Xo sungula, ha ku hoyozela wena ni ndyangu wa wena! Hi nkarhi lowu wo saseka, xihlangi xa wena lexi nga ekhwirini ra wena xi lava swakudya hinkwaswo leswi xi swi lavaka. Kutani, hi nkarhi lowu, u nga ha tlhela u va na swivutiso swo fana na "Ndzi fanele ku dya yini? Ndzi fanele ndzi papalata yini?" U nga vileli, swi tolovelekile. Namuntlha, hi ta vulavula ntsena hi swakudya leswi vuyerisaka swinene eka rihanyo ra wena ni ra n’wana wa wena.
Xana u fanele u swi lunghiselela njhani swakudya swa wena?
Hi nkarhi wa ku tika, miri wa wena wu lava tikhilojulu to talanyana ku tlula leti tolovelekeke. Hi ku olova, kwalomu ka 300 wa tikhilojulu leti engetelekeke hi siku. Loko u ri ni mawele, mpimo lowu wu nga ha va kwalomu ka 600 wa tikhilojulu. Kambe i swa nkoka leswaku tikhilojulu leti ti nga humi eka swakudya leswi nga riki na nchumu, hi leswaku swakunwa leswi nga ni chukela ni swiwitsi. I swa nkoka ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo, leswi ringaniseriweke .
Eka tinhweti tosungula, swinga tika nyana ku dya hikokwalaho ka ku pfimba na ku hlanta (vuvabyi bya mixo). Kambe ringeta ku hlayisa swakudya leswi ringaniseriweke hilaha u nga kotaka hakona. Nakambe i swa nkoka ku nwa tivhithamini ta le mahlweni ka ku veleka leti dokodela wa wena a ti nyikaka.
Tsundzuka leswaku leswi u swi dyaka swi khumba ku kula ka n’wana wa wena hi ku kongoma, hikwalaho anakanya hi swakudya swin’wana ni swin’wana .
Swakudya swa nkoka na swakudya leswi unga swikumaka eka swona
I swa nkoka ku katsa swakudya swo hambana hambana eka swakudya swa wena leswaku u kuma swakudya hinkwaswo leswi wena na n’wana wa wena u swi lavaka. A hi languteni leswaku i yini swakudya leswi swa nkoka naswona i swakudya swihi leswi u nga swi kumaka eka swona.
| Xiyenge xa swakudya | Ha yini swi ri swa nkoka? | Swakudya leswi kumekaka |
|---|---|---|
| Folic Acid ya xirhendzevutani | I swa nkoka ku sivela ku onhaka ka ti neural tube ebyongweni bya n’wana na nkolo. | Miroho ya rihlaza ra ntima yofana na xipinichi, kale, tinyawa, ti chickpeas, ti oranges, na ti lentils. |
| Nsimbhi | Leswaku u humesa ngati, rhwala okisijini emirini hinkwawo wa manana ni n’wana, naswona u sivela ku kayivela ka ngati. | Nyama ya homu, huku, nhlampfi, swiphemu swa tandza, xipinichi, soya, lentils, raisins. |
| Khalsiyamu | Swi pfuna leswaku marhambu ni meno ya n’wana swi kula swi tiya. Switlhela swiva na nkoka eka rihanyo ra marhambu ya manana. | Masi, yoghurt (masi lawa yanga skimmed), chizi, tihlampfi letintsongo letingana swikhegelo (salmon), miroho ya rihlaza ro dzwihala (broccoli), masi ya soya. |
| Tiphrotheyini | I swa nkoka eka ku kula ka swirho swa n’wana, misiha ni byongo. | Nyama, nhlampfi, matandza, switirhisiwa swa masi, tinyawa, ti peas, ti lentils, soy. |
| Vhitamini ya C | Swi endla leswaku ayoni yi olova leswaku miri wu yi tswonga. Swi tlakusa masocha ya miri. | Ti orange, ti grapefruit, ti limes, ti strawberries, ti papaya, matamatisi, ti bell peppers. |
| Fibre ya xirhendzevutani | Ku sivela ku pfimba, leswi tolovelekeke hi nkarhi wa ku tika. | Buckwheat, oats, brown rice, xinkwa xa mavele hinkwawo, matsavu, mihandzu, tinyawa. |
Swin'wana swo tala hi iron na calcium...
Leswaku iron yi tswongiwa kahle, swikahle kuva u yi nwa na swakudya leswingana vitamin C. Hi xikombiso, dya swakudya leswingana lentil broth na lime nyana. Nakambe, miri wu lava vitamin D leswaku wu tswonga calcium kahle. Xilaveko lexi xinga fikeleriwa hiku ti veka eka dyambu nimixo naku dya swakudya leswingana vitamin D (matandza, tihlampfi).
Swakudya leswi u faneleke ku swi papalata loko u tikile
Swakudya swin’wana hi nkarhi wa ku tikaSwi nga va ni khombo eka wena ni n’wana wa wena. I swa nkoka swinene ku va u xiya leswi.
| Leswi u faneleke u swi papalata | Xivangelo |
|---|---|
| Swipyopyi | Ku ni khombo lerikulu ra ku tsandzeka ku kula, ku tsana ka mianakanyo ni ku velekiwa ka n’wana ku va ni swihoxo. Yima hi ku helela. |
| Nyama leyi nga swekiwangiki kumbe leyi nga swekiwangiki kahle, nhlampfi ni tandza | Ku tluleriwa hi tibakteriya loku nga ni khombo ku fana na Salmonella na Listeria ku nga humelela. |
| Masi na tichizi leti nga pasteurized | Ti cheese to olova tofana na feta na Brie ti rhwala khombo raku tluleriwa hi Listeria. Languta lebula naswona tirhisa ntsena leti tsariweke "pasteurized." |
| Tinhlampfi letikulu leti nga ni mercury yo tala | Tinhlampfi letikulu tofana na shark, tilefish, na king mackerel tina ti levele tale henhla ta mercury. Leswi swi nga onha fambiselo ra misiha ya n’wana. Tinhlampfi letintsongo tofana na tilapia na halibut ti hlayisekile kuva ti dyiwa. |
| Ku dya caffeine ku tlula mpimo | Kofi, tiya, chokoleti ni swakunwa swin’wana swo kufumela swi ni caffeine. Pfuxeta ku nwa ka wena kofi eka khapu yin’we kumbe timbirhi hi siku. Kombela dokodela wa wena ku ku nyika switsundzuxo. |
Xana u endla yini eka ku nga tsaki loku tolovelekeke loko u tikile?
Swi tolovelekile leswaku u hlangana ni swiphiqo swin’wana leswitsongo hi nkarhi lowu. Hi leswi swintshuxo swin’wana.
Vuvabyi bya nimixo
- Dyana swin’wana swofana na ti crackers kumbe xiphemu xa xinkwa xo oma loko unga se pfuka emubedweni nimixo.
- Ematshan’weni yo dya swakudya leswikulu hi nkarhi wun’weDyana swakudya leswintsongo siku hinkwaro.
- Tshama ekule ni swakudya leswi nga ni mafurha ni leswi nga ni swipayisisi . Ku nwa tiya ya ginger na swona swi pfuna vanhu van’wana.
Pfimbelwa
- Nwa kwalomu ka 8-10 wa tinghilazi ta mati hi siku.
- Dyana swakudya leswi fuweke ngopfu hi fibre (mihandzu, matsavu, mavele lama heleleke).
- Mihandzu yofana na guava na guava ya pfuna swinene.
Ku hisa ka mbilu
- U nga dyi ngopfu hi nkarhi wun’we, dya swakudya swo hlayanyana leswitsongo .
- Vanhu van’wana va kuma ku ntshunxeka hi ku nwa nghilazi ya masi va nga si dya.
- Pfuxeta swakudya leswingana swipayisisi, leswingana mafurha na swakunwa swa mihandzu ya citrus (juzi ya orange).
A hi dyondzeni na hi 'Pregnancy Cravings'.
Swi tolovelekile ku va ni ku navela swakudya loko u tikile . Hi tlhela hi swi vitana ‘ku navela swakudya’. Loko u navela nchumu lowu nga ni swakudya leswinene, a swi bihanga ku wu dya. Kambe ringeta ku lawula ku navela ka wena swakudya swo nandziha ni leswi nga ni mafurha.
I swa nkoka swinene: Minkarhi yin’wana u nga ha titwa u navela swilo leswi nga riki swakudya, swo tanihi thyaka, nkuma, tinhonga ta choko ni swiphepherhele swa ayisi. Xiyimo lexi xi vuriwa Pica . Leswi swinga vangiwa hi swin’wana swofana na ku pfumaleka ka ayoni emirini. U nga dyi swilo leswi hi xivangelo xihi na xihi. Swi ni khombo swinene eka wena ni n’wana wa wena. Loko u kuma ku navela loku, tiyiseka leswaku u byela dokodela wa wena.
U nga ringeti ku dya swakudya leswaku u hunguta miri hi nkarhi wa ku tika. I swa nkoka ku kuma swakudya leswi u swi lavaka leswaku u tshama u hanye kahle eka wena na n’wana wa wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Endla leswaku swakudya swa wena swi va swa mihlovo-hlovo naswona swi va swo hambana-hambana . Ematshan’weni yo dya nchumu wun’we siku ni siku, engetela miroho yo hambana-hambana, mihandzu ni mavele eka swakudya swa wena.
- U nga tluli siku rin’we ra tivhithamini ta le mahlweni ka ku veleka , ngopfu-ngopfu philisi ra folic acid, leri dokodela wa wena a ri nyikaka.
- Papalata hiku hetiseka swakudya leswinga riki na rihanyo swofana na byala, nyama yoka yinga swekiwanga na nhlampfi, na switirhisiwa swa masi leswinga pasteurized.
- Nwa mati yo tala siku hinkwaro. I swa nkoka swinene eka rihanyo ra wena na ra n’wana wa wena.
- Vulavula ni dokodela wa wena ku sungula hi tivhithamini tihi na tihi leti engetelekeke leti u ti nwaka kumbe swivilelo swihi na swihi swa swakudya leswi u nga ha vaka na swona.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena