Xana u ni xiphiqo xa swakudya? (Eating Disorders) A hi buleni hi mhaka leyi!

Swakudya i nchumu lowu hinkwerhu ka hina hi nga ta ka hi nga hanyi handle ka wona, a swi tano ke? Kambe minkarhi yin’wana vuxaka bya hina ni swakudya byi nga ha pfilunganyanyana. Xana u titwa u tshikilelekile emianakanyweni ni le mirini hikwalaho ka swilo swo tanihi mpimo lowu u dyaka ha wona, ndlela leyi u dyaka ha yona ni ndlela leyi u titwaka ha yona endzhaku ko dya? Loko swi ri tano, leswi swi vulavula hi nchumu lowu nga wa nkoka eka wena.

Hi swihi swiphiqo leswi swa ku dya?

Hi ku olova, xiphiqo xa ku dya i xiyimo xa rihanyo ra miehleketo lexi khumbaka ndlela leyi u tirhisanaka ha yona ni swakudya ni ndlela leyi u langutaka miri wa wena ha yona (xifaniso xa miri). Swi nga khumba rihanyo ra wena ra miri swin’we ni rihanyo ra wena ra mianakanyo, naswona minkarhi yin’wana swi nga xungeta vutomi bya wena. Swikombiso swa xiyimo lexi swi nga ha hambana hi ku ya hi vanhu, naswona swi nga ha tlhela swi hambana hi ku ya hi muxaka wa vuvabyi. U nga ha hlayela tikhilojulu, u hunguta mpimo ni mixaka ya swakudya leswi u swi dyaka, kumbe u dya ngopfu, kumbe hambi ku ri ku hlanta endzhaku ko dya. Ematshan’weni yo titwa u tsakile loko u dya, u nga ha tivona nandzu kumbe u khomiwa hi tingana. Swakudya i swa nkoka evuton’wini. Hinkwerhu hi ni vuxaka bya hina byo hlawuleka ni swakudya. Swakudya leswi u swi tsakelaka ni leswi u nga swi tsakeriki swi hlawulekile eka wena. Swi nga ha endleka u nga swi xiyi ni leswaku u ni xiphiqo xa swakudya hikuva u xi toloverile.

Hambiloko u titwa u khomiwile hi xirhendzevutani lexi xa ku dya, tsundzuka leswaku ku ni vutshunguri lebyi nga kona lebyi nga ta ku pfuna leswaku u tlhelela endleleni. Loko u lunghekile, u nga kuma mpfuno wolowo.

Hi tihi tinxaka letikulu ta swiphiqo swa ku dya?

Ku ni mixaka yo hlayanyana ya swiphiqo leswi fambisanaka ni swakudya. A hi languteni leswaku i yini:

• Anorexia Nervosa: Leswi swi tiveka hi ku siveriwa ka swakudya ni tikhilojulu (ku fana ni ku titsona swakudya hi wexe), ku chava ngopfu ku nyuhela ni ku va ni langutelo ro biha hi miri wa wena. Hi xikombiso, munhu a nga ha titwa a nonile hambileswi a ondzaka swinene. Leswi hi swona swi endlaka leswaku va ringeta ku lawula mikhuva ya vona yo dya hi ndlela leyi nga tolovelekangiki.

• Bulimia Nervosa: Leswi swi tiveka hi ku dya ngopfu, kumbe ku pfumela leswaku u dyile ngopfu, hi nkarhi wo koma. Kutani, u ringeta ku susa swakudya emirini wa wena hi ku hlanta , ku tirhisa swidzidzirisi swo hlantswa , kumbe ku endla vutiolori ku tlula mpimo.

• Binge Eating Disorder : Leswi swi tlhela swi tiveka hi ku dya ngopfu kumbe ku ehleketa leswaku u dye swakudya swo tala hi nkarhi wo koma. Hambiswiritano, ku hambana ni vuvabyi bya bulimia, a ku na matshalatshala yo herisa swakudya sweswo. Ematshan’weni ya sweswo, ku ni tingana, ku tisola, ku tivona nandzu kumbe ntshikilelo .

• Pica:Lexi i xiyimo xo hlamarisa nyana. Ku navela lokukulu ka ku dya swilo leswi nga riki swakudya, hi xikombiso, tinhonga ta choko, thyaka ni pende.

• Rumination Disorder: Hi loko, endzhaku ko dya, swakudya leswinga gayiwangiki switlhelela enon’wini. Kutani, ri tlhela ri hlafunisiwa, ri tlhela ri mitiwa, kutani ri tshwutela.

• Avoidant/Restrictive Food Intake Disorder (ARFID): Lexi i xiyimo lexi vanhu va sivelaka nhlayo kumbe tinxaka ta swakudya leswi va swi dyaka. Leswi a swi vangiwa hileswi va karhatekaka hi xifaniso xa miri wa vona kumbe va ringeta ku hunguta miri. Ti ala ku dya hikwalaho ka swivangelo swin’wana (e.g., a ti swi tsakeli muvala, ku nun’hwela kumbe xivumbeko xa swakudya).

Minkarhi yin’wana munhu un’we a nga va ni mixaka yo tlula yin’we ya swiphiqo swa ku dya.

Xana swiphiqo leswi swa ku dya swi tolovelekile ku fikela kwihi?

Leswi entiyisweni swi tolovelekile ku tlula ndlela leyi u nga ha ehleketaka ha yona. Minkambisiso ya le United States yi kombise leswaku vanhu va kwalomu ka 28,8 wa timiliyoni va ta va ni muxaka lowu wa xiphiqo xa ku dya hi nkarhi wo karhi evuton’wini bya vona. Swiyimo leswi swa voniwa na le tikweni ra hina.

Hi swihi swikombiso swa xiphiqo xa ku dya?

Hambileswi swikombiso swa kona swi hambanaka hi ku ya hi muxaka wa swona, ku ni swilo swin’wana leswi tolovelekeke leswi nga voniwaka:

Swihlawulekisi swa miri: .

• Ku cinca-cinca ka miehleketo nkarhi na nkarhi.
• Ku titwa u karhele nkarhi hinkwawo ( Ku karhala ).
• Ku titivala kumbe ku pfimba ka nhloko .
• Ku olova ka misisi kumbe ku lahlekeriwa hi misisi .
• Ku cinca ka ntiko loku nga hlamuselekiki kumbe ku hunguta miri hi ndlela leyikulu .
• Ku nyuhela loku nga tolovelekangiki kumbe ku hisa ka miri.

Ku cinca ka mahanyelo (swihlawulekisi swa mahanyelo): .

• Ku siveriwa ka swakudya, ku nga dyi swakudya swo karhi nikatsongo.
• Ku dya ngopfu hi nkarhi wo koma.
• Ku hlanta hi ku sindzisiwa endzhaku ko dya kumbe ku tirhisa swidzidziharisi swa laxative hi ndlela yo biha.
• Ku endla vutiolori ku tlula mpimo endzhaku ko dya.
• Ku ya eku hlambeni nkarhi na nkarhi endzhaku ko dya.
• Ku tihambanisa ni vanghana ni mintirho ya ntshamisano.
• Ku tumbeta swakudya, ku swi cukumeta ekule.
• Mikhuva yo dya leyi nga tolovelekangiki (e.g., ku hlafuna swakudya nkarhi wo leha, ku dya exihundleni).

Swi nga tika ku xiya leswaku munhu loyi u n’wi rhandzaka u ni xiphiqo lexi, tanihi leswi swi nga vonakaka onge i ku cinca ntsena ka swakudya kumbe ndlela leyi u hanyaka ha yona. Nakambe, a wu nge swi tivi loko munhu a ri ni xiyimo lexi hi ku n’wi languta ntsena.

Xana munhu la nga ni xiphiqo xa ku dya u titwa njhani?

Loko u ri ni xiphiqo xa ku dya, u nga ha langutana ni leswi landzelaka:

• Swakudya swi fana na nala, swi tikomba onge swi ta ku vavisa.
• Endzhaku ko dya, u twa onge u endle xihoxo, onge u endle nchumu lowu khomisaka tingana.
• U twa onge a wu na ntiko lowu faneleke naswona xivumbeko xa miri wa wena a xi kahle.
• Loko u nga swi koti ku fikelela ntiko wo karhi kumbe ku landzelela milawu yo karhi malunghana ni swakudya, u titwa u ri "ku tsandzeka."
• U titwa onge van’wana va ku languta hi ndlela leyi hoxeke.
• U titwa onge nchumu wun’we ntsena lowu u nga wu lawulaka evuton’wini bya wena i leswi u swi dyaka ni ndlela leyi u dyaka ha yona.
• A wu lavi ku heta nkarhi na van’wana hi ku chava leswaku va ku avanyisa.

