Xana na wena u tala ku vaviseka hi nhloko?

Ku fana na vunyingi bya hina, kumbexana u va na ku pandza ka nhloko minkarhi yin’wana, a swi tano ke? Leswi swi tolovelekile swinene hambi ku ri eka vana lavatsongo. Ku pandza kun’wana ka nhloko ku hela endzhaku ka nkarhinyana, kambe kun’wana ku va kukulunyana, naswona eka swiyimo swo tano, u fanele u ya vona dokodela. Kutani, namuntlha hi ta vulavula hi leswaku ku pandza loku ka nhloko i yini, leswaku ha yini ku humelela, ni ndlela leyi hi nga ku twisisaka ha yona kahle.

Xana kahle-kahle ku pandza ka nhloko swi vula yini?

Hi ku olova, ku pandza ka nhloko i ku vava loku humelelaka kun’wana enhlokweni kumbe enhan’wini. Swi nga humelela hikwalaho ka swivangelo swo hambana-hambana, naswona matimba ya ku vava ma nga ha hambana. Ku ni mixaka yimbirhi leyikulu ya ku pandza ka nhloko leyi hi yi vonaka. 1. Tension Headache 2. Migraine Sweswi a hi languteni xin'wana na xin'wana xa leswi hi vuxokoxoko .

Hi swihi swikombiso swa ku pandza loku ka nhloko? Xana u na xin’wana xa leswi?

Loko uri na tension headache...

Lowu i muxaka lowu tolovelekeke swinene wa ku pandza ka nhloko loku vanhu vo tala va ku kumaka. Swi humelela loko misiha ya nhloko kumbe enhan’wini ya wena yi tiya, onge yi tsindziyela. Anakanya loko u twa munhu a ku tsindziyela nhloko ematlhelo, emahlweni kumbe endzhaku . Leswi hi leswi ku vava loku hi ntolovelo ku titwaka ha swona:

• Ku titwa u pfaleriwile, onge nhloko ya wena yi tsindziyela.
• Yi twa yi ri munyama swinene naswona yi tika .
• Swi tshama swi ri karhi swi vava hi ndlela leyi fanaka.
• Minkarhi yin’wana ku vava ku nga ha tlhela ku humelela eka tindhawu to fana na makatla na nhamu.

Hambi leswi leswi swi nga riki na matimba swonghasi, swa hlundzukisa swinene loko swi vava hi ndlela leyi siku hinkwaro, a swi tano ke?

Migraine yi hambanile nyana...

Migraine i ku pandza ka nhloko lokukulu, loku ba hi matimba ku tlula ku pandza ka nhloko loku nga ni ntshikelelo. A hi vanhu hinkwavo lava swi kumaka, kambe swi nga ku vava swinene loko wo swi kuma. Swikombiso swa vuvabyi bya nhloko swi nga ha katsa:

• Ku vava loku rhurhumelaka/ku ba eka tlhelo rin’we kumbe hamambirhi ya nhloko, loku fambisanaka ni ku pfimba ka khwiri .
• Swi nga ha titwa onge ku pfimba ka nhloko .
• Ku pfimba ka khwiri, ku pfimba ka khwiri ni ku hlanta na swona swi nga ha humelela.
• Vanhu van’wana va vona ku vonakala loku voningaka, tinhla ta mihlovo kumbe swirhendzevutana emahlweni ka mahlo ya vona . Leswi swi vuriwa ``aura.'' Lexi i xikombiso xa xilemukiso loko migraine yi nga si humelela.

Migraine yo tala yi teka timinete ta 30 ku ya eka tiawara ti nga ri tingani. Hambiswiritano, vanhu van’wana va nga ha va ni switlhavi leswi ku ringana masiku mambirhi kumbe manharhu. Ku vava ku nga ha va kukulu loko u endla vutiolori, u twa mimpfumawulo leyikulu, u ri ehandle kumbe u nun’hwetela nun’hwelo lowukulu .

Loko u ri ni vana lavatsongo, swi nga ha endleka va nga swi koti ku ku byela leswaku va pandza nhloko. Kutani va nga ha va va nga tshamiseki ku tlula ntolovelo, va nga ha lavi swakudya , va hlanta naswona va hundzuka mihlovo yo basa.Loko u ri karhi u vona swikombiso swo fana ni leswi, swi nga ha va swi vangiwa hi ku pandza ka nhloko.

Ha yini hi khomiwa hi ku pandza ka nhloko hi ndlela leyi? A hi languteni swivangelo swa kona.

Swa tika ku kombisa xivangelo xin’we xa ku pandza ka nhloko. Swi nga ha endleka leswaku ku cinca ka tikhemikhali to karhi, misiha kumbe misiha ya ngati ebyongweni bya hina swi endla leswaku marungula lawa ya switlhavi ma famba ma ya ebyongweni naswona swi endla leswaku hi twa ku pandza ka nhloko. Hakanyingi, ku pandza ka nhloko ku nga vangiwa hi:

• Mavabyi: Mavabyi ya tindleve , mavabyi ya switsongwatsongwana yo fana na mukhuhlwana lowu tolovelekeke , strep throat, na mavabyi man’wana lamakulu yo fana na meningitis ( ku pfimba ka byongo ), na sinusitis (ku pfimba ka ti sinus ).
• Loko wo ba nhloko ya wena kun’wana: Swi nga ha va swi huma eka mhangu leyitsongo.
• Mirhi yo karhi: Mirhi yin’wana yi nga vanga ku pandza ka nhloko tanihi vuyelo byo biha.
• Ku pfumaleka ka vurhongo kumbe ku cinca ka vurhongo: ku nga etleli kahle, ku cinca minkarhi yo etlela nkarhi na nkarhi.
• Ku pfumaleka ka mati emirini: Ku nga nwi mati lama ringaneke.
• Ntshikilelo: Ntshikilelo wa mianakanyo lowu vangiwaka hi swilo swo tanihi ntirho wo tlula mpimo, swikambelo ni swiphiqo swa ndyangu.
• Allergies: Vanhu van’wana va va na ku pandza ka nhloko loko va allergy eka swilo swo fana na pollen.
• Ku cinca ka tihomoni: Leswi swi nga vangiwa hi ku cinca ka tihomoni, ngopfu-ngopfu eka vavasati, leswi fambisanaka ni ku ya enkarhini kumbe hi nkarhi wa ku tika.
• Ku tlula swakudya: Ku nga dyi hi nkarhi.
• Ku tirhisa tikhompyuta ni TV ku tlula mpimo: Ku heta nkarhi wo tala u ri emahlweni ka xikirini.
• Swiphiqo swa mahlo: Loko mahlo ya wena ma nga voni kahle, sweswo na swona i xivangelo.
• Ku famba mpfhuka wo leha: Loko u famba nkarhi wo leha hi bazi kumbe emovheni.
• Mpfumawulo lowukulu: Ku hlangana na mimpfumawulo leyikulu.
• Ku dzaha fole kumbe ku nun’hwela ka musi: musi wa fole, tinxaka tin’wana ta musi wo bava.
• Ku nun’hwela lokukulu: Swilo swo fana ni swinun’hweriso swin’wana, ku nun’hwela ka swifunengeto leswintshwa swa switulu swa movha ni ku nun’hwela ka khapete leyintshwa.
• Ku dya caffeine ngopfu: Ku dyiwa ngopfu caffeine kusuka eka swilo swofana na ``(swinwiwa swa eneji)``, kofi, tiya, na chokoleti.
• Swakudya swin’wana: Chizi, tinyawa, pizza, chokoleti, ayisi khirimi, swakudya leswi nga na mafurha, tisoseji, ti hot dogs, yoghurt, switolwa swo endliwa swo fana na `(Aspartame)`, `(MSG)` (Ajinomoto) swi nga vanga ku pandza ka nhloko eka vanhu van’wana. Anakanya ntsena, vanhu van’wana va pandza nhloko loko va dya chokoleti.

I mani loyi a khomiwaka ngopfu hi switlhavi leswi swa nhloko?

Ku pandza ka nhloko swi tolovelekile swinene eka vana lavatsongo na vantshwa lavakulu. Ngopfu-ngopfu migraines yi tala ku tsutsuma emindyangwini . Leswi swi vula leswaku loko mana wa wena, tata wa wena, kokwa wa wena wa xisati kumbe kokwa wa wena wa xinuna a va ri ni vuvabyi lebyi, wena ni n’wana wa wena mi nga ha va na byona. Vanhu van’wana va ni vuxiyaxiya swinene eka swihlohloteri leswi nga laha henhla ku tlula van’wana. Hambi ku ri nchumu lowutsongo wu nga va vangela ku pandza ka nhloko.

Xana dokodela u swi kambela njhani leswi?

