Xana wa swi venga swakudya leswi u swi tsakelaka loko u tikile? (Food Aversion) A hi buleni hi mhaka leyi!

Kumbexana u tshame u twa hi ta ku navela loku nga tolovelekangiki loku taka ni ku tika. Vanhu van’wana va navela ti- pickles ni ayisi khirimi loko va dya swakudya swa nimadyambu, van’wana va navela makwembe naswona van’wana a va nge swi koti ku hanya handle ka phasela ra tichipisi. Kumbexana u tshame u hlangana ni leswi. Kambe ku na tlhelo rin’wana eka xitori lexi leri ku nga riki na munhu loyi a vulavulaka ngopfu hi rona. Khapu yoleyo ya mixo ya kofi leyi a wu yi tsakela u nga si tika sweswi swa tika ku yi kuma. A hi swona ntsena, kambe ku nun’hwela ka kona ku nga ha va ku nga tsakisi lerova u nga swi koti ni ku ya ekusuhi ni xitolo xa kofi.

Xana Ku Venga Swakudya i yini?

Hi ku olova, hi nkarhi wa ku tika, kwalomu ka hafu ya vamanana hinkwavo va tikuma va nga swi koti ku dya swakudya swin’we kumbe swo tala leswi a va swi tsakela. Hi xitshuketa, a va swi koti ni ku nghenisa swakudya sweswo enon’wini wa vona. Leswi hi leswi hi swi vitanaka `` Ku Venga Swakudya .''

Anakanya, loko ku nun’hwela ka supu ya wena ya lentil leyi u yi tsakelaka hi xitshuketa ku ku endle u titwa u vabya ku ya fika ekhwirini ra wena? Hi swona leswi swi nga xiswona. Leswi swi tala ku ta na ``vuvabyi bya nimixo'' kumbe vuvabyi bya nimixo. Swiyimo leswi haswimbirhi hakanyingi swi sungula hi nkarhi wun’we, hi leswaku, eka nkarhi wo sungula wa tin’hweti tinharhu ta ku tika .

This food aversions and cravings are at their peak during the first half of pregnancy , kambe minkarhi yin’wana swi nga tshama swi ri kona eka tin’hweti hinkwato ta 9, naswona minkarhi yin’wana hambi ku ri nkarhinyana endzhaku ka loko n’wana a velekiwile. Nakambe ma nga ha nyamalala ivi ma tlhela ma humelela.

Ha yini leswi swi humelela hakunene?

Ku vula ntiyiso, xivangelo lexi kongomeke xa leswi a xi si tiviwa, kambe madokodela ma tshemba leswaku ximunhuhatwa-nkulu eka xitori lexi i ku cinca ka tihomoni loku humelelaka emirini wa wena.

Nkucetelo wa tihomoni

Muehleketeleriwa lonkulu i hormone leyi vuriwaka HCG (Human Chorionic Gonadotropin), leyi humesiwaka hi nkarhi wa ku tika. Hormoni leyi hi yona yi tirhisiwaka ku vona loko u tikile loko u endla xikambelo xa nchuluko.

Nakambe, ku nun’hwetela ka wena ni ku nantswa ka wena ku engeteleka swinene loko u tikile. Leswi swi tlhela swi vangiwa hi ku cinca ka tihomoni. Leswi khale a swi ri nun’hwelo lowu tolovelekeke eka wena sweswi swi nga ha va swi ri ni matimba swinene lerova swi ku endla u pfimba.

Vamanana van’wana va kuma nantswo wa nsimbi enon’wini wa vona. Leswi switlhela swiva ku cinca eka mathe hikokwalaho ka ku cinca ka ti hormone. Nantswo lowu wunga endla leswaku u lahlekeriwa hiku hetiseka ka ku navela swakudya.

Xana i ndlela yo tisirhelela miri?

Vativi van’wana va tshemba leswaku ku venga loku ka swakudya a hi vuyelo byo biha bya tihomoni ntsena . Swi nga ha va ku ri endlelo ro tisirhelela leri tirhisiwaka hi miri ku sirhelela manana ni n'wana .

Anakanya ndlela leyi swi nga pfunaka ha yona loko wo hatla u vona nun’hwelo wa swakudya leswi nga kusuhi ni ku biha. Nakambe swi nga ha va ku ringeta ka miri wa wena ku ku sivela swakudya leswi nga ni switsongwatsongwana kumbe tikhemikhali leti nga ha vaka ni khombo eka ku kula ka n’wana wa wena.

Vumbhoni byin'wana byo seketela vonelo leri hileswaku ndzavisiso wu kombisile leswaku vamanana lava nga na ``vuvabyi bya nimixo'' va na khombo ra le hansi ro tshoveka khwiri, ku veleka va file, na ku veleka ka ha ri na nkarhi.

Xana leswi swi ta vavisa n’wana kumbe wena?

Lexi i ku chava lokukulu loku vamanana vo tala va nga na kona. Kambe entiyisweni, a swi talanga swinene leswaku manana kumbe n’wana a vaviseka hi ku venga swakudya leswi .

Mhaka nkulu hileswaku, xana u lahlekeriwa hi swakudya leswi u swi lavaka hikuva a wu swi tsakeli swakudya leswi?Tivonele eka leswi u swi dyaka. Hi xikombiso, loko u nga swi koti ku dya nyama, u nga ha va u nga kumi ayoni leyi eneleke. Loko u nga swi koti ku dya nhlampfi, u nga ha lahlekeriwa hi swakudya swo fana na omega-3s, leswi nga swa nkoka eka ku kula ka byongo bya n’wana wa wena.

Kambe u nga vileli. Ku ni swintshuxo eka hinkwaswo leswi. Loko u vulavula ni dokodela wa wena , u ta bumabumela swin’wana leswi faneleke swa swakudya kumbe, loko swi laveka, swiengetelo swa swakudya. Hi xikombiso, swilo swo fana ni tiphilisi ta ayoni kumbe swiengetelo swa mafurha ya nhlampfi.

Kutani hi fanele hi endla yini?

Xitsundzuxo xo sungula ni xa nkoka swinene i ku yingisa miri wa wena.

Loko miri wa wena wu ala swakudya swo karhi, ku ni xivangelo xa swona. Kutani xixima sweswo. Xikongomelo xa hina lexikulu hi nkarhi lowu ku fanele ku va ku nyika miri hi ndlela yo karhi tikhilojulu leti wu ti lavaka. Ku dya ntsena xiphemu xa xinkwa kumbe xigwitsirisi leswaku u kuma matimba swa antswa swinene ku tlula ku nga dyi nchumu.

Hi leswi swin’wana leswi u nga swi endlaka:

• Kuma swin’wana: Loko unga swikoti ku dya nyama, ringeta ku dya ti legumes tofana na ti chickpeas, peas, green beans, matandza (loko swi koteka) na cheese ematshan’wini ya sweswo.
• Pfuxeta swakudya leswi nga ni swipayisisi ni leswi nga ni mafurha: Ematshan’weni ya swakudya leswi nga ni swipayisisi ni leswi nga ni mafurha, dzikisa mianakanyo ya wena eka swilo swo fana ni miroho leyi virisiweke, supu, yoghurt ni mihandzu leyi tengeke.
• Nwa mati yo tala: Nwa mati matsongo siku hinkwaro. Nakambe, swilo swofana na juzi ya mihandzu yotsakama (leyingana chukele ritsongo) na mati ya lemon swikahle.
• Ringeta swakudya swo titimela: Minkarhi yin’wana ku nun’hwela ka swakudya swo hisa swi endla leswaku u titwa u ri karhi u pfimba. Kutani, ringeta ku dya swilo swo tanihi saladi yo titimela, yoghurt kumbe mihandzu.
• Lava xitsundzuxo xa dokodela: Loko u vilerisiwa hi leswaku a wu kumi swakudya leswi u swi lavaka, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena. U ta ku nyika xitsundzuxo lexinene ngopfu hi ku ya hi xiyimo xa wena.

Tsundzuka leswaku leswi a hi nchumu lowu u langutaneke na wona u ri wexe. Leswi swi tolovelekile swinene naswona swi tolovelekile hi nkarhi wa ku tika. Hambileswi nkarhi lowu wu nga ha tikakanyana, i wa xinkarhana.