Loko hi vulavula hi "rihanyo", i yini lexi hatla xi ta emiehleketweni ya wena? Kumbexana swilo swo fana na Ntshikelelo wa Ngati, Chukele, Cholesterol. Sweswo swi vulavula ntsena hi rihanyo ra miri, a swi tano ke? Kambe ku ni nchumu wun’wana lowu vo tala va hina hi wu rivalaka, kambe wu nga wa nkoka hi ndlela leyi fanaka. Wolowo i rihanyo ra mianakanyo ya hina, kumbe rihanyo ra mintlhaveko . Entiyisweni ku ni ku yelana lokukulu exikarhi ka rihanyo ra mianakanyo ya hina ni rihanyo ra miri wa hina. Vanhu van'wana va tlhela va vitana leswi `(Mind-body connection)`. Kutani namuntlha, a hi buleni hi leswaku rihanyo leri ra miehleketo i yini na leswaku hi nga ri hlayisa njhani.
Kahle-kahle rihanyo ra mintlhaveko i yini?
Hi ku olova, rihanyo ra mintlhaveko i xiphemu xa rihanyo ra hina hinkwaro ra mianakanyo. Hi leswaku, vuswikoti bya hina byo langutana ni mintlhaveko leyinene ni yo biha, yo tanihi ntsako, gome, ku hlundzuka ni ku chava, ku tiyisela ni ku xiya. Munhu la hanyeke kahle emianakanyweni u ni tindlela letinene to langutana ni gome ni swiphiqo loko a hlangana na swona. Nakambe va swi tiva leswaku loko va nga swi koti ku lawula swilo leswi hi voxe, va fanele va lava mpfuno eka mutivi wa vutshila.
A hi ehleketeni hi vuxaka exikarhi ka rihanyo ra miehleketo na rihanyo ra miri. Anakanya leswaku munhu un’wana u tshikilelekile swinene. Kumbexana swi vangiwa hi swiphiqo swa ntirho, timholovo ta ndyangu kumbe swiphiqo swa timali. Minkarhi yo fana ni leyi, vanhu van’wana va ringeta ku hunguta ntshikilelo wolowo hi ku dzaha fole kumbe ku nwa byala. Kambe leswi swi engetela ku fikela kwihi khombo ro khomiwa hi mavabyi lamakulu yo tanihi khensa ni vuvabyi bya mbilu? Kutani u nga vona ndlela leyi swiphiqo swa mianakanyo swi nga vangaka mavabyi ya miri ha yona.
Mhaka ya nkoka hileswaku ku ni swilo swimbirhi leswi endlaka leswaku munhu a titwa a vabya emianakanyweni ni leswaku a nga na rihanyo lerinene ra mintlhaveko. Minkarhi yin’wana vuvabyi bya mianakanyo byi nga va ni swivangelo leswi dzikeke, swo tanihi ku nga ringani ka tikhemikhali emirini kumbe swiendlakalo leswi tsemaka nhlana enkarhini lowu hundzeke. Kambe rihanyo ra mintlhaveko i vuswikoti byo lawula mintlhaveko. Ku hluvukisa vuswikoti lebyi i swa nkoka eka vanhu lava nga na vuvabyi bya miehleketo ku fana na le ka vanhu lava nga riki na byona.
Swikombiso swa leswaku rihanyo ra wena ra mintlhaveko ri lava nyingiso
Minkarhi yin’wana, rihanyo ra hina ra mianakanyo ri nga hohloka hi nga swi xiyi nikatsongo. Hi minkarhi yo tano, mahanyelo ya hina ni vutomi bya hina bya siku na siku swi hi nyika swikombiso swo karhi. Languta ku vona loko na wena u ri na xin’wana xa swilo leswi.
| Sayina ku nyikela nyingiso eka | Xana leswi swi vula yini? |
|---|---|
| Ku va wexe | Ndzi ringeta ku tshama ndzi ri ndzexe, ekule ni vanghana, ndyangu ni vanhu entirhweni. |
| Enerji ya le hansi | Ndzi titwa ndzi karhele ku tlula ntolovelo naswona a ndzi na ku tsakela ku endla nchumu. |
| Vurhongo bya cinca | Kumbe u etlela ngopfu, kumbe a wu swi koti ku etlela ku nga khathariseki leswaku u ringeta ku fikela kwihi. |
| Ku cinca ka swakudya | Kumbe u lahlekeriwe hi ku navela swakudya, kumbe u dya ngopfu handle ko lawula. |
| Ku engeteleka ka ku tirhisiwa ka swidzidzirisi | Ku tirhisiwa ka swilo swo fana ni ku dzaha fole ni byala swi andzile swi nga swi tivi. |
| Miehleketo leyi tshamaka yi ri karhi yi khuluka | A ndzi swi koti ku hlayisa miehleketo ya mina endhawini yin’wana, nchumu wun’wana ni wun’wana wu tshama wu ri karhi wu ta emiehleketweni ya mina. |
| Ku kavanyetiwa ka ntirho | Ku tirha kahle entirhweni kumbe eku dyondzeni ku hungutekile. |
| Ku lwisana ni van’wana | Swiphiqo ni ku kanetana ni van’wana swi humelela ngopfu ku tlula leswi tolovelekeke. |
| Mintlhaveko yo biha | U titwa u hlundzukile nkarhi hinkwawo, u tivona nandzu naswona u titwa onge a ku na ntshembo. |
| Ku honisa vuhlayiseki bya munhu hi xiyexe | Va sungule ku nga khathali ngopfu hi swiambalo swa vona ni ku basa emirini. |
Xana u nga ri antswisa njhani rihanyo ra mianakanyo?
