Xana u tshame u va ni switlhavi swa xitshuketa, leswikulu enhlaneni wa wena leswi titwaka onge u lahlekeriwa hi ku ringanisela? Xana u twa ku vava swinene lerova u nga swi koti ni ku korhama kumbe ku tshukatshuka? Kumbexana u twa ku tsekatseka ka gezi ri tsutsuma ehansi ka nenge wa wena? Hakanyingi xivangelo xa swikombiso leswi i xiyimo lexi hinkwerhu hi xi tweke lexi vuriwaka ‘ disk leyi rhetaka .’ Hambileswi vito leri ri nga ha twalaka ri chavisa, i xiyimo lexi nga tshunguriwaka loko hi ri twisisa kahle ni ku ri lawula kahle .
Xana kahle-kahle Slipped Disk i yini?
Hi ku olova, nkolo wa hina wu vumbiwa hi marhambu lamatsongo lama hlengeletiweke ehenhla ka man’wana. Hi swi vitana ti vertebrae leti. Exikarhi ka marhambu lawa mambirhi, kuna ndzhawu yofana na jelly leyi tirhaka kufana na ‘shock absorber’. Leswi hi swi vitana intervertebral disc. Ehleketa hi swona ku fana ni bun ya jamu. Xinkwa lexi nga ehandle ka bun i xiphemu xa le handle xo tiya xa leyara leyi. Jamu leyi nga endzeni i gel yo olova.
Minkarhi yin’wana, loko hi tlakusa nchumu wo karhi hi ndlela leyi hoxeke, hi soholota hi xitshuketa, kumbe hi ku dyuhala, ku va ni ku pandzeka lokutsongo eka xiphemu xa le handle xa disiki leyi, kutani xiphemu xa le ndzeni, lexi fanaka ni jamu, xi tlula xi huma. Hi swona leswi hi swi vitanaka 'Slipped Disk' kumbe `(Herniated Disk)` kumbe `(Ruptured Disk)`.
Jelly leyi yi humelaka ehandle yi tshikilela misiha leyi humaka eka nkolo lowu nga ekusuhi. Hi loko ku vava loku nga tiyiselekiki , ku pfimba ni ku titwa u nga ha koti ku lawula milenge swi fika. Leswi swi nga endleka endzhaku kumbe enhan’wini.
Mhaka ya nkoka hileswaku a hi bumabumeli ku wisa hi ku helela emubedweni ku fana na khale. Entiyisweni, ku tshama emubedweni entiyisweni swi nga hlwela ku hola.
Sweswi, hi ku ya hi vutshunguri bya manguva lawa, hi vula leswaku vutiolori byo olova, lebyi endliwaka hi ku nonoka ni hi vukheta, loko byi ri karhi byi lawula switlhavi, i nchumu lowunene eka xiyimo lexi. Leswi swi tiyisa misiha leyi rhendzeleke nkolo naswona swi hatlisisa endlelo ro hola.
Switoloveto swin’wana swo olova swo hunguta switlhavi
Loko u nga si sungula ku titoloveta loku, i swa nkoka swinene leswaku u vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi. Hikuva a hi xiyimo xa vanhu hinkwavo lexi fanaka. U ta ku byela kahle leswaku i switoloveto swihi leswi nga swinene eka wena.
Tsundzuka swilo leswi u nga si sungula ku endla vutiolori:
- Sungula hi ku nonoka swinene: U nga fambi hi rivilo lerikulu hi nkarhi wun’we. Famba hi ku nonoka, u yingisela miri wa wena.
- Nyikela nyingiso eka switlhavi : Swi tolovelekile ku twa ku ololoka nyana. Kambe loko u twa ku vava lokukulu, ku vava loku tlhavaka kumbe loko ku vava ku engeteleka, tshika ku endla vutiolori hi ku hatlisa.
- U nga tshiki ku hefemula:Hefemula hi ndlela leyi tolovelekeke hi nkarhi wa vutiolori, u nga khomi moya wa wena.
Hi leswi switoloveto swo olova leswi u nga swi ringetaka ekaya.
| Tiolola | Xana u nga swi endla njhani? | Xana yi pfuna yini? |
|---|---|---|
| Ku Olovisa Matsolo ku ya eka Xifuva | 1. Etlele ehansi hi vukheta hi nhloko. Gonya matsolo ya wena. 2. Khoma matsolo man’we hi mavoko hamambirhi u ri koka hi ku nonoka u kongoma exifuveni xa wena. 3. Loko u twa ku ololoka nyana enhlaneni wa wena, yimela ku hlayela ka 5 ivi u ehlisa nenge wa wena ehansi hi ku nonoka. 4. Endla leswi fanaka eka nenge wun’wana. Endla minkarhi ya 5-10 eka tlhelo rin’wana na rin’wana. | Yi olovisa misiha ya le hansi ka nkolo na marhaku, yi hunguta ku vava. |
| Ku Olovisa Xitulu Lexi Tshameke | 1. Tshama u kongoma exitulwini. 2. Pfuxeta nenge wun’we u kongoma emahlweni ivi u veka xirhendze xa wena ehansi. 3. U hlayisa nkolo wa wena wu ololokile, hakatsongo-tsongo u korhama emahlweni ni le henhla ka nenge wa wena lowu andlariweke. 4. Hlaya ku ya eka 5 ivi u tlhela u lulamisa. 5. Cinca milenge u endla leswi fanaka. Endla minkarhi ya 5 eka tlhelo rin’wana na rin’wana. | Ti hamstrings ti olovisiwile, leswi hungutaka ntshikelelo eka nkolo. |
| Ku khinsama Deep Lunge | 1. Veka matsolo man’we ehansi kutani u gombonyokisa nenge wun’wana hi angle ya 90° laha nenge wu nga emahlweni ka wena. 2. Veka mavoko ya wena ehenhla ka matsolo ya wena, ma hlanganisiwa emahlweni ka wena. 3. Titshege emahlweni hi ku nonoka u rindza ku kondza u twa ku ololoka emakatleni ya wena. 4. Hlaya ku ya eka 5 ivi u tlhelela eka xiyimo xo sungula. 5. Cinca milenge u tlhela u phindha. Endla minkarhi ya 3-5 eka tlhelo rin’wana na rin’wana. | Swi olovisa ti hip flexors naswona swi hunguta ku vava ka nkolo. |
| Ku Olovisa Nhamu | 1. Tshama u ololoka exitulwini. Hi ku nonoka u rhetela nhloko ya wena exifuveni xa wena ivi u hlayela ku ya eka 5. 2. Lulamisa nhloko ya wena nakambe. 3. Sweswi, handle ko hundzuluxa nhloko, tisa ndleve ya wena ya ximatsi hi ku nonoka yi kongoma ekatleni ra wena ra ximatsi ivi u hlayela ku ya eka 5. 4. Yima u ololoka nakambe u tisa ndleve ya wena ya xinene ekatleni ra wena ra xinene. Hlaya kuya eka 5. Endla sete leyi minkarhi ya 5-10, minkarhi ya 2-3 hi siku. | Leswi swina nkoka eka vanhu lavangana herniated cervical spine. Swi hunguta ntshikelelo eka misiha ya nhamu. |
Mijeko Yo Tshwuka Loko U Fanele U Vona Dokodela Hi Ku Hatlisa
Hi ntolovelo, ku vava loku ku hunguteka hakatsongo-tsongo ku nga si hela mavhiki ma nga ri mangani ku ya eka n’hweti kumbe timbirhi. Hambiswiritano, minkarhi yin’wana leswi swi nga va xiyimo lexikulu. Loko u ri na swin’wana swa swikombiso leswi nga laha hansi, tshika ku endla vutiolori kutani u vona dokodela hi ku hatlisa. Loko swi laveka, yana eka kamara ra xihatla ra le xibedlhele ra le kusuhi (ETU).
- Loko milenge yimbirhi yi twa yi rhurhumerile .
- Loko u kuma ku pfimba kumbe ku lahlekeriwa hi ku twa eka ndhawu leyi rhendzeleke marhaku na swirho swa rimbewu (hi vitana leswi `(Saddle Anesthesia)`).
- Loko u ri na ku chulula loku nga lawulekiki kumbe ku huma ka marhumbu.
- Loko ku vava ku nga tiyiseleki naswona ku ya ku nyanya.
- Loko u ri ni switlhavi swa le ndzhaku swin’we ni ku hisa ka miri, ku titimela ni ku rhurhumela.
Swilo swin’wana leswi u faneleke u tivonela ha swona
Ku hola eka disk leyi rhetaka i endlelo ro nonoka, hikwalaho lehisa mbilu. Tivonele eka ku endla vutiolori ni mintirho ya siku na siku.
Tsundzuka, hambi ku ri ku tlakusa nkwama wo xava swi nga va ku vava emasikwini yo sungula ya ku vava ka nkolo, hikwalaho papalata ku tlakusa swilo swo tika hi ku helela kukondza u hola.
Dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi yo hunguta switlhavi, mirhi yo olovisa misiha kumbe vutshunguri bya miri. I swa nkoka ku landzelela swiletelo leswi hi vukheta leswaku u hatla u hola.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Disk leyi rhetaka yi tolovelekile swinene, hikwalaho u nga yi chavi swi nga fanelanga.
- Ematshan’weni yo wisa hi ku helela emubedweni, ku endla vutiolori byo olova lebyi endliwaka hi vukheta ni hi ku nonoka swi pfuna swinene eku hlakarheleni hi ku hatlisa.
- Minkarhi hinkwayo yingisa miri wa wena loko u endla vutiolori. Loko ku vava ku andza, yima hi ku hatlisa.
- Swi teka nkarhi ku hola. Kutani lehisa mbilu u landzela swiletelo swa dokodela.
- Loko u ri na swikombiso swo tika (ku fana na ku pfimba ka milenge ya wena, ku lahlekeriwa hi vulawuri bya xivindzi/marhumbu), lava switsundzuxo swa dokodela hi ku hatlisa. Vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula nongonoko wihi na wihi wa ku endla vutiolori.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena