Xana hi ta vulavula hi ntshikilelo wa mianakanyo endzhaku ka ku veleka ni mirhi leyi nyikeriwaka hikwalaho ka wona?

Xana u manana lontshwa? Hi nkarhi lowu u faneleke u titwa onge u ni ntsako hinkwawo emisaveni, xana minkarhi yin’wana u titwa u ri ni gome, u ri wexe kumbe u hlundzuka? Xana u rila handle ka xivangelo? Xana u tivona nandzu hikwalaho ka hinkwaswo? A wu wexe. Vamanana vo tala lavantshwa va lwisana ni mintlhaveko leyi. Xiyimo lexi hi xi vitana Postpartum Depression . Xiboho lexinene lexi u xi endleke a ku ri ku lava mpfuno eka dokodela. A hi nchumu wo khomiwa hi tingana kumbe ku tumbeta.

Dokodela u ta vulavula na wena kutani a hlamusela tindlela to hambana-hambana to tshungula xiyimo lexi. A nga ha tlhela a ku hundzisela eka vutsundzuxi. U ta tlhela a vulavula na wena hi mirhi leyi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo , leyi nga ku pfunaka ku titwa u antswa ni ku tlhelela evuton’wini bya wena lebyi tolovelekeke. Namuntlha, hi ta vulavula hi mirhi leyi.

Xana swidlaya-ntshikilelo leswi swi tirha njhani?

Hi ku olova, byongo bya hina byi ni varhumiwa va tikhemikhali lava lawulaka mintlhaveko ya hina, vo tanihi ntsako, gome ni ku hlundzuka. Hi marito ya vutshunguri, hi vitana ti- neurotransmitters leti. Va teke tanihi vatirhi lavatsongo va le posweni. Ti rhwala marungula ku suka eka xiphemu xin’wana xa byongo ku ya eka xin’wana. Eka swiyimo swo fana na ntshikilelo wa mianakanyo endzhaku ka ku veleka, ku ringanisela ka varhumiwa lava ka kavanyeteka. Ku nga ha va nhlayo ya tona ya hunguteka, kumbe ntirho wa tona wu onhaka.

Mirhi leyi hungutaka ntshikilelo leyi dokodela wa wena a yi nyikaka yi tirha hi ku vuyisela ku ringanisela ka varhumiwa lava lava kavanyetiweke . Ku ni mixaka yo tala ya mirhi leyi. Muxaka wun’wana ni wun’wana wa mirhi wu tirha eka muxaka wo hambana wa murhumiwa. Hi yona mhaka leyi murhi wun’we wu nga tirhiki eka vanhu hinkwavo. Dokodela wa wena u ta kambela xiyimo xa wena ivi a hlawula murhi lowu ku fanelaka.

Hi yihi mirhi leyi?

Swidlaya-ntshikilelo swi nga avanyisiwa hi swiyenge swimbirhi leswikulu: tinxaka letintshwa ni ta khale. Hi ntolovelo madokodela ma ringeta mirhi leyintshwa ku sungula hikuva yi ni switandzhaku switsongo.

Eka swiyimo swin’wana, loko mirhi leyi yi nga humesi vuyelo lebyi lavekaka, dokodela a nga ha tirhisa mirhi ya khale.

Hi swihi switandzhaku swa mirhi?

Ku fana ni murhi wun’wana ni wun’wana, mirhi leyi yi nga vanga switandzhaku swo karhi. Kambe leswi a swi humeleli eka vanhu hinkwavo. I vanhu van’wana ntsena lava endlaka tano. Naswona swo tala swa switandzhaku leswi swa nyamalala hakatsongo-tsongo loko u ya emahlweni u tirhisa murhi lowu.

Switandzhaku leswi nga ha vaka kona swa mirhi leyintshwa

• Ku pfimba kumbe ku hlanta
• Ku pfimba ka nhloko
• Ku pfumala vurhongo kumbe ku nga tshamiseki
• Ku hunguteka ka ku navela ka rimbewu
• Ku engeteleka kumbe ku hunguta miri
• Pandza hi nhloko
• Nchuluko
• Ku oma nomu

Switandzhaku swa mirhi ya khale

• Ku oma nomu na mahlo
• Xivono lexi nga vonakiki kahle
• Pfimbelwa
• Ku tika ku chulula
• Ku karhala ku tlula mpimo ni ku khomiwa hi vurhongo
• Ku engeteleka ka ku navela swakudya ni ku nyuhela
• Ku pfimba ka nhloko loko u yimile

Xana ndzi nga nwa murhi lowu loko ndzi ri karhi ndzi mamisa?

Lexi i xivutiso lexikulu lexi manana lontshwa a nga na xona. Swi tolovelekile ku va na ku chava ko fana na, "Loko ndzi nwa murhi lowu, xana wu ta hundza eka n'wana wa mina hi masi ya mina? Xana wu ta vavisa n'wana?"

Mahungu lamanene hileswaku mirhi yo tala yo hunguta ntshikilelo ya mianakanyo yi hundza eka masi ya mavele hi mpimo wutsongo swinene . Vulavisisi byi kombise leswaku swilo leswi switsongo a swi na vuyelo byo biha eka n’wana.

Hambiswiritano, leswi i swa nkoka swinene. Loko u mamisa, u fanele u byela dokodela wa wena hakunene . Kutani a nga hlawula murhi lowu hlayisekeke swinene eka wena ni n’wana wa wena. U nga tshuki u sungula kumbe ku tshika ku nwa murhi wihi na wihi handle ko rhanga u vutisa dokodela wa wena.

Xana mirhi ntsena yi ringanerile?

Vutshunguri i xiphemu xin’we ntsena xa riendzo leri. Loko u endla swin’wana swi nga ri swingani swin’we ni mirhi, u nga hatla u antswa.

1. Vutsundzuxi: Hambi loko dokodela wa wena a ku nyika mirhi, swa ha fanela ku ya eka swiyenge swa vutsundzuxi. I ku ntshunxeka lokukulu ku vulavula hi miehleketo na mintlhaveko ya wena na mutivi wa xiphurofexinali loyi u n’wi tshembaka.

2. Tikhathalele (Self-care): U nga ha ti rivala loko u ri karhi u hlayisa n’wana wa wena. Kambe u nga n’wi khathalela kahle n’wana wa wena ntsena loko u hanye kahle.

• Etlela:Etlele nkarhi wun’wana ni wun’wana loko swi koteka. Tlela loko n’wana a etlele. Kuma mpfuno eka swirho swa ndyangu.
• Ku endla vutiolori: A swi bohi ku endla vutiolori byo tala. Ku famba 15-20 wa timinete ejarateni na ku ololoka ko olova swita ringana.
• Swakudya leswinene: Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo. U nga tluli swakudya.
• Ku tsakisa: Kuma nkarhi wo endla nchumu lowu u wu tsakelaka. Yingisela risimu, hlaya buku, vulavula na munghana.
• Ku ntshunxeka: Hlamba hi ku hisa. Vulavula ni nuna wa wena, mana wa wena kumbe munhu loyi u n’wi tshembaka.

Ntshikilelo wa mianakanyo endzhaku ka ku veleka a hi ku tsana eka wena. I xiyimo lexi nga tshunguriwaka hi ku helela hi vutshunguri. Loko u kuma switsundzuxo leswi faneleke swa vutshunguri, mirhi ni nseketelo wa varhandziwa va wena, u nga hlula nkarhi lowu wo tika.