Xana wa karhateka hi rihanyo ra wena ra mintlhaveko? A hi buleni hi mhaka leyi!

Loko hi ehleketa hi "rihanyo," hi ntolovelo hi ehleketa hi miri, a swi tano ke? Hi xikombiso, hakanyingi hi vulavula hi swilo swo tanihi cholesterol engatini , nsusumeto wa ngati ni mpimo wa chukele engatini. Kambe entiyisweni ku ni nchumu wun’wana lowu nga wa nkoka hi ndlela leyi fanaka eka rihanyo ra miri wa hina. Wolowo i rihanyo ra mianakanyo ya hina, kumbe vuhlayiseki bya mintlhaveko. Entiyisweni, swi kombisiwe hi sayense ya swa vutshunguri namuntlha leswaku ku ni ku yelana lokukulu exikarhi ka mintlhaveko ya hina ya ntsako, gome ni ku hlundzuka ni rihanyo ra miri wa hina.

Xana Rihanyo ra Mintlhaveko i yini?

Hi ku olova, rihanyo ra mintlhaveko i xiphemu xin’wana xa rihanyo ra hina hinkwaro ra mianakanyo. Hi leswaku, vuswikoti byo lawula na ku lemuka mintlhaveko leyinene na yo biha (yo fana na ntsako, gome, ku chava, ku hlundzuka) leyi hi langutanaka na yona evuton’wini. Munhu la hanyeke kahle emianakanyweni u kota ku langutana kahle ni swilo swo fana ni ntshikilelo ni gome leswi humelelaka evuton’wini bya siku na siku. Nakambe, wa swi tiva leswaku u fanele a lava mpfuno wa xiphurofexinali, hi leswaku, mpfuno wa dokodela, loko a xiya leswaku swa n’wi tikela ku lawula swilo leswi hi yexe.

Swi nga ha endleka se u tshame u vona ku hlangana loku ka mianakanyo ni miri. Anakanya hi mhaka leyi, loko xikambelo xi tshinela, kumbe loko ku ri ni xiphiqo entirhweni, vanhu van’wana va va ni khwiri, va pandza nhloko ni ku lahlekeriwa hi ku navela swakudya. Leti i tindlela leti ntshikilelo lowu nga emianakanyweni ya hina wu humesiwaka ha tona emirini wa hina.

Xana rihanyo ra wena ra mintlhaveko ra hohloka? Tivonele eka swikombiso leswi

Minkarhi yin’wana rihanyo ra hina ra mintlhaveko ri nga ha va ekhombyeni handle ko swi xiya. Loko u ri ni nkarhi wo leha u ri karhi u langutana ni xikombiso xin’we kumbe swo tala leswi nga eka tafula leri nga laha hansi, ku nga ha va nkarhi wo swi kambisisa hi vukheta.

Xana u nga hlayisa njhani rihanyo lerinene ra mintlhaveko?

Mahungu lamanene hileswaku ku ni swilo swo tala leswi hi nga swi endlaka leswaku hi sirhelela ni ku antswisa rihanyo ra hina ra mintlhaveko. Leswi a hi swilo leswintshwa, kambe loko swi nghenisiwa evuton’wini bya hina bya siku na siku, swi nga endla ku hambana lokukulu.

1. Hlayisa vutomi lebyi ringaniseriweke

Leswi swi vula ku kuma ku ringanisela exikarhi ka ntirho wa wena ni vutomi bya wena n'wini . Nakambe, kuma ku ringanisela lokunene exikarhi ka ku va la gingiritekaka ni ku wisa. Ku vuriwa leswaku ku tlula mpimo ka nchumu wun’wana ni wun’wana a hi swinene.

2. Hlayisa vuxaka bya ntshamisano

Hinkwerhu hi fanele ku hlanganisiwa tani hi vanhu. Tshama u ri eku hlanganiseni ni ndyangu ni vanghana. Vulavula kan’we hi vhiki, naswona loko swi koteka, tinyike nkarhi wo hlangana. Ku bela riqingho ni ku bela riqingho hi vhidiyo i swinene, kambe swi tlhela swi va swa nkoka ku hlangana hi langutanile nkarhi wun’wana ni wun’wana.