Mahungu lamanene hileswaku ku ni swilo swo tala leswi hi nga swi endlaka leswaku hi hlayisa ni ku antswisa rihanyo ra hina ra mianakanyo.
Endla vutomi lebyi ringaniseriweke
Hlayisa ku ringanisela lokunene exikarhi ka ntirho ni vutomi bya munhu hi xiyexe. Nakambe, u lava nkarhi wo va u gingiriteka ni nkarhi wo wisa. Dyana, nwa, tirha ni ku titsakisa . Endla leswi hinkwaswo hi ku lemuka.
Hlayisa vuxaka bya ntshamisano.
Hi swivumbiwa swa ntshamisano. Hikwalaho, tshama u ri eku hlanganiseni ni vanghana va wena ni ndyangu wa wena. Va fonele kan’we hi vhiki, naswona loko swi koteka, tinyike nkarhi wo hlangana leswaku u nwa tiya. Vuhlanganisi bya xiviri i byikulu, kambe nchavelelo wa ku hlangana ni ku vulavula wukulu swinene.
Anakanyisisa.
Ku anakanyisisa i mukhuva lowu katsaka ku languta mianakanyo ni mintlhaveko ya wena u ri ekule. Swi nga ku pfuna leswaku u xiya mintlhaveko ya wena swinene. Hambi ku ri timinete ta khume ntsena hi siku swi ringene.
Tivonele ndlela leyi u vulavulaka ha yona na wena n’wini.
Xana u tala ku tibyela swilo swo fana na leswi nge, "A ndzi nge swi koti ku endla leswi," "Ndzi hlulekile swonghasi"? Ku tivulavula loku ko biha ku ku wisa ntsena. Ematshan’weni ya sweswo, titolovete ku ehleketa ni ku vulavula hi ndlela leyinene hi wena n’wini. Titolovete ku vula swilo swo fana na, "Ndza ringeta," na "Ndzi dyondze dyondzo eka leswi."
Tivekele tipakani naswona u tsaka loko u ti fikelela.
Tivekele tipakani letitsongo evuton’wini. Tsaka hi wena n’wini loko u fikelela tipakani teto. Leswi swi ta engetela ku tixixima ka wena.
Lawula swidzidzirisi ni byala
Minkarhi yin’wana hi hundzukela eka byala leswaku hi rivala hi gome kumbe xiphiqo xo karhi. Loko u tikuma u tirhisa swilo leswi ku tlula mpimo, anakanya loko xivangelo xa kona xi ri xiphiqo emianakanyweni ya wena.
Hlakulela ku tiyisela swiphiqo
Leswi hi tlhela hi swi vitana ku tiyisela . Swi vula vuswikoti byo tlhela u pfuka handle ko wa loko u langutane ni xiphiqo kumbe khombo. Swilo swo tala leswi boxiweke laha henhla swi pfuna ku kurisa vuswikoti lebyi.
Etlela kahle.
Minkambisiso yi kombise leswaku ku pfumala vurhongo swi hunguta vuswikoti bya hina byo lawula mintlhaveko ya hina ni ku twisisa mintlhaveko ya van’wana. Kutani ringeta ku etlela kahle tiawara ta kwalomu ka 7-8 hi siku.
Tiolola.
Endla vutiolori bya miri ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku. A swi bohi leswaku swi va ku titoloveta lokukulu. Swi nga olova ku fana ni ku famba-famba kumbe ku cina hi risimu ekaya. Ku endla vutiolori swi endla leswaku miri wu endla tihomoni leti tsakisaka.
Kuma nhlamuselo evuton’wini
Eka van’wana, ntirho wa vona wu va nyika nhlamuselo yo tala evuton’wini. Kambe a hi swona ntsena. Hambi ku ri nchumu lowutsongo ku fana ni ku khathalela xifuwo xa le ndlwini kumbe ku tirha hi ku tirhandzela eka ntirho wa vaaki lowu u wu tsakelaka wu nga engetela xikongomelo lexikulu ni ntsako evuton’wini.
Kombela mpfuno laha u wu lavaka kona.
A wu fanelanga u hundza eka hinkwaswo u ri wexe. Ku xiya leswaku u lava mpfuno ni ku wu kombela a hi ku tsana, i matimba . Loko wa ha lwisana na leswi nga laha henhla, u nga kanakani ku lava mpfuno eka mutivi wa rihanyo ra miehleketo . U nga ha vulavula ni dokodela wa ndyangu wa wena ku sungula. U ta kota ku ku nyika nkongomiso lowu u wu lavaka.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Rihanyo ra wena ra mintlhaveko i ra nkoka ku fana ni rihanyo ra wena ra miri. Ku ni ku yelana lokukulu exikarhi ka swilo leswimbirhi.
- I swa nkoka swinene ku lemuka mintlhaveko ya wena (ntsako, gome, ku hlundzuka), ku yi amukela, na ku dyondza ku langutana na yona hi ndlela ya rihanyo.
- Vutomi lebyi ringaniseriweke, vuxaka lebyinene ni vanhu, vurhongo lebyi ringaneke ni ku endla vutiolori swi ni nkucetelo lowunene eka rihanyo ra wena ra mintlhaveko.
- Loko u ri ni xiphiqo xo lawula mintlhaveko ya wena hi wexe, u nga kanakani ku lava mpfuno wa xiphurofexinali. Ku vulavula ni dokodela wa wena i goza ro sungula lerinene.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena