Xana na wena u titwa u tika naswona u ri ni gome nkarhi hinkwawo? Xana swa phikelela? A hi buleni hi Vuvabyi bya Ntshikelelo wa Ntshikelelo lowu phikelelaka (PDD)!

Xana minkarhi yin’wana u titwa u ri ni gome, u tshikilelekile kumbe u nga swi tsakeli ku endla nchumu? Entiyisweni swi tolovelekile swinene. Vutomi bya hina a hi minkarhi hinkwayo byi fanaka. Kambe, loko u ri na gome leri, ku vilela, kumbe ku pfumala ku tsakela eka nchumu wihi na wihi ku ringana masiku, mavhiki, kumbexana tin’hweti, kumbe hambi ku ri malembe, kutani i nchumu lowu u faneleke ku vilela ha wona. Xana u tlhela u titwa onge papa ra ntima ri rhelerile emiehleketweni ya wena naswona ri ku funengeta u nga si tshama ri famba? Loko swi ri tano, nhloko-mhaka leyi hi nga ta bula ha yona namuntlha yi ta va ya nkoka swinene eka wena. A hi buleni hi Persistent Depressive Disorder (PDD) , leyi nga ku vilela loku tekaka nkarhi wo leha .

Xana Vuvabyi bya Ntshikelelo wa Ntshikelelo lowu phikelelaka (PDD) i yini hi ku olova?

Hi ku olova, Persistent Depressive Disorder (PDD) a hi gome ntsena leri tolovelekeke leri helaka endzhaku ka masiku ma nga ri mangani. I xiyimo lexi fanaka ni ntshikilelo wa mianakanyo lowu nga nyawuriki ku ya eka lowu ringaneleke . Kambe ku hambana ka kona hileswaku yi tshama nkarhi wo leha . Munhu la nga ni PDD a nga ha va ni gome, ku vilela ni swikombiso swin’wana nkarhi wo tala wa siku. Madokodela ma swi vona leswaku i PDD loko swi ri kona ku ringana malembe mambirhi. Eka vana na vantshwa, PDD yi nga ehleketeleriwa hambiloko swikombiso leswi swi ri kona ku ringana kwalomu ka lembe.

Anakanya, u na munghana loyi a tshamaka a nga tsakanga, a ri ni gome swinene. A nga na ku tsakela lokukulu eka nchumu. U tshama a ku, "A ku na nchumu lowu ndzi tiselaka ntsako sweswi, wanuna." Hambileswi a nga riki na ku hlundzuka lokukulu ka mintlhaveko, wa ha ri na gome leri leritsongo. Hi swona leswi PDD yi nga swona.

Leswi a swi vuriwa swin’wana.

Swi nga ha endleka u tshame u twa hi ta vuvabyi bya dysthymia kumbe vuvabyi bya dysthymic . Wolawo i mavito lama tirhisiweke ku hlamusela xiyimo lexi. Sweswi madokodela ma tirhisa vito leri nge Persistent Depressive Disorder (PDD).

Xana xiyimo lexi xi tolovelekile ku fikela kwihi?

Hi ku ya hi vulavisisi lebyi endliweke eUnited States, kwalomu ka 1.5% wa vanhu lavakulu etikweni leri va ve ni PDD eka lembe leri hundzeke. Valavisisi va tlhele va kuma leswaku kwalomu ka 2.5% wa vanhu lavakulu etikweni va xanisekile hi xiyimo lexi xa PDD eka nkarhi wo karhi evuton’wini bya vona. Hambi leswi ku nga riki na tinhlayo leti kongomeke ta leswaku swi tolovelekile ku fikela kwihi etikweni ra hina, xiyimo lexi i nchumu lowu nga voniwaka eka vaaki va hina.

Hi swihi swikombiso swa PDD?

Xikombiso lexikulu xa PDD i ku tshamela ku titwa u ri ni gome, u ri ni gome kumbe u ri ni langutelo leri nga tsakisiki . Leswi swi vula leswaku ku titwa loku ku va kona eka nkarhi wo tala wa siku, masiku yo tala. Ku engetela kwalaho, swikombiso swin’wana swo hlayanyana swi nga humelela eka PDD. Leswi swi katsa:

• Ku tshamela ku karhala ni ku karhala: Ku titwa u karhele hambiloko u etlele kahle kumbe u nga endli nchumu.
• Ku titwa u nga ri na ntshembo na/kumbe u nga pfuni nchumu:Miehleketo yo fana na "A nga kona loyi a ndzi khathalelaka," "Ku nga khathariseki leswaku ndzi endla yini, a swi nge tirhi."
• Ku pfumala ku navela swakudya kumbe ku dya ngopfu: Vanhu van’wana a va swi koti ku tiyisela ku vona swakudya, kasi van’wana va dya ngopfu hikwalaho ka ku vilela.
• Ku pfumala ku dzikisa mianakanyo: Ku tsandzeka ku nyikela nyingiso eka buku, ku endla ntirho wo karhi kumbe hambi ku ri bulo.
• Matimba lama nga nyawuriki: U hatla u karhala hambiloko u endle mintirho leyitsongo, naswona u titwa u loloha siku hinkwaro.
• Ku tixixima ka le hansi: Ku pfumala ku tshemba vuswikoti bya munhu ni ku titwa a ri wa xiyimo xa le hansi loko a pimanisiwa ni van’wana.
• Ku tika ku tirha entirhweni kumbe exikolweni: Ku lahlekeriwa hi ku tsundzuka, ku hlwela, ni ku pfumala ku tsakela leswi yisaka eku tsandzeni.
• Xiphiqo xa ku etlela kumbe ku etlela ngopfu: Vanhu van’wana va ni xiphiqo xo etlela nivusiku, kasi van’wana va etlela kumbe va etlela nkarhi wo tala wa siku.

Mhaka ya nkoka hileswaku PDD a hi xin’we kumbe swimbirhi ntsena swa swikombiso leswi leswi humelelaka nkarhi na nkarhi. I vukona bya swikombiso leswi swo tala swin’we, nkarhi wo tala wa siku, na nkarhi wo leha (malembe mambirhi kumbe ku tlula) leswi nga muxaka wa PDD.

Ha yini xiyimo lexi xi humelela?

Van’wasayense va ha nga swi tivi kahle leswaku i yini lexi vangaka PDD. Hambiswiritano, ku ehleketiwa leswaku swi vangiwa hi ku nga tolovelekangi ka ku hlangana exikarhi ka swiphemu swo hambana-hambana swa byongo bya hina . Hi ku olova, tisele ta byongo bya hina ti vulavurisana. Loko ku ri na ku nga ringani eka vuhlanganisi byebyo , hi leswaku, loko ku ri na ku cinca eka ntirho wa tikhemikhali ta byongo (`Neurotransmitters`), tinxaka leti ta ku hlundzuka ka miehleketo ti nga humelela.

I mani loyi a nga ekhombyeni swinene ro khomiwa hi PDD?

Vulavisisi byi kombisa leswaku PDD yi tala ngopfu eka vavasati . Yi nga ha tlhela yi tsutsuma emindyangwini . Leswi swi vula leswaku loko un’wana endyangwini wa wena, ku fana na manana, tatana kumbe makwenu, a ri na PDD, u nga ha va ekhombyeni ro khomiwa hi xiyimo lexi. Leswi swi nga ha va swi vangiwa hi swiaki swa xitekela. Hambiswiritano, i swa nkoka ku tsundzuka leswaku un’wana ni un’wana a nga khomiwa hi vuvabyi lebyi, hambiloko ku nga ri na munhu loyi a nga na byona endyangwini wa ka n’wina.

Xana u swi tivisa ku yini hi ku tiyiseka loko u ri ni PDD?

Loko u ehleketa leswaku u nga ha va ni swikombiso swa PDD, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku vona dokodela . A ku na swikambelo swo hlawuleka swa ngati kumbe swikambelo swo kambela muxaka lowu wa ntshikilelo wa mianakanyo lowu tekaka nkarhi wo leha. Dokodela wa wena u ta vulavula na wena, a ku vutisa swivutiso, a tlhela a vutisa hi swikombiso swa wena ku kumisisa loko u ri na xiyimo lexi.

Minkarhi yin’wana dokodela wa ndyangu wa wena a nga ha ku rhumela leswaku u ya kamberiwa ni vutshunguri byin’wana.U nga ha tlhela u rhumeriwa eka dokodela wa miehleketo kumbe mutivi wa miehleketo. I vativi eka ku tirhana na timhaka ta rihanyo ra miehleketo to fana na leti, kutani va nga ku pfuna ku antswa.

Hi byihi vutshunguri bya PDD?

Ndlela leyi humelelaka swinene yo tshungula PDD i ku tirhisa mirhi leyi hlanganisiweke ni vutshunguri bya ku vulavula kumbe vutsundzuxi .

Mirhi

Kuna tinxaka to hlawuleka ta mirhi (`Antidepressants`) leyinga pfunaka eka ntshikilelo wa mianakanyo. Leyi i mirhi leyi nyikiwaka hi dokodela. Leswi ku nga na tinxaka to hambana ta `(Antidepressants)`, dokodela wa wena u ta kumisisa murhi lowu faneleke swinene na mpimo wa wona. Swi nga ha endleka u nga xi voni ku hambana lokukulu ku ringana n’hweti kumbe ku tlula endzhaku ka loko u sungule ku tirhisa mirhi leyi. Kutani u nga vileli. I swa nkoka swinene ku nwa murhi hi ku kongoma hilaha dokodela wa wena a wu leriseke hakona, nkarhi hinkwawo . Loko u kuma switandzhaku swihi na swihi, tivisa dokodela wa wena hi swona. U nga tshuki u tshika ku nwa murhi kumbe ku cinca mpimo wa wona handle ka xitsundzuxo xa dokodela wa wena.

Vutshunguri bya ku Vulavula - Vutsundzuxi

Vutsundzuxi na byona i ndlela ya nkoka swinene ya vutshunguri yo lawula PDD. Ku ni tindlela to hambana-hambana to tshungula leswi. Exikarhi ka vona , vutshunguri bya mahanyelo ya vutivi (`Cognitive Behavioral Therapy' - CBT`) i ndlela ya vutshunguri leyi talaka ku tisa mbuyelo lowu humelelaka eka ntshikilelo wa mianakanyo.

Eka CBT, muongori kumbe mutsundzuxi la leteriweke u vulavula na wena naswona u ku pfuna ku twisisa ku yelana exikarhi ka mianakanyo ya wena, mintlhaveko ni mahanyelo ya wena . Miehleketo yo biha yi nga hi endla hi va ni gome kumbe hi vilela, naswona yi nga tlhela yi khumba mahanyelo ya hina. CBT yi ku pfuna ku vona no cinca swivumbeko leswi swo biha swa miehleketo, naswona yi ku letela ku ehleketa hi ndlela leyinene . Leswi swi fana na ku lulamisa "bad programming" emiehleketweni ya wena.

Xana PDD yi ya yi antswa?

Ina, hi ku helela. Hi mirhi, vutshunguri bya ku vulavula, na ku cinca lokunene ka vutomi, u nga lawula xiyimo xa wena xa PDD kahle naswona u antswa. U nga tlhela u tiphina hi vutomi naswona u va ni vuyelo lebyinene entirhweni.

Hambiswiritano, minkarhi yin’wana swikombiso swa wena swi nga ha vuya, kumbe u nga ha hatli u hola hilaha u lavaka hakona. Loko leswi swi humelela, u nga chavi, kambe vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi . A nga ha swi kota ku cinca vutshunguri bya wena kumbe ku endla swin’wana.

Xana ti kona tindlela to sivela PDD?

Entiyisweni, a hi nge swi koti ku sivela xiyimo xo fana ni ntshikilelo wa mianakanyo 100% wa nkarhi. Hambiswiritano, ku ni swilo leswi hi nga swi endlaka leswaku hi hunguta khombo ra leswaku ri humelela.Ina. Loko se u kumiwile u ri na PDD, swilo leswi swi nga ku pfuna ku lawula swikombiso swa wena:

• Endla vutiolori byo karhi bya miri kwalomu ka masiku ma nga ri mangani hi vhiki: Endla nchumu lowu u wu tsakelaka, ku fana ni ku famba, ku tsutsuma, ku hlambela kumbe ku cina. Ku endla vutiolori swi endla leswaku ku endliwa tikhemikhali leti endlaka leswaku byongo bya hina byi tsaka.
• Papalata byala ni swidzidzirisi swin’wana: Hambileswi leswi swi nga ha nyikaka ku wisa swa xinkarhana, swi onha swinene rihanyo ra mianakanyo hi ku famba ka nkarhi.
• Anakanyisisa: Ku anakanyisisa timinete ti nga ri tingani hi siku swi nga pfuna ku rhurisa mianakanyo. Ku titoloveta tindlela ta ku tsundzuka na swona i ndlela leyinene yo pfuna.
• Etlela hi nkarhi lowu eneleke: Endla mukhuva ku etlela ni ku pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku.
• Dyana swakudya leswi ringaniseriweke: Ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo i swa nkoka swinene eka rihanyo ra miri ni ra mianakanyo.
• Vulavula hi swiphiqo swa wena ni vanhu lava u va tshembaka ni lava nga ekusuhi na wena: Ku avelana mintlhaveko ya wena ni munhu un’wana swi nga ku ntshunxa swinene.

Hi fanele hi lava xitsundzuxo xa xihatla xa dokodela rini?

Leswi i swa nkoka swinene. Loko u titwa u lava ku tivavisa wena kumbe ku vavisa un’wana, u fanele u byela un’wana hi ku hatlisa. U nga byela dokodela wa wena, munghana lonkulu kumbe xirho xa ndyangu.

U nga ha tlhela u bela riqingho eka National Mental Health Helpline eSri Lanka hi 1926. Kumbe u ya ekamareni ra xihatla ra le xibedlhele ra le kusuhi hi ku hatlisa. Ndzi kombela mi tsundzuka, a wu wexe, ku tshama ku ri na munhu loyi a nga ta ku pfuna. Ku va ni mianakanyo leyi swi nga va xiphemu xa vuvabyi, hikwalaho u nga tshuki u chava ku kombela mpfuno.

Swivutiso leswi u faneleke u swi vutisa dokodela wa wena

Loko u ya vona dokodela, u nga ha va ni swivutiso swo karhi leswi u faneleke u swi vutisa. Hi leswi swin’wana swa swona:

• Xana ndzi ni vuvabyi bya Persistent Depressive Disorder (PDD) kumbe muxaka wun’wana wa ntshikilelo wa mianakanyo?
• Xana u ndzi bumabumela vutshunguri bya muxaka muni?
• Xana ndzi fanele ndzi vulavula ni mutsundzuxi?
• Xana mirhi yi ta antswisa xiyimo xa mina?
• Xana swi ta teka nkarhi wo tanihi kwihi leswaku ndzi titwa ndzi antswa?
• Xana ku ni switandzhaku swo karhi swa murhi lowu?
• Hi swihi swilo leswi ndzi faneleke ndzi swi cinca eka ndlela leyi ndzi hanyaka ha yona?

U nga kanakani ku vutisa swivutiso swo fana ni leswi. Loko u twisisa xiyimo xa wena ku antswa, xi ta ku pfuna ku hlakarhela hi ku hatlisa.

Eku heteleleni, tsundzuka...

Loko u titwa u ri ni gome kumbe u tshikilelekile nkarhi wo tala wa siku, masiku yo tala ni nkarhi wo leha, swi nga ha va Persistent Depressive Disorder (PDD). Loko u ri na swikombiso leswi, i swa nkoka ku vona dokodela ku kuma switsundzuxo. Hi mirhi, vutsundzuxi ni vutomi lebyinene, u nga tlhelela endleleni ivi u hanya vutomi lebyi tsakisaka.

Tsundzuka, loko u titwa u lava ku tivavisa, lava mpfuno hi ku hatlisa. A wu si tshama u va wexe. Ku tshama ku ri na vanhu eka riendzo leri lava nga ta ku pfuna no ku twisisa.

` Vuvabyi bya Ntshikelelo lowu phikelelaka, PDD, Ntshikelelo wa mianakanyo, Ku vilela, Ku vilela, Rihanyo ra Miehleketo, Vutshunguri, Dysthymia