3. Anakanyisisa

Ku anakanyisisa swi nga chavisa vanhu van’wana, kambe swa olova swinene. Ku anakanyisisa i ku dyondza ku xiya mianakanyo ni mintlhaveko ya wena tanihi munhu wa le handle. U nga sungula hi nchumu wo olova ku fana ni ku vekela etlhelo timinete ta 5 kumbe khume hi siku leswaku u dzikisa mianakanyo ya wena ntsena eka ndlela leyi ku hefemula ka wena ku yaka ehenhla ni le hansi ha yona .

4. Cinca ndlela leyi u vulavulaka hi wena ha yona (Positive self-talk) .

Ehleketa hi swona, loko u endla xihoxo lexitsongo, xana u tibyela u ku, "A ndzi nge endli nchumu kahle"? Muxaka lowu wa ku tivulavula hi ndlela yo biha wu ta endla ntsena leswaku ku titshemba ka wena ku va ehansi. Ematshan'weni ya sweswo, titolovete ku ehleketa hi ndlela leyinene , "A swi bihanga, ndzi ta endla swo antswa nkarhi lowu taka."

5. Pfuxeta ku tirhisa swidzidzirisi ni byala

Vanhu vo tala va hundzukela eka swidzidzirisi ni byala leswaku va va pfuna va rivala swiphiqo swa vona. Hambiswiritano, entiyisweni, hambileswi mirhi leyi yi nga ha nyikaka ku wisa swa xinkarhana, yi nga va ni khombo swinene eka rihanyo ra wena ra miri ni ra mianakanyo hi ku famba ka nkarhi. Loko u tikuma u tirhisa swidzidzirisi leswi ku tlula mpimo, anakanya loko xivangelo xa kona ku ri xiphiqo xa mianakanyo.

6. Hlakulela ku tiyisela swiphiqo

Leswi swi kombetela eka vuswikoti byo langutana na mintlhontlho ya vutomi na swiyimo swo tika handle ko tinyiketa Vuswikoti lebyi byi nga tlhela byi hluvukisiwa hi swilo swo fana na ku endla vutiolori, ku hlayisa vuxaka lebyinene bya ntshamisano, na ku ehleketa hi ndlela leyinene.

7. Etlela kahle.

Vurhongo i ku wisa lokunene emianakanyweni ni miri wa hina. Ringeta ku kuma 7-8 wa tiawara ta vurhongo lebyi nga kavanyetiwiki hi siku. Vulavisisi byi kume hambi ku ri leswaku ku nga etleli hi laha ku eneleke swi hunguta vuswikoti bya hina byo lawula mintlhaveko ya hina .

8. Ku endla vutiolori

Endla vutiolori bya miri ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku. Leswi a swi bohi leswaku u ya exigwitsirisini. Swi nga olova ku fana ni ku famba hi rivilo, ku cina ekaya kumbe ku endla ntirho wo karhi wa ntanga. Loko hi endla vutiolori, byongo bya hina byi humesa ti- endorphin, leti nga hi endlaka hi titwa kahle.

9. Kuma nhlamuselo evuton’wini

I swinene loko u kuma ku eneriseka entirhweni wa wena. Kambe yoleyo a hi yona ntsena ndlela yo kuma nhlamuselo evuton’wini. Hambi ku ri nchumu wo olova ku fana ni ku khathalela xifuwo xa le ndlwini, ku tirha hi ku tirhandzela eka ntirho wa vaaki lowu u wu tsakelaka kumbe ku nghenelela ekerekeni swi nga engetela xikongomelo lexintshwa evuton’wini bya wena.

10. Kombela mpfuno loko swi laveka.

Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Loko u ri ni xiphiqo xo langutana ni mintlhaveko leyi hi wexe, nakambe i matimba lamakulu ku pfumela. U nga kanakani ku vulavula ni munghana loyi u n’wi tshembaka kumbe xirho xa ndyangu. Loko wa ha titwa u nga antswa endzhaku ko endla leswi hinkwaswo, hi kombela u vona dokodela (dokodela) ku kuma switsundzuxo. A hi nchumu wo khomiwa hi tingana, swi tolovelekile ku fana ni ku nwa mirhi ya vuvabyi bya miri.