Loko u ya vona dokodela, u ta rhanga a ku vutisa swivutiso a ku kambela ku kuma leswaku i yini lexi vangaka leswi. Dokodela a nga ha vutisa swilo swo tanihi:

• " Xana u pandza ka nhloko kangani? I kangani hi siku?"
• "Ku sukela rini nhloko ya wena yi sungula ku vava hi ndlela leyi?"
• "U titwa njhani loko u vaviseka? Hi xihi xiphemu xa nhloko ya wena lexi vavaka ngopfu? "
• "Xana leswi swi tshama swi ta hi ndlela yin'we, kumbe swa cinca?"
• "Ehandle ka ku pandza ka nhloko , xana u na swiphiqo swin'wana? (ku fana na ku hlanta, ku pfimba)".
• "Xana u be nhloko ya wena kun'wana na kun'wana sweswinyana?"
• "Xana leswi swi hlohloteriwa hi ku endla nchumu wo hlawuleka?"
• "Xana maendlelo ya wena ya ku dya, ku nwa, na ku etlela ya njhani? Xana ku endla swo karhi swi nyanyisa leswi kumbe swi nyanyisa?"
• "U na ntshikilelo masiku lawa?"
• "Xana u tshame u va na mavabyi lamakulu enkarhini lowu hundzeke?"
• "Xana sweswi u nwa murhi wihi na wihi?"
• "U na ti allergies?"
• "Xana ku na munhu endyangwini loyi a tshamelaka ku pandza ka nhloko hi ndlela leyi?"

Dokodela wa wena a nga kuma rungula ro tala eka tinhlamulo ta wena ta swivutiso leswi. Ku engetela kwalaho, dokodela wa wena a nga ha ku kombela ku hlayisa ``dayari ya ku pandza ka nhloko .'' Leswi swi vula ku tsala ehansi nkarhi wun'wana na wun'wana loko u va na ku pandza ka nhloko, leswaku ku teke nkarhi wo tanihi kwihi, leswi a wu swi endla hi nkarhi wolowo, na swilo swihi na swihi swo hlawuleka leswi u swi dyeke kumbe ku swi nwa. Leswi swi nga ku pfuna ku vona ku pandza ka nhloko ka wena ka ``trigger''. Dokodela wa wena a nga ha tlhela a endla ``xikambelo xa misiha.'' Leswi swi nga katsa ku kambela mahlo ya wena, ku kambela ntirho wa misiha ya wena, na ku ku kombela ku endla swilo swo olova swo fana na ku famba u yimile no khumba nhlonge ya wena. Minkarhi yin’wana, dokodela wa wena a nga ha tlhela a oda swikambelo swo fana ni leswi ku vona loko ku ri ni xiyimo xo biha swinene lexi vangaka ku pandza ka nhloko ya wena:

• Ku kamberiwa ka ngati
• Swikambelo swa swifaniso swa byongo swo fana na CT scan kumbe MRI scan.

Xana ku nga endliwa yini ku tshungula ku pandza ka nhloko? (Vutshunguri)

Vutshunguri bya ku pandza ka nhloko byi titshege hi leswi dokodela wa wena a ehleketaka leswaku hi swona swi vangaka. Hambiswiritano, ku pandza ka nhloko loku tolovelekeke ka siku na siku ku nga tshunguriwa ekaya. Ringeta swilo leswi ku pfuneta ku hunguta ku vava:

• Tshama ekamareni ro titimela, ra munyama, leri rhuleke.
• Veka lapi leri tsakamisiweke hi mati yo titimela enhan’wini kumbe ematihlweni ya wena.
• Pfuxeta mianakanyo ya wena, hefemulela ehenhla ivi u humesa moya hi ku nonoka.
• Nwa mati yo tala u dya nchumu wo vevuka.

U na `(Migraine)`, nkarhi wo tala ya famba loko u etlela . Loko u pfuka, ngopfu-ngopfu u horile. Nchumu wa nkoka swinene loko u tshungula migraine i ku papalata `(triggers)` leswi endlaka leswaku yi ta. `(Headache diary)` leyi boxiweke eku sunguleni yi pfuna swinene eka leswi. U nga nwa `(Paracetamol)` kumbe `(Ibuprofen)` tanihi murhi wo hunguta switlhavi. Kambe u fanele u kambela lebula ya murhi ivi u nwa mpimo lowu kongomeke . Loko u ri na xivutiso xa leswaku u fanele ku nyika mali muni, vutisa dokodela wa wena. Loko n’wana wa wena a ri ehansi ka malembe ya 2, kumbe a ri na vuvabyi byin’wana, u fanele ku vutisa dokodela wa wena hakunene u nga si n’wi nyika murhi wo hunguta switlhavi. Dokodela u ta ku byela loko swi fanerile ku yi nyika, naswona loko swi ri tano, leswaku u ta nyika mali muni (ku ya hi ntiko ni malembe).

Xa nkoka swinene: U nga tshuki u nyika vana ni vantshwa lavakulu aspirin handle ka loko u lerisiwe hi dokodela! Aspirin yi nga vanga xiyimo lexi xungetaka vutomi lexi vuriwaka `(Reye syndrome)`.

Loko n’wana wa wena a tshamela ku khomiwa hi migraines, dokodela a nga ha ku nyika murhi wo nwa loko a sungula kumbe murhi wo nwa siku na siku (preventative). Vulavula na dokodela wa wena mayelana na ku lawula switlhavi. U nga ha tlhela u ringeta swilo swo fana ni leswi handle ko tirhisa mirhi:

• `(Switoloveto swo wisa)` (Switoloveto swo rhurisa miehleketo)
• `(Maendlelo yo hunguta ntshikilelo)` (Maendlelo yo hunguta ntshikilelo)
• Ku papalata swilo leswi pfuxaka swiphiqo.

I yini swin’wana leswi hi faneleke hi swi tiva hi mhaka leyi? Hi swihi swikombiso leswi nga ni khombo?

Swi tolovelekile ku titwa u chava loko n’wana wa wena a ri ni nhloko leyi vavaka leyi endlaka leswaku nhloko yakwe yi rhendzeleka. Kambe minkarhi yo tala, ku pandza ka nhloko a hi xikombiso xa vuvabyi lebyikulu. Hambiswiritano, u fanele u vona dokodela hakunene eka swiyimo leswi:

• Loko ku pandza ka nhloko ku humelela ngopfu ku tlula ntolovelo.
• Loko swi nga yi ehansi hi ku olova.
• Loko swi vava swinene.
• Swi tala ku humelela nimixo (loko u pfuka) , ngopfu-ngopfu loko u pfuka u etlele hikwalaho ka ku pandza ka nhloko.

Nakambe, loko u ri ni xin’wana xa swikombiso leswi landzelaka swin’we ni ku pandza ka nhloko, u fanele u byela dokodela wa wena. Leswi swi ta pfuna dokodela wa wena ku kuma xivangelo xa kona. Loko u ri na xin’wana xa swikombiso leswi swin’we ni ku pandza ka nhloko, vona dokodela hi ku hatlisa:

• Loko u titwa u karhali ngopfu naswona u nga xalamuki ngopfu ku tlula ntolovelo.
• Loko u hlanta nkarhi na nkarhi.
• Loko u khomiwa hi nhloko endzhaku ko ba nhloko kumbe u titivala.
• Loko u ri na switlhavi/ku khomiwa hi switlhavi.
• Loko ku ri na ku cinca eka ku vona (ku vona ku vona kambirhi, loku nga vonakiki kahle).
• Loko u ri na ku rhurhumela emirini wa wena.
• Loko u titwa u nga hanyi naswona u tsanile.
• Loko u ri na vuxisi, mboyamelo wo va na vuxiyaxiya.
• Loko ku ri na ku pfimba ka nhlonge.
• Loko swi tika ku famba kumbe ku yima kahle.
• Loko swi tika ku vulavula, loko marito ma hlangana.
• Loko u ri na switlhavi swa nhamu kumbe ku tsana .
• Loko u ri na ku hisa ka miri kumbe swikombiso swin’wana swa ku tluleriwa (ku fana na ku vava ka miri, ku hisa ka miri loku fambisanaka na ku titimela).
• Loko ku ri na ku cinca lokukulu eka mahanyelo (ku cinca ka vumunhu).
• Loko u nwa mati yo tala kumbe u chucha ngopfu ku tlula ntolovelo.
• Loko swi tika ngopfu ku ya exikolweni kumbe ku endla mintirho ya siku na siku.

Tsundzuka leswaku loko u ri ni swikombiso leswi, swi nga ha va swi tlula ku pandza ka nhloko ntsena. Kutani swa antswa ku ya vona dokodela hi ku hatlisa ivi u kuma xitsundzuxo.

Rungula ro Yisa Ekaya

Hambileswi ku pandza ka nhloko ku tolovelekeke swinene, ku sungula ka kona, ku tika ni swivangelo swa kona swa hambana.

• Loko n’wana wa wena a tshamela ku pandza nhloko , swa pfuna swinene ku hlayisa dayari ya ku pandza ka nhloko leswaku u kuma xivangelo xa kona.
• Hakanyingi, ku pandza ka nhloko ku nga lawuriwa hi swilo swo olova swo tanihi ku wisa kahle, ku dya swakudya leswinene, vurhongo lebyi ringaneke ni ku nwa mati .
• Loko u tirhisa mirhi yo hunguta switlhavi, tivonela hi mpimo lowu faneleke. U nga nyiki vana lavatsongo aspirin.
• Tiva mijeko yo tshwuka. Loko u ri ni ku pandza ka nhloko loku fambisanaka ni ku hisa ka miri, ku hlanta, ku cinca ka ku vona, ku nonon’hweriwa ku vulavula kumbe ku titivala, lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa.

Loko wena kumbe n’wana wa wena u ri ni swivutiso kumbe swivilelo swo karhi malunghana ni ku pandza ka nhloko, u nga tshuki u chava ku vulavula ni dokodela hi mhaka leyi. Hi ndlela yoleyo, u nga kuma xitsundzuxo ni vutshunguri lebyi faneleke.