haswimbirhi swivula ndlela leyi nenge wa wena wu tlhavaka ha yona ehansi, kumbe ‘pronate’. I swa nkoka ku twisisa leswi kahle.

Hi ntolovelo, loko hi famba, hi rhanga hi ba ehansi hi le ndzhaku ka xirhendze xa hina. Kutani, ntiko wa miri wa hina wu ya emahlweni hi le hansi ka nenge wa hina, wu tlakusa nenge wu suka ehansi hi bolo ya nenge wa hina. Hi nkarhi wa endlelo leri, xirhendzevutana xa nenge wa hina hi ntumbuluko xi rhendzeleka xi ya endzeni katsongo. Leswi swi vuriwa ku korhama loku tolovelekeke . Leswi hi swona leswi humelelaka loko hi famba, naswona swi pfuneta ku lawula ku tswongiwa ka xitshuketa ku suka ehansi.

• Ku korhama ngopfu: Leswi i loko xirhendze xa nenge wa wena xi rhendzeleka endzeni ku tlula mpimo. Leswi swi vula leswaku loko u famba, nenge wa wena wu goveka ngopfu endzeni.
• Underpronation: Switlhela swivuriwa supination, leswi swihambanile na swona. Hi leswaku, xirhendzevutana xa nenge a xi rhendzeleki endzeni hi laha ku ringaneke. Ematshan'wini ya sweswo , ntiko wu kongomisiwa ngopfu ehandle ka nenge .

Leswi haswimbirhi swi nga va xiphiqo hakunene.

Hi swihi swikombiso swa ku korhama ku tlula mpimo?

Tintangu ta wena ti nga va xikombiso lexinene xo sungula xa loko u ri na overpronation. Loko endzeni ka swirhendzevutana swa swiambalo swa wena swi onhakile ku tlula swa le handle , sweswo swi nga ha va xikombiso xa xiyimo lexi. Teka xihlangi xa wena xa khale u xi languta hi vukheta. Nakambe, loko u veka xihlangi lexi etafuleni, xi nga ha vonaka onge xi rhendzelekile endzeni.

Ku engetela kwalaho, kuna swiyimo swin’wana na swikombiso leswi unga vaka na swona hikokwalaho ka overpronation. Leswi hi swona leswi tolovelekeke ngopfu:

• Achilles tendinitis: Leswi swi humelela loko ku tshikileriwa ngopfu eka Achilles tendon, ku nga tendon leyikulu leyi kumekaka ehenhla ka xirhendze xa wena na le hansi ka xirhendze xa wena. Yi pfimba, yi vava loko yi khumba naswona yi vava loko yi famba.
• Bunions: Leswi i swirhumbana swa marhambu leswi vavaka leswi humelelaka endzeni (naswona minkarhi yin’wana ehandle) ka xikunwana xa wena lexikulu, ehansi ka nenge wa wena. Swi nga ha vava swinene lerova swi nga tika ku ambala tintangu.
• Ku vava ka xirhendze: Ku vava lokukulu ku nga humelela ehansi ka xirhendze, ngopfu-ngopfu loko u sungula ku pfuka emubedweni nimixo. Leswi swi tala ku vangiwa hi vuvabyi bya plantar fasciitis .
• Plantar fasciitis: Kuna band ya tissue (plantar fascia) ehansi ka nenge wa wena leyi sukaka eka xirhendze xa wena kuya eka swikunwana swa wena. Loko leswi swi sungula ku pfimba, swi nga vanga switlhavi leswi endlaka leswaku swi tika ku famba nimixo.
• Swisirhelelo swa le xifuveni: Leswi swi tlhela swi vava etlhelo ka marhambu endzeni ka xirhendze. Switala ngopfu eka vanhu lava endlaka vutiolori ku tlula mpimo (ku tirhisa ngopfu), ngopfu ngopfu lava tsutsumaka eka swilo swo tiya.
• Iliotibial band syndrome: Lexi i ku pfimba ka iliotibial band, band yo leha ya tissue leyi sukaka ehandle ka matsolo kuya eka xirhendze. Swi tolovelekile eka vatsutsumi ni vachayeri va swikanyakanya. Ku vava ku humelela loko matsolo ya govekile kumbe ku andlariwa.
• Ku vava ka matsolo: Ku rhurhumela ngopfu swi nga vanga ku vava endzeni ka matsolo (ku fana na patellofemoral pain syndrome).
• Ku vava ka xirhendze: Ku veka milenge hi ndlela leyi nga fanelangiki swi nga veka ntshikelelo lowu engetelekeke eka marhambu ya xirhendze naswona swi nga vanga ku vava.
• Ku vava ka nkolo: U nga hlamali, minkarhi yin’wana ku korhama ngopfu swi nga tlhela swi vanga swiphiqo swa nkolo, tanihi leswi swi khumbaka ku ringanana ka miri hinkwawo.

Xana madokodela ma swi vona njhani leswaku munhu a khomiwe hi ku tlula mpimo?

Loko u ya eka dokodela, kumbexana dokodela wa miri kumbe dokodela wa milenge, va ta rhanga va ku vutisa hi swikombiso swa wena. Kutani va ta kambela milenge, mavoko ni matsolo ya wena.

• Ku kamberiwa ka arch: Leswi swita languta ndlela leyi arch yi tikhomaka ha yona loko u yima u rhwala ntiko.
• Nxopaxopo wa ku famba: U nga ha kamberiwa ndlela leyi u fambaka ha yona, ndlela yo tsutsuma kumbe ku tsutsuma hi xitirhisiwa xo hlawuleka. Leyi i ndlela leyi unga kumisisa mpimo lowu kongomeke wa overpronation.
• Ku kambela tintangu ta wena: Ku onhaka ka swiambalo leswi u swi ambalaka na swona swi nyika xikombiso xa nkoka.

Hi byihi vutshunguri bya ku tikhoma ku tlula mpimo?

Lexinene ngopfu hileswaku ku na vutshunguri bya leswi. Hi ntolovelo vutshunguri byi katsa leswi landzelaka:

• Ku hlawula tintangu leti faneleke: Lexi i nchumu wo sungula ni wa nkoka swinene. U fanele u hlawula swiambalo leswi fambisanaka ni muxaka wa milenge ya wena, leswi nga ni nseketelo lowunene ni ku pfaleriwa . Tintangu ta ‘stability’ kumbe ‘motion control’ tikahle ngopfu eka lavangana overpronation.
• Swilo leswi nghenisiwaka hi Orthotics: Leswi i swilo swo hlawuleka leswi nghenisiwaka endzeni ka swiambalo swa wena. Tin’wana ta kumeka handle ka dokodela, kambe minkarhi yin’wana u nga ha lava switolwa leswi endliweke hi ku landza swilaveko swa wena. Leswi swinyika nseketelo lowunene eka arch ya nenge wa wena naswona swi pfuneta ku hlayisa nenge wa wena wuri eka xiyimo lexinene.
• Switoloveto: .Muongori wa miri a nga bumabumela ku endla vutiolori byo tiyisa ni ku olola misiha ya nenge ni ya xirhendze. Leswi swi ta engetela ku tiya ka nenge.
• Icing: Ku chela ayisi eka tindzhawu leti vavaka na ku pfimba kuringana 15-20 wa timinete minkarhi yo hlaya hi siku swinga nyika ku wisa.
• Mirhi yo lwisana na ku pfimba leyi nga riki ya steroid (NSAIDs): Mirhi leyi (e.g., ibuprofen) yi nga tekiwa nkarhi wo koma ku hunguta ku vava na ku pfimba tanihilaha swi lerisiweke hakona hi dokodela.
• Ku seketela thepi kumbe ku tiyisisa: Eka swiyimo swin’wana, tithepi to hlawuleka (kufana na kinesiology tape) kumbe ti braces tinga tirhisiwa ku seketela ankle.
• Ku wisa na ku cinca migingiriko: I swa nkoka ku tshama ekule na mintirho leyi engetelaka ku vava swa xinkarhana. Hi xikombiso, ematshan’weni yo tsutsuma, u nga cincela eka vutiolori lebyi nga tshikiki ngopfu milenge ya wena, ku fana ni ku hlambela.

Xana ku korhama ku tlula mpimo ku nga siveriwaka?

Hambileswi yi nga ta ka yi nga siveriwi hi ku helela, ku ni swilo leswi u nga swi endlaka leswaku u hunguta khombo leri:

• Tirhisa swiambalo swa milenge leswi faneleke ku sukela loko wa ha ri ntsongo: Ambala tintangu leti nyikaka nseketelo lowunene eka milenge ya vana va wena.
• Ku lawula ntiko wa miri.
• Hakatsongo-tsongo engetela mpimo wa ku endla vutiolori: U nga sunguli ku tsutsuma ngopfu hi nkarhi wun’we, kambe hakatsongo-tsongo engetela mpfhuka ni rivilo.
• Ku hlayisa xivumbeko lexinene xo tsutsuma.
• Ku hlayisa misiha ya le matsolweni na le matsolweni yi tiyile.

Ku vuriwa yini loko ndzi ri na overpronation? Xana ndzi nga tikhathalela njhani?