Mintlhaveko leyi a hi nchumu lowu u wu tumbuluxaka hi vomu. Ku engetela eka rihanyo ra miri, xiphiqo xa ku dya xi nga khumba swinene ndlela leyi u endlaka swiboho ha yona, mintlhaveko ya wena ni vuswikoti bya wena byo tirhisana ni van’wana hi ndlela leyi tolovelekeke.

Hi swihi swivangelo swa swiphiqo swa ku dya?

Xivangelo lexi kongomeke xa leswi a xi si tiviwa, kambe ndzavisiso wu ringanyeta leswaku swilo swo hlayanyana swi nga ha hoxa xandla eka leswi:

• Tijini: Minkambisiso yi kume leswaku swiyimo swo fana na Anorexia Nervosa , Bulimia Nervosa , na Binge Eating Disorder swi tala ku tsutsuma emindyangwini. Leswi swi vula leswaku loko un’wana endyangwini wa ka n’wina a ri ni vuvabyi lebyi, u nga ha va ni mboyamelo wa xitekela wo va na byona na wena.

• Ntivo-vutomi bya byongo: Tikhemikhali leti nga ebyongweni bya hina leti vuriwaka dopamine na serotonin ti hi endla hi titwa hi tsakile naswona hi ntshunxekile. Vulavisisi byi kombisa leswaku tikhemikhali leti ta tirha loko ku humelela mahanyelo lama nga tolovelekangiki yo dya.

• Miehleketo ya ndhavuko na ntshamisano: Ntshikelelo wo "ringanela" na vaaki wu nga khumba rihanyo ra wena ra miehleketo naswona wu endla leswaku u cinca mahanyelo ya wena leswaku u fikelela tipakani leti minkarhi yin'wana ti nga riki ta xiviri leti van'wana va ku vekeleke tona. Leswi swi nga khumba ku tixixima ka wena, ngopfu-ngopfu eka nguva leyi ya xidijitali, loko u titwa onge a wu fani na vanhu lava u va vonaka eka swihangalasamahungu swa le ka social media, thelevhixini, na tifilimi.

• Swiyimo swin’wana leswi nga xisekelo xa rihanyo ra mianakanyo: Loko u titwa onge a wu lahlekeli ku lawula swilo swin’wana evuton’wini bya wena, u nga ha ringeka ku teka magoza lama hundzeletiweke hi swakudya swa wena. Ku anakanya hi swakudya ku tlula mpimo leswaku u langutana ni mintlhaveko leyi vavaka ku nga va ndlela leyi nga riki yinene yo langutana na swona. Hikwalaho, swiphiqo swin’wana swa ku dya swi nga ha hanya swin’we ni swiyimo swin’wana swa rihanyo ra mianakanyo.

I mani loyi a nga ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi swiphiqo swa ku dya?

Xiyimo lexi xi nga humelela eka malembe wahi na wahi, kambe xi tala ngopfu eka vantshwa na vantshwa lavakulu. U nga ha va ekhombyeni lerikulu ra xiyimo lexi hikwalaho ka swivangelo leswi landzelaka:

• Loko ku ri ni munhu endyangwini wa wena loyi a tshameke a va ni swiphiqo swa ku dya kumbe swiyimo swin’wana swa rihanyo ra mianakanyo.
• Loko u tshame u hlangana na ntokoto wihi na wihi wo chavisa (wa miri, wa miehleketo kumbe wa rimbewu).
• Loko u ri ni xiyimo xa rihanyo ra mianakanyo lexi nga xisekelo xo tanihi ku vilela, ntshikilelo wa mianakanyo kumbe Vuvabyi byo Karhateka (OCD) .
• Loko u nghenela migingiriko laha ntiko kumbe xivumbeko xa miri wa wena swi nga swa nkoka (e.g. gymnastics, wrestling, swimming).
• Loko u langutane ni ku cinca lokukulu, ko tanihi ku ya exikolweni lexintshwa, ntirho lowuntshwa, ku dlaya vukati kumbe ku rhurhela endlwini.
• Loko u ri ni Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wo Sungula . Mindzavisiso yi kombisile leswaku kwalomu ka 25% wa vavasati lava nga na vuvabyi bya chukele bya Type 1 va va na swiphiqo swa ku dya.
• Loko u ri munhu la lavaka ku hetiseka loyi a ringetaka ku endla hinkwaswo hi ku hetiseka.

Hi swihi swiphiqo swa swiphiqo swa ku dya?

Ku siveriwa lokukulu ka tikhilojulu, ku hlanta kumbe ku endla vutiolori ku tlula mpimo swi nga va ni vuyelo lebyikulu eka rihanyo ra wena ra miri. Loko xiphiqo xa ku dya xi nga tshunguriwi, xi nga vanga swiphiqo leswikulu, swo tanihi:

• Ku tsandzeka ka mbilu (Arrhythmia) , ku tsandzeka ka mbilu, na mavabyi man’wana ya mbilu.
• Vuvabyi bya Gastroesophageal Reflux kumbe GERD .
• Swiphiqo swa fambiselo ro gayela swakudya.
• Nsusumeto wa le hansi wa ngati (Hypotension) .
• Ku tsandzeka ka swirho ni ku onhaka ka byongo.
• Ku olova ka marhambu (Osteoporosis) .
• Ku pfumaleka ka mati emirini swinene na ku pfimba.
• Amenorrhea na ku pfumala n’wana.
• Oma swirho.
• Ku onhaka ka meno.

Tanihi xiyimo xa rihanyo ra miehleketo, u nga ha va ekhombyeni ro ehleketa ku tidlaya kumbe hambi ku ri ku ehleketa ku tidlaya hikwalaho ka mintlhaveko ya wena hi swakudya kumbe miri wa wena. Loko u tshama u va na miehleketo leyi, hi kombela u vulavula na munhu loyi u n’wi tshembaka, kutani u vona dokodela kumbe mutsundzuxi wa rihanyo ra miehleketo hi ku hatlisa. A wu wexe, naswona mpfuno wa kumeka.

Xana u nga swi vona njhani swiphiqo swa ku dya?

Leyi i ndlela leyi dokodela a kambelaka xiyimo lexi ha yona:

• Hi ku endla xikambelo xa miri.
• Hi ku pfuxeta swikombiso swa wena.
• Hi ku dyondza swo tala hi mikhuva ya wena yo dya ni ku endla vutiolori.
• Ku susa swiyimo swin’wana swa vutshunguri kumbe ku kambela swiphiqo, swikambelo swa swifaniso, swikambelo swa ngati kumbe nchuluko (e.g., xikambelo xa ntirho wa tinso , electrocardiogram - ECG ) swi nga odariwa.

Madokodela ma tirhisa DSM-5-TR (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders Fifth Edition) ya Nhlangano wa Vutshunguri bya Miehleketo wa le Amerika leswaku ma kambela xiyimo lexi.Nkongomiso wu tirhisa swikombiso leswi landzelaka. Yi hlamusela swikombiso leswi fambisanaka ni xiphiqo xin’wana ni xin’wana xa ku dya. Hambiswiritano, a swi bohi leswaku u va ni swikombiso leswi hinkwaswo leswaku u ta kumiwa. Nakambe, hambiloko u nga ri na xiphiqo xo karhi xo dya eka nxaxamelo lowu, u nga ha lava mpfuno wo hlula swiphiqo swa wena swa ku dya.

I mani loyi a kambelaka vuvabyi bya ku dya?

Swiyimo leswi swi kumiwa hi vatirhi va swa rihanyo, vo tanihi madokodela ni madokodela ya mianakanyo. Dokodela wa ndyangu wa wena u ta languta swikombiso swa wena, a endla xikambelo xa miri ivi a lerisa leswaku u kamberiwa ngati. Mutivi wa miehleketo kumbe dokodela wa miehleketo u ta endla nkambisiso wa miehleketo ku dyondza swo tala hi mikhuva ya wena yo dya na ripfumelo ra wena.

Hi byihi vutshunguri bya swiphiqo swa ku dya?

Tindlela ta vutshunguri ta hambana kuya hi muxaka, kambe tinga katsa:

• Vutshunguri bya miehleketo: Dokodela wa miehleketo u ta boha vutshunguri lebyinene bya xiyimo xa wena. Ku ni tindlela to hlawula to tanihi vutshunguri bya munhu hi xiyexe, bya ntlawa ni bya ndyangu. Vanhu vo tala lava nga ni swiphiqo swa ku dya va hlawula Cognitive Behavioral Therapy (CBT) .
• Mirhi: U nga ha va ni swiyimo swin’wana, swo tanihi ku vilela kumbe ntshikilelo, swin’we ni xiphiqo xa ku dya. Swiyimo leswi swi nga tshunguriwa hi mirhi leyi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo , mirhi leyi hungutaka ku pfilunganyeka ka mianakanyo , kumbe mirhi yin’wana.
• Vutsundzuxi bya swakudya: Mutivi wa swakudya la tsarisiweke loyi a leteriweke eka timhaka leti fambelanaka na swakudya a nga ku pfuna ku antswisa mikhuva ya wena yo dya na ku endla tipulani ta swakudya leswi nga na swakudya leswi nga ni swakudya leswi nga ni rihanyo. Va nga tlhela va ku nyika switsundzuxo swa ndlela yo xava, ku hlela ni ku lunghiselela swakudya.

Ndlela leyinene i ku tirhisa yin’we kumbe yo tala ya vutshunguri lebyi swin’we. Ntlawa wa wena wa swa vutshunguri wu ta tirhisana ku tumbuluxa pulani ya vutshunguri leyi heleleke leyi katsaka swiyenge swa miri, swa miehleketo na mahanyelo ya xiyimo lexi.

Hambiloko u nga ri na xiphiqo xo karhi xo dya, mutivi wa swa vutshunguri a nga ku pfuna ku lawula swiphiqo swa ku dya kumbe swiyimo swin’wana leswi khumbaka rihanyo ra wena.

Hi tihi swiyimo swa vukorhokeri bya swiphiqo swa ku dya?

Kuna swiyimo swohambana hambana swa nhlayiso eka leswi:

• Vutshunguri bya vavabyi lava nga le handle (ku vulavurisana kan’we hi vhiki).
• Vutshunguri bya xihatla bya vavabyi lava nga le handle (vutshunguri minkarhi yo hlayanyana hi vhiki).
• Vutshunguri bya vutshamo (ku ya exibedlhele).

Dokodela wa wena u ta burisana na wena leswaku i mpimo wihi wa vutshunguri lowu nga ku pfunaka swinene.

Vutshunguri bya Swiphiqo swa ku Dya

Vutshunguri byi nga vuyerisa ni ku va ntlhontlho. U ta hlangana na muongori ku ku pfuna ku twisisa na ku cinca maendlelo ya miehleketo lama lawulaka mahanyelo na mintlhaveko ya wena. Swi nga tika ku tshembeka eka munhu lontshwa malunghana ni mintlhaveko ya wena. Nakambe swi nga tika ku amukela mpfuno loko u titwa onge u ni vulawuri eka xiyimo xexo. Vutshunguri byi nga tlhela byi ku endla u va ni mintlhaveko leyi u nga laviki ku ehleketa ha yona. I swinene ku vulavula hi mintlhaveko leyi na muongori wa wena, naswona swa khutaza. Tsundzuka leswaku ntlawa wa wena wa swa vutshunguri wu kona ku ku pfuna hi nkarhi wa vutshunguri bya wena.

Ku hola eka Xiphiqo xa ku Dya

Mahungu lamanene hileswaku ku hola swa koteka naswona ku ni ntshembo . Swiphiqo swa ku dya a swi antswi hi vusiku byin’we. Vutshunguri byi teka nkarhi. Swi titshege hi ku tika ka xiyimo lexi ni leswaku u ni nkarhi wo tanihi kwihi u ri na xona. U nga ha kuma leswaku swikombiso swa wena swa antswa endzhaku ko sungula ku tirhisa mirhi kumbe ku vulavula ni mutivi wa swa vutshunguri. Nakambe u nga ha titwa onge wa nyanya ku biha u nga si sungula ku antswa. Sweswo swi tolovelekile. Ndlela leyinene yo antswa i ku tirha ni pulani ya vutshunguri ya dokodela wa wena. Vulavula na vona hi switandzhaku swihi na swihi kumbe swihinga leswi u langutaneke na swona. Tshembeka u tlhela u vulavula hi ndlela leyi u titwaka ha yona. Va nga nyika nkongomiso lowu endleriweke wena leswaku va ku pfuna leswaku u antswa hi ku hatlisa.

Hi rihi langutelo ra swiphiqo swa ku dya?

Ku ni vutshunguri bya mixaka hinkwayo ya swiphiqo swa ku dya. Leswaku u kuma vuyelo lebyinene, i swa nkoka ku xiya xiyimo lexi ka ha ri ni nkarhi naswona u sungula vutshunguri hi ku hatlisa. Ku hola swi teka nkarhi, naswona swi nga ha lava nseketelo wa vutomi hinkwabyo. Loko ku nga tshunguriwi, swiphiqo swa ku dya swi nga ha xungeta vutomi. Loko wena kumbe munhu loyi u n’wi rhandzaka a ri ni swikombiso leswi, lava vutshunguri.

Xana swiphiqo swa ku dya swi nga siveriwaka?

A ku na ndlela leyi tiviwaka yo sivela leswi hi ku helela. Loko munhu un’wana endyangwini wa wena a ri ni xiphiqo xa ku dya kumbe xa rihanyo ra mianakanyo, ku xi xiya swi nga ku pfuna wena ni ntlawa wa wena wa vutshunguri leswaku mi n’wi vona ni ku n’wi tshungula ka ha ri ni nkarhi. Vutshunguri bya xihatla byi nga pfuna ku herisa mikhuva leyi nga riki na rihanyo yi nga si huma eka vulawuri.

Xana u nga hunguta njhani khombo ro khomiwa hi swiphiqo swa ku dya?

Ku tshungula swiyimo leswi tolovelekeke swa rihanyo ni swiyimo swa rihanyo ra mianakanyo (e.g., ntshikilelo wa mianakanyo, ku vilela, OCD ) ka ha ri ni nkarhi swi nga pfuna ku hunguta khombo ra wena ro va ni swiphiqo swa ku dya. Loko u ri mutswari kumbe muhlayisi naswona u tiva leswaku ndyangu wa wena wu ni swiphiqo swa ku dya, hi leswi swin’wana leswi u nga swi endlaka ku pfuneta ku hunguta khombo exikarhi ka vana va wena:

• Vana xikombiso lexinene.
• Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo naswona papalata ku vitana swakudya "leswinene" kumbe "leswi biheke."
• Papalata ku vulavula hi "dieting" na vana.
• Papalata ku vula marito yo biha malunghana ni mimiri.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Vona dokodela eka swiyimo leswi landzelaka:

• Loko u titwa u karhatekile hi vuxaka bya wena ni swakudya.
• Loko u kuma leswaku mikhuva ya wena yo dya yi kavanyeta mintirho ya wena ya siku na siku.
• Loko u ri ni switlhavi swa le xifuveni, u nonon’hweriwa ku hefemula kumbe ku ba ka mbilu.
• Loko u tshamela ku titwa u ri ni xivundza kumbe u ri ni nhloko yo olova.
• Loko u ri na ku vava lokukulu ka nkolo kumbe acid reflux.

Hi swihi swivutiso leswi ndzi faneleke ndzi swi vutisa dokodela wa mina?

Loko u ri na xiphiqo xa swakudya, u nga vutisa dokodela wa wena swivutiso swo fana na leswi:

• Xana ndzi na xiphiqo xa swakudya xa muxaka muni?
• Hi byihi vutshunguri lebyinene eka mina?
• Hi wahi makhombo ni switandzhaku swa vutshunguri leswi?
• Xana i vukorhokeri bya muxaka muni byo landzelerisa lebyi ndzi nga ta byi lava endzhaku ka vutshunguri?
• Xana ndzi fanele ndzi karhateka hi swiphiqo?

Xo hetelela, leswi u faneleke u swi tsundzuka (Rito ro Yisa Ekaya) .

Swiphiqo swa ku dya i swiyimo leswikulu swa vutshunguri leswi nga khumbaka rihanyo ra wena ra mianakanyo ni ra miri. Swi nga ha endleka u nga swi xiyi leswaku mahanyelo ya wena ma ni khombo kumbe ma ni khombo hikuva ma titwa ma tolovelekile swinene eka wena.

Loko u ehleketa leswaku u ni xiphiqo xa ku dya, i swa nkoka ku lava mpfuno . Hi vutshunguri lebyi faneleke ni vutsundzuxi bya rihanyo ra mianakanyo, u nga hlakarhela.

Hambi loko "ku antswa" swi vonaka swi ri ekule, u nga fikelela pakani yoleyo. Swi tshama swi pfuna ku va na nseketelo. Vulavula ni munghana kumbe murhandziwa wa wena. Tshembeka naswona u pfulekile. Xikhutazo xa vona xi nga ha va xona lexi u xi lavaka leswaku u teka goza ro sungula ro hlakarhela. U nga vileli, a wu wexe.

---

` swiphiqo swa ku dya, ku pfumala ku dya, rihanyo ra miehleketo, ku pfumala ku dya, bulimia, ku lawula ntiko, swakudya