Vanhu vo tala lava nga ni ku rhurhumela loku tlulaka mpimo va nga endla ku cinca lokutsongo evuton’wini bya vona bya siku na siku naswona va lawula swikombiso swa vona kahle. Hi leswi swin’wana leswi u nga swi endlaka:

• Landzelela swiletelo swa dokodela wa wena kumbe swa muongori wa miri hi ku kongoma. Ngopfu-ngopfu loko u tirhisa swilo leswi nghenisiwaka swa orthotics, swi hlayise swi ri endhawini ya swona.
• Ambala swiambalo leswi seketelaka arch ya wena naswona swi ku ntshunxekeke. Anakanya hi nchavelelo ni nseketelo, ku nga ri ku languteka ntsena.
• Loko u tsutsuma kumbe u famba nkarhi na nkarhi, hlawula tindzhawu to olova (byanyi, magondzo ya misava) hilaha swinga kotekaka hakona. Pfuxeta ku tsutsuma eka swiphemu swo tiya swa khonkhriti.
• U nga honisi ku vava loko ku fika. Kuma ku wisa nyana. Chela ayisi loko swi laveka.
• Endla switoloveto leswi bumabumeriwaka hi ku kongoma.

Nchumu wa nkoka swinene i ku yingisa miri wa wena. Loko u twa ku vava, u nga swi honisi. Swi nga ha va xikombiso xa miri wa wena eka wena xa leswaku ku ni lexi hoxeke.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Emilengeni ya wena, emakatleni, ematsolweni kumbe emilengeni ya wena:

• Loko u ri ni switlhavi leswi nga heriki loko u wisa naswona swi teka masiku yo hlayanyana, .
• Loko ku ri ni ku pfimba, ku tshwuka kumbe ku twa ku kufumela loko u swi khumba, .
• Loko u ri ni switlhavi leswi endlaka leswaku swi tika ku famba, ku yima kumbe ku endla mintirho leyi tolovelekeke, .
• Loko u xiya nchumu lowu nga tolovelekangiki kumbe lowu hambaneke hi ndlela leyi u fambaka ha yona, .

Hakunene vona dokodela. U nga hlweli.

Hi swihi swivutiso leswi ndzi faneleke ndzi swi vutisa dokodela?

Loko u endzela dokodela wa wena, u nga vutisa swivutiso swo fana ni leswi leswaku a ku pfuna ku twisisa xiyimo lexi ku antswa:

• Xana ndzi ni vuvabyi bya overpronation hakunene? Kumbe ku ni swin’wana leswi endlekaka?
• Hi xihi xivangelo xa leswi? Xana swi vangiwa hileswi ndzi nga ni milenge leyi nga ni swiphepherhele?
• Hi wahi vutshunguri lebyinene bya leswi? Xana ndzi lava ku nghenisiwa ka orthotics?
• Xana ndzi fanele ndzi ambala swiambalo swa muxaka muni?
• Xana ku ni switoloveto swo hlawuleka leswi ndzi faneleke ndzi swi endla?
• Hi kwihi ku cinca loku ndzi faneleke ku ku endla eka mintirho ya mina ya siku na siku?
• Xana xiyimo lexi xi ta horisiwa hi ku helela? Xana swi ta teka nkarhi wo tanihi kwihi?
• Xana ndzi fanele ndzi tshika ku tsutsuma ni ku endla vutiolori? Kumbe ndzi nga swi cinca?

Rungula ro Hetelela ro Yisa Ekaya

Okay, so sweswi u na idea ya kahle hi leswi hi nga tshama hi vulavula hi swona, overpronation. Hi ku olova, xiyimo lexi, lexi vangiwaka hi ku cinca kutsongo eka ndlela leyi u fambaka ha yona, xi nga endla leswaku u va ni switlhavi swo hambana-hambana ni swiphiqo swa nkarhi wo leha emilengeni, emakatleni, ematsolweni, etinhan’wini ni le ndzhaku loko u nga tshunguriwi.

• Minkarhi hinkwayo nyikela nyingiso eka ndlela leyi tintangu ta wena ti ambariwa ha yona. Sweswo swi nga ku nyika xikombiso.
• Tiva ku vava loku nga tolovelekangiki eka swirhendze swa milenge, swirhendze, mavoko ni matsolo.
• Ku hlawula swiambalo swa milenge leswi faneleke i xilotlelo xo lawula xiyimo lexi.
• Ku wisa na ku lulamisiwa swi nga fikeleriwa hi swilo swo fana na ``Orthotic inserts'', tani hi leswi swi lerisiweke hi dokodela.
• Tiyisisa milenge ya wena hi ku endla vutiolori lebyi bumabumeriwaka hi muongori wa miri.
• Loko ku ri ni xiphiqo, loko ku ri ni ku vava, u nga xi honisi. U nga hlweli ku lava switsundzuxo swa dokodela.

Milenge ya wena yi ku rhwala hinkwako-nkwako, yi rhwala ntiko wa miri wa wena hinkwawo. Kutani i vutihlamuleri bya wena ku va hlayisa va hanye kahle naswona va ntshunxekile. Mfanelo? Kutani hlayisa milenge ya wena!

` Ku tlula mpimo, Sole, Arch ya nenge, Milenge yo flat, Flat Foot, Ku famba, Ku vava ka swirhendze, Plantar Fasciitis, Achilles Tendinitis, Orthotics, Tintangu, Ku vava ka milenge, Ku vava ka milenge, Supination